Fit dance что это
Танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес вот уже несколько десятилетий пользуется таким ошеломительным успехом? А все потому, что ритмичные движения под музыку способны не только сжечь ненавистные калории, но и подарить удовольствие от процесса и хорошее настроение. Стилей этого направления фитнеса много.
Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, совсем не обязательно выполнять изнурительные упражнения с отягощениями и прорабатывать лежа на коврике каждую мышцу. Интенсивная, но не тяжелая физическая нагрузка тоже способна принести немало пользы. Даже если человек имеет много лишних килограммов, сбалансированное питание и танцевальная программа для похудения через некоторое время дадут ощутимый эффект. К тому же спустя некоторое время после начала занятий любой человек сможет чувствовать себя гораздо увереннее в психологическом плане, ведь разнообразные танцевальные элементы заряжают позитивом и энергией.
Какие плюсы программ танцевального фитнеса?
Лучшая танцевальная программа для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий.
Танцевальный фитнес поможет:
С уверенностью можно сказать, что танцевальный фитнес, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты.
Вы выбрали для себя вид занятий, занимаетесь месяц, другой, а результата не видно?
Давайте поговорим о наиболее частых ошибках, которые подстерегают вас на пути к цели.
Эффективность занятий танцевальным фитнесом зависит от следующих факторов:
В идеале вы должны стремиться к стабильным тренировкам 2-3 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 2 раза в неделю в наших группах обеспечивают хорошее поддержание формы. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите занятия. Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв. Для эффективного похудения аэробная нагрузка должна длиться более 20 минут. Именно столько времени требуется, чтобы в качестве энергии вы начали использовать жир, а не углеводы. Средняя рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки составляет 60 минут. Если вы новичок в фитнесе, вам будет достаточно меньшего количества времени.
Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 1-2 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься танцами для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды. Учитывайте все эти рекомендации и результат не заставит себя ждать.
Не находите себе отговорок, чтобы бросить тренировки.
Фитнес-танцы – худейте с удовольствием!
Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.
Популярные танцевальные направления в фитнесе
Зумба
Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!
Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги. Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.
Боди-балет
Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).
Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:
Belly-dance
Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.
Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.
Стрип-пластика
Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.
Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.
Caribbean-mix
«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.
Dance-mix
«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.
Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.
Бальные танцы
Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.
Одежда для танцев
Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:
Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!
Всем привет, Мы Марина и Дима и это канал Dance Fit!
Здесь вы найдете танцевальные тренировки и обучения танцевальным движениям! Наши занятия сочетают в себе одновременно и танцы и аэробику! Мы поможем вам обрести форму и энергичность!
ТРЕНИРУЙТЕСЬ И ТАНЦУЙТЕ вместе с нами!
Новые видео выходят каждую неделю,
ПОДПИШИСЬ, что бы не пропустить!
Меня бесит мой живот
МЕНЯ. БЕСИТ. МОЙ ЖИВОТ. Что с этим делать?
Привычное решение выглядит так.
Показать полностью.
“Заклей рот скотчем” + “Больше бегай со штангой в зале” + “Натирай себя сухой щеткой” + “Глотай пачками БАДы” = ……
… и в 99% случаев будешь ходить голодная как волк, мокрая как мышь и злая как черт. Потому что никаких значительных изменений не произошло.
А ушедшие килограммы и сантиметры вернулись с друзьями и радостно на тебе повисли.
Привычный нам способ похудения выглядит как замкнутый круг, больше похожий на крысиные бега.
Или что наши эмоции, например, злость или обида, совершенно конкретным образом влияют на гормоны, чувство голода и обмен веществ?
Или что “поплывший контур” на талии, “ламбрекены” на спине и “дирижабль” сзади сигналят о душевных терзаниях в голове?
Стройность начинается из головы. И это не просто слова, а доказанный клиническими испытаниями факт.
Похудение начинается с “генеральной уборки” в голове, когда вы выметаете ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ причины лишнего веса.
Почему я так уверенно об этом говорю?
Давайте познакомимся.
Я Галина Турецкая, кандидат психологических наук, специалист в психотерапии нарушений пищевого поведения, эксперт федеральных телеканалов и ведущих журналов. Автор бестселлера “Теория большого срыва” и единственной психологической системы похудения, прошедшей клинические испытания на базе Института питания РАМН.
И меня очень беспокоят две вещи: ПАНДЕМИЯ ожирения, которая растет с каждым годом, и насильственные способы борьбы с лишним весом.
Способы доходящие до того, что проще десять раз отрезать лишнее, чем разобраться с причиной, почему оно скапливается.
Поэтому я провожу бесплатную игру “Пока, бока!”, которая стартует скоро,
За 3 дня игры вы запустите механизм стройности в вашей голове легко, играючи. И увидите первые результаты.
Узнать подробности и присоединиться можно по ссылке ниже:
На игре вы получите 3 практических задания и 3 раза мы встретимся на живых эфирах, чтобы РАЗРЕШИТЬ себе быть стройными:
сделать практики, от которых стройнеют уже на следующее утро,
неожиданно начать наедаться меньшими порциями,
перестать обращать внимание на тортики и хотеть вредного,
найти реальные причины лишних килограммов и договориться с ними.
Мы начинаем игру “Пока, бока!”
Что такое Dance Fit?
Dance Fit – это современная практика, которая учит движению без ограничений. Dance Fit – это ощущение свободы, легкость, неповторимость и уникальность каждого движения и занятия.
На уроках изучается множество танцевальных связок и движений. Это не только красиво и интересно – всего за несколько уроков Вы приобретете универсальную танцевальную базу, которую потом можно будет легко использовать в повседневной жизни. Помимо изучения танцевальных движений в конце занятия Вас ждет интенсивная тренировка всех групп мышц, растяжка и дыхательные упражнения.
Музыка от урока к уроку никогда не повторяется, поэтому занятия никогда не надоедают: каждая новая музыкальная композиция рождает свой неповторимый танец.
В чем плюсы Dance Fit?
Dance fit быстро развивает умение чувствовать и контролировать своё тело. В танце задействованы все группы мышц, благодаря чему занятия Dance Fit позволяют быстро улучшить физическую форму и координацию. При этом если спорт помогает накачать мышцы, то танец учит в полной мере использовать их потенциал: двигаться естественно, работать с пространством.
Танец решает и другие задачи, которые занятия спортом решить не могут: эта практика дает ни с чем несравнимое понимание своего тела, учит осознанному движению, раскрепощению, свободе и гармонии с внешним и внутренним миром.
Для кого эти занятия?
Dance Fit не требует никаких специальных навыков и предварительной подготовки. Приходите – занятия подойдут для всех, кто хочет развить пластичность и научиться по-новому контролировать своё тело.
Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела!
Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье
Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.
Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.
Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.
— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.
Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.
Цели танцевального фитнеса
Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:
Танцы – хорошая кардиотренировка
Танец, особенно динамичный вроде сальсы, — отличная альтернатива кардиотренировок для тех, кто не любит бег, бокс или другие высокоинтенсивные занятия. Танцевальный фитнес включает прыжки, быстрые перемещения, повороты и целый набор динамичных движений. При этом справиться с усталостью будет гораздо проще благодаря тому, что танец увлекает эмоционально.
Танцы фитнес дэнс. Фитнес-стили
Фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Strong by Zumba это новая высоко интенсивная фитнес-программа, объединившая оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями.
Это самый легкий и приятный способ поддержания спортивной формы. Эффект тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно, ведь вы танцуете! Вы сможете укрепить мышцы и поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и, кроме того, научитесь хорошо танцевать. Тренируйтесь, танцуя!
BODY BALLET и BALLET STRETCH
Это совмещенный комплекс упражнений на растяжку мышц с элементами классической хореографии, делает ваши мышцы гибче, выносливее, эластичнее. Суставы становятся подвижнее, кровообращение усиливается. Растяжка всех групп мышц на базе классических балетных движений (с 18 лет)
Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям? Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. (с 7 до 12 лет)
Танцы укрепляют суставы
Занятия танцами не так сильно нагружают суставы, как другие виды спорта. Большинство тренировок требуют многократного повторения одних и тех же упражнений, что увеличивает давление на суставы. Танцы подразумевают комплекс движений, в котором нагрузка распределяется по всему телу, а не концентрируется только на отдельных частях. К тому же во время танцев суставы лучше смазываются. Все это – хорошая профилактика артрита и других проблем с суставами.
Преимущества занятий в студии
Студия фитнес танцев способна предложить разнообразные занятия. Все они имеют свои особенности. Можно выделить ряд плюсов тренировок в специальных клубах или студиях. А именно:
Развивают когнитивные способности
Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.
Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок. Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами.
Направления в танцевальной аэробике
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: — сити-джем, — фанк-аэробика, — латино-аэробика, — афро-джаз, — хип-хоп аэробика, а также ряд других.
Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.
Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.