Fit fighting что это тренировка

Fit fighting что это тренировка

Силовые тренинги – это силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, прыжки, работа с весом и т.д., которые проводят в быстром темпе, с большим количеством повторов. Это отличный вариант сочетания кардио и силовых нагрузок.
Какие плюсы несут в себе силовые упражнения для женщин?
Хорошо потренированные мышцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женские округлые формы – округляются ягодицы, подчёркиваются бёдра, прорисовывается талия, и, конечно же, поднимается грудь. Руки, ноги и спина формируются в более жёсткий, упругий каркас. Силовые тренировки приводят к тому, что различные группы мышц лучше работают вместе. Если силовые тренировки сочетать со здоровой диетой, жир сгорает, при этом мышцы увеличивают свою мощность и с каждым днём рельеф тела становиться красивее.
Многие девушки исключают силовые тренировки из-за возможности увеличения мышечной массы. Конечно, мышцы укрепляются, но они НЕ вырастут до мужских объемов. Дело в том, что у женщин гормон тестостерон не вырабатывается в таких количествах, как у мужчин, поэтому не стоит пугаться того, что в один прекрасный момент вы обрастете грудой мышц.
ПРЕИМУЩЕСТВА :
-— Снижение риска развития диабета 2-го типа
-— Укрепление сердечно-сосудистой системы
-— Развитие мышц позволяет эффективнее сжигать жир
-— Развитие баланса тела (комплекс силовых упражнений)
-— Профилактика депрессии и снижение стресса
-— Тренировка верхней и нижней частей тела
-— Ускорение метаболизма (калории продолжают сжигаться даже после тренинга)
-— Сделав мышечный задел в молодом возрасте, вы сможете уменьшить потерю мышечной массы к пожилому возрасту
-— Улучшение осанки и укрепление мышечного корсета
-— Прорисовка рельефа мышц.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате занятий по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более совершенное тело, способное гармонично двигаться в самых разных жизненных ситуациях.

Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:

— Повышается скорость обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира.
— Тренируется координация и выносливость.
— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.
— А главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании, потому что включает в себя постоянную смену упражнений.

1.Не стоит заниматься функциональным тренингом при наличии острых воспалительных процессов, травмах любого рода, инфекционных и хронических заболеваниях, болезнях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
2.При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными;
3.При повышенной хрупкости костей и деминерализации костной системы.

HIIT (High-intensity interval training) — это метод тренировок, при котором чередуется периоды высокой и низкой интенсивности.Тренировка состоит из Разминки, Основной части (не более 30 минут) и Заминки.
HIIT тренировки выгодно отличаются от стандартных тренировок, проходящих в одинаковом темпе. Во-первых, вы сжигаете больше калорий за счет более высокого пульса. Во-вторых, ваш организм тратит дополнительную энергию, чтобы завершить мощные всплески активности. Высокоинтенсивные интервальные тренировки в несколько раз эффективнее обычных занятий. За 30 минут HIIT вы сможете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час занятий обычной аэробикой.
Большинство используют высокоинтенсивный интервальный тренинг, потому что он позволяет добиться быстрых и качественных результатов.

ПРЕИМУЩЕСТВА тренировки HIIT:
1. Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается в несколько раз больше калорий, чем во время обычных кардио-тренировок. Это происходит за счет высокого пульса и больших затрат энергии.
2. Благодаря HIIT вы будете усиленно сжигать жир с минимальным риском потерять мышцы. В отличие от обычных аэробных занятий.
3. Кроме того, вы будете сжигать калории в течение 24-48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки. Эффективность занятий повышается в разы.
4. Такой тренинг помогает развивать выносливость, поскольку вы работаете не в комфортном режиме, а на пределе своих возможностей.
5. Большинство новичков бросают нагрузки из-за рутинности и монотонности. Интервальные тренировки же никогда не бывают скучными и однообразными.
6. Организму сложнее адаптироваться к таким занятиям. Обычная кардио-тренировка после 4-5 занятий уже не имеет прежней эффективности. С HIIT вам удастся избежать падения результатов.
7. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, вы улучшаете свой метаболизм, снижаете риск возникновения привыкания и застоя в результатах.
8. HIIT повышает чувствительность вашего организма к инсулину. Это позволит эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые ткани.

Ограничьте использование ВИИТ если:
—- У вас имеются травмы
—-Проблемы опорно-двигательного аппарата
—-Сердечная недостаточность или другие нарушения работы сердечной деятельности
—-Вы имеете избыточную массу тела, при ИМТ свыше 30

TRX Training – эффективный функциональный тренинг с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия, рельефа.

Источник

Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки

Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.

Основные фазы восстановления

При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.

Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:

В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.

Основные методы восстановления

В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.

На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:

Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.

Источник

Martial Arts & Fitness

Это прекрасный способ избавиться от накопившегося стресса, овладеть техникой самозащиты и выживания в условиях мегаполиса.

Это наилучший способ привести себя в хорошую форму и сбросить лишний вес.

Это реальный шанс в бою против физически превосходящего противника.

Fit Fighting – это новое направление в мире «Боевого Фитнеса».

Основу Фит-Файтинга составляют комбинации ударов руками и ногами под музыку (просьба не путать с Тай-бо), которые наносятся по воображаемой цели и называются «бой с тенью».

Для большей эффективности «боевая» часть тренировки сочетается с кардио-сессиями или блоками силовых упражнений.

Power Fighting – сугубо прикладное направление, сочетающее в себе простоту с эффективностью.

Подобно Фит-Файтингу также является прекрасным средством физического развития и поддержания формы.

В программу тренировок включены элементы оздоровительных систем, а также широкий «ударный» арсенал, позволяющий работать по ситуации и включающий технику:

— savate (французский бокс)

Расписание занятий можно узнать здесь >>>

В любом случае, выбрав для себя одну из выше предложенных программ, Вы получаете возможность без мучительных диет и препаратов приобрести красивую, подтянутую фигуру, развить гибкость и силу, а также овладеть приемами самообороны и избавиться от стресса, надолго зарядившись энергией здоровья и отличного самочувствия!

Полученные при этом навыки, естественным образом переходят в повседневную жизнь.

Вы начинаете чувствовать любую жизненную ситуацию, избегать острых углов, быстро находить правильное решение и в результате – выигрывать.

Кid’s Boxing – это комплексная, спортивно-оздоровительная программа для детей с 6-7 лет.

Занятия включают базовую технику:

— savate (французский бокс)

А также увлекательные дополнения в виде различных спортивных игр и элементы оздоровительных техник.

Методики тренировок направлены на работу с детьми любого уровня подготовки, от ознакомления с азами и постановки техники до совершенствования спортивного мастерства.

Наряду с этим, тренировочный процесс способствует развитию общей физической подготовки ребенка, улучшению координации его движений, повышению скоростной выносливости. ВИДЕО и прочие ПОДРОБНОСТИ >>>

обладатель черного пояса (II дан), КМС, чемпион Юга России по Таэквон-до (ITF).

И уже сейчас вы можете записаться на персональную тренировку

Удачи на Пути Воина!

Источник

Fit FIGHT

Fit FIGHT запись закреплена

ТИПИЧНЫЙ БОКСЁР

Fit FIGHT запись закреплена

ТИПИЧНЫЙ БОКСЁР

10 советов, которые помогут извлечь максимум пользы от работы на мешке

Сохраняем себе на страницу и тренируемся!

2. Крепко стойте на ногах

В мешок должны лететь ваши руки, а не вы сами. Во время серии расставьте ноги пошире, следите за равновесием, от слаженной работы рук и ног зависит мощь ваших ударов.

Не делайте по отношению к мешку лишних движений, которые вы не стали бы делать в бою. Не стоит толкать мешок корпусом или головой, такая привычка, однажды развившись, может сыграть с вами злую шутку в бою.
Боксируя с мешком представляйте партнера.

3. Больше передвижений

4. Делайте серии по 3-6 ударов

Предпочтительное количество ударов в серии 3-6. Не стоит работать всего на 1,2, но и перебирать не стоит, серия из 10 ударов маловероятна в бою.

5. Используйте рваный ритм атаки

Серии ударов должны образовывать комбинации. Начинайте с простых вроде: 1-2-1-2, 2-1-2, и т.п., затем постепенно переходите к менее ожидаемым и более сложным: 3-1-2-3-3.
Однажды выведя свои базовые навыки на должный уровень, вы начнете усложнять комбинаторику своего боя, умение действовать не шаблонно, вот что поставит вас на шаг впереди ваших противников.

Незначительное, но постоянное упреждение вверх относительно горизонтали обезопасит вас от ситуации, когда в бою ваш противник оказался выше вас, а ваши руки привыкли бить перед собой или даже чуть ниже. Тогда с непривычки мышцы рук гораздо быстрее устанут.

7. Держите руки выше

Легко оказаться в плену иллюзий стоя перед мешком, который не дает сдачи, не теряйте бдительности никогда. Прикрывайте голову и корпус свободной рукой во время нанесения ударов, во время передвижений держите руки высоко в защитной позиции.
Постоянно оттачивайте правильную технику. Когда в бою вас будут бить, вы и не вспомните этих рекомендаций, но ваше тело сделает это за вас.

9. Контролируйте дыхание

10. Правильно смотрите на мешок

Это может вас удивить, но не тренированный взгляд зачастую является причиной плохой реакции и пропущенных ударов, а так же может вчистую раскрыть ваш замысел перед противником.

1) Не пяльтесь подолгу и не переводите резко взгляд в точку удара, это выдаст вашу атаку.
2)Всегда смотрите на мешок, многие боксеры отводят взгляд во время удара, очевидное следствие из этого — пропущенные удары.

Источник

> >(Боевой Фитнес)

Что такое ФИТ-ФАЙТ?
— Высокоударная аэробика с использованием элементов французского бокса и кун-фу
Показать полностью.

Кто Основатель ФИТ-ФАЙТ?
— Нунга Жорж

АДРЕС:
1- фитнес- клуба «Остров спорта»,
ул. Асафьева, 7
От метро «Пр-т Просвещения» 10мин пешком

2- фитнес- клуба «Остров спорта»,
Земский Пер, 11
Метро «Озерки» и «Удельная»

Тел. 8 904 550 40 46 (Жорж Нунга)

. Наш СК СУНАО начал сотрудничить с Федерацией Тайбокса С-Пб. Муай Тай.Тайский бокс,тайбоксинг Федерация Тайского бокса СПб Каждую Пт в 21:00-23:00 у нас совместная тренировка в спортзале федерации. Смотреть в расписание здесь.

. С Пн 06.09.10г занятия проводятся по Пн, Ср и Сб с 17:00 до 23:00

. У нас преподается 7 видов тренировок:
1- МИКС-ФАЙТ(М-1. Бои без правил); 2- ФИТ-ФАЙТ(боевой фитнес); 3- КИКБОКСИНГ; 4- БОКС; 5- ТАЙЛАНДСКЙЙ БОКС(Тайбокс); 6- ФРАНЦУЗСКИЙ БОКС(Сават); 7- ТРАДИЦИОННЫЙ КУН-ФУ.

ТРЕНЕР:
1- ЖОРЖ НУНГА
Выпускник СПб Гос. Акад. Физической Культуры(СПбГАФК), Преподаватель физкультуры, Тренер по боксу, Инструктор по кун-фу, Мастер Спорта по савату, Член федерации боев без правил М-1, Член федерации кикбоксинга СПб и проф. бокса России,Основатель ФИТ-ФАЙТа.

Понедельник:
17:00-18:30_ТРАДИЦИОННЫЙ КУН-ФУ (группа №1, с 7 до 12 лет. )
18:30-20:30_ОСНОВЫ РУКОПАШНОГО БОЯ (группа №3, 16-18 лет. )
20:30-23:00_МИКС-ФАЙТ (КИКБОКСИНГ/ САВАТ)

Вторник:
19:00-20:00_ФИТ-ФАЙТ (в О. С. на Асафьева. Только для девушек!)
20:00-21:00_СИЛОВАЯ РАБОТА (в О. С. на Асафьева! Тренажеры. )

Среда:
17:00-18:30_ТРАДИЦИОННЫЙ КУН-ФУ (группа №1, с 7 до 12 лет. )
18:30-20:30_ОСНОВЫ РУКОПАШНОГО БОЯ (группа №3, 16-18 лет. )
20:30-23:00_МИКС-ФАЙТ (БОРЬБА)

Четверг:
19:00-20:00_ФИТ-ФАЙТ (в О. С. на Земском. Только для девушек!)
21:00-22:00_СИЛОВАЯ РАБОТА (в О. С. на Асафьева. Девушки. )

Пятница:
21:00-23:00_ТАЙБОКС (в Федерации Тайбокса С-Пб. с 16 лет. )

Суббота:
17:00-19:00_ОСНОВЫ РУКОПАШНОГО БОЯ (группа №2, 13-15 лет. )
19:00-21:00_МИКС-ФАЙТ (БОЕВАЯ ПРАКТИКА всех разрядов от 0. )

Воскресенье
12:00-13:00_ФИТ-ФАЙТ (в О. С. на Земском. Только для девушек!)
14:00-15:00_ФИТ-ФАЙТ (в О. С. на Асафьева. Только для девушек!)
15:00-20:00_Индивидуальные зан. (договариваться с тренером. )

Источник