Fitness class что это
Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении?
Новая авторская программа тренеров World Class — Soft Fitness — разработана для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.
Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.
Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.
Путь мягкости
«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:
Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.
Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.
По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.
Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.
Железные принципы «мягкого фитнеса»
Безопасность
Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.
Оздоровление
На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.
Универсальность
Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности. Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.
Эффективность
Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.
Фитнес для всех: научный подход на службе здоровья
S oft Fitness – это низкоинтенсивная интервальная тренировка, предназначенная для людей, не имеющих возможностей заниматься интенсивно: начинающих, пожилых, или имеющих ограничения по состоянию здоровья.
Нынешнее поколение стремится жить долго и качественно, и регулярная физическая активность играет в этом крайне важную роль. Фитнес, интенсивная ходьба, бег, плавание – отличный способ замедлить старение организма, в том числе и кожи.
Урок Soft Fitness разработан на основе научного подхода и многолетнего опыта фитнес специалистов World Class. Доказано, что физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и нормализуют процесс дыхания, а насыщение клеток кислородом – одно из главных условий сдерживания процессов старения.
Во время тренировки занимающийся почувствует на себе эффект гармоничного сочетания низкоинтенсивных интервалов кардиохарактера, интегрированной нагрузки на поддержания и улучшения тонуса мышц, а также баланса, симметрии и гибкости тела.
Теперь вы смело можете приобщать к фитнесу родителей, дедушек и бабушек. Если до этого они использовали отговорку, что фитнес – это для молодых, то теперь с новой программой anti-age от World Class у них все меньше шансов отказаться. Тем более, тренировки – это не только помощь в борьбе с возрастом, но и отличный способ поднять себе настроение и найти друзей и единомышленников.
Как сделать первые шаги в фитнесе?
Фитнес будет безопасным, только если у человека есть полное осознание того, что, во-первых, его тело уникально, а значит, не стоит равняться на других. Во-вторых, оно хоть и очень пластично, но в части адаптации к любым переменам крайне инертно, то есть меняется довольно медленно. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом на все сто, человеку необходимо подготовить свое тело к такого рода нагрузкам. Это касается не только силовых и функциональных классов, но и элементарной двигательной активности, ведь с годами эластичность связок и мобильность суставов снижаются.
Как отмечает мастер-тренер World Class Сочи Игорь Цивилёв, большинство людей, которые приходят в фитнес-клуб, думают, что данные от рождения гибкость, ловкость и силу их тело сохраняет до старости. А если человек когда-то имел отношение к спорту, то в нем вообще живет «призрак спортсмена» и он уверен, что и 10-20 лет после завершения карьеры он в силах удивлять всех своими былыми кондициями. Также и новичку, который только что купил абонемент в фитнес-клуб и появился на своей первой тренировке, было бы ошибочно полагать, что он находится в тех же кондициях, что и остальные. Приходя в зал, не стоит сравнивать себя по силе, выносливости, гибкости и другим критериям с людьми, которые занимаются давно.
Чтобы человеку, впервые пришедшему в зал групповых программ или тренажерный зал, понять, что он с другими не на равных, он должен помнить о простой физиологии, химии крови (например, о том, что такое гемоглобин; чем человек тренированнее, тем этот показатель выше), о транспортной системе крови. Опять же, чем человек тренированнее, тем лучше его кровеносная система снабжает кислородом и питательными веществами каждую клеточку тела. Стоит вспомнить и о митохондриях — это те органеллы, которые позволяют человеку дышать на молекулярном уровне. Чем их больше, тем клеточное дыхание человека легче, а сам он — сильнее, выносливее и восстанавливается быстрее.
Надо помнить, что тело, не испытывая нагрузки, довольно быстро утрачивает форму. В целом для достижения состояния растренированности потребуется не более месяца бездействия. Даже если человек — великий спортсмен, но три-четыре недели не испытывал должной физической нагрузки, возвращаться в фитнес ему нужно с азов, потому что где-то он утратил мобильность, где-то — произошло закрепощение и так далее. Если же человек, прежде не испытывающий физической нагрузки, только приходит в фитнес, период адаптации должен быть длительным. Большинство же новичков, открыв расписание групповых классов, решаются посетить все и сразу. Думать в первую очередь необходимо не о внешних формах (тогда человек наработает свой жизненный опыт через ошибки, травмы, переутомление, неправильное планирование тренировочного процесса и собственного питания), а о том, что тело — это не только мышцы и жир, обтянутые кожей. Нужно задуматься о том, из чего оно состоит, что в нем есть внутренние органы, благодаря которым жизнь в этом теле теплится, а также опорно-двигательная, гормональная, сердечно-сосудистая и кровеносная системы.
Адаптация — это постепенное изменение / улучшение работы всех этих систем. Ключевое слово — «постепенное», а не в момент подписания контракта в отделе продаж. Адаптация требует осознания того, что, начиная тренироваться, мы в первую очередь работаем над изменением показателей крови, дыхательной системы, эластичностью, функциональностью и объемом мышц в рамках последовательных и планомерных, поначалу невысокоинтенсивных и неударных тренировок с последующим добавлением разного рода утяжелений, повышением интенсивности, дифференциации траекторий движения, функциональных упражнений. На начальном этапе нужно привести мышцы в тонус, улучшить мобильность суставов, артикуляцию позвоночника, снять напряжение со связок, улучшить респираторные функции и транспорт питательных веществ. Под физическую работу должна адаптироваться эндокринная система. Это означает, что в силу дополнительных новых тренировок у человека должна увеличиться выработка анаболических гормонов, должен прийти в равновесие гормональный фон.
Довести свое тело до «рабочих кондиций» помогут тренировки на гибкость, координацию, баланс, занятия с правильной интенсивностью в тренажерном зале. Перед тем как «дать огня» и начать менять внешние формы, голова и тело должны выстроить новые нейронные связи, научиться справляться со сложными координационными задачами. Тут на пользу пойдут единоборства, танцевальные направления, все то, что заставляет человека ловить баланс, свободно перемещаться в разных плоскостях: кружиться, не падая, наклоняться, стоя на одной ноге, с закрытыми глазами делать те упражнения, которые он привык контролировать визуально.
Здоровый фитнес требует длительной адаптации, но если человек вывел себя на рабочие кондиции, он становится абсолютным победителем над любыми новыми задачами в части биомеханики. Проще говоря, все новое и сложное приносит ему удовольствие. Человек в этом случае может быть свободен в выборе любого направления, которым он хочет заниматься, посещать самые сложные классы, быть «по физухе» готовым ко всему.
Как снизить нагрузку на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы?
На начальных этапах нужно работать не спеша, уделяя должное внимание гибкости, здоровому укреплению организма, рационально выстроить свой тренировочный процесс и найти правильный баланс между силовыми и функциональными тренировками, а также классами, которые относятся к направлению «разумное тело». Нужно равномерно и планомерно укреплять все мышечные группы, привести мышцы в хорошее тонусное состояние и, конечно, не забывать о миофасциальном релизе — снятии перенапряжения. Как только тело человека окрепло, а вес — нормализовался, его мышцы начинают выполнять функцию экзоскелета, то есть дополнительной опоры; они начинают лучше держать тело и его внутренние органы. Нагрузка на суставы, опорно-двигательную систему и сердце снижается.
Как мотивировать себя на «правильный» фитнес?
С точки зрения психологии довольно сложно добиться адекватной оценки действительности от большинства, потому что люди не воспринимают организм как целостную структуру, а сформировавшиеся у них жировые отложения — как энергетические запасы. Люди не мыслят калориями, забывают о том, что у человека есть некоторая «пропускная способность» организма, — это то, сколько калорий за день он может потратить. Они видят мышцы, кожу, морщины, мешки под глазами, но не думают о гормональном выбросе, лимфатической и кроветворной системах. Им кажется, где покачал, там и уменьшилось, воду пьешь — вода задерживается, не пьешь — стройнеешь. Все это — в диаметрально противоположном направлении от истины.
Тренер работает через простые аналогии. Если человек приходит на первую тренировку и говорит, что хочет сбросить 15 кг жира за три недели, ему следует напомнить, что в 1 кг человеческого жира содержится более 7 000 ккал; посчитать, сколько калорий он съедает за день, сколько — сжигает за одну тренировку и каким может быть его дефицит. После нехитрых просчетов амбиции человека становятся гораздо реалистичнее, и он начинает воспринимать информацию более жизненно, мыслить цифрами. Лучшими способами мотивации при этом, помимо хорошего самочувствия и внутреннего стремления меняться, могут послужить достижения, например, результаты биоимпеданского анализа состава тела, который показывает наличие жировой компоненты, объем мышц, воды — в динамике, или фото «до» и «после».
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ
«СПОРТИВНО-АДАПТИВНАЯ ШКОЛА ПАРАЛИМПИЙСКОГО И СУРДЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»
Силовая тренировка Power Class
Силовая тренировка Power Class является весьма эффективной, она быстро развивает мышечную силу, отлично их укрепляет, позволяет максимально проработать проблемные области на теле. Конечный результат тренировки для женщин обязательно порадует, мышцы обретут видимый рельеф и упругость.
Силовая тренировка проводится в высоком темпе, что позволяет сохранять постоянную пульсацию в областях, которым это необходимо. Проблемные зоны быстро избавятся от жира. Даже за первую тренировку можно потерять практически все калории, что очень важно для обретения стройности и привлекательности.
Понятно, что при постоянном поддержании пульса в оптимальном режиме на необходимом уровне эффект сжигания жира увеличивается до максимальной отметки даже при выполнении силовых упражнений.
План занятий
Силовая тренировка Power Class должна продолжаться 55 минут, именно это время необходимо для того, чтобы выложиться полностью и сжечь максимальное количество жира. Фитнес только в этом случае будет эффективным.
Для начала потребуется сделать легкую разминку для разгогрева мышц, чтобы после приступить к более сложным упражнениям.
Следующие 30 минут необходимо хорошо проработать мышечный корсет, руки, ноги, ягодицы. Рекомендуется воспользоваться дополнительным инвентарем для фитнеса, это может быть:
Следует понимать, что силовая тренировка проводится в ритмичном темпе, поэтому начинающим за тренером будет повторять достаточно сложно. Не стоит расстраиваться, в скором времени можно научиться держать темп, а пока более медленные упражнения помогут войти в колею. После этого можно переходить к заключительному этапу тренировки.
Для этого тщательно прорабатывается пресс, а затем делается растяжка, чтобы максимально расслабить мышцы и вернуть спокойное дыхание, прийти в норму.
Power Class и положительные стороны тренировки
Силовая тренировка обладает массой преимуществ перед другими, среди них можно выделить:
Следует помнить, что если человек занимается фитнесом регулярно, то все упражнения будут для него прекрасно знакомы, он не сможет увидеть чего-то кардинально нового.
Мы предлагаем записаться на силовые тренировки и ждем всех желающих, несмотря на то, находитесь вы на Уралмаше в городе Екатеринбург! Специалисты ответят на все интересующие вопросы, а обретение стройности и привлекательности гарантировано!
Расписание групповых программ
Обязательна предварительная запись на тренировки
Франшизы World Class — тренированный успех
— World Class развивает франчайзинговый бизнес почти 20 лет. В чем секрет успеха?
Это происходит в первую очередь благодаря продукту и его качеству, а также постоянному развитию сети World Class. А еще благодаря людям, которые работают в компании и становятся ее частью.
— У сети фитнес-клубов World Class впечатляющая география: от Монако до Владивостока. Чем руководствуетесь при выборе франчайзи?
После знакомства с потенциальным партнером, у которого есть деньги и желание сотрудничать с World Class, нас интересует только локация и ее эффективность. Для нас принципиально важно, чтобы бизнес работал. Если мы видим, что окупаемость будет дольше обычной — как правило, отказываемся от сотрудничества, либо же совместно ищем другую локацию. В общем-то, логика открытия любого фитнес-центра по франшизе точно такая же, как при открытии собственного клуба.
— Как вам удается поддерживать качество сервиса при стремительном развитии сети?
Если говорить о премиальном бизнесе, то его успех на 80% зависит от качества сервиса. Чем дороже ты стоишь, тем более качественный сервис ты должен предоставлять. Мы не исключение. Сотрудники World Class порядка 80% своего времени уделяют сервису. Мы постоянно проводим исследования, чтобы соответствовать высокому уровню, заявленному брендом.
Буквально недавно получили результаты по последнему кварталу — показатель удовлетворенности клиента вырос до 60%. Это говорит о том, что мы приблизились к международным стандартам. Для нас это большая победа, ведь когда-то мы начинали с 45%. Без высокого уровня сервиса и постоянной аналитики развиваться невозможно.
— Как организованы бизнес-процессы франчайзи, позволяющие держать марку?
Уникальность этого бизнеса заключается в том, что если ты подписал договор с нами, ты стал членом семьи World Class. Как и в любой семье, в нашем бизнесе тоже есть традиции и правила, которые позволяют тебе быть на одном уровне с другими. Мы предоставляем проверенную и эффективную бизнес-модель, и если ты следуешь правилам, успех гарантирован.
Любой наш партнер становится фанатом этой истории, хотя практически у всех это не основной, а дополнительный бизнес. Как правило, для большинства это хобби, которое приносит доход. Что касается бизнес-процессов, мы все контролируем. В первую очередь — качество персонала.
— Как вы подбираете и обучаете персонал?
World Class — это, по сути, МГУ в фитнес-индустрии. Когда мы лишь планируем открыть очередной клуб, к нам сразу же приходит большое количество анкет, поэтому недостатка в кандидатах не бывает. Все сотрудники проходят отбор со стороны франчайзи, после чего мы их согласовываем в московском офисе.
Кроме того, мы проводим ежегодную аттестацию партнерских фитнес-центров. Каждому сотруднику даем рекомендации. Мы отвечаем за этот бизнес, поэтому к отбору и обучению персонала относимся крайне ответственно.
— К 2020 году клубы World Class появятся во всех отелях Rixos в восьми странах мира: Турции, ОАЭ, Египте, Хорватии, Грузии, Швейцарии, России и Казахстане. Почему вы выбрали именно этого гостиничного оператора для сотрудничества?
С точки зрения нашего развития мы понимаем, что весь мир движется к здоровому образу жизни. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. В России интерес к фитнесу находится пока на зачаточном уровне. Многим кажется, что достаточно открыть фитнес-клуб, и клиент сам придет. Но это не совсем так. Либо спорт входит в твою жизнь основательно, либо нет.
Соответственно, с помощью отельного бизнеса мы хотим донести до людей мысль, что спорт — это часть отдыха, а вовсе не работа. Ты можешь отдыхать каждый день, находясь в спортзале. Rixos также поддерживает идею, что отдых — это не только система All inclusive и пляж, а еще и здоровый образ жизни. В этом мы и сошлись.
Rixos — один из сильнейших операторов премиального гостиничного бизнеса, а World Class — лидер в фитнес-сегменте. Наше сотрудничество логично. С учетом того, что большинство отелей сети находятся в Турции, любимой стране российских туристов, портрет клиента нам вполне понятен.
Это миф. Мы по-прежнему рассматриваем возможность инвестировать за рубежом. Сейчас же для нас главный рынок — это Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, где находятся наши собственные клубы. Но если появится привлекательная локация в интересующей нас стране за пределами России, мы рассмотрим возможность для собственных инвестиций.
— Каковы главные сложности, с которыми вы сталкиваетесь при масштабировании бизнеса за рубежом, и как вы их решаете?
Сейчас единственная проблема — это мой английский (улыбается). Я занимаюсь ее решением с репетитором.
— Какие планы развития сети на ближайшие 10 лет?
Мы будем расти. Для этого есть инфраструктура, и есть понимание, что эта индустрия будет развиваться. Что касается развития франчайзинговой сети, мы рассматриваем города с населением от 350 тысяч.
В планах выкупить у собственников часть клубов по франшизе. Первой ласточкой стал World Class Сочи, открытый в самом конце 2016 года. 1 марта 2019 года мы закрываем сделку по присоединению клуба к собственной сети и далее будем развивать его сами. Это пример того, как тщательное соблюдение наших стандартов и рекомендаций, а также искренняя вовлеченность собственника в процесс создания и управления клубом приносят свои плоды гораздо быстрее самых смелых прогнозов и планов. Также хотелось бы расширить свое присутствие в европейских странах. Мы считаем, что они переживают второй виток развития фитнес-рынка. После крупных клубов, небольших студий и фитнеса на дому в Европе сейчас возвращаются обратно в большие комплексы, где все сосредоточено в одном месте. Это как раз то, что мы делаем лучше других. Может, лет через десять мы откроем офис в Европе.
Город: Саратов
Константин Черницов, управляющий партнер СПФ (Система профессионалов фитнеса)
Когда началось ваше сотрудничество с World Class?
Почему вы выбрали World Class?
У нас был неудачный опыт франчайзинга. К счастью, мы осознали очень быстро, что не получаем тех результатов, на которые рассчитывали. Из всех предложений, которые существовали на тот момент, World Class предложил самое привлекательное: с описанием всех бизнес-процессов и рисков. Сама модель ребрендинга, которую нам предложили, была прозрачна и понятна с точки зрения результата.
Основными преимуществами сотрудничества на тот момент была четкая финансовая модель, стандартизация управления и подготовка персонала. Что еще привлекло, так это выстраивание отдела продаж и сопровождение клиентов на протяжении действия контрактов. Сегодня к этому прибавились важные инструменты, связанные с инвестированием и эффективным функционированием материально-технической базы клубов.
Что главное в фитнес-бизнесе?
Горизонт планирования и эффективность управления. В этом бизнесе нельзя поставить краткосрочную задачу. Он требует большой личной ответственности и заинтересованности в результате, как собственников, так и управленцев. Технологии позволяют сделать процесс более дешевым, но они не решают задач по выстраиванию длительных взаимоотношений с клиентами клубов.
Город: Бишкек
Надира Касымова, собственник
Когда началось ваше сотрудничество с World Class?
Мое сотрудничество с World Class началось быстро и стремительно развивается. Я понимала, что для успешности фитнес-бизнеса нужна франшиза, и только лучшая на рынке. Благодаря поддержке World Class и их многолетнему опыту мы за девять месяцев построили и открыли фитнес-клуб, аналогов которому нет в нашем городе.
Почему вы выбрали World Class?
Наверное, первая причина — инстинктивное желание, как и у многих, открыть в Кыргызстане то, что до тебя еще никто не открывал. Два года назад в Бишкеке насчитывалось огромное количество разных фитнес-центров, небольших тренажерных залов, но не было ни одной франшизы в сфере фитнеса. Это и послужило главным критерием при выборе сети. Тем более World Class — одна из самых крупных и успешно развивающихся компаний.
Но самое важное — это подход к каждому человеку. Профессионализм в сочетании с человеческими качествами, которые World Class воспитывает в своих сотрудниках, позволяют всегда быть на шаг впереди конкурентов и строить действительно фундаментальную фитнес-индустрию в любой стране. Кыргызстан нуждался в такой поддержке, как никакое другое государство.
А еще франчайзинг дает массу преимуществ. Да, это удовольствие не дешевое, но оно того стоит. Ведь сотрудничество с World Class — это разработка и контроль на каждом этапе реализации бизнес-проекта, обучение и отбор персонала, а также оснащение залов полным комплектом всего необходимого.
Что главное в фитнес-бизнесе?
В любом бизнесе, мне кажется, главную роль играют кадры. Самое новое и современное оборудование не сможет обеспечить результат без правильной консультации тренера. Последние достижения в сфере маркетинга не смогут продвигать бренд без опытного профессионала. В самом красивом фитнес-клубе не получится выстроить сервис высокого уровня без обученных сотрудников.
Город: Алматы
Валихан Тен, генеральный директор World Class Алматы, многократный чемпион турниров по пауэрлифтингу, марафонец, Ironman, общественный деятель
Когда началось ваше сотрудничество с World Class?
В 2002 году, когда я пришел работать в World Class Алматы на должность тренера тренажерного зала. С 2010 года я генеральный директор World Class Алматы.
Почему вы выбрали World Class?
World Class — это сеть №1 на постсоветском пространстве. Многолетний опыт, высококвалифицированная команда и правильные ценности — вот что отличает World Class от всех остальных. Я очень рад быть частью большой команды.
Что главное в фитнес-бизнесе?
Создать правильную атмосферу. World Class Алматы — это место, где наши клиенты приобретают друзей, налаживают деловые связи. Их объединяют общие интересы, а общение продолжается уже за пределами клуба. Например, у нас сформировались футбольные и баскетбольные команды, их участники дружат на протяжении нескольких лет. Мы не пропагандируем физическую нагрузку, мы дарим настроение и здоровье.