За счет чего рост человека может уменьшиться во время поднятия тяжестей
Могут ли занятия бодибилдингом и поднятия тяжёлых грузов остановить рост тела в высоту?
Привет всем! Вопрос, который сегодня будет рассмотрен, был прислан в службу поддержки и звучит так:
Действительно распространено мнение, что бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и подобные виды спорта останавливают рост костей в длину. Так ли это?
Пока нагрузка не настолько большая, чтобы стать причиной чрезмерного уплотнения костей и повреждения пластин роста (зон роста), никакой остановки роста быть не должно. Зоны роста не обладают очень высокой прочностью, но они надёжно защищены. Повредить их с помощью тренажёров и качалки практически невозможно, даже работая с большими весами. Кстати, при обычном беге и прыжках нагрузка на кости может в 5 раз превышать массу тела человека, но ведь это не повод запрещать детям бегать и прыгать? Мы получаем большее сжатие костей в своей нормальной, повседневной деятельности, чем, например, от приседаний со штангой в бодибилдинге.
Другое дело, что при определённых условиях занятия бодибилдингом могут замедлить рост. Когда вы поднимаете большие веса, мышцы становятся крепкими и нередко находятся в гипертонусе, стягивая кости (кто смотрел интервью с Р. Ахметовым, тот знает, что это мешает расти). Если к тому же вы плохо питаетесь и в вашем теле мало гормона роста – сильного импульса, запускающего рост костей, то рост может замедлиться. Самое очевидное решение здесь: тренироваться с собственным весом и после любой силовой тренировки делать растяжку, чтобы расслабить мышцы. Дополнительно наладить питание и поднимать уровень гормона роста в организме. И если есть зажимы, спазмы мышц, то имеет смысл периодически ходить на массаж, чтобы их снять.
Возьмите за правило: не работать с весом, который не можете выполнить «взрывным» движением, то есть без задержки в каком-либо месте выполнения упражнения. Все эти волевые надрывания пятой точки – это неполезно.
Я бы советовал в период активного роста тела больше внимания уделять поставке техники выполнения упражнений, а не работе с большими весами. Не столько из-за возможного замедления роста, сколько из-за того, что сухожилия, связки и суставы в детско-подростковом возрасте не всегда готовы к поднятиям тяжестей. От этого случаются травмы, которые могут всю жизнь напоминать о себе человеку. В то же время при правильной технике подросток может получать хорошие результаты в бодибилдинге, работая с собственным весом, а после завершения периода активного роста, научившить правильной технике и укрепив тело, сможет быстро набрать массу, занимаясь с дополнительными весами.
Завершая эту статью, отвечаю на вопрос, который был задан в начале:
Спасибо за внимание. Если есть что дополнить, то добро пожаловать в комментарии. Всем успехов!
Правда ли, что тренинг с отягощениями замедляет рост тела в высоту?
Слухи о том, что тренинг с отягощениями замедляет роста тела в высоту ходят в фитнес-среде на протяжении многих лет, но основаны ли эти предположения на реальной науке или это не более чем устаревший миф, который следует игнорировать? Давайте разберемся.
Как происходит процесс роста тела в высоту?
Говоря простыми словами, человеческое тело растет в высоту благодаря удлинению определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части – бедренные и кости голени.
На концах каждой из этих длинных костей расположена эпифизарная (хрящевая) пластинка, называемая также «пластинкой роста». В детстве эти пластинки вызывают удлинение костей за счет создания хрящевой ткани на их концах, которая по окончании полового созревания заменяется костной тканью.
По завершении пубертатного периода, пластинки роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей. После этого, рост тела в высоту прекращается.
Таким образом, для того, чтобы тренинг с отягощениями на самом деле замедлял темпы роста тела, он должен каким-либо образом негативно влиять на функционирование эпифизарных пластинок. Но есть ли связь между поднятием тяжестей и функционированием пластинок роста, которая может быть причиной для беспокойства?
Влияет ли тренинг с отягощениями на функционирование пластинок роста?
Согласно результатам многочисленных исследований, которые проводились по данному вопросу, простой ответ – «нет».
Если упражнения с отягощениями выполняются подконтрольно и с правильной техникой, они столь же безопасны для юных атлетов, как и для взрослых, и не оказывают какого-либо негативного влияния на функционирование эпифизарных пластинок.
По заявлению Американской ассоциации педиатров: «Правильный силовой тренинг не обладает очевидным негативным влиянием на линейный рост, пластинки роста или сердечнососудистую систему».
В ходе исследования под названием «Силовой тренинг для детей и подростков» были рассмотрены соответствующие исследования с 1980 по 2008 гг., что позволило прийти к следующему выводу: «Силовые тренировки, выполняемые в управляемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно повысить силу и улучшить общее состояние здоровья. Польза силового тренинга для здоровья значительно перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где темпы детского ожирения продолжают расти».
В обзоре «Тренинг с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованном в «Клиническом журнале спортивной медицины», были рассмотрены 22 доклада, касающихся тренировочных программ юных атлетов. Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством инструктора, являются относительно безопасными и не оказывают негативного влияния на рост и созревание молодежи допубертатного и раннепубертатного возраста.»
Как видите, нет никаких доказательств того, что подъем тяжестей останавливает рост тела в высоту. Как нет и никаких оснований для молодых спортсменов, желающих тренироваться с отягощениями, воздерживаться от силовой нагрузки.
Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности
Единственным вариантом, когда подъем тяжестей может привести к повреждению пластинок роста и негативно повлиять на рост тела в высоту, является серьезная внезапная травма.
Однако, в плане серьезных внезапных травм, силовой тренинг, на самом деле, очень безопасен. Он даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, в которых регулярно принимают участие подростки и дети более младшего возраста.
Эти травмоопасные разновидности физической активности включают в себя контактные виды спорта и даже такие повседневные мероприятия, как бег, прыжки, лазание и т.д.
Если только вы не из тех, кто предпочитает лежать дома на диване и избегать всех видов спорта и активного отдыха из-за опасения получить травму, нет никакого смысла пренебрегать силовыми тренировками по соображениям безопасности.
Важные замечания по тренингу с отягощениями для подростков
Мы, конечно, не беремся утверждать, что тренинг с отягощениями полностью лишен каких бы то ни было рисков. Как и в случае с любой другой физической активностью, здесь также имеется риск получения травмы, если вы не соблюдаете правила безопасности.
Если вы – парень или девушка 13-16 лет и хотите начать заниматься в тренажерном зале, убедитесь, что вы соблюдаете следующие рекомендации для того, чтобы свести к минимуму риск травм и заложить основу для получения стабильных результатов в долгосрочной перспективе:
Заключение
Так оказывает ли тренинг с отягощениями какое-либо негативное воздействие на рост тела в высоту?
Если вы подходите к тренировкам с полной ответственностью и соблюдаете технику безопасности, нет никаких оснований для беспокойства. За исключением редких случаев, связанных с получением неожиданной серьезной травмы, которая повреждает пластинку роста, такие виды физической активности, как поднятие тяжестей, занятия спортом и прочие мероприятия на свежем воздухе, не оказывают ни стимулирующего, ни ограничивающего влияния на ваш рост в высоту.
В конце концов, рост, в основном, зависит от вашей генетики и в первую очередь определяется уровнем определенных гормонов, таких как гормон роста и IGF-1, так как они взаимодействуют с эпифизарными пластинками и влияют на их рост.
Если вы получаете надлежащее питание и не испытываете хронически сильного стресса, ваш естественный рост – это просто не то, что вы в состоянии контролировать. Если ваши родители обладают низким или высоким ростом, то, скорее всего, вы будете такими же.
Если вам 13-16 лет и вы приняли решение начать тренироваться с отягощениями, чтобы улучшить свою физическую форму, не позволяйте устаревшим мифам вставать у вас на пути.
Более того, чтобы регулярные и правильные занятия по подъему тяжестей вошли в привычку, начинать нужно в молодом возрасте. Эти тренировки повысят вашу уверенность в себе, сделают более дисциплинированными, научат ставить и достигать цели, что пригодится вам не только в настоящем, но и в течение всей вашей жизни.
Будьте здоровы и уверены в себе!
Влияет ли силовой тренинг на рост?
Нередко волнующая умы тема — влияние тяжелых тренировок на рост. Тут, как водится, имеется несколько устойчивых мифов, потому немного ясности в вопрос внести не помешает.
Рост человека запрограммирован генетически, но в генетической программе нет четкой цифры каким он будет. Грубо говоря, есть какой-то диапазон в 20–30 см (иногда и больше), в который может попасть рост человека в зависимости от условий окружающей среды. Если все сложится хорошо, и условия будут благоприятствовать, то человек может достичь максимума своего «запланированного» роста, а если условия будут неблагоприятными, то может остановиться на минимуме.
Что входит в комплекс генетических программ, обуславливающих рост? В первую очередь, это активность желез внутренних секреций, особенно тех, что продуцируют анаболические гормоны, в первую очередь гормон роста (соматотропин). ГР может вызывать увеличение размеров многих внутренних органов, но наиболее чувствительными к его действию являются зоны роста в трубчатых костях и хрящевая ткань. Зоны роста у человека закрываются в среднем к 25–27 годам, и после этого увеличение роста человека становится невозможным (хотя пластические хирурги научились решать и эту проблему).
Если при этом количество ГР в крови будет оставаться чрезмерно высоким, то у человека будет разрастаться хрящевая ткань и внутренние органы, что наблюдается при гипофизарном гигантизме, а также у некоторых бодибилдеров с массивными скулами, носами и ушами, а также огромными выпирающими животами не смотря на отчетливые кубики пресса и минимум жировой прослойки.
Что стимулирует выработку ГР? Основные факторы — физические нагрузки (связывают с влиянием молочной кислоты), гипогликемия, т. е. снижение количества глюкозы в крови (что, кстати, также бывает при интенсивных физических нагрузках), сон (один из пиков выработки ГР наблюдается через 1,5–2 часа после засыпания), насыщенное белком питание.
К условиям в первую очередь относится характер питания. Улучшение ситуации с количеством и качеством пищи является одной из причин увеличения роста населения в последние 100 лет, а, например, страсть к длинноногим дамам эволюционные психологи объясняют тем, что предпочтение отдается партнерам, которые хорошо питались в детском возрасте, что косвенно может служить признаком либо более высокого социального статуса, либо лучшей способностью выносить жизнеспособное потомство.
Кроме того, играют роль такие факторы, как достаточная инсоляция (влияет на выработку витамина Д), хорошие условия обитания (тот же сон необходим в достаточной мере) и т. д.
Например, почему раньше в армии молодые ребята 18–20 лет нередко вымахивали на 15–20 см?
Во-первых, многие из них впервые начали нормально и регулярно питаться. Нельзя сказать, что в советском союзе было много голодающих, но даже обильное питание не всегда синоним нормального питания, не говоря уже о ситуации в стиле «бутылка кефира, пол батона».
Во-вторых, активные физические нагрузки, с акцентом на турники и бег — и первое и второе при определенном уровне интенсивности стимулируют выработку молочной кислоты и гипогликемию, что в сумме способствует выработке гормона роста, плюс занятия на турниках чисто механически воздействуют на зоны роста в костях, что помогает создать точку приложения гормонов.
Влияние поднятия тяжестей на рост человека.
Опции темы
Думаю многие слышали что поднятие тяжестей влияет на рост человека. Кто то считает что да кто то что нет. Хотелось бы найти истину в данном вопросе. Что вы думаете?
в очень молодом возрасте думаю может замедлить рост (скажем, до 15 лет), после этого никак не замедлит.
Да я просто так спросил, узнать мнения людей. Просто все разное говорят. Это то есть даже если по многу приседать, 150-200 кг все равно будешь расти?
Даже для детей разработка программы включает в себя силовые упражнения.Главное чтобы вес был адекватным.А в 15 лет некоторые уже неплохих результатов добиваются и ростом не меньше нас с тобой.
ну вряд ли ты вырастешь выше, чем к 17-18 годам, имхо. а до 17 лет думаю никто свыше 150 не приседает. к тому же, интенсивные тренировки тем более с большим весов увеличивают собственную продукцию тестостерона и ГОРМОНА РОСТА, которых в молодом организме и так много, так что вопрос спорный, исходя из моей последней фразы, молодой человек наоборот будет расти сильнее.
Да меня особо этот вопрос не парит у меня где то 183-184. Мне хватает. Просто родаки достали (у меня родственники здоровые, папа 188 дядя 198) вот и капают на мозги. Ты со своим железом не растешь ни хрена! Тебе бы вот до папы дорости.
не надо, для мужчины у т вполне хороший рост.. мне со своими 191 не оч хорошо.. см на 5 бы уменьшил.
Влияют ли занятия тяжелой атлетикой на рост человека
Выбирая спортивное направление для своего ребенка, родители заранее стараются разузнать о положительных и отрицательных сторонах этого вида. Те, кто желает отдать малыша в секцию тяжелой атлетики или на занятия пауэрлифтингом, интересуются, не отразятся ли физические нагрузки на росте ребенка?
Занятия со штангой делают человека ниже?
Замечено, что девушки могут расти до 19 лет, юноши до 22. Активная фаза роста у подростков наступает:
• У девочек – с 11 до 13
• У парней – с 13 до 16.
В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родителе не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс.
Существует мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.
Проводимые исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет. Физкультура, наоборот, помогает укрепить и кости, и мышцы.
Если измерить рост человека до и после занятий со штангой, то он изменится и человек «уменьшится» на 3 см. Это допустимая норма.
Рост любого человека в течение дня изменяется. Без нагрузок разница замеров сделанных утром и вечером составит 1 – 2 см. Если вы несли тяжелые сумки или перетягивали мебель, то вы могли стать короче на 1,5 см и более, на некоторое время.
Изменения будут связаны с уплотнением межпозвоночных позвонков. С возрастом любой человек начинает уменьшаться в росте. В 60 лет вы станете ниже на 2–3 см, а в 80 – на 5-7 см, в отличие от 22 лет.
Силовые нагрузки не влияют на рост человека
Обычно в секции связанные с тяжелыми физическими нагрузками такими, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг, начинают набирать малышей в возрасте 8–9 лет. Детское тело начинает формироваться, а физические нагрузки помогают правильно развивать костную структуру и мышцы. Существует мнение, что упражнения со штангой замедляют эти процессы. Якобы штанга на плечах давит на позвоночник и это не дает ребенку расти.
Тренер по тяжелой атлетике скажет вам, что это миф.
В неделю на тренировки тратится около 8 часов, чистое время нахождения штанги на плечах составит всего 30 мин. Это 0,3% от общего времени, остальные 99,7% ничто не давит на позвоночник, и ребенок растет.
Доказано, что физические нагрузки, занятия со штангой в том числе, стимулируют выработку гормонов роста. Большая их часть у детей уходит на развитие и рост костного скелета.
Если судить по росту известных спортсменов-штангистов, то следует учесть, что коренастые и низкорослые люди устойчивее держаться на ногах. За счет этого, успех добиваются в основном низкорослые крепыши. Они могут поднять больший вес и дольше удерживать его.
Поэтому, если вы или ваш ребенок желаете заняться тяжелой атлетикой, не сомневайтесь. Любые физические нагрузки под наблюдением опытного тренера вреда не принесут.