Жизнь интереснее чем нам кажется
«Какая у вас жизнь интересная!» Почему мы завидуем самореализации других и что нам с этим делать
Один ваш друг дописал диссертацию, другой выучил три иностранных языка, да и третий чем-нибудь может похвастать, а вот ваша жизнь на их фоне кажется скучной и однообразной. Знакомое чувство? Значит, к вам уже постучался синдром упущенной выгоды. Разбираемся, откуда он берется и как от него избавиться.
Этот термин в 2004 году упоминает в своей статье предприниматель Патрик Макгиннис. А уже в 2013-м его официально вносят в «Оксфордский словарь»: Fear of Missing Out (FoMO) — синдром упущенной выгоды, навязчивый страх или ощущение, что всё интересное происходит там, где вас нет. Это достаточно распространенный недуг: 56% респондентов (2084 жителя США старше 18 лет), принявших участие в опросе 2013 года, ответили, что боятся пропустить знаменательные события в жизни их друзей и знакомых. К сожалению, это явление до сих пор недостаточно изучено и статистики за последние годы нет вовсе. Откуда берется FoMO и можно ли с ним бороться?
Стадная природа социального страха
Homo sapiens — биосоциальное существо, и для выживания вида нам необходимо постоянно взаимодействовать с собратьями: от совместной охоты на мамонта до дружеских сплетен в офисе. Не оглядываясь на других, не будучи включенным в общество, человек не может полноценно социализироваться. Наша лимбическая система очень чутко реагирует на сомнения и подозрения, даря нам спасительное чувство страха, который, в свою очередь, запускает систему спасения.
Современный человек не так уж часто попадает в ситуации, когда его жизни всерьез что-то угрожает. И тем не менее, если ему кажется, что его исключают из общества (а изгнание всегда было тяжкой мерой наказания), становится очень страшно. Логичнее всего в этом случае проверить соцсети или личные сообщения, чтобы создать иллюзию, что ты до сих пор «в стае» и никуда не исчез, и стряхнуть с себя неприятное чувство боязни.
Так образуется замкнутый круг: общение в интернете заменяет живую коммуникацию, чувство покинутости и одиночества никуда не девается — и человек снова уходит в онлайн. Люди с FoMO неизбежно начинают казаться самим себе неполноценными, становятся более зависимыми от чужого мнения, у них постоянно снижается уровень удовлетворенности жизнью, и вместо того, чтобы что-то менять, они лишь активнее зависают в социальных сетях, надеясь облегчить свое состояние.
Забавно, что те, кто постоянно переживают из-за впустую потраченного времени, отчасти правы: они действительно бездарно транжирят один из самых ценных ресурсов — расходуя его на эти опасения.
Вместо того чтобы заниматься чем-то нужным и доступным, человек ищет нечто «действительно ценное» — с точки зрения общества. А когда находит, нередко оказывается, что это всё пустое и время вновь потрачено зря.
Правильное ли решение мы приняли?
Катализатором FoMO становится свобода выбора. В современном мире он максимально широк, и при должных усилиях мы можем сделать всё что угодно. Однако от такого разнообразия разбегаются глаза и возникает чувство растерянности, нам всё сложнее принять решение, а уже сделав выбор, мы часто осознаём, что он был неоптимальным, — и начинаем сожалеть о нем.
Человек с синдромом упущенных возможностей хочет всего и сразу, а разочарование наступает в любом случае, даже если всё сложилось как нельзя лучше. Ведь через пару часов мы откроем соцсети и обнаружим, что, пока весело проводили время с друзьями, кто-то полетел на море и встретил там рассвет.
Возможно, люди сожалеют о принятых решениях отчасти из-за того, что исчезли привычные указания «как надо жить». Тотальная свобода и отсутствие ограничений имеют и негативную сторону: нам приходится брать на себя полную ответственность, но не каждый к этому готов. В итоге у человека повышается тревожность, возникают постоянные опасения, что он совершил неверный выбор, и мы всё равно приходим к рамкам и правилам, но уже установленным кем-то другим.
Нужно ли быть идеальной матерью и сотрудником месяца?
FoMO — это не только страх упустить развлечения или не добиться популярности, он проникает абсолютно во все сферы жизни, от работы до семьи. Казалось бы, воспитывать детей и без того сложно, но при нынешнем объеме социальных взаимодействий это становится почти невыносимо.
Так уж устроен человек, что он хочет и нормально функционировать в обществе, и быть ответственным родителем, но тут возникает третье условие: нужно, чтобы социум считал тебя хорошим отцом или матерью.
При такой установке упрощается передача культурных норм, однако чрезмерная зависимость от этого фактора приводит к тому, что для родителя становится важнее уважение и признание общества, а не благополучие ребенка. И решения он принимает, руководствуясь интересами социума, а не семьи или своего чада. Конечно, в интернете тоже постоянно транслируются поступки идеальных матерей и их не менее идеальных детей, с которыми люди волей-неволей сравнивают своих. Так культивируется чувство разочарования и «недостаточности».
Однако психоаналитики считают, что не обязательно быть «идеальным» — хватит и «достаточно хорошего» родительства: уделять внимание ребенку, обеспечивать его безопасность, знать, что ошибки неизбежны, — но продолжать стараться.
С работой дела обстоят не лучше. Бывало такое, что вы трудились больным или весь отпуск сидели у ноутбука, опасаясь, что без вас всё развалится? Или похожее чувство преследует вас даже в офисе, пока вы одновременно отправляете письмо, отвечаете на звонок и жестами объясняете коллеге план действий? Иногда, чтобы выполнить все задачи, хочется буквально клонировать себя, но на самом деле это вовсе не обязательно. Опять же, нужно быть не идеальным, а всего лишь достаточно хорошим: что-то по-настоящему важное вы и так узнаете — да, возможно, на полчаса позже, чем коллега, но это тоже не страшно.
Как побороть FoMO?
Узнать свой уровень FoMO можно здесь, ответив на 10 вопросов. И если вы набрали больше 23 баллов, вам могут пригодиться кое-какие советы, ну а тем, чей результат превысил 30, они просто необходимы.
Есть простой и элегантный способ избавиться от FoMO — превратить страх в удовольствие и заменить его JoMO, Joy of Missing Out. Для этого сначала нужно признать, что люди несовершенны и вы всегда будете упускать что-то из того, чем занимаются другие.
Вы не сможете работать в лучшей компании (даже если устроитесь в нее, FoMO вскоре вознесет в топ другую организацию) и быть самым крутым тусовщиком (по той же причине).
После этого следует заставить себя не сидеть часами в соцсетях и не повторять за другими людьми просто потому, что это выглядит эффектно, а найти занятие, которое будет по душе именно вам. Вместо того чтобы участвовать везде и всюду, выделите только действительно важные мероприятия. Капелька здорового эгоизма никогда не повредит. Радость от упущенных возможностей основывается на том, что в освободившееся от ненужных занятий время человек заботится о себе и вкладывается в то, что он по-настоящему любит. Пусть лучше другие смотрят, как вам здорово живется. Шутка. С соцсетями всё еще стоит быть осторожнее.
Вначале нужно сократить время пользования гаджетами — для этого есть специальные программы или встроенный контроль экранного времени. А смартфон и вовсе полезно обвязать ленточкой или резинкой, и пусть она будет маячком, сигнализирующим, что заглянуть в него можно и позже. Конечно, не получится с первого приема раз и навсегда перестать зря сидеть в инстаграме — идите небольшими шагами, отключите уведомления, выделите особое время «когда можно», понаблюдайте за своими эмоциями. А еще проведите глобальную чистку соцсетей, создайте ту ленту, которая будет вас радовать: удалите из нее хвастунов и тех, кто постит явно постановочные фотографии, добавьте людей, которых вы лично знаете, и аккаунты по вашим интересам.
Смотрите на то, что дарит вам вдохновение, а не вызывает зависть.
Социальные сети не абсолютное зло — всё-таки с их помощью мы поддерживаем связи с давними знакомыми. Только если захотите пообщаться, делайте это не в комментариях под фотографией, а напишите личное сообщение — авось завяжется диалог, и вы поговорите хоть и онлайн, но качественно. Однако офлайн-коммуникация всё же должна стать вашей целью и наградой: запланируйте встречу с друзьями (иногда это не так уж и просто!), сходите на групповые занятия, где можно будет что-то обсудить, ищите то, что вам понравится. С проблемой недостатка общения в реальной жизни сталкиваются многие, потому и расцветают сейчас книжные, дискуссионные и киноклубы, паблики для поиска партнеров по завтраку.
Попробуйте вести дневник благодарности: каждый вечер вспоминайте пять событий за день, за которые вы сможете сказать искреннее спасибо. На первых порах подойдет и «нормально поел» или «прогулялась в парке», но со временем вы начнете замечать, что много замечательного постоянно происходит вокруг вас, а не у каких-то нереальных людей из интернета. Благодарность может повысить общую удовлетворенность жизнью, а наградой станет чувство благополучия.
Учитесь говорить нет людям и занятиям, которые не нравятся вам (а не блогеру с миллионной аудиторией), и да — тому, что настраивает вас на позитивный лад. Соглашайтесь на встречи или беседы — вдруг это окажется интереснее, чем просмотр сериалов и ленты фейсбука. Хотя и вечера наедине с собой тоже очень важны (главное в этом деле — баланс), смело отключайте телефон (или поставьте любимую музыку и закиньте смартфон повыше на шкаф) и займитесь чем-то вне интернета.
Кажется, все люди постоянно сидят в фейсбуке и инстаграме и не испытывают особенных страданий. Но FoMO тем и опасен, что это скрытая угроза, и заметить, что теряется вкус к обычной настоящей жизни, а остаются только переживания по поводу недостижимой транслируемой в интернете картинки, бывает очень непросто.
Слушайте себя, воплощайте свои желания и мечты, а не те, что вам хотят навязать.
Принимайте решения сами и не жалейте о них: всё, что случилось, уже история, и вам остается только радоваться — или скорее бежать и устранять последствия.
Как великий художник, природа умеет и с небольшими средствами достигать великих эффектов.
Гейне Генрих
Леса учат человека понимать прекрасное.
Чехов Антон Павлович
иногда после разговора с человеком хочется дружелюбно пожать лапу собаке, улыбнуться обезьяне, поклониться слону.
не забывай меня
Юмор Шрёдингера
Мантра
Космос и Астрономия
Подорожник | Журнал Путешественника
Я нашел себя в пути
Я хочу бросить все и просто путешествовать по миру с кем-нибудь, кто хочет этого настолько же сильно, насколько и я.
Photos by Tayler Steven
Мира мало ▲
A L O N E
При возможности потерять ее навеки она стала для меня дороже всего на свете.
Движение Жизни
Женщина работала на мясокомбинате. Однажды, в конце своего рабочего дня она пошла в морозильную камеру, чтобы что-то проверить, но дверь случайно закрылась — и женщина оказалась заперта изнутри.
Женщина кричала и стучала изо всех — сил, все было безрезультатно, — никто не мог ее услышать. Большинство рабочих уже ушли, а снаружи морозилки невозможно услышать, что происходит внутри.
Показать полностью.
Позже женщина спросила у охранника, почему он решил проверить морозильную камеру в тот день, ведь это не входило в его обязанности.
Охранник ответил: «Я работаю на этом заводе уже 35 лет, сотни людей приезжают и уезжают каждый день, но ты одна из немногих, кто здоровался со мной по утрам и прощался в конце рабочего дня. Многие относятся ко мне, так будто я невидимый.
Сегодня, проходя мимо меня, вы, как всегда, сказали мне «Привет». Но после рабочего дня я с любопытством заметил, что я не услышал ваше «пока, увидимся завтра», и я не видел, чтобы вы покидали территорию завода. Поэтому я решил проверить вокруг завода. Я так привык к вашему «привет» и «пока» каждый день, ведь они напоминают мне, что я кому-то нужен. Не услышав сегодня ваше прощание, я понял, что что-то случилось. Вот почему я везде искал вас».
Будьте смиренными, любите и уважайте тех, кто вокруг вас. Ведь мы никогда не знаем, что будет завтра.
Познакомимся по-ближе? 
Автор-создатель группы Движение Жизни Елена Счастливая 
instagram.com/elena.life.move
СпецпроектыПочему нам кажется, что у окружающих жизнь интереснее нашей
И как побороть FOMO и научиться посвящать время себе
Чувство беспокойства, что мы упускаем что-то важное, оставаясь дома, знакомо многим. Несколько лет назад для этого даже появился термин — FOMO. Аббревиатура была образована от английского словосочетания fear of missing out. Подогревают тревогу и многочисленные посты и сторис в соцсетях знакомых и друзей. В совместном проекте с Estée Lauder мы поговорили с тремя героинями, которые рассказали, как избавились от страха, что жизнь проходит мимо, и раскрыли подробности своей домашней бьюти-рутины.
Что такое FOMO? Как часто с ним сталкиваются современные девушки? Как борются с ним? И чему посвящают домашние вечера?
Собрали трёх героинь на откровенный разговор.
Что такое FOMO?
Как часто с ним сталкиваются современные девушки? Как борются с ним?
И чему посвящают домашние вечера?
Собрали трёх героинь на откровенный разговор.
Лена
Кончаловская
Лена Кончаловская
креативный директор бара «Стрелка»
Первая тревога от того, что я остаюсь дома и никуда не иду, появилась, когда я начала учиться в институте и тусоваться. Тогда мне хотелось побывать везде. Помню, как обидно было заболеть летом. Было ощущение, что жизнь проходит мимо меня. Если в 17 лет главный критерий — «О, нам весело вместе», то сейчас совершенно другие требования к качеству общения. Поэтому иногда лучше провести время с самим собой дома, чем бессмысленно тратить его где-то с другими людьми.
Сегодня моя работа связана с мероприятиями и вечеринками. Поэтому, когда я могу остаться дома, для меня это и есть отдых. Время на себя вообще довольно большая роскошь. В мегаполисе мы постоянно находимся в контакте с другими людьми. И не важно, специально это делаем или просто идём по улице и заходим в магазин. Поэтому если у меня есть возможность остаться дома и никуда не идти, то я, как правило, ей с радостью воспользуюсь. Мне кажется, выстроить качественную коммуникацию в рамках вечеринок сложно.
Диджитализация жизни сильно исказила наше восприятие мира и представление об общении друг с другом. Когда остаёшься дома, сидишь на диване и листаешь ленту инстаграма, у тебя складывается ощущение, что ты уже где-то побывал. Но эта история про отметиться. Многие приходят на вечеринки, просто чтобы сделать селфи и сторис. Когда я вижу чужие посты с реально классной вечеринки, то испытываю небольшое сожаление. Но я всегда думаю о том, что тусовка на экране и в жизни — это, как правило, абсолютно разные вещи. На классной вечеринке у тебя не должно быть времени на то, чтобы транслировать её в сторис. Ты просто кайфуешь.
Один из самых больших моих страхов — я захожу в книжный магазин, вижу на полках эти книги и понимаю, что никогда не смогу прочитать их все. И то, что знания, которые я бы хотела получить, находятся рядом, но я никогда не смогу обладать ими всеми.
Это касается и всего, что связано с карьерой. Сейчас ведь так много возможностей и можно быть человеком-велосипедом. Поэтому задаёшься вопросом: а там ли я, где должна быть на самом деле? Может быть, стоило попробовать шить одежду, писать подкасты, лепить из глины, рисовать. Конечно, мне часто хочется попробовать что-то новое: бросить всё, переехать в другую страну. Но в такие моменты, когда взгляд начинает блуждать и не знает, за что зацепиться, важно остановиться и выдохнуть.
Что касается Estée Lauder — кажется, у меня сейчас есть почти вся линейка ночного ухода: концентрат, сыворотка, ночной плотный крем, маски, патчи под глаза и бальзам для умывания. Поэтому у меня сложилось полное представление о бренде. Мой любимый бьюти-блогер — Адэль, которая ведёт блог Don’t Touch My Face и является амбассадором Estée Lauder. Поэтому я стала доверять им ещё до того, как попробовала лично.
Линейка показалась мне очень мягкой, при этом она даёт быстрый результат. После одного применения сыворотки, концентрата и ночного крема вместе ты сразу видишь, как твоё лицо становится напитанным, а кожа оживает. Появляется некоторое внутреннее сияние, которое я люблю и ценю в уходе и за которым охочусь. Могу сказать, что это точно работающая косметика.
Мне кажется, что эта линейка подойдёт практически любой коже, в том числе жирной и комбинированной. Это точно идеальный уход для зимы, когда воздух в помещениях сухой, а снаружи холод и ветер.
Мне очень хочется найти пять суперпродуктов и пользоваться ими всю жизнь. Ещё мечтаю, чтобы они были одного бренда, линейкой — это моя идея фикс. Но при этом каждый раз, когда я нахожу какой-нибудь клёвый продукт и он заканчивается, я радуюсь: наконец-то я могу купить и попробовать что-то новое!
Анна Звижинская
Анна Звижинская
Автор блога annazvizh, практик йоги
Раньше это был настоящий страх: что-то проходит мимо меня прямо сейчас. Но в последнее время я расставила приоритеты. У меня есть йога-практика, которая начинается в 06:30 шесть раз в неделю. Я не могу чисто физически ходить на вечеринки. Конечно, пока мы молодые, можно подолгу тусить, но после 30 велик шанс увидеть в зеркале после такой ночи мешки под глазами и тусклую кожу.
Был ли у меня переходный период? Да. Я только начинала заниматься йогой: сперва раз в неделю, потом всё чаще и чаще. Я стала видеть эффект от практики, изучать себя. Сначала я совмещала йогу с вечерними мероприятиями. Но постепенно они стали отваливаться. Я поняла, что правильный режим дня — ложиться спать в десять вечера, а вставать с рассветом. Это наши природные часы. Хотелось ли мне быть где-то, как раньше? Да. Но у моего организма, который к тому моменту уже перестроился, на это не было сил. Конечно, есть какие-то исключения: дни рождения друзей, премьеры, на которых хочется побывать, или что-то связанное с работой. Я не абсолютный домосед, нет. Просто сместились приоритеты. Поначалу у меня были срывы, когда я резко собиралась, красилась и ехала на ивент. Но это не было под девизом «лишь бы не пропустить». Эти мероприятия приносили мне полезные знакомства или я видела тех, с кем давно не встречалась.
Вокруг нас возросло количество информации. Мы зависим от постов в соцсетях. И когда я вижу классные сторис (из музея или с премьеры фильма), порой появляется чувство сожаления. Я понимаю, что мне бы хотелось там быть, но одновременно и то, что на самом деле я ничего не упускаю. Наоборот, есть моё время и нужно быть благодарной за возможность побыть одной: почитать книгу, посмотреть фильм, послушать лекцию, провести время с пользой. А от страданий ты делаешь хуже только себе. Дома у меня масса дел. Очень много книг, которые нужно прочесть. Когда я прихожу, стараюсь ставить телефон в авиарежим. Я поняла, что раньше мы гораздо больше читали, потому что у нас не было гаджетов.
Ещё одна часть моей домашней рутины — бьюти-ритуалы. Я делаю массаж лица и довольно простые манипуляции. Приходя домой, умываю лицо мицеллярной водой, делаю маску и наношу крем. Ещё я делаю промасливание перед душем. Достаточно взять любое масло, нагреть его и круговыми движениями втирать в суставы, колени, плечи, по всему телу снизу вверх. Заходите в этом масле в душ, моетесь под горячей водой и потом полотенцем проходитесь по телу. Это очень молодит кожу: в древних книгах написано, что если делать промасливание всю жизнь, то можно увеличить ее продолжительность на 20–25 лет.
Я абсолютный фанат патчей. Поэтому тест продукции Estée Lauder начала с них. Прежде чем открыть упаковку, надо надавить и распределить активное вещество. А уже потом накладывать патчи под глаза. Держать их достаточно десять минут, после чего кожа увлажняется и выглядит свежей. Ещё мне понравилась тканевая маска со свойствами сыворотки и двойной порцией гиалуроновой кислоты. Её задача — восстановить кожу после негативного воздействия окружающей среды. И наносить её достаточно раз в неделю.
Вокруг нас возросло количество информации. Мы зависим от постов в соцсетях. И когда я вижу классные сторис (из музея или с премьеры фильма), порой появляется чувство сожаления. Я понимаю, что мне бы хотелось там быть, но одновременно и то, что на самом деле я ничего не упускаю. Наоборот, есть моё время и нужно быть благодарной за возможность побыть одной: почитать книгу, посмотреть фильм, послушать лекцию, провести время с пользой. А от страданий ты делаешь хуже только себе. Дома у меня масса дел. Очень много книг, которые нужно прочесть. Когда я прихожу, стараюсь ставить телефон в авиарежим. Я поняла, что раньше мы гораздо больше читали, потому что у нас не было гаджетов.
Ещё одна часть моей домашней рутины — бьюти-ритуалы. Я делаю массаж лица и довольно простые манипуляции. Приходя домой, умываю лицо мицеллярной водой, делаю маску и наношу крем. Ещё я делаю промасливание перед душем. Достаточно взять любое масло, нагреть его и круговыми движениями втирать в суставы, колени, плечи, по всему телу снизу вверх. Заходите в этом масле в душ, моетесь под горячей водой и потом полотенцем проходитесь по телу. Это очень молодит кожу: в древних книгах написано, что если делать промасливание всю жизнь, то можно увеличить ее продолжительность на 20–25 лет.
Почему у всех такая интересная жизнь, а у меня — нет? Разбираемся, что с вами не так и как это исправить
Знакомо ощущение разочарования и легкой зависти, когда листаете соцсети своих вечно путешествующих и позитивных знакомых? Вас после работы максимум хватает на варку пельменей и просмотр сериалов, а эти неугомонные ребята постоянно ходят на выставки, занимаются йогой, правильно питаются и каждый месяц летают на Бали А еще у них трое детей, которые выглядят как сущие ангелы. Складывается впечатление, что у всех вокруг не жизнь, а праздник, и только вы страдаете на скучной работе. Что же с вами не так и как избавиться от этих неприятных чувств?
Если вы постоянно ловите себя на том, что после просмотра социальных сетей ваше настроение падает, а ощущение собственной никчемности падает, то, вероятно, вы, как и многие другие современные люди, страдаете от синдрома упущенной выгоды.
1. Что такое синдром упущенной выгоды?
По-английски это называется FOMO — fear of missing out, буквально «страх, что вы что-то упускаете». Состояние достаточно новое и не очень изученное, но если коротко то этим синдромом описывают ощущение, что вы живете куда менее полноценной жизнью, чем остальные. И чем больше это чувство, то тем чаще вы сидите в соцсетях и проверяете, как живут другие.
Название синдрома, конечно, появилось недавно, но такая потребность у человечества была всегда. Именно она помогала нам выживать. О синдроме упущенной выгоды впервые заговорили лишь в нулевых — на примере покупателей, оказавшихся перед неограниченным выбором. Сейчас ученые говорят об этом синдроме в связи с социальными сетями.
2. Как его диагностировать у себя
В первую очередь, далеко не у всех, кто пользуется соцсетями, есть синдром упущенной выгоды. Стоит начать волноваться, если вы постоянно проверяете свои соцсети, при этом данное желание становится навязчивым и иррациональным. Если вдруг нет Интернета, то у вас возникает чувство подавленности или тревоги. Человека с синдромом упущенной выгоды преследует панический страх, что стоит закрыть ноутбук или выключить телефон, как обязательно произойдет какое-то важное событие, а он его пропустит, потеряет что-то важное в своей жизни. Если на свидании или за рулем вы постоянно проверяете телефон, то у нас для вас плохие новости.
Хорошая новость заключается в том, что вы не одиноки. Исследование, проведенное сервисом MyLife, показало, что в той или иной степени синдром был у 56% опрошенных: пользователи соцсетей признавались, что, уходя офлайн, боялись пропустить важные события, новости и интересные посты.
3. Это все из-за соцсетей?
Да, социальные сети сильно повлияли на распространение этого синдрома, ведь они показывают нам, как живут другие люди. Вейсбук, «ВКонтакте», твиттер и инстаграм сделали чужую жизнь максимально открытой. Но и до появления социальных сетей люди активно обсуждали чужую жизнь. Именно поэтому так популярны различные телешоу, а за каждым шагом звезд следят тысячи поклонников. Теперь каждый день мы получаем целый поток информации из разных источников: это и фото, и видео, и тексты. Блогеры, звезды, да и просто ваши бывшие одноклассники дотошно рассказывают о своих сумочках, поездках и друзьях. Немудрено, что когда долго находишься в этом информационном потоке, то неизбежно начинаешь себя сравнивать с другими.
4. Как избавиться от синдрома
Во-первых, нужно осознать, что все, что вы видите в соцсетях — это не реальные люди, а образы, которые они создают для окружающих. Существует даже термин «фейсбук-личность», ради которой мы выбираем лучшие ракурсы, делимся только правильными ссылками (а не глупыми мемами) и оставляем многозначительные умные посты. Этот образ — не сам человек и порой даже не отражение его реальности. У этих людей бывает плохое настроение, они ссорятся с близкими и также, как и вы, испытывают разочарование.
Во-вторых, если это сравнивание не приносит вам ничего хорошего (положительной мотивации), то стоит пересмотреть свое отношение с соцсетями. Удалите все приложения с телефона, поставьте специальную программу, которая будет запрещать вам сидеть в соцсетях, начните медитировать по 10-15 минут или даже устройте себе неделю без соцсетей. Первое время будет сложно, а потом вы заметите, что появилось много свободного времени, которое можно потратить на что-то более приятное и полезное, чем постоянный скроллинг ленты.
В-третьих, если отказаться от социальных сетей вы не готовы, то начните взаимодействовать с теми, за кем вы наблюдаете. Для этого оставляйте комментарии, обсуждайте что-то, а не бездумно пролистывайте ленту. Если у вас есть привычка листать телефон, то зачастую ваше чувство изоляции и одиночества усиливается именно потому, что вы никак не взаимодействуете с людьми в Интеренете. Так что попробуйте начать общаться хотя бы виртуально.
В-четвертых, если от соцсетей вы отказаться не смогли (испытываете сильную тревожность или панику, когда нет возможности проверить телефон), то вам прямая дорога к психотерапевту. Вместе с ним вы разберетесь, почему вы так это переживаете и как избавиться от синдрома упущенной выгоды.