Жизненные установки это что

Жизненные установки человека — как основа счастливой жизни

«Счастье не может быть ложным, ибо оно состояние души»

Жизненные установки человека — это базовые представления о мире и окружающих людях, которые влияют на ощущение полноценного счастья. Казалось бы, мир един, тем не менее, у каждого человека есть свой мир, наполненный переживаниями и собственными ценностями. И они могут как сделать нас счастливыми, так и разрушить наше счастье. Войти же в гармонию с миром, имея неправильные жизненные установки, невозможно.

Проведем небольшой тест.

Ниже описаны 4 позиции жизненных установок. Попробуйте определить, к какой группе относитесь вы.

Итак, какая из жизненных позиций вам ближе всего?

1. Вам кажется, что в целом вас окружают благополучные люди. Вам легко идти на контакт, принимать недостатки других. Вас не раздражают оплошности и ошибки других людей. Вы не имеете желания вступать в какой-либо конфликт. Вы чувствуете себя вполне самодостаточным, внутренне свободным и счастливым. Кроме того, вы не думаете о том, что вы лучше или хуже других. Вы разделяете лозунг: «Жизнь стоит того, чтобы жить».

3. Вам кажется, что все вокруг счастливы, довольны жизнью, но вот что-то с вами не так. Ну не везет вам. Сколько ни пытаетесь — бьетесь, как рыба об лед. Вы чувствуете неуверенность в своих силах, склонны впадать в зависимость от других людей, которые обладают властью, признанием и в целом благополучны. Вас порой может терзать зависть к чужим успехам и чувство собственной несостоятельности. Вам кажется правильным лозунг: «Жизнь других стоит того, чтобы им жить, а вот моя жизнь того не особо стоит».

4. Вы уверены, что стоите очень дорого. Вам очень повезло в жизни. Большинство людей не так успешны, как вы. Кроме того, все их недостатки у вас под прицелом, и это рождает глубокое понимание того, как несовершенен мир. У вас есть небольшое ощущение надменности и превосходства над другими людьми, потому что, если честно, пороков у вас нет. А если и есть, то у кого их нет? Это не повод винить себя за ошибки. Однако другие люди могли бы и последить за своими ошибками, которые забыть не так-то просто. Чтобы указать на чужие промахи, вы любите доказать свою правоту во что бы то ни стало, показав, что вы как бы выше других. Вы любите самоутвердиться за чужой счет. Вам нравится лозунг: «Моя жизнь гораздо ценнее, чем жизнь остальных».

Жизненные установки соответствуют 4 основным позициям:

Я благополучен — ты благополучен

Я неблагополучен — ты неблагополучен

Я неблагополучен — ты благополучен

Я благополучен — ты неблагополучен

«Я благополучен — ты благополучен» — самая здоровая жизненная установка, которая дает возможность пребывать в гармоничном состоянии с самим собой и окружающим миром. Это и есть основа для нашего счастья. Правильное отношение родителей, которое подразумевает воспитание свободной, гармоничной и целостной личности без потакания слабостям, а также их собственный положительный пример способствует развитию этой установки.

Вторая позиция «Я неблагополучен — ты неблагополучен» характерна для отъявленных пессимистов. Она может сформироваться в условиях острой нужды и/или при слабом здоровье. Также эта позиция характерна для людей с серьезными психологическими травмами, скорее всего, родом из детства.

Позиция «Я неблагополучен — ты благополучен» также возникает в отягощенных жизненных обстоятельствах, когда человек боится проявиться, раскрыть свое Я. Здесь может сыграть роль неправильное воспитание родителей, которые всячески подавляли инициативу ребенка.

И последняя жизненная установка «Я благополучен — ты неблагополучен» свидетельствует о скрытой мании величия. Скорее всего, формирование чувства надменности произошло еще в детстве. В этом случае родители наоборот не подавляли ребенка, а всячески превозносили его. Также она может возникнуть от другой крайности — явного унижения, очень жестокого обращения с ребенком.

Таким образом, формирование жизненных установок нередко берет начало в детские годы. В течение жизни могут происходить их трансформации, однако то, что мы усвоили на глубинном, подсознательном уровне, влияет всю жизнь.

В небольшом аудио-отрывке Марина Таргакова иллюстрирует проявление описанных ролей в отношениях. Послушайте, пожалуйста →

В силах ли мы изменить свои жизненные установки?

И первый шаг на пути к переменам — это осознание.

В следующий раз мы поговорим о практических приемах по улучшению своих отношений с самим собой и окружающим миром. Подпишитесь на обновления блога: впереди нас ждут способы трансформации жизненных установок.

Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу или сайт (социальные кнопки — чуть ниже).

Источник

Жизненные установки, помогают жить или мешают. Во что мы верим?

Жизненные установки помогают жить или мешают?

«То, что находится позади нас, и то, что находится перед нами, ничтожно мало по сравнению с тем, что находится внутри нас».

Ральф Уолдо Эмерсон.

Здравствуй, уважаемый читатель! Эта статья посвящена нашим верованиям, установкам и их колоссальному влиянию на нашу жизнь. А ещё, я предложу одно простое упражнение, которое поможет Тебе проанализировать их.

Жизненные установки — это представления о внешнем мире и о процессах в нём, о себе и о своих отношениях с этим миром. Мы получаем их в детстве от значимых людей и принимаем, в последствии как истину, без критики и анализа. Когда же вырастаем, чаще всего принимаем их за свои собственные, и подтверждаем это своим жизненным опытом.

Во что мы верим? Допустим, что я верю в то, что достаточно умна и способна, что меня окружают добрые и отзывчивые люди, что мир полон возможностей и всем даны одинаковые шансы. В этом случае я формирую какую-то реальность. Или же я жалею, что родилась женщиной и у мужчин больше шансов реализоваться. И вообще другим — все, а мне приходиться тяжело работать. Ещё одни обманщики кругом — постоянно глаз да глаз нужен. Какова будет моя реальность в этом случае и, соответственно, моя жизнь??

Мы идем по жизни, неся наши «верования — жизненные установки» и, что называется, формируя реальность вокруг себя. Они во многом определяют то, как мы принимаем наши решения, как действуем и чего ожидаем от жизни.

Разобравшись в своих установках, можно понять причины происходящих с нами событий и принимать решения более осознанно. Конечно, не все так просто и по настоящему в этом разобраться возможно только в диалоге с психологом, но начать этот процесс вполне под силу самому 🙂

Мы есть то, что мы думаем.

Упражнение «Работа с установками»

Ответьте письменно на эти вопросы:

1.Вспомните, что говорили вам родители о вашей внешности в детстве? Что вы думали о себе в отрочестве?

2. Что родители вам говорили о вас как о личности? Как оценивали вас? Что это были за слова? «Умница, везунчик ты наш, молодец, горжусь тобой» или «бестолочь, неряха, невнимательный, лентяй»

3. Вспомните любимую пословицу вашей семьи, лозунг, девиз. Что ваши родители говорили о жизни, о работе?

4. Вспомните, что ваши родители говорили о противоположном поле? Что говорила ваша мать или бабушка о мужчинах? Отец или дедушка о женщинах?

Теперь посмотрите на свои записи — это ваша жизненная программа, «жизненные установки» которую Вы унаследовали от своих родителей. Если большинство из того, что вы написали, имеет позитивный момент — прекрасно! Если же нет – не расстраивайтесь. Этот материал вы можете использовать для дальнейшей работы с психологом и самостоятельного осмысления.

А теперь давайте разберем ваши жизненные установки то, что вы написали:

1.О внешности — ваше отношение к собственному телу.

Если ваши родители не особо восхищались вами и вы часто слышали: «на кого ты похожа», «вырядилась как пугало», «подтяни живот», «корова» «худющая», «ну ничего что ножки у тебя худенькие и глазки маленькие», «носик кривенький» — осуждающая, критическая оценка, или снисходительная уничижительная — то вы точно так же относитесь к себе сейчас и никогда не будите довольны своим телом, своей внешностью ища в себе недостатки или стесняясь своего тела. Выход один — принять себя таким, какой есть. Помните, если не любить свое тело, оно ответит вам тем же — болезнями. Так же печально, если ваши родители в вас ценили только внешность и вы часто чувствовали себя куклой на выставке. Тоже самое вы будете проделывать с собой, будучи уже взрослым держа себя в постоянном тонусе и мучая разными диетами, рассматривая своё тело, как инструмент для достижения цели (любви например, меня не будут любить некрасивую). Помощь психолога в этом случае будет направлена на принятие себя и интеграцию с телом.

2. О личности – это ваша самооценка, ваш успех в обществе.

Если ваши родители гордились и восхищались вами, дарили вам безусловную любовь и поддержку, то вы цените и уважаете себя, для вас не будет преград в достижении целей. Вы сможете использовать свои ошибки для роста и гордиться своими достижениями. Если же очагом пристального внимания и критики были только ваши ошибки, а успехи воспринимались как само собой разумеющееся, то вам будет страшно совершать какие-либо действия. Оценка других людей будет очень значима для вас.

Вы постоянно недооцениваете и критикуете себя, страдаете от нехватки тепла и поддержки.

3. Жизненное кредо – это ваше отношение к жизни.

Согласитесь, ведь есть разница в том, чтобы идти по жизни с убеждением, что «жизнь — это тяжкий труд» или убеждением, что «жизнь прекрасна».

4. Отношение к противоположному полу – ваш выбор партнёра, ваши семейные отношения.

Эти установки мы впитали из фраз родителей, из их отношения друг к другу. Если ваша мать была убеждена в том, что ваш отец ей жизнь загубил, то скорее всего вы найдёте такого же мужчину и докажете своей матери, что она не одинока. А если отец мог строить отношения со своей женой только в «коктейле» с водкой, то, скорее всего, сын унаследует этот паттерн поведения.

В подавляющем большинстве случаев мы повторяем жизненный сценарий своих родителей частично или целиком. Выход за рамки очень сложен, но, как доказывает психотерапевтическая практика, возможен. И это главное — шанс есть всегда у тех, кто его ищет.

Если вы верите во что-то, то доказательства вам не нужны.

Если не верите – ни одно из них не будет для вас убедительным.

Если вы считаете, что у вас получиться – у вас получиться.

Если вы считаете, что у вас ничего не выйдет – вы правы.

Источник

100+ примеров ограничивающих убеждений, которые сидят в вашей голове

Бывает, что мы сильно чего-то хотим. Так сильно, что готовы выпрыгнуть из штанов при одной только мысли об этом. И вроде все говорят, что истинные желания должны осуществляться, а вот они все не сбываются. В чем тогда проблема? Скорее всего в негативных убеждениях, которые находятся в нашей голове. Они прочно засели внутри и тянут назад. Как обнаружить эти установки? Какие они бывают? Читайте статью, чтобы узнать ответы на эти вопросы.

Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:

Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно.

Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники.

Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.

Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Список убеждений из разных сфер жизни

Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей.

Про деньги

Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.

Про отношения

Про дружбу

Про здоровье

Про работу и карьеру

Про хобби

Про отдых

Как работать с негативными установками

Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».

Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:

Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.

Аффирмация — это позитивная установка, которая помогает создать правильный психологический настрой.

Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. То есть вы отменяете старую нейронную связь, которая блокировала вас, и создаете новую продвигающую. Подробнее о том, как работать с негативными установками и какие есть еще способы избавления от них, можно почитать в этой статье.

Негативные установки — часть нашего существования. С ними можно жить, но лучше скинуть этот балласт и двигаться без него. Тогда вы быстрее добьетесь поставленных целей, обретете гармонию в семье, отношениях, начнете больше зарабатывать и поверите в свои силы. Поверите в то, что в этом мире возможно все. Стоит лишь захотеть.

Источник

Установки человека: что мешает нам жить счастливо и как это изменить

«Зачем ты настраиваешь себя на плохое?» — каждый хоть раз слышал эту фразу, когда чего-то боялся, был расстроен или не хотел браться за дело, считая, что ничего не получится. Согласитесь, иногда это дико раздражает. Что значит «не настраивай себя»? Разве мы можем так просто управлять своим настроем? Оказывается, можем.

В статье мы расскажем:

Бывает, мы получаем долгожданное предложение о работе, но отказываемся от него, сами не понимая почему. Видим шанс на перемены в личной жизни, но ничего не делаем. Вместо радости и предвкушения нового нас одолевает странное чувство, будто что-то тормозит нас и заставляет действовать по определенной схеме. Это что-то — наши установки.

Что такое установки человека?

В 1920-е годы грузинский психолог и философ Дмитрий Узнадзе сформулировал понятие «установка». Установки человека — неосознанное психологическое состояние, которое выражает нашу готовность к определенному поведению. Проще говоря, когда мы попадаем в знакомую ситуацию, мы не оцениваем ее объективно, а действуем по сформированному заранее шаблону.

Вспомним мем: «Я человек простой, вижу — делаю. Просят денег — даю, потому что быть жадным плохо. Вижу перемены — убегаю, потому что все новое опасно».

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

В западной психологии все популярнее понятие attitude — «отношение», которое ввели социологи Уильям Томас и Флориан Знанецкий. Здесь основной акцент делается на социальные установки, ценности и отношения. Готовность действовать по определенному сценарию по отношению к другим. Яркий пример социальной установки — предвзятое отношение к людям определенного класса, нации и вероисповедания, субкультуры, возраста и даже цвета волос.

Возникает резонный вопрос: можно ли приравнять установки к ценностям? Американский психолог, автор популярного опросника для диагностики ценностно-смысловой сферы личности Милтон Рокич говорит, что нет. Ценности, по его мнению, гораздо более обширны, они относятся к нескольким ситуациям сразу, а установка — к одной определенной. Например, нам в целом нравятся люди, но не нравятся представители определенной субкультуры.

5 фактов об установках человека

Установка в одной сфере проявляется и в других. Если мы считаем, что без большого труда и титанического преодоления ничего не достичь в работе, мы будем «стараться изо всех сил» и в личной жизни, что в итоге, вероятно, приведет к нашему выгоранию или усталости партнера от «стараний».

Установки свойственны даже животным. Собака запомнила, кто к ней добр, а кто не очень, и «равняет» по этому принципу всех похожих прохожих. На одних лает, к другим бежит.

Установка — самая примитивная реакция на раздражитель. То есть первое, что приходит нам в голову. Как раз по принципу «вижу — делаю».

Она базируется на предшествующем опыте. В прошлый раз с похожим человеком у нас не сложилось, в этот раз даже пробовать не станем.

Чем сильнее эмоции после события, тем прочнее установка. Если мы сильно где-то обожглись, будем избегать любых подобных ситуаций с максимальным упорством.

Как формируются установки человека?

Многие установки живут в нас с самого детства. Например, кому-то говорили, что он самый талантливый, умный, быстрый. И он утвердился в этом. Или, наоборот, внушали: «Заработать большие деньги дано не всем, и уж мы к этому числу не относимся». Все эти посылы, замечания, характеристики врастают в нас до корней.

Установка закрепляется как привычка. Человек вновь и вновь повторяет одну и ту же фразу в голове, которую когда-то услышал от близких, совершает поступки по одному и тому же сценарию, потому что «так правильно», а «так не делается».

Генри Олпорт, американский психолог, специалист в области экспериментальной социальной психологии и психологии личности, сказал: «Установка активизирует одни реакции и затормаживает другие реакции при данном поведении или деятельности». Что это значит для нас? «Правильные» реакции, ведущие к позитивным изменениям в жизни, могут быть просто заблокированы такими «привычками» и «фразочками».

Установки человека состоят из трех компонентов:

то, что мы чувствуем (аффективный компонент);

то, что мы делаем (поведенческий компонент);

то, что мы думаем по этому поводу (когнитивный компонент).

Мотивационные психологи говорят: есть две стратегии, которые влияют на наш выбор:

1 стратегия — стремление к успеху;

2 стратегия — избегание неудач.

Когда мы руководствуемся стратегией избегания неудачи, а не достижения успеха, мы упускаем многие возможности в своей жизни.

Мы также порой совершаем непродуктивный выбор, когда ошибочно приписываем свои успехи и неудачи исключительно себе или исключительно другим, взяв на себя всю ответственность или переложив ее на другого.

Например: «мне никто не позволит этого сделать» (другие контролируют мою жизнь), «только я могу это сделать» (я контролирую все, что происходит со мной и с другими). Истина где-то рядом, возможно «я могу это сделать, но результат зависит не только от меня».

Эти «искажения» и «настройки» в нашей голове тоже относятся к установкам или проявляются под действием установок.

Избавиться от всех установок невозможно, да и не нужно.

Нельзя упускать, что некоторые наши глобальные установки важны и делают нас именно теми людьми, которых любят и уважают наши близкие. К тому же многие установки существенно упрощают жизнь и даже охраняют нашу безопасность, позволяя поступать автоматически в простых повседневных ситуациях.

Например, мы не пойдем ночью в пустой, темный двор; будем вежливы и осторожны в компании людей, которых не знаем; поможем человеку, который упал, и т. п.

Но иногда мы замечаем, что решения не приносят желаемого результата, а поведение тормозит развитие. То есть какие-то из наших убеждений изжили себя.

Сидеть тихо, быть прилежным — возможно, было актуальным в школе за партой перед строгим учителем. Но сегодня мы выросли, наступило время встать и высказаться или вообще «выйти из класса», если ситуация не устраивает.

И если мы заметили, что нас что-то тормозит и не дает нам сделать то, что мы на самом деле хотим, — пришло время избавиться от ограничивающих убеждений.

Как обнаружить свои «тормозящие» установки?

Довольно часто установки выдают себя в речи. Как обращенной к другим, так и направленной к самому себе.

Возможно, в нас говорят установки, если мы:

часто используем слово «должен» вместо «хочу»;

излишне эмоционально реагируем на какие-то не слишком значимые события;

любим обобщать («все они такие», «так всегда получается», «никто меня не любит»);

бросаемся стереотипными фразочками и поговорками («горбатого могила исправит», «будешь много знать — скоро состаришься», «лучше синица в руках, чем журавль в небе»).

Какие установки человека тормозят его на пути к счастью?

Мы собрали некоторые популярные «вредные» установки, которые легко у себя обнаружить, для этого даже не нужно бежать к психологу. Это установки из разных сфер, которые могут тормозить развитие и просто существенно снижать качество жизни. Давайте посмотрим на утверждения ниже и посчитаем, сколько из них «работают» в нашей жизни. Для этого достаточно внимательно, не спеша прочитать каждый пункт и честно признаться себе, с какими из них мы внутренне соглашаемся.

Установки, которые мешают развиваться и быть счастливым:

У меня это никогда не получится.

Я не справлюсь с такой нагрузкой.

Мне никогда не повезет.

У меня нет таланта.

У меня плохая память (нет математических способностей, врожденная безграмотность и т. п.).

Никто не будет меня слушать.

Все надо мной смеются.

Я не умею выступать на публике.

Счастье для слабаков.

Счастливы только глупые.

Установки, которые мешают нам быть здоровыми:

Я никогда не выздоровею.

У меня такая конституция.

Отдыхать — значит лениться.

Врачам доверять нельзя.

Меня любят, когда я слабый.

Здоровое питание — это дорого.

Депрессия бывает только у бездельников.

Просить помощи и жалеть себя — стыдно.

Другим еще тяжелее.

Установки, которые мешают строить отношения:

Я никому не нужен / не нужна с такой внешностью (без денег, с детьми и т. д. — нужное добавить).

Меня никто не понимает.

Все мужчины/женщины изменяют.

Мужчина должен проявлять инициативу.

Женщина не должна звонить первой.

Муж должен содержать жену.

Женщин интересуют только деньги.

После свадьбы романтика уходит.

Мы не подходим друг другу.

Установки, которые мешают строить карьеру:

Можно продвинуться только по блату.

Никто не любит «самых умных».

Мой опыт никому не интересен.

Другие умнее и успешнее меня.

В таком возрасте меня не возьмут.

У меня недостаточно компетенций.

Установки, которые мешают больше зарабатывать:

Не в деньгах счастье.

Деньги портят людей.

Или зарабатывание денег, или время на семью.

Разбогател — значит, украл.

Большие деньги иметь опасно.

Я не умею распоряжаться деньгами.

Если я стану богатым, друзья от меня отвернутся.

Я работаю для души, а не для денег.

На хобби не разбогатеешь.

Как избавиться от мешающих установок?

Ну допустим, мы обнаружили у себя пару-тройку (а то и 10) вредных установок, которые мешают изменить жизнь к лучшему. Но что делать дальше? Разве так просто взять и изменить своим привычкам, выкинуть «глупости» из головы? Нет, понадобятся время, усилия и поддержка. Давайте начнем прямо сейчас?

Приведем несколько рекомендаций по поэтапной работе с установками, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки.

Шаг 1. Обнаружить установки. Давайте еще раз пересмотрим перечень выше и отметим утверждения, с которыми мы согласны.

Шаг 2. Осознать наличие мешающих установок. Чтобы решить проблему, надо ее осознать. Подумаем, в какой сфере проявляются наши негативные установки, где они нам больше всего мешают, и честно признаемся себе в них.

Шаг 3. Вспомнить события из детства, которые могли сформировать мешающие паттерны. Подумаем, какие чувства вызывают эти события до сих пор, насколько они сильны и как воздействуют на наши решения сейчас.

Шаг 4. Разложить в своей голове или на листе бумаги установки на «мешающие» и «помогающие». Для этого достаточно, рассматривая каждую установку, задать себе вопрос: что я получаю благодаря этой установке и что теряю? Если минусы существенно перевешивают плюсы — относим установку в пункт «мешающие».

Шаг 5. Использовать аффирмации для усиления помогающих установок. Это позитивные, помогающие установки, которые задают настрой на успех. Пример: «Я все смогу!», «Я самая обаятельная и привлекательная» (не смейтесь, это реально работает).

Шаг 6. Трансформировать мешающие убеждения, заменив на позитивные и помогающие. Нам следует заменять блокирующие убеждения продвигающими.

«Я недостаточно компетентен» заменим на установку «У меня много компетенций, солидный багаж знаний и достаточно опыта, которым я готов поделиться»;

«Я постоянно болею» — «Я быстро выздоравливаю, у меня отличный иммунитет»;

«Я никому не нужен» — «Я нужен многим людям: семье, друзьям, коллегам и т.д.».

Психологи рекомендуют на каждое негативное убеждение находить три продвигающих. Чтобы усилить эффект, можно записывать трансформационные убеждения на листок напротив обесценивающих.

Шаг 7. Обратиться к специалисту. Иногда нам просто необходим профессиональный взгляд со стороны. В работе с убеждениями могут помочь психолог или коуч.

Шаг 8. Попросить поддержки у близких. По возможности попросим близких поддержать нас позитивными, подбадривающими комментариями. Им следует чаще говорить вам «У тебя получится», «Ты молодец», «Ты на правильном пути». Не все люди способны выражать поддержку, но наверняка парочка таких в окружении найдется.

Шаг 9. Начать действовать, исходя из новых установок. Отмечать позитивные эмоции, которые при этом возникают, фокусироваться на них.

Со временем положительные эмоции по отношению к тому или иному явлению просто выгонят отрицательных «героев». И возможно, мы еще удивим себя и окружающих позитивными переменами.

Источник