Деструктивные мысли что это
Что такое деструктивные мысли?
Если говорить упрощенно, то деструктивные мысли это наши искажения сознания, искажения реальности в отношении себя и окружающих. Пожалуй, можно еще добавить, что очень часто такие искажения выполняют важную функцию по обереганию нас от чего-то важного.
Иначе говоря, пытаясь изменить деструктивную мысль, нужно обращать внимание и на возможный дополнительный функционал, иначе это может не сработать, или даже сделать хуже.
Примеры деструктивных мыслей
Меня больше никто не полюбит
Я никогда не смогу этому научиться
Правильно – вот так!
Меня все ненавидят
Кто не с нами, тот против нас
Это мой последний шанс
Все зависит от меня (от меня ничего не зависит)
Они все на меня смотрят
Ну, я же вижу, что происходит
Я чувствую себя слабым, значит так оно и есть
В этом списке деструктивные мысли, представляющие различные искажения сознания. В частности: навешивание ярлыков, обобщение, черно-белое мышление, выборочное восприятие и других.
Так или иначе, все они искажают реальность, не позволяя достичь каких-то новых высот в своем развитии – от психологического до карьерного и просто достижения жизненного комфорта и умения успешного взаимодействия с людьми.
В принципе, все достаточно очевидно. Например, когда человек говорит «Меня все ненавидят», то уместно было бы задать вопрос «А ты всех спросил?» Это искажающее обобщение. При этом, он может ответить «Мне не надо всех спрашивать, я и так знаю». Это уже другое искажение – как будто человек читает чужие мысли. Это очень часто встречается в отношениях, когда кто-то из партнеров рассказывает что-то вроде «Ну я же вижу, как он на нее смотрит». Понятно, что в реальности все может быть совершенно иначе.
Начните с задавания вопросов и обязательно старайтесь разобраться, откуда это вообще пошло (может родители требовали невозможного) и что может помешать изменить это утверждение.
Например, «Я знаю, что вот так правильно». Откуда вы это знаете? Для всех правильно или для кого-то конкретного? Кто-то в вашем детстве говорил об этом? Почему правильно именно так, а вот остальное неправильно? Если вы расширите представление о правильности и неправильности, что для вас изменится? Почему вы так жестко утверждаете, что правильно вот так?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Это поможет лучше разобраться в ваших мыслях, в вашем мышлении, расширить представления о мире, включить в систему людей с другими представлениями, лучше интегрироваться в реальность.
Реальность это важно. Ведь все эти мысли отличаются тем, что не являются точными. Они искажены вами и очевидно (во всяком случае, большинство из них) противоречат реальности. Это именно мысли, которые транслирует ваше сознание и придает им статус истинности. Искаженная истинность создает фантазийный мир со своими ценностями и правилами, которые могут быть приемлемы или удобны только для вас. Вы даже можете начать считать, что именно это и является реальностью, а все остальные живут в какой-то странной параллели. С такой идеей очень сложно эффективно взаимодействовать сообществом и очень легко чувствовать себя отверженным. И это, кстати, вполне реально.
Как бороться с деструктивными мыслями?
Деструктивные мысли обладают достаточной силой, чтобы определять наши решения и диктовать поведение. Этот выбор отнюдь не является лучшим. Он не делает нашу жизнь счастливой.
Деструктивные убеждения становятся увеличительным стеклом, через которое мы смотрим на себя и окружающий мир. И все, что мы видим, приобретает негативный оттенок. Мы внушаем себя, что недостаточно хороши, не представляем никакой ценности и не заслуживаем того, чтобы быть счастливыми. Мы теряем решимость двигаться вперед и реализовать свой потенциал.
Негативные установки проявляются в разных формах: «Если я буду настаивать на своих правах, он уйдет от меня», «Если я выйду на работу, он расстроится», «Я недостоин любви, и поэтому никто не полюбит меня», «Если я буду спорить, она меня бросит», «Если я открыто выскажу то, что думаю, я испорчу отношения со всеми».
Если вы ищете работу, возникающие у вас деструктивные мысли могут звучать так: «Я никогда не найду работу, поэтому глупо даже претендовать на эту должность. Если мне предпочтут кого-то другого, я буду чувствовать себя униженным, а все решат, что я неудачник. Я не выношу это чувство, когда стараешься, но всегда проигрываешь. Если я не получу эту работу, значит, сама попытка была ошибкой».
А эти негативные убеждения осложняют отношения с окружающими: «Я недостаточно хороший (умный, богатый, красивый и т. п.)», «Я должен заслужить всеобщее одобрение, чтобы чувствовать себя уверенно», «Если люди по-настоящему узнают меня, я им разонравлюсь».
Происхождение деструктивных мыслей
Семья предоставляет нам готовые шаблоны, призванные облегчить «навигацию» по жизни. Например, благонамеренные родители могут внушать детям: «Мир — это опасное место, поэтому тебе следует держаться поближе к дому и избегать всего незнакомого» или «Ты недостаточно умен (красив, талантлив, удачлив и т. п.), чтобы справиться со всем этим».
Это в корне отличается от позитивного убеждения, что мир полон сложных вызовов, но все мы обладаем – или можем развить в себе – способность справляться с ними и сохранять устойчивость, преодолевая препятствия. Но если родители пугали вас, не давая расправить крылья, вы вырастете в убеждении, что у вас их нет.
Кроме убеждений, которым мы учимся в семье, мы впитываем и послания от общества. Например, коварная установка: «Нельзя ни от кого зависеть» является очень деструктивной. Поскольку наша культура ценит самостоятельность, быть нуждающимся в чем-то считается зазорным. Это убеждение транслируется в деструктивные мысли: «Твое естественное состояние не нормально. Чтобы стать приемлемым в обществе, ты должен перестать быть собой».
Деструктивные мысли очень убедительны. Мы привыкли воспринимать их как жесткие беспристрастные факты. Теперь наша задача – уменьшить их влияние, не позволив им и дальше управлять вашей жизнью.
Как выявить деструктивные мысли?
Первый шаг на пути к освобождению – определить свои негативные убеждения:
– Они часто включают слова «всегда» или «никогда»: «Я никогда не смогу выздороветь».
– Они состоят из обобщающих высказываний: «Я провалился на экзамене, следовательно, я неудачник».
– Они чрезвычайно пессимистичны: «Несмотря на все мои старания, у меня ничего не выйдет».
– Они полны безнадежности: «Я ничего не могу поделать с этим».
Деструктивные мысли заставляют нас ощущать собственную ничтожность, чувство стыда и замыкаться в себе.
Есть и другой способ выявления негативных убеждений. Спросите себя: «Как я себя чувствую, эмоционально и физически, когда у меня появляется эта мысль? Она придает мне энергии или отнимает ее?». Если, размышляя подобным образом, вы чувствуете себя обессиленным, никчемным и безнадежным, это патологическая самокритика, а не конструктивная саморефлексия.
Вы можете записывать мысли, которые у вас возникают автоматически, в специальный журнал. Подчеркните фразы, которые разрушают вашу уверенность в себе. Записывая деструктивные мысли, заменяйте слово «Я» на «Ты». Это позволит создать дистанцию по отношению к этим утверждениям и психологически отстраниться от них.
geralt / Pixabay
Трансформация деструктивных мыслей
Превращайте деструктивные мысли в конструктивные и позитивные утверждения. Задайте себе вопрос: «Сказал бы я это человеку, которого хочу поддержать? Если нет, почему я говорю это себе?», «Содержат ли эти мысли практическую пользу?», «Отражают ли эти убеждения правду или воплощают мои худшие страхи о себе самом и окружающем мире?».
Например, вы думаете: «Если я снова провалюсь, мне придется признать поражение. Все безнадежно. Я стараюсь преуспеть, но раз за разом проигрываю». Вместо этого скажите себе: «Если я провалюсь снова, мне будет больно. Но это позволит мне укрепить свою устойчивость и научиться лучше переносить трудности, выстоять и не упасть. Теперь я смогу разобраться, над чем мне необходимо работать дальше».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Вместо того, чтобы видеть вещи в черно-белом цвете или оценивать ситуацию лишь как успех или провал, расширяйте перспективы. Например, вы размышляете над тем, браться или нет за сложный проект на работе. Спросите себя: «Что считать успехом? Это успех, если я покажу всем, что готов принять трудный вызов? Это успех, если в процессе выполнения задачи я узнаю много нового? Это успех, если проект провалится, но я получу шанс реализовать свои амбиции?».
Оцените, что произойдет, если вы предпочтете отклонить предложение: «Если я не возьмусь за проект, не начнет ли босс сомневаться в моей уверенности в себе? Как я буду себя чувствовать, если другой человек, ничем не лучше меня, справится с этим? Что я буду испытывать, если позволю страху влиять на мои решения? Преодолеть тревогу и неуверенность – вот подлинный успех для меня, и не имеет значения, каков будет результат!».
Деструктивные мысли утверждают, что вы несовершенны и недостойны любви. Они уверяют, что вы потерпите неудачу и не сможете справиться с ней, поэтому не стоит и пытаться. Но мы не обречены оставаться в ловушке негативных убеждений. Не позволяйте им встать на вашем пути.
Деструктивность и деструктивный – популярные понятия и определения
«Это был очень продуктивный день», «я хочу услышать конструктивную критику» – эти выражения знакомы каждому, всем понятны. А известно ли значение их противоположности – деструктивности? Так говорят о чем-то разрушающем, опасном, приводящем к регрессу, деградации, распаду общества, личности. Давайте познакомимся с понятием «деструктивность», определим, что такое «деструктивный» во всех популярных явлениях.
Что такое деструктивность
Термин образован от латинского слова destructio, что значит разрушение, реструктуризацию чего-либо. Деструктивность в психологии обозначает особенности личности, разрушительное влияние индивида на самого себя или на внешний мир.
Известные психоаналитики Зигмунд Фрейд и Эрих Фромм придерживались разных взглядов о природе деструктивности. Первый психолог считал, что она заложена во всех индивидах и отличается направленностью. Фромм полагал, что деструктивность иногда возникает, но это необязательно. Если она возникает, то направлена на внутренний мир индивида и только потом на внешний (как проекция).
Деструктивность как качество личности развивается в том случае, если человек не может самореализоваться, его энергия не находит выхода. Деструктивность – это результат препятствий на пути самовыражения личности.
Деструктивный – что это значит
Определим значение слова деструктивный. Термин образован от латинского слова destructivus, что означает «разрушительный». Что означает деструктивный?
Определение понятия зависит от контекста, словосочетания, в котором используется. Рассмотрим популярные случаи употребления термина, его определение во всех феноменах.
Деструктивные отношения
Признаки токсичных отношений:
Любовь, по определению Фромма, это активная заинтересованность в жизни, развитии субъекта любви. Только так выглядят здоровые отношения. Это союз двух самостоятельных людей, независимых материально, морально, физически. Каждый свободен, но при этом каждый хочет проводить время с другим, потому что вместе они могут добиться еще большего, обогащают друг друга.
Деструктивная критика и общение
Деструктивная критика – это злобные, язвительные, принижающие замечания, которые не способствуют развитию личности, демотивируют. Это критика личности, а не поступков или отдельных черт. Это навязывание своего мнения, попытки «заточить» кого-то под себя, заставить делать что-то так, как вам нужно. После токсичной критики не появляется желание попробовать еще раз, попробовать что-то новое. Появляется разочарование в себе, злость, ощущение, что вас облили помоями и растоптали, установка «я никчемный».
Токсичная критика приводит к конфликтам, войнам, ссорам. Деструктивное общение – это претензии, оскорбления, упреки. Как и некорректная критика, оно приводит к конфликтам.
Деструктивный конфликт
Конструктивный конфликт приводит к сближению людей, улучшает взаимопонимание, повышает продуктивность деятельности. Деструктивный конфликт не содержит пользы. Участники не пытаются понять друг друга, решить проблему.
Такие конфликты опасны. Они вредят производству, отношениям, состоянию участников.
Признаки токсичного конфликтного поведения:
Деструктивный конфликт – это иррациональное противостояние двух личностей. Такие индивиды настроены резко негативно, они не пытаются взаимодействовать, искать компромисс. Они подавляют других, готовы идти по головам ради достижения личных целей. Разрушающий конфликт может быть урегулирован только третьей стороной (посредник, медиатор).
Деструктивные чувства и эмоции
Деструктивные эмоции, чувства – это неотработанная сила, которая разрушает индивида изнутри. Обида, ревность, тревога, грусть, тоска, любовь – любое чувство и эмоция может стать разрушающей, если не находит выхода. Но, конечно, чаще речь идет о негативных переживаниях, неудовлетворенности.
Деструктивные мысли и разговоры
Навязчивые мысли или бесполезные разговоры, которые мешают развитию личности. Например, фобии, воспоминания, проигрывание старых ситуаций с альтернативным концом, чрезмерное фантазирование, негативные рассуждения, причитания о том, как все в жизни плохо. Их нужно заменить продуктивными действиями, решением проблем в настоящем.
Деструктивный характер
Деструктивный характер – это наличие таких качеств, которые препятствуют самореализации, развитию личности, ее взаимодействию с социумом. К этой категории относится угрюмость, необщительность, замкнутость, стеснительность, боязнь общения, упрямство, эгоцентризм, прочее.
Деструктивная личность
Что значит деструктивная личность? Это человек, активность которого направлена на разрушение социальных норм, институтов, законов. Вместе с этим активность направлена на создание своей, альтернативной идентичности, отличной от тех моделей, которые личность пытается разрушить. Такая личность не может жить вне социума, потому что только во взаимодействии с другими людьми она находит способы самоутверждения, самоактуализации, самопрезентации.
Личностная деструкция бывает спонтанной и постоянной. Первая зависит от условий, проявляется в конкретных обстоятельствах. Вторая заметна всегда, во всем. В обоих случаях у человека присутствует деструктивная установка на самоутверждение при помощи агрессии, разрушения социальных объектов. Выраженность деструктивности личности колеблется от пассивных фраз типа «ненавижу этот мир, презираю все его устои, нормы» до активных асоциальных действий. Такой человек отрицает общепринятые ценности и нормы, ограничивает жизнь рамками своего мировоззрения. Это приводит к сужению мышления и сознания.
Деструктивный человек – это агрессивный тип, который бежит от свободы. При помощи разрушения он пытается преодолеть свою неполноценность, которую ощущает из-за неспособности раскрыть потенциал для самореализации. Деструктивными действиями (морально, физически) он подавляет потенциал других людей. Такой человек не может адекватно оценивать свои поступки, враждебно относится к миру.
Деструктивное влияние
Деструктивная деятельность
Из-за разрушительных установок у человека искажается восприятие, способность оценивать себя и ситуации, возникают эмоциональные нарушения.
Деструктивное поведение: что это такое в психологии
В психологии чаще всего говорят о деструктивном мышлении и поведении. Это поведение, которое отклоняется от медицинских, социальных и иных норм, подвергает опасности и разрушает жизнь индивида. Оно реализуется через деструктивные действия. Это слова, поступки, действие или бездействие человека, приводящее к негативным для него или его окружения, всего общества последствиям.
Из-за разрушительных установок у человека искажается восприятие, способность оценивать себя и ситуации, возникают эмоциональные нарушения. Эти особенности приводят к дезадаптации и десоциализации личности.
Примеры и виды
Американский психолог Эрик Берн назвал две направленности разрушающего поведения: вовнутрь личности и вовне.
Примеры токсичного поведения, направленного вовне:
Примеры аутодеструктивного, саморазрушающего поведения:
Разрушающее поведение встречается у каждого человека, как правило, в кризисный период, например, в подростковые годы. Оно разрушает личность или ее отдельные компоненты. Заметны негативные изменения в характере и темпераменте, потребностях и системе ценностей, интересах, мотивах. Индивид со склонностью к разрушениям отличается неадекватной самооценкой, слабой силой воли.
Анализ разрушающего поведения помогает понять его направленность. Она, в свою очередь, помогает определить мотив и стереотипы поведения, привычные способы, модели реагирования. Условия среды предопределяют активизацию этих способов, но только сам человек решает, придерживаться привычных реакций или нет.
Причины
Причины развития склонности к разрушениям:
Склонность к разрушению и саморазрушению может преследовать человека как с рождения, если такой сценарий сформировали родители, так и возникнуть на любом этапе жизни. Например, человек узнает, что болен раком и решает не бороться, а пуститься во все тяжкие. Или человек не смог пережить гибель возлюбленной, другую трагедию, ставшую психотравмой, и решает мстить миру, себе. Или индивид не смог преодолеть кризис, не нашел свое место в жизни. Можно назвать сотни вероятных сценариев, которые толкают человека на путь разрушения себя и всего, что его окружает.
Коррекция поведения
Выбор программы коррекции зависит от следующих факторов:
Коррекция поведения требует слаженной работы медиков, психологов, педагогов, правоохранительных органов, социальных служб. Стоит отметить, что деструкция может быть частью (началом) продуктивного поведения, созидания. Например, чтобы построить новую систему ценностей, мотивов, средств достижения целей, человеку придется разрушить свой прежний образ жизни.
Лучшим решением для избавления от деструктивности будет посещение психолога.
Как преодолеть деструктивность
Деструктивность – это отражение агрессии, страха. Для избавления от установки на разрушение и саморазрушение нужно проработать психотравмы. Для этого лучше обратиться к психологу.
В качестве самопомощи можно сделать следующее:
Деструктивность портит жизнь человеку и его окружению, приводит к деградации личности, психофизическому и эмоциональному истощению. Склонность к разрушению приводит к безнравственным, аморальным, преступным поступкам. Помните о том, что тяга к разрушению – это ответ на нерешенные психологические проблемы. Найдите их и разберитесь с ними.
Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление
Тысячи разных мыслей проносятся в нашей голове ежедневно. И не все они бывают позитивными и радостными. Однако если концентрироваться только на деструктивных размышлениях, то в итоге они станут нашими убеждениями. “Я неудачник!”, “У меня ничего не получится!”, “Все плохо!” Мы начинаем в это верить. А как известно, мысли материальны. Подобное мышление порождает страх, неуверенность в себе, приводит к неудачам. Если хотите стать счастливыми, читайте статью до конца. Я расскажу, как избавиться от негативных мыслей и перестать мыслить деструктивно.
В начале каждой своей статьи по психологии я рекомендую читателям сервис Викиум. Он нацелен на развитие мышления, внимания, памяти и вообще мыслительных способностей. Но недавно здесь появились курсы по избавлению от негатива.
Про два самых лучших курса я расскажу в конце статьи, а пока рекомендую вам просто посетить сайт и погулять по нему, посмотреть, что он предлагает. Там есть, например, много совершенно бесплатных тренажеров. Начать заниматься на них вы можете прямо сейчас.
Откуда берутся негативные мысли
Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.
Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:
Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.
В чем опасность
Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.
Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.
Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.
Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.
Как управлять негативными мыслями
Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.
Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.
Шаг 1. Осознать
Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.
Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.
Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.
Шаг 2. Найти причину
Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.
Шаг 3. Заменить негатив на позитив
Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.
Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.
Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.
Методы борьбы с негативом
Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.
Аффирмации
Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.
Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.
Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:
Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.
Работа и увлечения
Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.
С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.
Медитация
Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.
Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.
Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.
Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.
Техники избавления от негативных мыслей
Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.
Резинка
Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.
Аквариум
Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.
Отложенные размышления
Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.
Описание
Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.
Сбивание с толку
Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.
Советы психолога
Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.
Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.
Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове
Я предлагаю вашему вниманию два очень классных курса, которые собрали кучу позитивных отзывов в интернете. Они помогают не только легко избавиться от негативных мыслей, но и развить интеллект.
Брейн-фитнес для мужчин и женщин
Описание. Когда вы покупаете курс по брейн-фитнесу, администрация сайта Викиум присылает вам по почте специализированное устройство, которое называется “нейроинтерфейс”. Оно нужно для того, чтобы анализировать состояние вашего головного мозга и подбирать для вас персональные советы и рекомендации.
Нейроинтерфейс остается у вас навсегда, вы можете использовать его много лет подряд. После того, как этот маленький аппарат считает электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, он отправит их в Викиум, где данные будут детально проанализированы (в автоматическом режиме), а потом вы получите указания к действиям.
Сам курс брейн-фитнеса направлен, с одной стороны, на избавление от всех нехороших мыслей в вашей голове, на борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой – на развитие мышления и разных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут повысить уровень внимания, улучшить память, воображение.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Если не хотите покупать курс, но нейроинтерфейс вам приглянулся – его можно приобрести отдельно. Стоит вещь, правда, не дешево – 1 990 рублей.
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга уже направлена только на избавление от негатива. О развитии мозга здесь речи не идет.
Виктор Ширяев, который ведет этот курс, предложит вам несколько практических техник, упражнений и тренажеров, которые помогут легко избавляться от всех плохих мыслей, которые крутятся у вас в голове или появляются там после каких-то событий, общения с неприятными людьми и так далее.
Когда полностью пройдете обучение и выполните все практические задания, будете легко избавляться от негатива в голове, переключаться с плохого на хорошее. Друзья и близкие заметят перемену в вас, почувствуют, что с вами стало намного интереснее и легче общаться.
Авторы: Виктор Ширяев.
Стоимость: 1 490 руб.
Это два самых популярных курса. Знаете другие программы? Расскажите о них в комментариях, я дополню статью.
Заключение
Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.
Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.
Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!