Динамическая медитация шодхан что это

Динамическая медитация шодхан что это

Во время медитации «Шодхан» мы пройдем с вами через 5 стихий, через все чакры и соединим весь опыт в своем «центре».

Стихия первая: Земля
(Черви — Хищники — Дикари — Я есть)

«Черви»
Мы все так боимся грязи, боимся испачкаться, запятнаться, показатья неприличным, издавать некрасивые звуки. Боимся темных, грязных цветов и оттенков. Избегаем неприятных запахов, прячемся от своих «негативных» эмоций. Мы так боимся запятнаться, сделав лишний шаг, свернуть с асфальтированной дороги в лес, сказать что-то лишнее или услышать что-то неприятное, что очень много наших сил тратится на самоконтроль и борьбу со своим правом просто быть.
Стадия «черви» позволяет выпустить зажатую энергию таких низкочастотных эмоций, как отвращение, стыд, позор.
Не многие прорабатывают эти эмоции на динамической медитации. Они лежит гораздо ниже и глубже, но испытываются гораздо чаще, чем гнев.
Мы испытываем их каждый раз, когда слышим то, что не хотим слышать, когда видим то, что нам не нравится и не высказываем, подавляя в горле.
Сжатое горло становится тем «узким местом» в «бутылке» нашего тела, которое не позволяет подниматься энергии вверх, в более высокие чакры, и поэтому мы прочищаем это «горлышко» в первую очередь.
Мы ложимся на живот, сжимаем ноги, прижимаем руки к туловищу и извиваемся как червяк, поднимая голову и издавая звуки, подобные звукам, издаваемым при рвоте. Звук важно находить как можно глубже в себе.

«Дикари»
На этой стадии мы превращаемся в дикарей, в первобытных людей и все, что у нас есть — это танец. Человек научился танцевать на самой ранней поре своего развития. Танец под этническую музыку активирует в нас защитные силы нашего рода, начиная с самых древних наших поколений.

«Я есть!»
Осознав себя, как человека, на этой стадии ты отделяешься от «мы» и становишься «Я». Ты заземляешься, топая каждой ногой, по очереди, поднимая вверх руки со словом «Я», соединяя их вместе и опуская в стороны со словом «ЕСТЬ».
Ты говоришь этому миру, что ты есть, что ты готов проснуться и утверждаешь свое право на уникальную и осознанную жизнь.
У тебя впервые появляется ЭГО и ты осознаешь и тотально проживаешь его.
Каждый твой шаг (со словом «Есть») врезается в землю и ты чувствуешь вибрацию, которая поднимается до самой макушки твоей головы и уходит еще выше, в бесконечность.

Стихия вторая: Огонь
(Дыхание огня — Разрушение привязок — Срыв масок — Бой с тенью)

«Дыхание огня»
Эта стадия призвана разбудить твой внутренний огонь при помощи специальной техники дыхания, сопряженной с особой работой мыщц.
Ты садишься на колени, по звонку колокольчика делаешь полный вдох и четыре выдоха через рот, наклоняясь вперед до земли. Когда весь воздух будет выдохнут, ты делаешь еще довыдох и напрягаешь все тело на задержке дыхания. В момент, когда хочется вдохнуть, ты делаешь паузу еще на три секунды и только после этого вдыхаешь и делаешь еще серию таких же выдохов и вдохов, но уже без задержки дыхания, услышав звонок колокольчика, после последнего выдоха снова задерживаешь дыхание и напрягаешь тело. Таких циклов в этой стадии пять.
Очень важно напрячь каждую мышцу. Очень часто мы не можем расслабить наши мышцы потому что они находятся в «недосжатом» состоянии.
Мышцы нуждаются в этом досжатии и заставляют нас, периодически испытать эмоцию «горе», в которой хочется свернуться в калачик и сжаться в точку. Этой эмоции можно избежать, если просто помогать своим мышцам сжиматься.
Подобное дыхание наполняет энергией тело. В стадии выдоха на задержке дыхания каждая клетка начинает «протестовать» и высвобождает всю зажатую энергию для ЖИЗНИ и для раскрытия твоего потенциала.

«Разрушение привязок»
Эта стадия служит для разрушения и разрыва энергетических «хвостов», которые забирают твою энергию и истощают тело.
Душа стремится к свободе, а тело к безопасности, и эта безопасность достигается путем компромиссов и привязок, заставляющих отказаться от реализации своего потенциала. Многие не позволяют себе жить полной жизнью, поскольку постоянно оглядываются на реакцию родных, близких, друзей и просто общества.
На этой стадии ты представляешь, что вокруг тебя столб света и ты обрубаешь все, что прикасается к нему с любой из сторон, действуя руками, словно секирами, выдыхая со звуком «Хэ».

«Срыв масок»
На этой стадии ты представляешь, что слой за слоем, отрываешь от своего лица и тела слои масок: каким ты стараешься казаться другим, каким ты представляешь себя, каким тебя хотят видеть другие, какие роли они на тебя навешивают.
Периодически важно стряхивать вниз всю энергию опуская голову вниз и тряся ей.

«Бой с тенью»
Эта стадия для того, чтобы обессилить тебя в борьбе.
Ты можешь представить, что вступаешь в поединок со своими тенями, эго или привычками, которые тебе мешают. Наноси удары в воздух перед собой. Очень сильно и плотно. Это битва, в которой ты не можешь сдаться ни на секунду. Будь тотален в этой борьбе. Не опускай своих рук ни на секунду. При этом не зажимай и не сдерживай свое дыхание.

Стихия: Вода
(Нырок — Всхлипывающее дыхание — Пьяный мастер)

«Нырок»
Когда раздастся гонг и поменяется музыка, сделай полный вдох и ляг на живот, словно ныряешь в воду. Обессиленный в бою с самим собой ты погружаешься на дно и находишься под водой. При этом важно полностью расслабить тело и поверить в то, что ты можешь не дышать. Когда вдох произойдет — продолжай лежать до следующей стадии.
На этой стадии ты успокаиваешься и наполняешь тело мягкостью и приятием.

«Всхлипывающее дыхание»
Продолжая сидеть на коленях, услышав гонг и смену мелодии, начни вдыхать, сжимая горло, произнося всхлипывающие звуки. Если к тебе придет настоящий плач, позволь ему проявиться в тебе.
Ты вдруг понял, что в битве со своей тенью ты победил самого себя и нет радости от этой победы. Ты победил часть себя. Пришло время осознать всю горечь этого открытия. Оплакивай свою жертву. Оплакивай свою дуальную природу, в которой всегда идет война в которой нет победителей.
Прими это как часть человеческой природы и полюби и это тоже.
Почувствуй, как твое тело наполняется плавной текучей энергией.

«Пьяный мастер»
После очередного удара гонга и смена мелодии попытайся встать на ноги так, как пытался бы это сделать пьяный человек или мастер «кунг-фу», владеющей техникой «пьяного стиля».
Представь, что все твое тело состоит из резинок и шарниров и начни двигаться, ни секунды не останавливаясь ни в какой статичной позе.
Расслабь свои глаза и позволь им также блуждать бесцельно по пространству.
Плавные и мягкие движения способствуют выработке гормона «окситоцина», уменьшающего уровень страха и повышающего доверие, а также приносящего ощущение удовлетворения.

Стихия: Воздух
(Хар — Прыжки в радость — Источник любви — Дарение любви)

«Прыжки в радость»
Услышав смену музыки ты начнешь подпрыгивать на двух ногах и споднятыми вверх руками, при этом создавая максимально возможную тряску кистями рук.
Укоренившись на Земле — пришло время стремиться к небу, к высшему состоянию духа и сознания. Делай каждый прыжок все радостнее и смелее. Делись улыбками со всеми присутствующими на медитации, а затем со всем миром. Испытай возвышенное состяние сознания. Испытай благоговение каждого прыжка. Отпразднуй свою жизнь в каждом прыжке. Подбадривай других участников своими возгласами и выкриками.
Дыши легко и свободно. Зачерпывай руками энергию космоса.

«Дарение любви»
На этой практике расставь руки в стороны, ладнями вниз, горизонтально полу и представь себя исполином, буддой, гладящим своими руками планету Земля. Двигай руками медленно и плавно вперед и назад, представляя, что дождь любви и изобилия льется из них.

Стихия пятая: Пустота.

Медитация «Эмбрион» и тишина.
Пятая стихия находится в центре между всеми четырьмя и представляет собой Великую Пустоту и Тишину, из коорой происходит все в этом мире.
Ляг на бок, в позу эмбриона, почувствуй себя в животе у матери под музыкальное сопровождение в виде музыкального переложения ДНК новорожденного ребенка на язык нот.
Когда будешь готов родиться — ляг на спину. Когда ты ляжешь на спину представь, что забираешь энергию всех стихий в свой центр, в свое сердце.
Последняя часть стадии эмбриона проходит в полной тишине. В эти мгновения с тобой может случиться состояние связи с Великой тишиной и Великой пустотой, которые объединяют в себе все стихии и соединят воедино все открытия.
По окончании стадии тишины раздаться звук колокольчика.
Спокойно «оживи» для нового дня и, через бок, аккуратно встань на свои ноги и почувствуй свою самоСтоятельность и самоДостаточность.

Источник

Нади-шодхана пранаяма. Этап 2

С ледует продолжать выполнять первый этап пранаямы нади шодхана, но теперь его можно дополнить вторым этапом этой практики.

Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные мехи). По-английски ее можно было бы назвать пранаямой чередующихся ноздрей, поскольку воздух вдыхается через одну ноздрю, а выдыхается через другую. Мы уже подробно обсуждали, насколько важно уравнивание потоков воздуха через обе ноздри, и нади шодхана (этап 2), в особенности, помогает достигать этого желательного состояния.

Упоминание в текстах о нади шодхане

Нади шодхана пранаяма – очень важная практика, которая упоминается в большом числе древних йогических текстов. В следующей цитате из Гхеранд Самхиты о ней говорится наиболее прямо: «Вдыхайте через ида (левую ноздрю) и выдыхайте через пингала (правую ноздрю). Затем вдыхайте через пингала и выдыхайте через чандра (левую ноздрю). Пурака (вдох) и речака (выдох) следует выполнять без всякой спешки. Эта практика поможет устранить проблемы кашля и простуды». (57 и 58)

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения

На первом этапе практики продолжительность вдоха должна быть равна времени выдоха. Иными словами, если вдыхая вы досчитываете до пяти, то и выдыхая также должны считать до пяти. Однако, начинайте с любой продолжительности, которую вы находите удобной, будь то счет до двух, до десяти или любой другой. Практику следует выполнять без какого бы то ни было напряжения. Однако на протяжении периода в несколько недель или месяцев, пытайтесь медленно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя их одинаковыми. Например, если вы начали с длительности вдоха и выдоха равной трём секундам, попытайтесь увеличить её до четырёх, когда будете способны это сделать. Продолжительность следует увеличивать не только через несколько недель практики, но и в ходе каждого занятия. Иными словами, начинайте практику с удобной для вас продолжительности, затем, спустя короткое время, вы обнаружите, что продолжительность вашего дыхания автоматически возрастает. Увеличивайте счет и продолжительность настолько, насколько вам удобно. Относительная продолжительность вдоха и выдоха будет меняться на следующем этапе практики.

Осознание и длительность

Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного счёта. Это важно для того, чтобы получить от пранаямы максимум пользы. Однако не расстраивайтесь, если ваше внимание постоянно блуждает. Просто старайтесь осознавать, что оно блуждает, и мягко возвращайте его обратно к выполняемой практике. Постарайтесь заниматься не менее десяти – пятнадцати минут ежедневно (включая время на выполнение первого этапа нади шодханы).

Последовательность

Ко второму этапу нади шодханы следует приступать сразу после завершения первого этапа. Их следует делать после асан и перед расслаблением или медитацией.

Меры предосторожности

При малейших ощущениях дискомфорта уменьшите продолжительность вдоха и выдоха. При необходимости сделайте перерыв на один день. Убедитесь в том, что в ваших действиях абсолютно нет принуждения или спешки. Всё нужно делать так, будто в вашем распоряжении всё время мира.

Польза нади-шодхана пранаямы

Мы уже описывали полезные свойства первого этапа нади шодханы и, поскольку второй этап приносит аналогичные результаты, мы не будем здесь повторяться. Однако второй этап нади шодханы гораздо более мощно и эффективно уравновешивает поток воздуха через обе ноздри. Поэтому его особенно полезно делать перед техниками расслабления или медитации. Эта практика развивает в человеке состояние гармонии, в котором он становится не слишком апатичным, но и не слишком активным, не слишком вялым и не слишком возбудимым. Пранические потоки или полюса (солнце и луна) уравновешиваются, что благотворно сказывается на здоровье всего комплекса ум-тело.

Нади Шодхана пранаяма (этап 2)(усложнённый вариант)

Эта статья посвящена дальнейшему развитию практики нади шодханы; мы опишем более сложную разновидность ее второго этапа, предварительная форма которого была рассмотрена в другой статье. Обязательное требование нади шодханы – медленное, глубокое и ритмичное дыхание. Это приводит к снижению частоты дыхания за единицу времени, поскольку если дышать глубже, частота вдохов и выдохов автоматически снижается. В повседневной жизни большинство людей выполняют от пятнадцати до двадцати дыхательных циклов в минуту. Как правило, это неглубокое дыхание, которое использует лишь малую часть имеющегося объёма лёгких. Вследствие этого, при дыхании затрачивается много энергии при относительно малой отдаче с точки зрения пополнения энергетических запасов организма. Другими словами, дыша медленно, глубоко и ритмично, мы легко могли бы получать столько же или даже больше жизненной энергии в виде кислорода, затрачивая при этом меньше мышечной энергии. Ритм также имеет большое значение, так как судорожное, прерывистое дыхание, как правило, требует гораздо больших затрат мышечной энергии, чем плавное и спокойное. Это одна из причин – хотя и не главная – для практики пранаямы нади шодхана: приучать себя дышать разумно и экономично.

Частое дыхание непосредственно связано с возбудимостью, нервозностью, гневом и другими крайностями. Всякому, кто сомневается в этом, следует проследить, как учащается его дыхание, когда он рассержен. Это может оказаться довольно трудным или даже невозможным, поскольку большинство людей бывают полностью поглощены своими эмоциями и отождествляются с ними. Трудно осознавать себя, когда испытываешь сильное волнение; на самом деле, если бы мы могли наблюдать свои чувства со стороны, эти бурные всплески эмоций постепенно исчезли бы. Однако попробуйте проследить, как настроения других людей сказываются на их дыхании. Или, в качестве альтернативы, посмотрите, как частота дыхания связана с возбудимостью у различных животных. Животные, которые дышат медленно – например, слоны, змеи, черепахи и т.д. – олицетворяют собой само спокойствие, тогда как жизнь таких быстро дышащих животных, как птицы, собаки, кошки и кролики, выглядит гораздо более напряженной. Кроме того, животные, которые дышат медленно, славятся своим долголетием. Древние йоги ясно осознавали этот факт и рекомендовали медленное и глубокое дыхание в качестве средства достижения не только долгой, но также спокойной и уравновешенной жизни. Эта устойчивость жизни делает возможным продвижение по пути йоги.

Людям, страдающим от нервных расстройств, следует обратить особое внимание на эту взаимосвязь между дыханием и нервозностью, поскольку они чаще всего бывают склонны к быстрому и поверхностному дыханию. Регулярная практика пранаямы нади шодхана помогает успокаивать ум и нервы.

Это, в особенности, относится к людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку они обычно дышат короткими, резкими вдохами, и вовсе не случайно, что большинство нервных расстройств встречается у городских жителей.

Главная цель пранаямы состоит в достижении успокоенности ума как необходимого условия медитации. Нади шодхана – не исключение. Прежде всего, эта практика постепенно снижает частоту и увеличивает глубину дыхания. Во-вторых, выравнивая потоки воздуха через обе ноздри, она помогает уравновешивать праническое тело. Оба эти аспекта способствуют спокойствию ума. Чем медленнее человек дышит и чем больше он осознает этот процесс, тем большей безмятежности он достигает. Именно по этой причине мы особенно выделяем важность постепенного замедления ритма дыхания в практике второго этапа нади шодханы.

Читателю следует обратиться к описанию первой части второго этапа нади шодханы, где объясняется, как постепенно замедлять ритм дыхания. Необходимо в течение нескольких минут выполнять этап 1 нади шодханы, а затем этап 2, чтобы постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, постоянно сохраняя соотношение между ними равным 1:1. Вы должны проделать этот процесс перед тем, как приступать ко второй части этапа 2. Затем, без перерыва, переходите к практике, описанной ниже.

Техника выполнения

Общие указания

Если у вас заложен нос, необходимо проделать джала нети, перед тем как приступить к пранаяме. Даже если нос относительно чист, все равно полезно делать джала нети перед занятиями йогой.
Старайтесь дышать так, чтобы воздух входил в ноздри и выходил из них совершенно бесшумно. Шум ясно показывает, что вы дышите слишком быстро. Конечно, если вы не можете дышать настолько медленно, чтобы устранить шум, не беспокойтесь – просто помните об этом. По мере дальнейшей практики частота вашего дыхания, безусловно, будет уменьшаться. Дышать следует расслабленно, не надуваясь и не делая телесных движений.
Попробуйте выполнять дыхание йогов.

Хронометраж

Важно сохранять постоянную скорость счета и следить за тем, чтобы единица счёта соответствовала одной секунде. На начальных этапах для проверки следует отмечать продолжительность практики по часам. Просто заметьте время начала занятия, выполните определенное число циклов, не меняя продолжительности вдоха и выдоха, и отметьте время окончания практики. Отсюда вы можете определить продолжительность каждого цикла. Разделив этот промежуток времени на число отсчетов в каждом цикле, вы можете вычислить длительность одного отсчета и отрегулировать темп своего счета, в случае необходимости, сделав его быстрее или медленнее.
Со временем, вы научитесь считать равномерно, так чтобы каждая единица счета составляла 1 секунду. Это станет устойчивой привычкой и будет чрезвычайно полезно для дальнейших занятий.

Последовательность выполнения

Еще раз напомним, что вначале следует выполнять первый этап нади шодханы, затем предварительную часть этапа 2 и, наконец, этап 2, описанный в этом разделе. Поначалу, время, которое вы можете уделять пранаяме, следует разделить на три части, по одной для каждой из этих трех частей практики. При наличии достаточного времени и по мере продвижения, постепенно увеличивайте относительную продолжительность заключительной части этапа 2.

Источник

Нади Шодхана — польза и вред пранаямы, техника выполнения для балансировки ума и тела

Всех приветствую, дорогие друзья! Сегодня хотелось бы разобрать такую важную тему, как «Нади Шодхана пранаяма». Это одна из базовых дыхательных техник йоги. Пользу этой практики для нашего физического и энергетического здоровья сложно переоценить. Истоки Нади Шодханы восходят к глубокой древности, но ее практикуют и по сей день уже на протяжении многих веков. И на то есть веские причины.

Какой эффект можно получить от практики?

В переводе с санскрита «нади» означает «полая трубка», а «шодхана» переводится как «очищение». По разным древнеиндийским источникам эфирное тело человека пронизывают до 350000 каналов. Среди них выделяют три главных – Сушумна, Ида и Пингала. Сушумна – это центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночного столба. Пингала – правосторонний, мужской, солнечный канал, выражающий активность и динамику. Ида – левосторонний, женский канал, несущий более пассивную, лунную энергию. Нади Шодхана призвана устранить заторы энергии прежде всего в основных каналах, снять зажимы и сбалансировать течение психоэнергетических токов. На уровне физического тела принцип действия Нади Шодханы состоит в том, что она равномерно распределяет количество воздуха, поступающего в каждую ноздрю. Тем самым гармонизируется деятельность обоих полушарий мозга, выравнивается эмоциональный фон, сознание проясняется и настрой на медитацию приходит легко и естественно.

Польза и вред Нади Шодханы

Практиковать пранаяму будет особенно полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Это отличная профилактика гайморита, синусита и астмы. Ежедневное выполнение Нади Шодханы в некоторых случаях даже помогает облегчить дыхание при искривлении носовой перегородки. В ходе практики тело насыщается кислородом, что способствует выведению токсинов и улучшению обмена веществ. За счет баланса симпатической и парасимпатической нервной системы, человек становится более спокойным и рассудительным, ум работает слажено, повышается уровень жизненной энергии.

Дыхательная техника абсолютно безопасна и оказывает исключительно благотворное влияние на организм.

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения

Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.

Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.

Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:

Рекомендации для новичков

Вот некоторые советы, которые помогут вам в освоении и применении пранаямы:

Кому противопоказана Нади Шодхана?

Людям с психическими отклонениями, повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше воздержаться от выполнения Нади Шодханы.

Пару слов в заключение

Нади Шодхана – идеальный способ настроиться на предстоящую медитацию. Несколько циклов пранаямы отлично прочищают ум, избавляют от ненужных эмоций, посторонних мыслей и тем самым значительно облегчают вхождение в медитативное состояние. Я бы посоветовал взять эту дыхательную практику на вооружение даже тем, кто далек от йоги и желает просто оздоровить свое сознание и тело.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Источник

Нади Шодхана пранаяма

В практике йога существует множество различных техник, в том числе и очищающих. Среди них наиболее распространены очищающие пранаямы, которые являются специальными дыхательными упражнениями. Они направлены на гармонизацию жизненной энергии, улучшение самочувствия человека, а также позволяют избавляться от многих патологий в работе внутренних органов.

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.
Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.
Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:
• стрессы;
• токсины и шлаки в организме;
• травмы психического и физического характера;
• неправильное поведение и образ жизни.

Человек должен регулярно обновлять свои ресурсы, посещая энергетически хорошие и благоприятные места.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.
Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Польза практики

Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:
• улучшает циркуляцию крови;
• насыщает кровь кислородом;
• ускоряет выведение углекислого газа;
• улучшает работу нервной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает кровообращение;
• способствует нормализации веса;
• увеличивает жизненную энергию;
• улучшает настроение;
• повышает тонус кожи и мышц;
• оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.

Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.
Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.
Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.
Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.

Важно помнить, что только регулярные практики позволяют оказывать благоприятное влияние на организм человека. Если человек будет применять нади шодхана от случая к случаю, то он может не заметить существенной пользы для своего здоровья, хотя некоторые отмечают улучшение своего состояния уже после первой же практики.

Очень полезно заниматься нади шодхана во время простудных и вирусных инфекций и в сезон гриппа.Она существенно снижает риски заболеть и улучшает иммунитет.

Эффект от нади шодхана будет пролонгирован, если человек будет практиковать ее регулярно. При этом, чем более вовлеченно он будет себя ощущать, тем лучше и быстрее наступит результат. Поверхностная и поспешная работа не будет иметь такой же эффективности, как глубокая проработка всех ресурсов человека.

Техника выполнения

Нади шодхана должна выполняться определенным образом, чтобы быть максимально полезной для человека. Нади шодхана техника выполнения без рук обычно практикуется теми, кто уже освоил технику с использованием пальцев. С использованием рук она выглядит следующим образом:
• сидя на полу или приняв любое удобное положение тела, необходимо выпрямить спину так, чтобы макушка смотрела прямо в потолок;
• можно закрыть или прикрыть глаза, расслабиться;
• поднять правую или левую (у левшей) руку, коснуться указательным и средним пальцами до области между бровями;
• большой пальце следует расположить на ноздре, безымянный положить на левую ноздрю;
• когда будет осуществляться вдох или выдох — руками человек будет помогать себе.

Далее, закрыв правую ноздрю, необходимо сделать пять глубоких вдохов и выдохов с помощью открытой ноздри. После чего повторить то же самое с другой стороной. Такая дыхательная техника будет считаться одним пройденным циклом. Всего лучше выполнять несколько таких циклов, а именно 5.
Также можно чередовать дыхание ноздрями, делая вдох одной, а выдох — другой. При этом длительность вдохов и выдохов должна контролироваться человеком осознанно. Ежедневно во время практики следует увеличивать их продолжительность, стремясь делать их как можно длиннее и интенсивнее.

Ежедневно следует увеличивать и количество дыхательных циклов, стремясь к отметке около 25 раз.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

Правильно будет и учиться чередовать циклы во время нади шодхама. Можно попробовать продолжать дышать ровно, а можно прибегнуть к дополнительной технике в виде дыхания на 1:4:6, применяя задержки дыхания. Но такая практика будет доступна только тем людям, кто уже достаточно знаком с такой и подобными практиками.
Выполнять нади шодхана лучше всего не на голодный желудок, но после еды должно пройти как минимум три часа. Можно выпить стакан чистой теплой воды перед нади шодхана.

Хорошим временем для практики будет утро. Но важно учитывать, что техника эта достаточно длительная, поэтому если человек торопится перед работой, не следует спешить, лучше будет отложить ее на другое более подходящее время.
Лучше всего перед тем, как начать выполнять нади шодхана, опустошить свой мочевой пузырь и желудок, чтобы кишечник был свободен и не отвлекал в процессе работы. Напряжения тела допускать лучше не следует, необходимо быть полностью расслабленным.

Советы для начинающих

Руки могут помогать во время практики, закрывая пальцами ноздри. Те, кто давно практикует подобные дыхательные техники, могут справляться и без помощи рук. Но новичкам лучше всего использовать этот полезный лайфхак. Пальцами правой руки очень удобно зажимать ноздри по очередности, не мешая и не спеша самому себе.
Если человек желает более глубоко изучить аюрведическое направление, то можно сочетать нади шодхана и с другими очистительными техниками, а также постараться выполнять медитации и различного рода асаны для улучшения своего здоровья.

Противопоказания

Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие:
• проблемы с сердцем;
• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;
• нарушения координации движений;
• онкологические заболевания;
• нарушения артериального давления;
• частые головокружения и обмороки.

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники. Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.
В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной.

Источник