Для чего боксеры прыгают на скакалке
7 причин, почему боксеры прыгают на скакалке
Не только дети, но и профессиональные боксеры прыгают на скакалке, причем, это упражнение считается у них базовым. Казалось бы, что может дать спортсменам такого серьезного вида спорта детская забава? Но, поразмыслив на эту тему, становится ясно, почему столько времени уделяется прыжкам на скакалке. Стоит заметить, что это, только с виду, простое упражнение будет полезно не только профессиональным боксерам, но так же будет актуальным и для атлетов других видов спорта, и даже людям, которые спортом не занимаются.
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Техника прыжков на скакалке для боксеров
Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.
Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:
Бег на месте со скакалкой
Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».
Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.
Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер
Как выбрать скакалку для боксера
Прыжки на скакалке для боксеров в видео формате
Для чего боксеры прыгают на скакалке: почему регулярно используют в своих тренировках
Для чего боксеры прыгают на скакалке? Вас это наверняка интересовало? Упражнение используется для общего развития функциональных особенностей спортсмена. Любители тратят на это минут 10, но профессионалам необходимо не менее получаса, чтобы поддерживать тело в отличной форме. Постоянное увеличение времени адаптирует нижние конечности к продолжительным динамическим нагрузкам, чтобы во время поединка не чувствовать усталости.
Плюсы прыжков на скакалке:
Развитие координации
Обычные прыжки, а также выполнение сложных элементов делает спортсмена устойчивым и собранным. Во время поединка выполняется большое количество атакующих, защитных действий, что требует слаженной работы мышц и быстрой реакции. Иногда в этом спорте секунды решают все. Телу нужно сохранять баланс не только в обычном, но и неудобном положении. Польза скакалки очевидна, так как прыжки при помощи данного спортивного инвентаря существенно улучшают координацию. Разнообразие прыжков позволяет выполнять на ринге сложные маневры, оставаясь в равновесии, что дает преимущество перед противником.
Укрепление мышц, связок, сухожилий
Расслабление
В бою огромную роль играет релакс. Приходится минимизировать лишние движения, чтобы дать мышцам отдохнуть. Главное не устать и не стать для противника легкой мишенью. Атлет приучается отрываться от земли на необходимое расстояние, задействовав только ноги и кисти, сохраняя расслабленное тело.
Комбинации
Для максимально сильного удара нужно уметь правильно перекидывать вес, а также усилие с одной ноги на другую. Это дает возможность сделать мгновенный импульс и тут же приготовиться для нанесения второго удара. Поочередность движений ног при упражнении имитирует подобные движения, а регулярные тренировки позволяют на подсознательном уровне выполнять комбинацию ударов. Исключается излишняя детонация, которая возникает в момент дисбаланса после неоднократного переноса веса.
Сила и невероятная мощь
Качество нанесенного панча напрямую зависит от силы нижних конечностей. Чем сильнее волна от нижней части тела, тем сильнее выход. Эта тренировка позволяют развить силу и скорость импульса.
Часто данное упражнение выполняется с ускорением. В бою атлет постоянно увеличивает или уменьшает темп. Это позволяет резко остановиться для того, чтобы тело отдохнуло или ускориться, чтобы не дать сопернику перевести дух. Это необходимо, когда противник потерял равновесие и его нужно добить. Привычку ускорять темп прыжков переносят в поединок для выполнения спрутов, что делает бой в разы зрелищным.
Правила подбора скакалки для бокса и единоборств
Зачем боксеру скакалка?
В результате спортсмен начинает считать, что работа со скакалкой является пустой тратой времени. Но как только он решает начать копировать тренировочный процесс профессионального атлета, все меняется с точностью до наоборот. Чаще всего ими скакалка используется во время разминки и заминки. Давайте подробнее рассмотрим основные преимущества скакалки в боксе и единоборствах.
Улучшается работа ног
Это наиболее очевидный плюс, имеющий огромное значение во всех видах единоборств. У большинства начинающих боксеров работа ног состоит на 75 процентов из бега, а оставшиеся 25 приходятся на плиометрику, не беговые упражнения и т. д. Однако все это не может в достаточной степени улучшить координацию движений нижних конечностей. Вам следует помнить, что качественная работа ног практически не зависит от их физических кондиций. Наиболее важным моментом здесь является именно координация.
Если вы считаете, что благодаря бегу сможете развивать ноги, то сильно заблуждаетесь. Даже если эти тренировки проводятся активно, сделать что-либо серьезное с ногами не получится. Похожая проблема имеет место быть и в плиометрических упражнениях, работой с отягощениями. Все эти движения являются монотонными и не позволяют прочувствовать ступни. В лучшем случае вы значительно улучите физическую форму нижних конечностей, но контролировать их в достаточной мере не сможете.
Иным образом обстоит дело со скакалкой. Выполняя прыжки, вы вынуждены следить за ступнями. Чем больше трюков выполняется с этим спортивным снарядом, тем быстрее развивается координация и внимательность. В результате на ринге вы сможете контролировать работу ног, а это крайне важно для победы. Запомните — только развитие координации способствует улучшению работы ног во время поединка.
Увеличивается выносливость
По мнению многих профессиональных спортсменов, скакалка является одним из лучших способов повышения выносливости. Этому есть несколько объяснений. Начнем с того, что благодаря скакалке можно имитировать большое количество упражнений. Вы можете выполнять спринтерские забеги, прыгать на различную высоту, приседать и т. д. Скакалка практически не ограничивает ваши движения телом. При этом есть отличная возможность быстро изменять интенсивность тренинга, его скорость и ритм.
Вторая причина выбрать скакалку заключается в способности увеличить продуктивность. Важно понимать, что это вопрос технического, а не физиологического плана. Работая со скакалкой, вы выполняете большое количество повторяющихся движений с высоким ритмом. В результате улучшается мускульная память, координация и техника. Большинство профессиональных бойцов мало интересуются качеством, скажем, беговой программы или силовой тренировки. На ринке часто побеждает тот, кто обладает большей выносливостью и лучше работает ногами.
Улучшается чувство ритма
Скакалка является отличным упражнением для тренировки бойцов, так как отлично имитирует ритм поединка в сравнении с другими упражнениями. Работая с данным спортивным снарядом, вы находитесь в постоянном движении и поддерживаете внимание. Основная проблема боксеров, не работающих со скакалкой, заключается в том, что им непривычно находиться в постоянном движении.
Скакалка способна улучшить внимание и вы «не уснете» во время поединка. На ринге в результате вы сможете быстро уходить от ударов и контратаковать. Кроме этого высокая внимательность позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях, постоянно возникающих во время боя. Если вы начнете работать со скакалкой, то сможете поддерживать требуемый ритм даже при отсутствии активного движения.
Увеличивается сила
Кроме этого вы увеличите не только силу своей атаки, но и мощь всех движений. Этот факт также связан с увеличением продуктивности и координации. Профессиональный тренер может с полной уверенностью сказать, работает ли боец со скакалкой, лишь наблюдая за его движениями на ринге. Когда вы сами начнете тренироваться со скакалкой, то сможете оценивать это сами. Существует огромная разница между бойцом с естественным челноком и боксером, выполняющим челнок с расходом большого количества энергии.
Правила выбора скакалки для бокса и единоборств
Давайте ответим на вопрос, как выбрать скакалку для бокса и единоборств. Мы составили небольшой обзор различных типов скакалок, которые\й должен помочь вам сделать правильный выбор.
Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками
Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.
Пластиковая лакричная скакалка
Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.
Скакалка ПВХ
Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.
Скакалка с кожаным тросом
Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.
Как правильно боксеру тренироваться со скакалкой?
Рекомендуем работать со скакалкой каждый день на протяжении получаса. Если вы устали и зацепили трос, просто остановитесь, поставьте ноги и продолжите тренировку. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы прежде не работали со скакалкой, то наверняка будете быстро уставать. Не обращайте на это внимание, а работайте на протяжении 30 минут. Сначала вам этот временной отрезок может показаться вечностью, но достаточно быстро тело адаптируется. Чем сильнее вы устаете, тем быстрее будете прогрессировать.
Больше о скакалках для бокса, особенностях и ошибках тренировки на ней, смотрите в видео ниже:
Почему боксеры прыгают на скакалке: зачем постоянно используют в своих тренировках
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Основная причина, по которой боксеры постоянно используют скакалку в своих тренировках – улучшение своих боевых возможностей и укрепление тела. Ни для кого не секрет, что скакалка укрепляет мышцы ног, но на этом ее положительное влияние не оканчивается:
Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что польза прыжков на скакалке неописуема для боксеров, но может ли стать полезна скакалка, чтобы похудеть? Ответ – да. Об этом читайте ниже.
Прыжки на скакалке для похудения
Упражнения со скакалкой уже давно укоренились в арсенале физических упражнений для сброса лишнего веса, и не просто так, ведь это самый доступный кардиотренажёр. При его дешевой цене он еще и очень эффективен для похудения.
Соблюдая систематичность в упражнениях со скакалкой, можно достичь удивительных результатов даже за один месяц. Помимо сброса веса, можно достичь более подтянутой фигуры, укрепления тонуса организма, подтяжки мышц пресса.
При темпе в 80-100 прыжков в минуту, за прыжок организм сжигает 0,3 килокалорий, то есть за полчаса прыжков вполне реально сжечь 400 ккал. Результат не уступает беговым упражнениям, поэтому это будет отличной альтернативой, когда нет возможности выйти на улицу и начать бегать. Тренироваться дома используя скакалку не составит проблем.
Скакалка для бокса, как научиться прыгать боксеру, видео
Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно. А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие.
Прыжки со скакалкой в боксе: в чем суть?
Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:
Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой.
Как правильно выбрать скакалку боксеру
Как прыгать на скакалке
Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.
Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:
Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.