Для чего нужен фитнес пояс
Атлетический пояс: когда он нужен?
Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный вес и при этом защитить спину. Но нужен ли он во время обычных тренировок с весами, далёкими от максимальных?
У тяжёлоатлетического пояса много как сторонников, так и противников. Кто-то не снимает его в течение всей тренировки. А кто-то даже во время тяжёлых Приседаний и Становых тяг не надевает атлетический пояс. Кто прав?
Когда атлетический пояс не нужен?
Надевая атлетический пояс, вы усиливаете внутрибрюшное давление, фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски поясницы. Во время подхода вы «выпячиваете» мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Если регулярно носить атлетический пояс, то со временем ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее. Т.е. без пояса будет больше риск травмироваться, даже с лёгким весом. «Выпячивать» мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.
Когда без атлетического пояса не обойтись?
Разновидности поясов атлетических
Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики
Как надевать: широкая часть пояса прилегает к спине, а узкая застёгивается спереди. Широкая часть поддерживает спину сзади, а узкая не мешает нагибать туловище вперёд.
Пояс для пауэрлифтинга
Такой пояс одинаковой ширины по всей длине (около 10 см), он лучше всего подходит для упражнений, которые выполняются с прямой спиной. Пояс для пауэрлифтинга более толстый и тяжёлый и как правило более дорогой.
Как правильно надевать атлетический пояс?
Атлетический пояс для занятий бодибилдингом прикладывают широкой частью к спине и туго затягивают спереди. Между подходами рекомендуется снимать пояс.
Пауэрлифтинг-пояс нужно надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен сидеть плотно.
Как выбрать атлетический пояс?
Материал
Синтетический материал – самые дешёвые пояса, как правило с застёжкой на липучках. Они рассчитаны на работу со средними и небольшими весами.
Кожзаменитель – пояса средней ценовой категории, их ассортимент наиболее разнообразен – как по цене, так и по виду застёжки и качеству материала.
Натуральная кожа – самые дорогие атлетические пояса. Наиболее прочный и долговечный материал.
Длина и ширина ремня
Подходящую длину пояса лучше всего подбирать при личной примерке. Туго затяните пояс – вы должны застегнуть его примерно на средние отверстия, чтобы был «запас».
Гибкость и носкость
Если атлетический пояс сделан из нескольких слоёв кожи о прошит «зигзагом», то он будет хорошо сидеть и прослужит дольше.
Цены на атлетические пояса
Атлетические пояса производят такие марки, как : Torneo, Ironman, Grizzly, Mad Max, Jet Sport, Adidas, Vamp, Schiek и другие. Качественный долговечный пояс – не самое дешёвое удовольствие. Но новичкам и тем, кто работает с небольшими весами, достаточно купить недорогой пояс по доступной цене.
Например, пояс от Torneo из синтетического материала на липучке будет стоить около 700 рублей.
Атлетический пояс Grizzly из натуральной кожи стоит 2000-2500 рублей.
Цена на профессиональный пояс для пауэрлифтинга из натуральной кожи (Raw Power, TSP) начинается от 2500-3000 рублей.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Пояс для похудения: как использовать, принцип действия, эффективность
Эффективен ли он, как грамотно им пользоваться, какой выбрать? Давайте разберемся вместе.
Большинство поясов направлены только на уменьшение объемов, но существуют и такие, которые помогут также натренировать мышцы живота, укрепить пресс. Все они так или иначе повышают температуру в проблемной зоне тела, улучшают кровообращение, способствуют интенсивному потоотделению, ускоряют метаболизм, выводят жидкость и заставляют лишние килограммы таять.
Таким аксессуаром могут пользоваться и женщины, и мужчины. Многие производители даже не делят модели на мужские и женские, выпуская универсальные варианты для обоих полов.
Виды поясов и принцип их работы
Ассортимент поясов для похудения достаточно большой. В зависимости от конструкции они бывают:
Рассмотрим каждую позицию отдельно.
Массажные пояса
Их также называют вибрационными, так как внутри работают специальные валики, двигающиеся за счет электричества или батареек. Вибрации обеспечивают массаж проблемного участка тела, кровь активнее приливает к коже, ускоряется обмен веществ и происходит расщепление жира.
Неопреновые пояса для похудения
Наиболее популярные модели:
Пояс для похудения ESPADO.
То, что нужно для людей, желающих избавиться от лишнего жира с области живота и боков. Пояс создает термоэффект, благодаря которому происходит вывод жидкости, а также жиросжигание в нужной области.
Узкий пояс для похудения Prime-Fit
Специальный пояс из неопреновой ткани, который применяется в спорте для ускорения жиросжигания в области живота. Пояс оказывает тепловое и механическое воздействие на местную клетчатку, в результате чего в жировой ткани происходит усиление кровотока, а так же ускорение обменных процессов, в том числе ускоряется распад жира.
Пояс для коррекции фигуры TORRES
Предназначен для занятий фитнесом, может применяться как самостоятельно, так и со вспомогательными средствами для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Пояс изготовлен из высококачественного неопрена с легкими массажными свойствами. 
Пояса с эффектом сауны
Они действуют примерно по тому же принципу, что и неопреновые, с той разницей, что в данных моделях есть аккумулятор. Можно самостоятельно регулировать температуру нагрева, создавая банный эффект, а физическая активность во время работы с таким поясом не нужна.
Популярные модели от бренда SPRINTER
Пояс для похудения Сауна, размер 100Х20Х0, артикул 07449;
Пояс Сауна, размер 110Х30Х0, артикул 07490;
Пояс для похудения Сауна, размер 110Х30Х0, артикул 07441. 
Пояса-миостимуляторы
Это электронные пояса с датчиками, которые влияют на тело посредством импульсов. Таким образом происходит имитация тренировки пресса и стимуляция соответствующих мышц. Подобные пояса помогают добиться красивых рельефов и подкаченного живота.
Какой пояс выбрать?
Все зависит от того, как работает пояс для похудения живота, где вы хотите им пользоваться, какого результата ждете и каковы ваши исходные данные.
Если вы любите активные прогулки, поездки на велосипеде, бег, то все это можно и нужно совмещать с неопреновым поясом. Пожалуй, это единственный вариант, который получится использовать на ходу, и он незаметен под одеждой.
А вот массажный пояс из-за вшитого механизма весит немало, поэтому заниматься с ним рекомендуется только дома, находясь в лежачем или сидячем положении и полностью расслабив мышцы. Противопоказан спорт и во время ношения пояса с эффектом сауны. Кстати, именно этот пояс рекомендуют носить людям с большим избыточным весом.
Электронный пояс-миостимулятор поможет не просто снизить вес, но и дополнительно укрепить мышцы живота. Однако его стоит покупать только при условии, что лишних килограммов немного: при больших объемах он не сработает как положено. Кроме того, советуем брать модель с возможностью подключения к сети, так как аппараты на батарейках менее мощные.
Полезный совет
Вне зависимости от назначения модели убедитесь, что перед вами качественная и оригинальная вещь, особенно если это пояс с каким-либо механизмом. Дешевые подделки от недобросовестных производителей могут как минимум не дать результата, а то и привести к ожогам или другим повреждениям кожных покровов.
Размеры поясов для похудения
Логично, что для людей разной комплекции существует размерная линейка. Ведь пояс должен удобно сесть на живот, не спадая и в то же время не сдавливая внутренние органы.
Для того чтобы подобрать пояс по размеру, надо измерить обхват талии и обхват бедер. А затем, ориентируясь на таблички ниже, узнать, какой международный буквенный размер вам подходит.
Таблица размеров женских поясов:
Таблица размеров мужских поясов:
Как правильно использовать пояс для похудения?
Как носить пояс для похудения? Это очень важный вопрос, ведь только правильное применение устройства обеспечивает нужный эффект. Мы всегда советуем начинать с теории, то есть с тщательного изучения инструкции. Там сказано, на сколько времени можно надевать ту или иную модель, обозначен список противопоказаний и прописана другая полезная информация.
Никогда не затягивайте пояс слишком туго. Эффективнее работать он от этого не станет, а вот пережать сосуды и нарушить кровообращение можно запросто.
Практика показывает, что лучше выработать собственное расписание и заниматься с поясом в одно и то же время. Разумеется, упражнения должны быть регулярными, но переусердствовать при этом тоже нельзя. И если, к примеру, пояс-сауну нужно носить до 10 минут, соблюдайте это требование, не провоцируйте перегрев.
Если кожа нежная и чувствительная, во избежание дискомфорта надевайте пояс не на голое тело, а на тонкую маечку или футболку из натуральной дышащей ткани.
Как работает пояс для похудения живота, его эффективность
Преимущество поясов в том, что они воздействуют на конкретную проблемную область, помогая скорее избавиться от лишнего жира на животе, боках и талии. Изделия с массажным эффектом также уменьшат проявления целлюлита и предотвратят образование растяжек, которые иногда появляются в процессе похудения. А пояс-миостимулятор сделает пресс рельефнее и четче.
Помимо этого, любой пояс поможет:
А если это модель с ортопедическим эффектом, то она еще и пойдет на пользу осанке.
Противопоказания
Перед тем как надевать пояс для похудения, обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Если сомневаетесь, лучше посоветуйтесь с семейным врачом.
В список стандартных противопоказаний попадают:
Но данный перечень может быть шире, поэтому внимательно читайте инструкцию к изделию.
Важно! Если вы уже приступили к использованию пояса и заметили, что во время занятий с ним прыгает давление, начинается тахикардия или ухудшается общее самочувствие, советуем прервать курс и на всякий случай обратиться к доктору за консультацией. Также стоит с осторожностью применять пояс женщинам во время критических дней, особенно в начале цикла.
Правильный уход за поясом
Поэтому, закончив упражнения, обязательно примите душ и протрите внутреннюю часть пояса влажными салфетками или отжатой от воды губкой. Дайте изделию высохнуть естественным путем (вдали от обогревателя и прямых солнечных лучей) и положите его в пакет.
Так помогает ли пояс для похудения? Да, но все-таки в комплексе с грамотным питанием и умеренными физическими нагрузками правильно подобранный пояс поможет вам быстрее убрать бока и сделать талию изящнее.
Подобрать пояса для похудения вы можете на нашем сайте.
Работает ли пояс для похудения: стоит ли покупать пояс для похудения, мнение тренера
Насмотревшись видео в соцсетях о вау-эффекте того или иного снаряжения, некоторые спешат приобрести себе такое же и не задумываются о том, правда ли работает этот чудо-товар. Пояс для похудения — один из них. Сегодня его рекламу можно увидеть не только в магазине на диване, но и у некоторых фитнес-блогеров. В надежде, что он волшебным образом поможет избавиться от лишних килограммов, не прилагая никаких усилий, многие и покупают такие пояса. Вместе с фитнес-тренером Андреем Семешовым разбираемся, работает ли пояс для похудения на самом деле.
Есть ли смысл в поясе для похудения?
По мнению тренера, смысл такого пояса нужно искать за пределами физиологии, а именно в маркетинге. Увидит ли человек заветный результат, зависит от действий, которые он предпринимает, чтобы похудеть. Однако так называемый пояс для похудения повлиять на этот процесс не может.
У этого снаряжения нет ничего, что могло бы провоцировать дополнительные энергетические траты. Это просто вещь, которую человек надевает сверху. Эффект примерно такой же, как от обёртывания плёнкой на время тренировки — ничего кроме теплового удара, предупреждает тренер.
Да, пояс может усилить потоотделение в определённой зоне, однако с похудением это связано весьма косвенно. Если после занятий его можно «отжимать», это не значит, что вы «топите» жировые ткани. На самом деле всего лишь теряете воду: влага испаряется, а кровь становится гуще. И никакого жиросжигания. Это схоже с похудением в бане. Там не худеют, а теряют влагу.
Более того, если использовать не просто пояс, а, например, утягивающий корсет — история ещё более сомнительная. Конечно, если затянуться, талия станет меньше. Но если заниматься в корсете постоянно, некоторые мышцы могут быть выключены из процесса. Они отвыкают работать в период нагрузки, и если позже вы решите выполнить упражнение без пояса, это может привести к травме.
Стоит помнить, что никаких безопасных для здоровья чудо-жиросжигателей не существует. Зачастую то, что рекламируют под такой маркой, только поднимает температуру тела и за счёт энергетиков и кофеина заставляет нас больше двигаться и даёт возможность тренироваться не 45 минут, а 50.
Есть ли ограничения для ношения пояса?
Ограничения — здравый смысл и толщина кошелька. Вполне может быть, что приобретение такого пояса даст мощный мотивационный толчок к активным занятиям и правильному питанию.
Однако тренер обращает внимание, что при неправильном ношении пояса во время выполнения упражнений он может нарушить кровоснабжение.
Пояс для фитнеса: делаем талию?
Мышцы кора
Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.
Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.
Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.
Пояса для талии
Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.
В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.
К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.
Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.
Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:
Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.
Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.
Пояса на тренировке и рост талии
Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.
Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.
Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:
Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.
Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.
Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.
Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.
Восстановление после родов
После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.
В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.
Выводы
Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.
Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.
Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.
Кому, когда и зачем нужен атлетический пояс?
Если ты ходишь в зал не просто побегать на дорожке или покрутить педали, а всерьез занимаешься тяжелой атлетикой, то ответ очевиден: атлетический пояс тебе необходим.
Во время занятий в зале некоторые участники тренировки надевают атлетический пояс в самом начале и не снимают в течение всего занятия. Есть и те, кто носит его только в определённые моменты или не пользуется им совсем. Чтобы пользоваться поясом правильно, следует соблюдать рекомендации, правильно подбирать этот аксессуар и следить за своим состоянием. Если нагрузка невысока, то можно приобрести сравнительно недорогой однослойный пояс из синтетического материала или кожзаменителя. Классический атлетический пояс изготавливается из очень плотной и толстой натуральной кожи.
Гибкие и прочные атлетические пояса имеют многослойную структуру. Они подходят для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов других направлений, которые испытывают высокую нагрузку.
Читайте также: 7 мифов о протеине
Назначение атлетического пояса
Данный спортивный аксессуар снижает риск получить травму. Это обусловлено принципом действия: в затянутом состоянии пояс повышает давление внутри живота, за счёт чего сам позвоночный столб и диски между позвонками в районе поясницы получают улучшенную фиксацию. Такая поддержка востребована в те моменты, когда нагрузка на позвоночник приближается к критической планке или превышает её.
У каждого человека есть мышечный пояс, образованный мускулами живота и туловища. Когда эти мышцы сокращаются, а внешняя нагрузка возрастает, давление внутри живота повышается — эффект получается таким же, как при использовании атлетического пояса. Так что этот аксессуар просто продолжает и усиливает естественную поддержку. Тем, у кого мышечный пояс достаточно хорошо развит, не требуется постоянно обеспечивать себе дополнительную поддержку.
Главное, не перестараться с использованием этого аксессуара. Если беспрерывно носить атлетический пояс в затянутом состоянии, то проблем будет сразу две:
дыхание окажется затруднено;
мышцы получат слишком слабую нагрузку.
Такое состояние провоцирует постепенное атрофирование мышц, с которых снимают нагрузку. Постоянное использование атлетического пояса вместо того, чтобы обеспечивать поддержку, обнуляет полезный эффект тренировки.
Завершив подход, связанный с повышенной нагрузкой, необходимо снять пояс или ослабить его. Индивидуальные рекомендации зависят от того, каким спортом или какими тренировками занимается спортсмен, какие у него имеются травмы, какие патологии были в прошлом. Только личный опыт помогает тонко чувствовать нагрузку и правильно определять, когда атлетический пояс нужен, а когда можно безопасно обойтись без него.
Эксперты рекомендуют задействовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню и способна спровоцировать травму. Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.
Читайте также: Как развить физическую силу?
Как правильно выбрать атлетический пояс?
Прежде чем выбирать пояс, определить наиболее подходящую форму. Аксессуар может быть одинаковым по всей длине — или шире в районе поясницы. Наиболее правильными с анатомической точки зрения являются пояса, у которых ширина равномерна по всей длине, однако предпочтения могут быть индивидуальными.
Нередко проблемой становится длина, которой обладает пояс. Талия может меняться с течением времени — сужаться или расширяться. Хотя производители атлетических поясов отмечают размер изделия, иногда возможны ошибки и неточности. Поэтому стоит приобретать пояса проверенных брендов, а для верности измерять талию перед покупкой.
Важно, чтобы пояс выдерживал высокую нагрузку и не разрывался. Наилучшим материалом среди имеющихся вариантов считается кожа, хотя можно выбрать и кожзаменитель, и синтетику. Покупатели исходят из своих финансовых возможностей и из того, для чего они собираются использовать атлетический пояс — для профессионального спорта или для периодических тренировок.
Пояс должен быть снабжён фиксирующими деталями. Застёжка будет надёжной, занимая не менее половины от ширины пояса. В таком случае он не будет перекашиваться. Также важно убедиться, что фиксация прочна и не вызывает опасений.
Если вы ходите в тренажерный зал не просто бегать на дорожке или крутить педали, а серьёзно занимаетесь тяжелой атлетикой, в этом случае атлетический пояс просто необходим. Именно он защитит от получения травм.
Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?