Для чего нужен марафон роста
Курс наверх: зачем и кому нужны тренинги и марафоны
Популярность программ по совершенствованию себя заставляет задуматься, не пора ли тоже в срочном порядке куда-то записаться. Выясняем, как не потеряться в мире саморазвития
За вашими плечами десять классов школы и пять курсов университета (а у кого-то уже четыре)? Быть может, вы — магистр или кандидат наук? Увольте, сегодня ваши дипломы, некогда ценные и важные, проигрывают сертификатам многочисленных курсов, тренингов, марафонов, направленных на «прокачку» всего — от любовной кармы до бизнес-хватки. Популярность программ по саморазвитию начинает пугать — и заставляет задуматься: зачем и кому все это нужно? И не пора ли в срочном порядке записаться в «драмкружок, кружок по фото…»?
Мудрые уверяют: ты должен сравнивать себя лишь с одним человеком в мире — с самим собой вчерашним. Не трать время на зависть, каждый новый день посвящай борьбе и развитию, развитию и борьбе. Призыв, безусловно, вдохновляющий и красивый, но современный рынок предоставляет столько различных направлений, что глаза буквально разбегаются, а руки не знают, за что хвататься. То ли вам срочно нужно доучить-таки китайский язык, то ли встать на путь бизнес-коуча, то ли приступить к освоению тонкого искусства соблазнения. Итак, как не утонуть в мире саморазвития? Начать с очевидного — приступаем к профессиональной ориентации.
Прокачать все
Перво-наперво стоит понять, зачем нам это нужно. Здесь все желающие расти над собой сразу поделятся на две большие группы: те, кому это необходимо для профессионального роста и развития карьеры, и желающие стать лучшей версией себя исключительно совершенства ради.
У первых выбор при кажущемся богатстве невелик: нужно повысить квалификацию? Вперед! Овладеть новым навыком? Прошу вас! Нужен язык? Добро пожаловать на языковые курсы. Совет: даже если вы не собираетесь заниматься специфическими переводами, а хотите лишь вести деловые переговоры на должном уровне, все равно «берите выше» и обучайтесь при официальных школах и колледжах, способных выдать вам международный сертификат, который будет котироваться не только на российском рынке. Совет этот касается и тех, кому изучение иностранного языка нужно просто для души.
Курсы по профессиональной переподготовке, так востребованные сейчас, должны иметь хорошие отзывы и адекватную стоимость. Невозможно за пять дней и столько же тысяч рублей стать мастером маникюра или бровистом (что уж говорить о переподготовке учителей или управленцев?). И чтобы не стать тем самым скупым, который обязательно заплатит дважды, тщательней подбирайте курсы, сертификат которых вы видели, например, в лучших салонах и клиниках.
Все куда менее понятно с теми программами и тренингами, которые не гарантируют конкретный профессиональный результат, а просто обещают, что вы станете успешнее, красивее и веселее, чем были. О них мы расскажем поподробнее.
Распознать шарлатана
Деньги вперед! У него нет пробных занятий, возможности ознакомиться с методикой, «круглых столов» или открытых обсуждений среди участников. Вы оплачиваете весь курс сразу и целиком, покупая кота в мешке. Не стоит так делать.
Он льет воду, не отвечая на конкретные вопросы, давая размытые формулировки и отговариваясь общими фразами.
Наличие клиентов — тонкий момент: вам может попасться начинающий гений, у которого пока просто не было возможности поработать с большим количеством человек. И все же отзывы живых людей, которые имели опыт обучения с тренером или коучем, — дополнительный плюс.
Успех вопреки
Рост личной эффективности, принципы лидерства и раскрытия своего потенциала, навыки таймменеджмента и наращивание уверенности в себе и собственного бренда — что это, если не сказка? Сегодня из «обычного» человека с помощью (куда же без нее) профессионалов, раскрывающих вам секреты ускоренной «прокачки» себя, вы сможете стать чуть ли не гуру общения, бизнеса и любви.
Обычно все такие тренинги замешаны на элементах групповой или индивидуальной психотерапии, целью которой становится выявить ваши слабые места. Казалось бы, выявили — и работаем! И здесь кроется первая опасность: дело в том, что все тренинги и курсы заточены под людей, изначально в себе сомневающихся, не уверенных в собственных ресурсах и силах. Такой клиент — находка для рынка по развитию личности: выйдя из одного обучающего класса, он абсолютно точно направится в другой — и не потому, что осознал, что нет предела совершенству, а потому, что уверился: такому, как он, еще учиться и учиться. Здесь важно сказать себе «стоп» и постараться понять, чего конкретно вы хотите добиться. В этом могут помочь различные техники, от самостоятельных медитаций до сессии с коучем, который поможет направить вас в нужное русло. Не стоит пытаться охватить все и сразу, в бурный поток непрерывного развития нужно входить постепенно.
Итак, давайте смиримся с тем, что личностный рост и развитие в том ключе, в котором понимает их современный рынок, — это не всегда то, что нужно конкретно нам. Зачастую бесконечное участие в тренингах и семинарах оказывает медвежью услугу: человек в постоянном поиске лучшей версии себя теряется, растворяется и пропускает настоящие моменты, которые стоило бы ценить здесь и сейчас. Образ бизнес-леди или успешного предпринимателя на дорогой иномарке — привлекательный, но не всем милый, а иногда и просто навязанный нам. Шаблонные призывы настроиться на успех и мыслить позитивно сегодня скорее раздражают, нежели заряжают и помогают поймать волну энтузиазма.
Куда же податься тем, кто не пожелал становиться бизнес-гуру и донельзя развитой личностью?
И все бегут, бегут, бегут…
Мир социальных сетей открыл для нас вход в параллельную вселенную — вселенную марафонов (набору определенных заданий, которые надо выполнить за определенный срок), челленджей и прочих увеселений на любой вкус и кошелек. С инстаграм-наставниками вы сможете похудеть, научиться петь, печь ПП-пироги, освоите азы фейс-лифтинга своими руками и поймете как рисовать с помощью правого полушария мозга. Среди пугающе большого количества предложений есть особенно интересные.
С интимной сферой все прекрасно, но любовь не находится, а пара не складывается? И на ваш запрос найдутся умельцы, которые расскажут, как правильно просить у мужчин подарки, во что необходимо одеваться, чтобы приманить суженого, как грамотно флиртовать и ходить на первое свидание. «Наука страсти нежной» может обойтись вам в круглую сумму, но желающих заполучить заветные знания любой ценой не убывает, а спрос, как мы знаем, рождает предложение. По мнению редакции, куда лучше вложить средства в курс массажа, посещение латиноамериканских танцев с чувственным партнером и несколько занятий по телесноориентированной психологии. Правило, о котором не стоит забывать: полюби себя — и тебя полюбят остальные.
Курсы кулинарной грамотности, кройки и шитья в прошлом, это стоит признать. Но даже тренинги по сексуальной раскрепощенности остаются далеко позади, когда речь заходит о… программах подготовки настоящих ведьм. Если заработать вожделенное богатство не вышло, а бизнес-гуру помочь не смог, в игру вступают они — школы магии и колдовства. Да-да, вам совершенно не нужно быть при этом Гарри Поттером и получать письмо совиной почтой, сегодня все проще: ведьминские секреты доступны каждому, за отдельную плату, разумеется.
В больших городах существуют специальные магазины, где продается все для учениц, вступивших на магический путь. Сушеные лапки куриц? Кроличьи хвосты? Жабьи глаза? Здесь можно купить что угодно, чтобы совершить необходимые ритуалы, зарядить камни на успех и привлекательность и, конечно, сварить приворотное зелье. Без специального сертификата о том, что вы — ведьма и прошли курс обучения древним секретам и тайнам, ни одни жабьи глаза не сработают.
А вообще можно и рискнуть — без лишнего сарказма и цинизма. Довериться своей интуиции (или чутью ведьмы?), поддаться чувству, уступить странному желанию и научиться наконец рисовать с помощью порывов души, а не кисти (да, есть и такое!). Прекратить воспринимать тренинги, программы, семинары, мастер-классы как что-то обязательное, необходимое, без чего мы точно не сможем стать лучшей версией самого себя, а просто подурачиться и полюбопытствовать. Говорите, что научите меня горловому пению за три дня? Клянетесь, что после недели вашего интенсива я стану богиней массажа и смогу покорять мужчин одной левой? Я готова! В конце концов чем черт не шутит?
Учиться, учиться и еще раз учиться — занятие благородное и благодарное, но порой изматывающее и (о, ужас!) иногда и вовсе ненужное. От добра не ищут добра, потому умейте любить и принимать себя таким, какой вы есть. А развитие пускай будет только в удовольствие и в радость. Помните: даже у школьников, чей основной вид деятельности — точение гранита науки, существуют каникулы. В погоне за идеалом не забывайте о том, что вам необходим отдых. Учитесь у неторопливых скандинавов, которые настойчиво предлагают расслабиться и выдохнуть, создавая целые философские системы ничегонеделания (вспомните хотя бы никсен и хюгге). Близится конец года, а значит, пора сделать паузу и отпустить себя на волю. Саморазвитие обязательно подождет до следующего учебного сезона. С наступающим!
42 убедительные причины пробежать марафон
Если бег – ваша страсть, вам не нужны причины для преодоления заветной дистанции. А если вдруг не хватает мотивации, то мы сделали подборку из 42 идей, почему пробежать марафон всё же стоит.
Итак, марафон – это возможность:
1. Получить крутую медаль. Марафонская награда в эмоциональном плане «весит» больше остальных.
2. Отправиться в путешествие. Особенно если решите собрать коллекцию марафонов-мейджоров.
Лондонский марафон Фото: www.chiacharge.co.uk
3. Укрепить силу духа. Её хорошо воспитывают как регулярные тренировки, так и сама дистанция.
4. Прокачать выносливость. Марафонец – сильный и крепкий человек, которому многое по плечу.
5. Поддержать здоровье. Любительский спорт на выносливость – это железный иммунитет и здоровое сердце.
6. Обрести опыт. Опираясь на него, вы сможете вынести полезные уроки для будущего.
7. Избавиться от стресса. И эмоционально расслабиться, проветрить голову от ненужных мыслей.
8. Прикоснуться к истории. Ведь марафон был включён в программу самых первых Олимпийских игр современности (1896 г.).
9. Заслужить уважение. Родственников, друзей, коллег и даже незнакомых людей.
Уфимский марафон
11. Победить страх. После преодоления марафона любые трудности уже не вызывают беспокойства.
12. Воспитать дисциплину. Не будете тренироваться – не сможете закончить дистанцию, а приобретённая дисциплина пригодится в будущем.
13. Развить целеустремлённость. Ставить цель и достигать её, даже если трудно – вообще очень полезный навык в жизни.
14. Сделать красивые фото. И выложить их во все соцсети, а потом собирать лайки и выслушивать похвалы.
15. Раздвинуть горизонты. Вы только что не могли это сделать – и вот сделали, открыв дорогу новым возможностям.
16. Получить удовольствие. И прочувствовать в полной мере эйфорию бегуна, которая возникает на длинных дистанциях, когда словно перестаёшь чувствовать боль и усталость.
17. Поднять самооценку. И понять, что вы сегодняшний уже гораздо лучше себя вчерашнего.
Каждый, кто вышел на старт марафона, – уже победитель Фото: Московский марафон
18. Стать уникальным. На Земле 7 млрд человек, полный марафон из них пробегает меньше 1%.
19. Подарить вдохновение. На вас смотрят, вами восхищаются, вам хотят подражать.
20. Сделать доброе дело. По всему миру проводят благотворительные марафоны, где ваше участие финансово поможет нуждающимся.
21. Бросить вызов. Серьёзный вызов самому себе всегда покажет, на что вы способны – и это будет больше, чем вы от себя ожидаете.
22. Преодолеть лень. Она уйдёт изо всех сфер жизни.
23. Обрести харизму. Марафонец – это привлекательный и обаятельный человек с особенной энергетикой.
24. Ощутить поддержку. Это понимаешь уже на самой дистанции – все кричат, раздают «пятюни», весь город хочет, чтобы вы добежали.
У бегунов есть примета: если хлопнуть по дороге все “пятюни”, можно сделать личник
25. Обновить гардероб. В стартовом пакете будет классная футболка с символикой марафона.
26. Воспользоваться бонусами после финиша. Съесть всё, что угодно, и не поправиться и получить массаж прямо в финишном городке.
27. Почувствовать свободу. Когда ветер в волосах, когда руки и ноги работают чётко, слаженно, когда чувствуешь себя полным жизни и кайфуешь от самого процесса движения.
28. Записаться в долгожители. Занятия спортом и отказ от вредных привычек продлевают жизнь, и это приятно.
29. Найти дело по душе. После марафона можно легко выбрать околобеговое хобби или даже работу, так как вы уже хорошо разбираетесь в теме.
30. Принять участие в празднике. Перекрытые улицы, счастливые лица, живая музыка и множество болельщиков с плакатами – ну чем не праздник?
31. Полюбить погоду. Любую. Даже пасмурную и чуть-чуть дождливую, потому что она идеальна для пробежки.
32. Стать модным. Спорт и здоровый образ жизни всегда были и будут престижными.
33. Найти друзей. Просто невероятно, сколько единомышленников сразу же появляется, стоит только всерьёз заняться бегом.
Дружная команда на финише марафона “Белые ночи”, Санкт-Петербург
34. Научиться преодолению. В том числе и креативному, когда приходится на бегу изобретать пути решения внезапных проблем.
35. Грамотно распорядиться силами. Если вы научитесь распределять силы по марафонской дистанции, значит, вы самый настоящий стратег и сможете сделать это и в любой другой ситуации.
36. Пройти дорогой бегового кумира. Преодолеть ту же дистанцию, что и человек, которым вы восхищаетесь, – это круто.
37. Получить шикарное тело. Стройное, подтянутое, соблазнительное.
38. Правильно соревноваться. Сравнивать себя только с собой и стараться быть лучше лишь самого себя вчерашнего.
39. Ощутить уединение в эпицентре жизни. Три и более часов посреди толпы, но наедине с собой, с мыслями, с музыкой и мечтой.
40. Расставить приоритеты. Просто удивительно, до чего легко из жизни убирается вся шелуха и остаются только важные и ценные моменты.
41. Нарушить обещание. Это нужно просто прочувствовать: сказать самому себе на финише: «Больше никогда!» – и почти сразу понять, что хочется ещё раз.
Ни с чем не сравнимая эйфория на финише Фото: Московский марафон
42. А это место мы оставили для вашей собственной, уникальной причины.
Поделитесь своей идеей, почему стоит пробежать марафон, или напишите в комментарии номера тех причин, что вам больше по душе!
Приз за тело: как устроены фитнес-марафоны и почему они подходят не всем
Первые фитнес-марафоны возникли в 2014–2015 годах. Они быстро обрели вирусную популярность: правила довольно просты, результаты заметны, да и увесистые призы, которые можно выиграть, со счетов списывать тоже не стоит. Желающий принять участие покупает подходящий ему тарифный пакет (обычно они отличаются уровнем «персонализации») и ждет старта марафона. Марафон длится в среднем месяц, в течение которого участник каждый день получает видеоинструкции с тренировками, рекомендации по питанию, доступ к чату, а также каждую неделю выполняет особые задания с целью выиграть один из призов. По окончании результаты участников оценивают лайками по фотографиям «до и после», а призовые места раздают эксперты, затеявшие марафон.
Сегодня подобных фитнес-марафонов стало так много, что для удобства пользователей появляются сайты-агрегаторы. Например, Мarafonator: здесь в режиме реального времени появляются одни, закрываются другие, а третьи восстают из пепла под новыми названиями. Вот уже несколько лет пальму первенства по популярности удерживает мать всех марафонов — проект «Бешеная сушка», известный своей вызывающей агрессией. Тактика уничижения, отсылающая к популярным шоу, вполне рабочая. Шоумены-тренеры не только в довольно подробных физиологических деталях описывают, как ваш жир — а вместе с ним и вы — будет гореть в адском котле, но и раздают не всегда уместные, а иногда и вовсе оскорбительные советы, вроде объяснения, каким должно быть расстояние между ног у девушки, чтобы привлечь мужчину. Разгульный русский язык вообще дает вволю поиздеваться над словом «жир» и придумать к нему производные вроде «Супержиротопка» — название другого фитнес-марафона.
«Агрессивная манера общения с потенциальными участниками привлекает людей доминирующего типа, которые привыкли принимать решения быстро и сразу, они легко реагируют на исходящий вызов. Например, волевые женщины, которые хорошо зарабатывают и легко расстаются с энной суммой денег. В спорте и физических тренировках такие агрессивные слоганы способствуют быстрому привлечению большого количества людей, в отличие от более интеллигентных призывов», — комментирует Екатерина Ермакова, эксперт по функциональному питанию.
Причин популярности того или иного марафона несколько. В одних весь мир крутится вокруг эксцентричной личности — вроде Василия Смольного и его «Бешеной сушки», в других — вокруг популярного блогера (Екатерина Усманова и ее марафон по прокачке пятой точки), третьи берут в проект звезд, которые продвигают бренд (Виктория Боня и проект «PROсушка»). Многие другие, как говорил Тайлер Дерден в «Бойцовском клубе», копии, снятые с копий, которые, в свою очередь, сняты с копий. Размножаясь со скоростью бактерий, они заполоняют собой все пространство социальных сетей.
Алексей Чернов получил травму колена, которая практически поставила крест на его занятиях спортом. Молодому, привыкшему к подвижному образу жизни человеку страшно претило бездействие. Изучая различные методики по мышечной нагрузке, он узнал о кроссфите — запатентованной в США системе физических нагрузок. Аналог советского ОФП (общей физической подготовки) стал для Алексея выходом из положения. Затем было обучение, получение соответствующего сертификата и тренерская практика.
Оказалось, от кроссфита до онлайн-марафона — один шаг. Команда Алексея готовилась к соревнованиям по кроссфиту, и чтобы выглядеть визуально лучше, они решили поспорить между собой, кто качественнее «подсушится». «Есть бодибилдерские стандарты сушки во время подготовки к соревнованиям. В этот момент из рациона убираются все углеводы. И это не имеет абсолютно никакой связи со здоровым питанием. Сами бодибилдеры, по крайней мере честные, не рекомендуют использовать такой подход к питанию продолжительное время», — рассказывает Алексей.
Создателями марафонов становятся либо тренеры, желающие разнообразить сферу деятельности, либо их бывшие участники. Пройдя через два-три сезона, а то и через один, экс-сопричастные находят в себе амбиции выступить экспертами и обучить других полученным знаниям. По сути эта передача знаний от человека к человеку и лежит в основе марафонов вкупе с минимальной базой из советских учебников по физкультуре и физиологии. Но в популярности марафона, пожалуй, решающую роль играет харизма его создателя: чем она ярче выражена, тем большей популярностью будет пользоваться проект. А несколько скандалов с инфлюэнсерами-экспертами, которые «по-твинпиксовски» оказались не теми, кем кажутся, пока не мешают людям вливать деньги в «улучшенную версию себя». Другими словами, критичность мышления при выборе наставника не помешает.
Из этого спора возник первый проект Чернова под названием «Бурпимания», построенный по принципу уже существовавших на тот момент онлайн-марафонов. Делаешь берпи (англ. burpee) — получаешь деньги. Призовой фонд был небольшой (60 тыс. руб. за первое место, 30 тыс. — за второе, 10 тыс. — за третье), участников также немного (около 140 человек за один сезон марафона), но подход был куда более индивидуальным. За сотней «бурпиманов» следило шесть наставников, которые, ко всему прочему, могли позвонить участнику вместо будильника с пожеланиями доброго утра.
Одно из главных правил, считает Алексей Чернов, аккуратно донести технику выполнения упражнений, находясь удаленно, во избежание повреждения мышц и суставов. Еще одна важная часть — рекомендации по питанию. Алексей несколько лет пытался выяснить причины кризиса, который на тот момент испытывала его кожа: общался с диетологом и изучал аспекты влияния привычек в питании на организм и внешние проявления. После нескольких экспериментов на определенной фокус-группе он вывел стандартную программу с базовыми постулатами по питанию, которую позже использовал в своем проекте.
Чтобы лучше понять механику марафонов и подглядеть любопытные особенности, наставники «Бурпимании» сами прошли через «Бешеную сушку» и участвовали в других похожих проектах. Процессы оказались детально продуманными: специальная платформа и приложение, куда ежедневно выкладывают задания с видеоинструкциями, групповые чаты, объединенные по городам, отзывчивые специалисты поддержки по прозвищу «миньоны» и элементы геймификации — чтобы побороться за главный приз, участник каждую неделю обязан выполнять определенное видеозадание. Большая часть создателей менее раскрученных марафонов присылают понурый заархивированный файл с рекомендациями в обмен на оплату и приглашают в небольшой чат.
Проект «Бурпимания» просуществовал два года и имел определенный успех, о чем говорило сложившееся вокруг него комьюнити, большое число положительных отзывов и выразительные фотографии «до и после». Лишившись углеводов и подвергнувшись комплексу неизбежных физических упражнений — на улице, в офисе, дома, в отпуске, — тело действительно преображается на глазах. Однако в определенный момент создатели проекта поняли, что лишь небольшой процент прошедших марафон впоследствии продолжает питаться осознанно и тренироваться на том же уровне.
Большинство забрасывает упражнения и набрасывается на углеводы так, словно завтра те перестанут существовать, а килограммы тем временем возвращаются с парой-тройкой новых друзей. Сознание автоматически начинает видеть углеводы даже в фонарном столбе и призывает потреблять их в немереном количестве, чтобы дать поскорее затянуться полученной ранее безуглеводной ране.
«Я не знаю, почему такой формат фитнеса был назван марафоном. На самом деле это спринт: 28 дней люди куда-то мчатся, а потом, остановившись у первого же забора, не могут сделать и шага», — размышляет Алексей. Его проект сменил название на «Мания тела и гибкости» и формат. Теперь он подразумевает индивидуальное сопровождение по тренировкам и питанию на продолжительный срок с добавлением растяжки — важный аспект при силовых нагрузках, помогающий мышцам быстрее восстанавливаться. Создатели пытаются донести до подопечных, что заниматься спортом и тренироваться соответствующим образом нужно не один внушающий ужас месяц, а всю жизнь, которая может быть легкой и приятной.
Независимый тренер сети фитнес-клубов World Class Максим Томилин полагает, что, безусловно, эффекта участники марафона достигают. Вопрос — какой ценой. «Как правило, практически во всех марафонах всем дают универсальную нагрузку без учета ортопедического индекса (уровень здоровья опорно-двигательного аппарата. — «РБК Стиль») и ряда других индивидуальных показателей», — рассуждает Максим. По его мнению, у недавно родивших женщин (а это большая доля участников марафонов) есть определенные проблемы с поясничным отделом позвоночника, а также мышцы живота максимально растянуты после ношения плода, поэтому им нельзя выполнять упражнения, связанные с прыжками. Самое безобидное, что можно получить в таком случае, — грыжа, которая способна повлечь за собой и более серьезные проблемы. «Также многие люди путают понятия «сушка» и здоровое похудение, — добавляет Томилин. — Смысл «сушки» — отсутствие углеводов. Нехватка одного из нутриентов замедляет качественный процесс жиросжигания. При «сушке» человек не худеет, он просто теряет мышечную массу. Стрелка весов ползет вниз, а люди радуются, еще не зная, к каким последствиям это может привести».
Кажется, это работает
В самих программах тренировок и рекомендациях по питанию нет ничего инновационного, почти всю информацию можно найти в открытых источниках, которыми делятся известные бодибилдеры и фитнестренеры, но сам формат онлайн-марафона — нечто более привлекательное, чем рутинное посещение зала после работы или одинокая планка в пустой квартире. В первую очередь люди идут за групповой поддержкой. Стать частью некоего сообщества, где взбодрят, когда ты не сможешь подняться с пола после очередной порции берпи, уберегут от покупки пончика из Krispy Kreme, поделятся тысячей и одним рецептом приготовления куриной грудки. В общем, человеку нужен человек, и желательно с такими же проблемами. Место сбора — групповой чат. Меркантильное, но честное желание других — выиграть один из призов, в числе которых автомобили, премиальные услуги красоты и здоровья и, конечно, деньги (счет идет на сотни тысяч и миллионы). Третьи приходят через «инстаграмное радио». Алгоритм обязательно выдаст фото, с которого, полное вдохновения, смотрит лицо коллеги, резко похудевшей в короткий срок.
Эксперт по функциональному питанию Екатерина Ермакова, учившаяся в Нью-Йоркском институте интегративного питания (IIN), видит опасность для участников марафонов в дисфункции щитовидной железы, а также в проблемах с пищеварительной системой и нарушении баланса микробиома кишечника. В то же время дисбаланс микробиома может запустить цепочку негативных реакций в организме — от понижения иммунитета, который на 90% «живет» в кишечнике, до депрессии, так как рейс «кишечник — мозг» летит без стыковки.
«Щитовидная железа — очень чувствительный орган, и любые резкие изменения в организме могут привести к сбою в гормональной системе, — объясняет Ермакова. — Также из-за частичного или полного отсутствия углеводов могут случиться неполадки с работой пищеварительной системы и микробиомом кишечника. Ведь большое количество углеводов содержится в овощах, в том числе клубневых, в цельных злаках, богатых клетчаткой. Отсутствие их в рационе не дает полезным бактериям нужной подпитки».
Подобные марафоны, считает она, могут иметь положительные последствия, если создателям действительно удастся привить полезные привычки следить за питанием и заниматься спортом хотя бы на 70–80% от того, что участники делали во время марафона. «Как минимум, это достигается за счет разнообразия в питании, — объясняет она. — А если большинство людей будет с нетерпением ждать конца марафона, чтобы «официально» съесть целый торт, это говорит о соответствующем качестве их организации».
Создатели марафонов, кто бы они ни были, могут утверждать, что продают стиль жизни, но в большинстве случаев лишь ставят на паузу затяжную песню угрызений совести. Участники сжигают калории путем десяти берпи в день, а затем — мосты, совсем скоро забывая, что значит это слово. Все-таки спорт и здоровое питание — это образ мышления, в котором нет места компульсивному желанию похудеть к лету, а есть только беспрерывная, растянутая во времени и пространстве установка похудеть к жизни.