Для чего нужен пояс в тренажерном зале девушке
Кому нужен атлетический пояс и как правильно его носить
Спортсмены, которые регулярно носят пояс, говорят, что он помогает им выполнять упражнения с более совершенной техникой и сохраняет спину в безопасности. Причем одни носят его на протяжении всей тренировки, в то время как другие используют его только во время попыток с максимальным весом. Однако также встречаются атлеты, которые никогда не носят пояса. Они часто заявляют, что стабильности их корпуса и силы спины достаточно, чтобы поднимать вес их без него.
Так кто же прав? Действительно ли атлетический пояс оказывает такую дополнительную помощь при выполнении приседаний? И если да, то нужно ли использовать его постоянно или с максимальным количеством попыток?
Зачем использовать пояс?
«Тяжелоатлетический пояс обеспечивает дополнительную стабильность для нижней части спины, — поясняет доктор Аарон Хоршиг, физиотерапевт и тренер, автор книг и научных статей о силовом тренинге. — Он делает это, помогая мышцам кора, поскольку создание стабильности в пояснице — это все, что нужно для дыхания и поддержки».
Когда мы оказываемся под тяжелой штангой, нам нужно сделать глубокий вдох и напрячь мышцы туловища, чтобы вес на штанге не согнул нас пополам. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД). Если вы правильно дышите во время тяжелого приседания, то почувствуете, как поднимается и опускается живот. Но не грудь.
Брюшная полость — как шар
«Представьте свою брюшную полость как воздушный шар, — говорит эксперт. — Когда вы вдуваете воздух в шар, он расширяется. Если обернуть воздушный шар легкой эластичной лентой и снова попытаться вдохнуть в него воздух, он не расширится так сильно. Лента действует как мышцы, окружающие наш кор. Поскольку воздушный шар больше не может увеличиваться в размерах, давление внутри него возрастает.
Но что будет, если теперь вы обмотаете шар жесткой изолентой и снова попытаетесь вдуть в него воздух? За счет ограничения расширения воздушного шара в большей степени, чем с помощью одной только эластичной ленты, давление внутри воздушного шара возрастает еще больше! То же самое происходит, когда мы носим пояс».
Ремень не заменяет наши мышцы кора, а, скорее, действует как еще одно ограничение. Корпус в сочетании с правильно закрепленным поясом более устойчив, чем без него. Значения ВБД могут увеличиваться на 20–40 процентов при ношении ремня во время тяжелых приседаний.
Как использовать пояс?
Чтобы правильно пользоваться им, нужно дышать «в пояс». Если вы будете носить его только плотно на талии, то упустите преимущество бандажа. Исследователи показали, что спортсмены, которые правильно носят пояс, как правило, поднимают более тяжелые веса с большей взрывной силой. Они также могут сохранять жесткость корпуса для большего количества повторений во время выполнения упражнений на большее количество повторений (например, 8 ПМ).
Когда носить пояс?
«Если у вас есть пояс для тяжелой атлетики, я советую вам использовать его с осторожностью. — рекомендует Аарон Хоршиг. — Очевидно, что атлетический пояс может способствовать большей устойчивости поясницы во время приседаний со штангой, но к его преимуществам следует относиться с некоторой осторожностью. Хотя ношение ремня может быть очень полезным при поднятии тяжелых весов, длительное его использование во всех упражнениях может иметь некоторые вредные последствия. При постоянном ношении пояса тело, естественно, начинает полагаться на пассивную поддержку ремня. Вы, по сути, ослабляете свой кор, полагаясь на пояс как на костыль. Таким образом, умение фиксировать корпус и создавать его устойчивость самостоятельно с меньшим весом, должно быть главным приоритетом для всех атлетов».
Пояс для фитнеса: делаем талию?
Мышцы кора
Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.
Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.
Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.
Пояса для талии
Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.
В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.
К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.
Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.
Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:
Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.
Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.
Пояса на тренировке и рост талии
Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.
Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.
Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:
Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.
Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.
Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.
Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.
Восстановление после родов
После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.
В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.
Выводы
Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.
Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.
Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.
Тяжелоатлетический пояс для женщин, нужен ли он и когда!
Тренировка с помощью тяжелоатлетического ремня на регулярной основе может ослабить тазовое дно у женщин, способствуя некоторым неприятным и неловким медицинским проблемам. И как бы вы не напрягали свою промежность, вам это не поможет. Вот, что вам нужно знать.
Автор: Кэсси Дион — ведущий физиотерапевт, фитнес тренер.
Подумайте о том, когда вы в последний раз бегали или прыгали, вытаскивали тяжелый груз с пола или выполняли приседания. Теперь подумайте обо всем этом, что помогло поддерживать вас во время этих достаточно трудных движений.
Плотные мышцы кора и сильные ноги были определенно основными игроками. Но, что еще сыграло в этом не последнюю роль? Возможно, вы использовали мел перед тяжелой становой тягой или надели штангетки для приседаний. А как насчёт этого: вы носите тяжелоатлетический пояс?
В залах CrossFit и многих коммерческих спортивных залах ремни для тяжелой атлетики стали очень популярными среди женщин. Это происходит не только во время, скажем, тяжелого приседания с максимальным усилием или тяги, вы также увидите их во время таких упражнений:
Причина, по которой это не так уж удивительно: ремни позволяют поднять больше веса! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины, выполняя через самые тяжёлые повторения какого-либо упражнения, вы можете непреднамеренно нанести вред своему тазовому дну, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно избегаете.
У мужчин тоже есть тазовое дно, но эта статья, обращается к вам, дамы. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, вам нужно это знать!
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно представляет собой группу мышц в нижней части вашего таза. У женщин это очень похоже на гамак или батут – и способствует поддержанию органов малого таза, включая кишечник, мочевой пузырь и матку.
Они играют важную роль в контроле вашего мочевого пузыря и кишечника, а также предотвращают вас от «протечек» или «давать гудок» в самые неподходящие моменты, например, во время тяжелых приседаний, прыжков на тумбу, прыжков через скакалку. Уверена, что некоторые из девушек знают точно, о чем я говорю.
Мышцы тазового дна, которые не являются ни слишком плотными, ни слабыми, также важны для наслаждения свободным безболезненным сексом, оказания поддержки ребенку во время беременности и при работе с другими мышцами кора для поддержки вашего позвоночника. Врачи всегда говорят нам об укреплении этих мышц, особенно после родов, и когда мы подходим к своему среднему возрасту.
Если вы видите, как кто-то поднимает достаточно тяжёлый вес, вы можете подумать, что ваше тазовое дно, как правило, такое же сильное, как ноги, спина или мышцы кора. Но вы можете ошибаться.
Роль тяжелоатлетического пояса.
Работая в физиотерапии и мире фитнеса, меня часто спрашивают честолюбивые лифтеры, должны ли они тренироваться с поясом. Когда я задаю вопросы о том, почему они думают, что они должны это делать, я считаю, что большинство людей не имеют представления о том, что делает пояс. Они просто чувствуют, что должны носить его. Зачем? Ну, обезьяна видит, обезьяна делает.
Обвязка ремнем – это не только дань моде тренажёрного зала или чтобы круто и жёстко выглядеть под штангой. Говорить «он защищает вашу спину» также не совсем рассказать всё, что нужно знать.
Жесткая ткань или кожа ремня позволяет вашим мышцам бороться против такого сжатия, что, в свою очередь, позволяет вам генерировать то, что называется «внутрибрюшным давлением». Чем больше давления присутствует, тем лучше поддерживается позвоночник, и тем тяжелее вес, который вы можете поднять.
Несмотря на то, что есть очевидные преимущества, связанные с повышением стабильности ремня во всем вашем коре, снижением стресса в нижней части спины и тактильной обратной связью, чтобы прессинговать, есть и некоторые недостатки.
Во-первых, тяжелоатлетические ремни могут дать вам ложное чувство безопасности, что приведет к потенциальному увеличению веса, с которым вы можете не справиться.
Также они могут препятствовать вам выполнять тяжелую работу, чтобы создать по-настоящему сильные мышцы кора, благодаря чему вы полагаетесь на инструмент, а не свою собственную мышечную силу и управлением связи мозг-мышцы.
Как тренировка с поясом влияет на ваше тазовое дно.
Обвязка тяжелоатлетическим ремнём, пред тем как начать выполнять тяжёлые упражнения, может привести к или обострить уже ослабленное тазовое дно.
Ремни могут быть проблематичными именно из-за их наибольшей пользы: увеличенного количества внутрибрюшного давления, которое они позволяют вам генерировать. Однако это самое давление должно идти куда ни будь в другое место и, конечно же, не проходить через жесткий синтетический или кожаный материал ремня.
К сожалению, тазовое дно именно то, что несет на себе основную силовую тяжесть нагрузки. Со временем воздействие этой силы может на самом деле сделать его слабее, и это может быть еще хуже, потому что у каждой из четырех женщин, уже есть подобный тип дисфункции. Вы не одна из них?
По этой причине я призываю женщин не использовать ремни в большей части их тренировочных программ.
Собираетесь на присед с новым весом или хотите сделать становую на 1ПМ? Прекрасно, надевайте ремень. В остальное время подумайте о том, чтобы оставить его в сумке и сосредоточиться на том, как лучше создать и сгенерировать внутрибрюшное давление, одновременно ограничивая направленное вниз силовое напряжение на тазовое дно.
Да, вам, вероятно, придется уменьшить рабочий вес, с которым вы тренировались некоторое время, используя ремень. Но учитывая то, что ваша форма будет улучшаться, я думаю, что это того стоит.
Я хочу, чтобы вы убрали пояс: тазовое дно — это группа мышц, как и любая другая. Вы можете тренировать его сильнее, или можете непреднамеренно тренировать его таким образом, чтобы это могло привести к дисфункции или травме.
И если постоянное использование тяжелоатлетического пояса может привести к таким симптомам, как недержание мочи, пролапс тазовых органов или боль в области таза, тогда может это не стоит тех лишних килограммов, которые он дает вам вытащить на этом единственном подъёме или жиме.
Как правильно укреплять тазовое дно.
Если использование тяжелоатлетического ремня, роды или что-либо ещё ослабило ваше тазовое дно, надежды всегда есть. Существуют определенные движения, которые вы можете выполнять, чтобы усилить эти мышцы, улучшить их выносливость, силу и функциональность.
В частности, тренировка тазового дна может быть немного сложной. Если у вас есть реальные проблемы с этим, стоит работать с обученным профессионалом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете те или иные упражнения. На самом деле, неверная тренировка этих мышц может ухудшить ситуацию!
Простите, дамы, но это не так просто, как обычное выполнение упражнений Кегеля. Фактически, такие упражнения могут усугубить, а не облегчить хронически плотное тазовое дно.
Хотя нет никакой замены для личной оценки, есть пара упражнений, которые я могу однозначно рекомендовать всем женщинам с опасениями относительно их тазового дна.
Оба связаны с тем, чтобы объединить мышцы кора и тазобедренного сустава, потому что эти два типа мышечной силы являются неотъемлемой частью того, как функционирует тазовое дно. Вариации ягодичных мостов и планки подходят идеально для этого.
Моими двумя любимыми упражнениями являются ягодичный мост лёжа на спине с одной поднятой ногой. И планка, стоя, вращая локтями на фитболе.
Включите упражнение ягодичный мост с поднятой ногой в большинство своих тренировочных дней недели, и выполняйте планку, стоя на фитболе 2-3 раза в неделю.
Ягодичный мост.
Выполнение:
Планка на фитболе.
Выполнение:
Имейте в виду, если вы проходите послеродовый период, важно проконсультироваться с вашим физиотерапевтом, прежде чем переходить к тренировкам, поскольку ваше тело можете быть не готово к нагрузкам, что может привести к травме.
Зачем нужен атлетический пояс
Опубликовано 16.02.2019 · Обновлено 01.08.2019
Когда следует надевать атлетический пояс
Здесь все очень просто. Атлетический пояс необходимо надевать при выполнении следующих упражнений:
Ведь во время выполнения этих упражнений поясница испытывает большие нагрузки и велик риск получения травмы.
Использование атлетического пояса уменьшает риск получения травмы поясницы
Когда не следует надевать атлетический пояс
Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!
Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!
Для чего нужен атлетический пояс и как он работает
Атлетический пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Такое ограничение оказывает влияние на внутрибрюшное давление, увеличивая его. Это в свою очередь повышает стабилизацию позвонков в области поясницы, защищая от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, атлетический пояс снижает риск получения травмы позвоночника во время выполнения упражнений с большими весами.
Кроме того, выполняя подходы с предельными для вас весами, ваша нервная система включает защитный механизм, ослабляя мышцы и не позволяя поднять вес больше, чем на то рассчитан ваш позвоночник. Использование пояса позволяет повысить допустимую нагрузку без риска навредить организму. Это дает возможность мышцам сильнее сокращаться на предельных весах. Так в приседаниях со штангой, вы быстрее будете проходить нижнюю мертвую точку без риска, что ваши ноги откажутся завершить повторение.
Приседания со штангой
Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора
Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.
Как выбрать атлетический пояс
Хороший ремень, сделанный из прочной натуральной кожи, прослужит десятки лет. Так что не скупитесь при покупке, тем более, если вы серьезно планируете заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Новый ремень поначалу может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит со временем, по мере растяжения кожи ремня в нужных местах (как с новой обувью).
Для приседаний больше всего подходит ремень шириной 10 см и толщиной 10-13 мм. Для выполнения становой тяги и других упражнений, где требуется наклон туловища, лучше всего использовать ремни с разной шириной по длине: спереди ширина 5-7 см, а со стороны спины – 10 см. Поэтому некоторые профессиональные пауэрлифтеры используют два ремня: один — для приседаний, другой – для становой тяги. Если вы не планируете заниматься профессионально, то лучше всего будет приобрести второй вид ремня (с разной шириной по длине). Как эконом вариант, подойдет ремень из кожзаменителя на многослойной основе, но учтите, что такой ремень не прослужит долго.
Становая тяга
Существуют ремни с разными вариантами застежек: на один или на два зуба. Двойная застежка смотрится немного круче, но не обладает большей надежностью по сравнению с одинарной застежкой. Так что, если не хотите долго мучатся, каждый раз снимая и надевая ремень, выбирайте застежку с одним зубом.
Размер ремня подбирается так, чтобы обхват талии приходился на средний ряд дырочек для фиксации. Ведь талия спортсмена может, как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от сезона.
Как правильно надевать и носить атлетический пояс
Как носить пояс это дело вкуса каждого, и сильно зависит от особенностей строения человека. Но большинство все же надевают пояс на уровне своего пупка. Под поясом должно оставаться немного пространства для полноценного вздоха. Ремень должен только поддерживать мышцы вашего живота, в то время как легкие наполнены воздухом. Не нужно на него полагаться полностью во время выполнения упражнения. Так что не забываем тренировать мышцы кора и делать гиперэкстензии!
Статья была полезной?
Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 5
No votes so far! Be the first to rate this post.