Для чего нужна инфракрасная сауна в спортзале

Инфракрасная сауна после тренировки

Активные физические нагрузки должны сопровождаться не только правильным чередованием упражнений, подкрепляться диетой и образом жизни, но и завершаться тепловым сеансом, помогающим расслабиться и восстановить с дальнейшей подготовкой мышц к следующим нагрузкам. Инфракрасная сауна после тренировки, по мнению многих тренеров, имеет выгодные преимущества, которые можно представить так:

Именно поэтому инфракрасная сауна после тренировки рекомендуется на различных этапах фитнес-нагрузок. Например, сейчас вы работаете над ровной и красивой формой мышц пресса живота и бицепса рук; подарить правильные очертания помогут регулярные сеансы, ведь вывод молочной кислоты избавляет от эффекта «забитости» и «перетренированности» мышц. А вот если вы активно занимаетесь на тренажерах и «железо» качает тело, тогда регулярный поход в сауну не рекомендуется, – максимум 1 раз в неделю.

Положительный эффект после сильной нагрузки

Польза инфракрасной сауны после тренировки продиктована еще и эстетическими особенностями, среди которых выделяют:

Кому категорически запрещена инфракрасная сауна после тренировки?

Прежде всего, это людям, которые достаточно плохо и вымотано ощущают себя после физических нагрузок. Это может быть связано, как с переутомлением, так и с активным выводом воды, например, через пот. В тепловой кабине, даже несмотря на температуру воздуха до 50 градусов, потоотделение все равно продолжается и может наступить первая стадия обезвоживания.

Во-вторых, инфракрасная сауна после тренировки не рекомендуется людям, у которых в процессе нагрузки были получены травмы, особенно открытые раны. Необходимо подождать хотя бы несколько дней, пока рана затянется. Отметим, что если в организме имеются металлические протезы, тогда посещение тепловой кабины необходимо ограничить, но вовсе отказываться от него – нет потребности. Достаточно одного 30-ти минутного сеанса в неделю, чтобы поддерживать организм в норме. Желательно повременить и тем людям, у которых имеются травмы суставов или костей, а тренировка несет легкую разогревательную, профилактическую направленность.

В-третьих, инфракрасная сауна после тренировки запрещена женщинам во время менструации, а также в том случае, если вы принимаете определенные виды сильнодействующих препаратов, имеете проблемы с гормональным фоном или у вас диагностировали опухоли.

Если слабость вызвана простудой или вирусным заболеванием, то поход в ИК-сауну все же лучше отложить.

Конструктивный подход к тепловой процедуре

Прежде всего, необходимо немного отдохнуть от физических нагрузок и можно посетить душевую кабину. Отметим, что купаться стоит в теплой воде, избегая гранично низких и высоких температур. Далее желательно принять горизонтальное положение, поскольку инфракрасная сауна после тренировки поможет вывести молочную кислоту и снять усталость и боль с воспаленных мышц. Если вы сидите, тогда можно не надевать шапочку для головы, ведь керамические нагреватели не находятся на этом уровне. За 5–7 минут до окончания процедуры рекомендуется принять сидячее положение, чтобы подготовить организм к выходу из кабины.

Кстати, помочь мышцам настроиться на активное занятие поможет сеанс до тренировки, но немного сокращенный. Так, если традиционно посещение тепловой кабины занимает 30 минут, то 15 минут вполне достаточно.

Также специалисты не рекомендуют использовать мази, скрабы и крема в самой парилке, а вот после сеанса и купания – всегда пожалуйста. Запрет на такую процедуру связан с тем, что усиливается потоотделение и снижается ожидаемый эффект.

Продолжительность инфракрасной сауны после тренировки, в среднем, составляет 30 минут. Если вы ощущаете слабость, тогда можно немного уменьшит степень нагрева. Выпейте стакан чистой воды перед сеансом и пополните водный запас после его завершения.

Регулярность и последовательность приносят результаты

В среднем, для достижения быстрых и видимых результатов инфракрасная сауна после тренировки должна проводиться 2–3 раза в неделю по 30 минут. Помните, что ощутимый результат наступит не ранее, чем через полтора – два месяца, при этом вы заметите не только уменьшение форм, улучшение состояния кожи, но и меньше килограммов на весах. Нельзя не отметить тот факт, что улучшаются и иммунные показатели организма, мышцы становятся подтянутыми и с ними легче работать во время фитнес-нагрузок, а также бодибилдинг-тренировок. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать интенсивный массаж после сеанса.

Если ранее спортивная тренировка провоцировала выделение неприятных запахов из организма, то с регулярными сеансами этот эффект уходит в прошлое, ведь и поры, и эпидермис очищаются от шлаков и токсинов.

Источник

Разбираем достоинства инфракрасной сауны: чем же она хороша?

« — Как потеете?» Вопрос древних римлян. Они были убеждены, что хорошее потоотделение – признак здоровья.

Доброго времени и настроения уважаемый читатель!

Вот заинтересовался, «перелопатил» разные источники и решил высказаться, в чём польза инфракрасной сауны. Сразу оговорюсь, я преданный пользователь традиционной бани считавший, что лучше парилки, уже ничего не придумать. Ну как с велосипедом.

Как часто мы ходим в сауну и что мы там для себя ищем? Кому-то она, средство для похудения, кто-то уверен в том, что надо хотя бы раз в неделю хорошо пропотеть, другие считают обязательным «прогреть» мышцы после тренировки. А для многих, баня – ритуал, где большое удовольствие сидеть распаренным в простыне, попивая чаёк (и не только), в кругу близких людей.

Из этой статьи вы узнаете:

Но для начала разберёмся, что такое инфракрасное тепло?

Самый древний инфракрасный излучатель — солнце. Его лучи миллиарды лет пронизывают атмосферу Земли, практически не рассеиваясь и не тратя тепловой энергии на обогрев воздуха. Во-первых, они греют поверхности которых достигают (почву, камни, воду, дома, людей и пр.). Во-вторых, нагретые поверхности отдают «впитавшееся тепло» окружающему воздуху. Типичный пример: попробуйте в июльский денёк походить без обуви по пляжному песочку… Горячо!

А если замерить температуру песка, она может достигать 50-60°С. Однако, температура окружающего воздуха при этом держится на уровне 25-28 °С. Это и есть лучистый способ теплопередачи. Инфракрасное излучение, бывает разным. Силу определяет длина волны, измеряемая в мкм (микрометрах).

Чем ниже показатель мкм, тем сильнее излучение. Мы чувствуем «жар» полуденного солнца и спешим укрыться в тень, но радуемся приятным утренним и вечерним лучам. О чём это говорит с точки зрения теплофизики. О том, что утром солнце «работает» в более длинном спектре излучения, чем в дневные часы. Для полноты картины добавлю, открыл этот принцип английский физик Джон Гершель, в начале XVIII века.

Как это работает

В отличие от традиционных парилок, вмещающих с дюжину голых граждан, кабина инфракрасной сауны позволяет «впихнуть» всего несколько человек. Обусловлена такая особенность — способом теплопередачи. В стенах мини-сауны встроены панели, которые направляют излучение на поверхность кожных покровов.

Поэтому нельзя, чтобы сидящий рядом гражданин (или гражданка) перекрывал своим телом доступ к целебным лучам. Оптимальным расположением излучателей будет такое: фронтальное (направленное на грудь и лицо), плюс тыловое (на спину и всё, что ниже), плюс, ножное. Теплопроводным оборудованием является керамика, металл или кварцевое стекло, за которыми спрятаны электронагревательные элементы.

Разогревшись до температуры в 45-55°, панели «запускают» процесс теплового излучения, которое передаваясь от разогретых поверхностей, естественно и мягко поглощается нашим кожным покровом. Сразу скажу, ИК-сауну при желании несложно соорудить для дома и даже в квартире. Она может быть в ванной комнате, на кухне или душевой кабине. Электропитание таких саун, обычно организовано от комнатной розетки с напряжением 220 вольт. Но об этом в другой статье…

Что ощущается?

Вот сидишь себе в такой суперсовременной сауне и понимаешь, что тебе легко дышать. Окружающий воздух колеблется в пределах + 43-53°, поэтому носоглотку не обжигает, лёгкое движение воздуха не жжёт тело, да и на голову, не надо напяливать войлочную шляпу. Для первооткрывателя удивительным будет то, что при таком «холоде» внезапно хорошо потеешь…

Тепло какое-то неестественно мягкое. Суставы и косточки прогреваются так, что кажется будто «маслом смазали», а когда выходишь голова ясная. Как сказал знакомый «после обычной парилки «расслабон», а после инфракрасной – «бодрячок». Однако это всё, конечно, индивидуально. Да, ещё добавлю, ИК-сауна, как правило, ограничивается одним заходом в 20-30 минут. Этого вполне достаточно.

А как у них? Один коллега ездил в Финляндию по службе, и там его поселили в небольшом гостевом коттедже. Что его удивило? Домашняя инфракрасная сауна. И это у финнов – прародителей бани с сухим паром! Часто, они пользуются ИК-баней? В холодное время года — практически ежедневно. Приходя после работы, включают (она в считанные минуты «разгоняется» до +40°) и заходят погреть озябшие тела, минут так на двадцать. Очень приятно, да и мотивация есть, «скоро приеду домой, зайду в баньку погрею косточки».

А вот, кстати, традиционные парилки, доктора не рекомендуют посещать чаще 1-2 раз в неделю.

Чем полезна ИК-сауна

Активизирует иммунитет

При посещении саун данного вида температура тела повышается в среднем до 38,5°С. Что это даёт. Происходит имитация естественной реакции организма на инфекцию. Повышенная температура «включает защитный барьер» для подавления деятельности болезнетворных вирусов и бактерий.

С детства помним, как мамы и бабушки на ночь поили чаем с малиной и укрывали тремя одеялами, «чтоб хорошо пропотел». Пропотел – утром выздоровел. Когда мы находимся в традиционной парилке «под сто градусов», температура нашего тела увеличивается в среднем до + 37,2. Это, к сожалению маловато чтобы запустить скрытые возможности нашего организма.

Усиление кровотока и метаболизма

Плавный и комфортный прогрев обеспечивает ускорение внутри обменных процессов. Кровеносные капилляры расширяются, и происходит то, что врачи называют «гимнастикой сосудов». Кроме того, у людей с нарушенным метаболизмом за один сеанс, потоотделение выводит большую концентрацию веществ, чем это делают почки в течение суток.

В частности, «выходят» соли натрия хлорида, азотистые соединения, мышечные кислоты, мочевина, неорганический фосфор и др. Параллельно с этим, возрастает активность щитовидной железы и надпочечников. Весь процесс идёт при нормальной влажности, не обжигая кожного покрова и лёгких. А, ещё, это отличная кардиотренировка, поскольку не перегружает сердце.

Снижение последствий детоксикации

Любопытные данные из журнала «Медицина и здоровье».

Сравнение количества пота и интенсивности выводимых веществ, в инфракрасной и традиционной сауне:

Вывод: Прогрев в ИК-сауне, на клеточном уровне стимулирует потоотделение, позволяющее удалить в 3-4 раза больше прочих веществ (включая такие жизненно опасные как ртуть, свинец и прочие шлаки, накапливаемые на вредных загрязнённых производствах, а также в условиях городской среды обитания). Таким образом, происходит естественная чистка организма, и снижаются риски заболеваний, вызванные накоплением токсичных элементов.

Терапевтическое действие

Щадящее и естественное для человека тепловое излучение позволяет прогреть ткани на глубину до 4 мм. Благодаря чему возрастает подвижность суставов, снижается боль, растягиваются мышечные волокна. Правильно и полезно использовать инфракрасное тепло после травм опорно-двигательного аппарата. Особенно это оценят люди, регулярно занимающиеся спортом.

ИК-банька энергично снижает уровень молочной кислоты, повышая реактивность и гибкость мышц. А ещё, регулярное посещение – надёжная профилактика простуды и даже активная борьба с ней (но только на ранних стадиях). Врачи говорят об эффективной пользе лучистого прогрева при гайморите, бронхите, пневмонии, рините и других подобных болячках. В завершение добавлю про хороший сон.

Косметическое действие (для милых дам, и не только)

Мягкий прогрев хорошо открывает поры и разрушает омертвевшие клетки. Возрастает обмен веществ, а значит, снижается вес. Небольшая температура повышает эластичность кожи и не вызывает избыточный приток мелких кровеносных сосудов к поверхности кожи, что наблюдается на лицах (особенно на носах) некоторых активных любителей обычных бань/саун.

Вывод: регулярное посещение придаёт коже здоровый цвет. Да, ещё один момент. Косметологи уверенно говорят о полезности ИК-прогрева в жестокой битве с целлюлитом, и рекомендуют его в СПА-салонах. Так что, похудеть в баньке данного вида не составит особого труда.

А противопоказания имеются?

Имеются. Не стоит сидеть в инфракрасной сауне с планшетом или книгой. Жара сильно не ощущается и поэтому можно пробыть там значительно больше рекомендуемых 20-30 минут. То есть – соблюдайте меру. Из болезней, которые препятствуют посещению, назову артрит, почечную недостаточность, злокачественные опухоли, хронические сердечные болячки и проблемы с давлением. А в остальном – доктор подскажет.

Вроде рассказал всё, чего хотел. Спасибо терпеливый читатель за внимание. Буду надеяться, что-то полезное сообщил. А если нет, выскажитесь в комментариях.

Если нравится, подписывайтесь в блоге и дайте почитать друзьям, которым это интересно! До встречи!

Цитата мудрости: Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай.

Источник

Полезна ли сауна после тренировки?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Абсолютное первенство среди мужчин по итогам Dubai CrossFit Championship 2021 принадлежит Роману Хренникову

Источник