Для чего нужна маска для бега
Маска для бега: дыхание и выносливость
О таком приспособлении, как маска для бега, знают не все. Ее также называют кислородной маской или маской для дыхания. Применяется она для увеличения аэробной нагрузки в процессе тренировок. При этом она сама по себе считается своего рода тренажером, тренирующим кардиосистему и дыхание. Также применение подобных масок обеспечивает тренировку выносливости и улучшает состояние организма в общем.
Маска для бега: для чего она нужна?
Маска для пробежки применяется для имитации высокогорных условий и условий, в которых воздух разряжен. Суть в том, что при дефиците кислорода в организме он начинает работать в два раза сильнее. В результате учащается пульс и дыхание, улучшается вентиляция легких, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами. Стоит учитывать, что при сильной нехватке кислорода организм может сильно пострадать, и в частности это касается центральной нервной системы. Однако легкая гипоксия не является опасной для организма. Даже наоборот – она способствует активизации дополнительной жизненной энергии, благотворно влияет на выносливость.
Бег в маске помогает повысить объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Применение ее особенно актуально тогда, когда привычные нагрузки уже не выполняют свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, езды на велосипеде, бокса, силовых упражнений и так далее. Также она способна сократить время занятия. К примеру, привычная тренировка в течение часа может длиться всего 20 минут. Отсюда понятно, зачем бегают в масках. Можно выбрать как универсальную, так и специализированную маску в зависимости от особенностей ваших тренировок и их интенсивности.
Принцип действия маски
Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан. На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица). Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.
Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов. Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.
Купи и тренируйся по-новому уже завтра:
Негативные моменты
Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред. Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать.
Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:
При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.
Как использовать маску для бега
При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес – этим будет определяться ее размер:
Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:
Задача разминки – подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения. Она должна длиться не менее 15-20 минут. Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке.
Лучшие маски для бега
Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:
Elevation training mask 1.0
Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание. Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы. Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).
Elevation training mask 2.0
Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника. Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево. Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.
Bass Rutten O2 Trainer
Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен. Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена. Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.
Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один – не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.
Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.
Где купить кислородную маску, и сколько она стоит
Кислородную маску для дыхания во время бега можно купить в магазинах спортивного снаряжения, как обычных, так и интернет-магазинах. Стоимость ее будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.
При выборе конкретного изделия учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для каких конкретно тренировок. Выбрав маску правильно и придерживаясь всех правил при ее использовании, вы можете значительно улучшить объем легких и легочное сопротивление, уровень собственной выносливости, повысить эффективность тренировок.
О маске для бега на видео
Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться
Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.
Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.
Зачем нужна маска для бега
Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.
В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.
В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.
Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.
К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.
Принцип действия и устройство гипоксической маски
Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.
Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.
Какие бывают маски для бега и как их выбрать
Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.
Elevation Training Mask 2.0
Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.
Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.
Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.
Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.
Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.
O2 Trainer
Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.
Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.
Можно ли использовать маски спортсменам-любителям
Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.
Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.
Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.
Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске
Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.
С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.
Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.
Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.
И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.
В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах
Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.
В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.
Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.
В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.
Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.
Что говорит наука
В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.
Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.
Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.
Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.
Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.
Резюме
Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.
Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.
Для чего нужны тренировочные маски? Как они работают, какой эффект дают?
Возможно, вы замечали в тренажерном зале людей, которые выполняют упражнения в специальных тренировочных масках. Многие полагают, что подобные устройства могут улучшить выносливость, а также создать эффект тренировок на высоте в условиях кислородного голодания. Но действительно ли дыхательная маска способна имитировать высотные тренировки? Прокачает ли она сердечно-сосудистую и дыхательную системы до нового уровня или нанесет вред организму?
Тренировочная маска для выносливости. Что это такое, как она работает
Большинство тренировочных масок выглядит приблизительно одинаково. Устройство изготовлено из синтетического материала (обычно неопрена), имеет пластиковый клапан спереди и внешне похоже на респиратор, который плотно прилегает к носу и рту. Отверстия в маске можно открыть или закрыть специальными пластиковыми крышками, которые идут в комплекте, либо с помощью регулятора, который расположен непосредственно на устройстве. Соответственно, чем больше отверстий открыто, тем легче дышать.
По заявлениям производителей, маски для тренировки дыхательной мускулатуры были разработаны, чтобы имитировать различные уровни нагрузки на респираторные мышцы. Это обеспечивается за счет того, что устройство контролирует прохождение воздушного потока: с ростом сопротивления увеличивается напряжение в дыхании (атлет получает меньше кислорода, чем ему необходимо в условиях тренировки), что в долгосрочной перспективе повышает выносливость и увеличивает продолжительность тренировки до отказа (когда спортсмен уже не способен дальше выполнять упражнение с тем же весом или с той же интенсивностью). Все это по заявлениям производителей.
Какие виды масок бывают и чем различаются
Training Mask
Первый и самый раскрученный производитель гипоксических масок. Среди амбассадоров бренда несколько футболистов из НФЛ (высшая лига американского футбола). Сейчас на рынке представлены устройства 2 и 3 поколения (первое было похоже на противогаз, но затем от этого форм-фактора отказались).
В маске версии 2.0 регулировка осуществляется за счет шести видов сменных клапанов (идут в комплекте), в версии 3.0 – регулятором, который расположен непосредственно на устройстве. Единственная обозначенная функция – ограничение подачи воздуха на вдох.
Sparthos Workout Mask
Производитель заявляет, что его маска подходит для кардио-тренировок, тренажерного зала, бега, езды на велосипеде и других аэробных упражнений. Указано, что устройство позволяет имитировать высотные тренировки (до 5500 метров). На маске расположено два клапана с регуляторами, которые позволяют вручную настраивать 16 режимов воздухопропускаемости, не снимая устройства.
FDBRO Training Mask
Устройство от китайского производителя. Система управления полностью скопирована с маски 3.0 от Training Mask. Регулятор позволяет выставлять шесть уровней сложности. Дополнительно ограничить подачу воздуха можно за счет хлопкового фильтра – эта версия у производителя маркируется Pro.
DMoose Training Mask
Клон устройства от Sparthos: те же два регулятора, дающие 16 режимов работы. Позиционируется как маска для кардио, бега, езды на велосипеде, футбола, тренировок в зале, фитнеса и аэробных упражнений. По заявлениям производителя, улучшает выносливость.
FITGAME Workout Mask
Тот же принцип работы, что у Sparthos и DMoose, но заявлено 24 режима. Подходит для начинающих спортсменов и профессионалов.
Все представленные устройства на рынке технически ничем не отличаются друг от друга. Существует два формата управления – одним или двумя регуляторами, которые просто ограничивают подачу воздуха на вдохе. На Amazon и AliExpress можно найти множество схожих устройств.
Дают ли маски тренировочный эффект, о котором заявляют производители?
Первоначально маски фирмы Training Mask, первопроходца и самого раскрученного бренда на рынке, имели в своем названии приставку Elevation, то есть дословно означали «маски для высотных тренировок». На внутренней стороне упаковки также было написано «Simulates High Altitude Training» – «имитирует высотные тренировки».
После выхода серии разоблачающих статей и исследований, где ученые и эксперты привели весомые доводы, что тренировки на равнине не могут имитировать высотные только за счет ограничения в подаче воздуха, производитель убрал с сайта и упаковки любые упоминания высотных тренировок. Теперь о тех версиях упаковки напоминают остатки старых партий продукции, которые можно найти на ebay, Ozon и в других интернет-магазинах.
Тем не менее история с имитацией высотных тренировок плотно закрепилась в сознании потребителей, поэтому до сих пор считается, что маски могут использоваться для имитации условий среднегорья и высокогорья. Этим же грешат и подражатели фирмы Training Mask, которые, слепо копируя внешний вид, также копируют старое описание про работу в режиме высотных тренировок.
В описании и инструкции к таким маскам вы можете увидеть данные, где уровень сложности соотносится с высотой над уровнем моря, которую, по заявлениям производителя, имитирует маска:
Почему гипоксические маски не могут имитировать высотные тренировки
С увеличением высоты атмосферное давление начинает снижаться. Парциальное (удельное) давление кислорода в окружающем воздухе также снижается, из-за чего кровь на высоте насыщается кислородом хуже, чем на равнине. Из-за снижения оксигенации (насыщение крови кислородом), работающие мышцы получают меньше кислорода, чем им необходимо. По этой причине с ростом высоты неподготовленному человеку становится тяжелее дышать, а его движения замедляются.
Когда человек продолжительное время находится на высоте с низким парциальным давлением, организм начинает адаптироваться. Увеличивается:
Все это в комплексе улучшает транспорт кислорода к мышцам.
По этой причине профессиональные атлеты в циклических видах спорта используют тренировки в среднегорье для повышения производительности, а альпинисты перед восхождением на вершину проводят от нескольких дней до нескольких недель на разных высотах, добиваясь необходимых адаптаций в организме.
Ключевой момент подобных тренировок и адаптаций – продолжительность. Процесс изменений в организме занимает недели и даже месяцы жизни и тренировок на высоте и не может быть имитирован часовой тренировкой в гипоксической маске на равнине.
Более того, пока организм не приспособится к высоте, производительность будет снижаться. VO2 max, показатель максимального потребления кислорода (который определяет пиковую производительность в спорте на выносливость), начинает снижаться примерно на 10 % на каждые 100 метров набора на высотах от 1100 метров и выше. Вследствие этого уменьшается интенсивность и объем тренировок, пока спортсмен не достигнет необходимых адаптаций.
Если вы тренируетесь на высоте достаточно долго, то организм адаптируется к более низкому парциальному давлению. На этом этапе атлеты в циклических видах спорта могут получить некоторые преимущества, такие как повышение концентрации гемоглобина, числа эритроцитов, концентрации 2,3-ДФГ, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий (составной элемент клетки, отвечающий за синтез АТФ – источника энергии в теле человека).
Но у тренировок на высоте есть и обратная сторона. Любые физиологические адаптации обычно исчезают в течение 3-4 недель после того, как спортсмен спускается обратно на равнину. Результаты исследований, посвященных изучению тренировок и адаптаций в моделируемой гипоксической среде (где снабжение организма кислородом искусственно ограничивается на равнине), не показали никакой пользы от гипоксических тренировок в условиях высоты на уровне моря.
Есть ли разница в тренировках с маской и без
Тренировочные маски не способны изменять парциальное давление поступающего воздуха. За счет клапанов они лишь сокращают общий поток воздуха к легким. Подобная тренировка с ограничением поступающего воздуха называется тренировкой инспираторных мышц – мышц вдоха, которые представлены диафрагмой и наружными межреберными мышцами.
Тренировка дыхательных мышц применяется для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), которая проявляется в ограничении поступающего воздушного потока в дыхательных путях. Доказано, что у больных ХОБЛ подобные тренировки улучшают силу и выносливость инспираторных мышц. Но что это даст спортсменам?
У спортсменов выносливость не ограничивается количеством получаемого воздуха. Она лимитируется количеством кислорода в воздухе и тем, как организм его усваивает. Тренируясь в условиях гипоксии и не меняя парциальное давление, человек улучшает силу и выносливость дыхательной системы, но не повышает общую выносливость организма.
Ряд исследований на здоровых спортсменах доказал, что тренировка инспираторных мышц улучшает дыхательную функцию у атлетов. Однако в ходе тех же исследований было доказано, что тренировка инспираторных мышц и гипоксическая тренировка никак не улучшили фактических результатов в упражнениях любой интенсивности. Ни в одном исследовании у испытуемых выносливость не выросла.
Для каких тренировок подходят эти маски
Как было обозначено выше, единственный доказанный эффект от тренировок в гипоксических масках – это увеличение силы инспираторных мышц, отвечающих за вдох. При этом, несмотря на убеждения производителей, это никак не повлияет на выносливость и работу в упражнениях разной интенсивности и продолжительности.
Также у легкоатлетов тренировка в маске для бега не сможет заменить высотных тренировок и не улучшит показатели производительности. При этом искусственно ограниченный доступ воздуха будет снижать текущую производительность, из-за чего не получится выполнять тренировки в полном объеме и с нужной интенсивностью. Это же касается и других представителей спорта на выносливость (велосипедистов, пловцов, лыжников).
Кому стоит тренироваться в таких маска
Серия научных исследований и разоблачений, выпущенных в течение последних лет и опубликованных различными медицинскими (например, в журнале при Школе медицинских наук Питтсбургского университета) и спортивными изданиями (Muscle and Fitness, Bodybuilding, Runner’s World), несет большую доказательную базу неэффективности тренировочных масок с целью развития выносливости. Именно по этой причине вы не найдете ни одного элитного спортсмена из циклических видов спорта, который бы применял подобную маску в тренировочном процессе.
Более того, Школа медицинских наук Питтсбургского университета предупреждает: ношение гипоксической маски может вызвать гипервентиляцию (учащенное поверхностное дыхание снижает концентрацию углекислого газа в крови и нарушает нормальное протекание обменных процессов в организме) и даже обморок из-за ограниченного дыхания. Людям с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми проблемами следует избегать использования подобных устройств.
В противовес этим доказательствам производители до сих пор не смогли привести ни одного обоснованного довода в пользу использования подобных устройств в тренировочном процессе. Поэтому вряд ли кому-то стоит тренироваться в таких масках, пока не будет проведено хотя бы одно достойное внимания исследование, доказывающее, что тренировочная маска действительно повышает выносливость и позволяет имитировать высотные тренировки.