Для чего нужна перекладина
Турник: какие мышцы тренирует, и в чем его ключевые преимущества?
Каждый из нас хотя бы раз в жизни занимался на турнике. По сути, это горизонтальная металлическая перекладина, на которой выполняется комплекс определенных гимнастических и аэробных упражнений, способствующих прокачке разных групп мышц. Как правило, в основе занятий на турнике лежат базовые подтягивания, позволяющие не только укрепить мышечный корсет, но и скорректировать тело, сделав его более подтянутым и рельефным.
Преимущества занятий на турнике
Польза занятий на турнике для девушек
Большинство мужчин не сомневаются в эффективности занятий на турнике. Еще бы, ведь с его помощью можно отлично прокачать грудные мышцы, увеличить мускулатуру и сделать спину рельефной. В этом случае возникает вопрос: стоит ли заниматься на турнике девушкам, которые не стремятся к увеличению мышечной массы на руках, а хотят всего лишь подтянуть тело? Отвечая на этот вопрос, стоит отметить, что даже при условии регулярных ежедневных занятий на турнике накачать мускулистые руки девушкам крайне сложно. Сделать это можно только в случае подтягиваний с утяжелителями. Выполняя упражнения под действием собственного веса, нарастить рельефные грудные мышцы невозможно.
Мужчины, занимаясь на турнике, довольно быстро увеличивают мускулатуру, придавая ей рельефа. Такое различие объясняется особенностями мужской и женской гормональных систем. В связи с этим, представительницы прекрасного пола могут не бояться сильно раскачать руки от элементарных подтягиваний. Максимум, чего можно достичь в этой ситуации: подтянуть тело, тонизировать мышцы, и избавиться от напряжения и болевых ощущений в спине. В первую очередь, занятия на турнике необходимы людям, страдающим от проблем со спиной. Но главным преимуществом тренировок на турнике для девушек является то, что с помощью этого спортивного инвентаря можно в максимально сжатые сроки прокачать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.
Подтягивания на турнике – это отличный шанс потренировать свою силу воли и выносливость. Ведь далеко не каждая даже физически подготовленная девушка может подтянуться на турнике. Для большинства из них – это непреодолимое препятствие. Занятия на турнике пригодятся любителям активного отдыха и путешественникам в походах и экстремальных условиях. Сила рук и спины важна для подъема и спуска в условиях горной местности.
Как уже было сказано, заниматься на турнике можно, как на спортивной площадке, так и дома. Если тренировки в домашних условиях для вас предпочтительнее, необходимо купить «правильный» турник. Самым популярным является турник в дверной проем. Он крепится между двумя узкими стенами. Это одна из самых бюджетных модификаций данного спортивного инвентаря. Главный минус такого турника – ограниченность упражнений. К примеру, вращение вокруг перекладины по понятным причинам на нем не выполнить. Выбирая турник, стоит также обратить внимание на весовые ограничения. Большинство турников рассчитаны на вес в пределах 130-150 кг. Среди дверных турников есть съемные модели, не требующие дополнительного монтажа, и те, которые необходимо закреплять шурупами.
Кроме того, не меньшей популярностью пользуется настенный турник, который считается более функциональным, чем дверной. С его помощью можно выполнять гораздо больше упражнений, да и сама конструкция надежней. На сегодняшний день это самая распространенная модификация турника, которую часто устанавливают в квартирах. Нередко такие турники имеют дополнительные перекладины и даже брусья.
А вам нравится заниматься на турнике? Пишите комментарии, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал.
Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником
Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета. В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.
Преимущество турника: почему его стоит купить?
Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?
Нужно ли покупать турник девушкам?
Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?
Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом). Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.
Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.
В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.
Как выбрать турник
В продаже есть несколько видов турников, которые отличаются конструкцией и креплением.
Турник в дверной проем
Такой турник представляет собой перекладину, которая крепится в дверной проем или между узкими стенами. Это компактный и недорогой вид инвентаря, правда некоторые специфические упражнения с турником на нем не выполнить (например, вращение вокруг перекладины). Также обращайте внимание на ограничение по весу у данных турников, обычно это 120-150 кг. Среди турников для дверного проема встречаются съемные модели, где не требуется дополнительных креплений шурупами.
Настенный турник
Это более функциональный вариант турника по сравнению с перекладиной в дверной проем. С помощью такого турника можно выполнять больше разнообразных упражнений, да и конструкция снаряда, как правило, очень надежная. Настенный турник является самым популярным вариантом турника в домашних условиях. В этом виде также встречается вариант турник + брусья, который включает в себя дополнительные перекладины и специальные рукоятки. Это позволит расширить диапазон выполняемых упражнений.
Потолочный турник
Не менее популярным является потолочный турник. Если у вас в квартире слабые стены, но достаточно высокие потолки, то приобретение турника с креплением на потолок может стать отличным выходом, который позволит вам выполнять любимые упражнения не выходя из дома.
Напольный турник
Напольный турник обычно представляет собой полноценный тренировочный комплекс, куда могут входить держатели для штанги, брусья, скамья. Такой вариант идеален для тех, кто любит качественно тренироваться в домашних условиях. Напольные турники стоят подороже, но и функциональность их заметно больше. Если у вас есть небольшой спортивный уголок, то такая конструкция отлично в него впишется.
На что обратить внимание:
15 эффективных упражнений на турнике
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.
Настенный турник для дома, или Как сделать удобный тренажёр и сэкономить место
Время чтения: 9 минут Нет времени?
Отправим материал вам на e-mail
Все мы знаем, как полезно для здоровья делать утреннюю гимнастику и поддерживать свой организм в физической форме. Об этом говорят врачи различной специализации и диетологи, психологи и косметологи, потому как даже в русской поговорке говорится: «в здоровом теле – здоровый дух». Каждый человек решает для себя сам, какой интенсивности и с использованием каких спортивных снарядов поддерживать свою физическую форму. Одним из видов спортивного инвентаря, наиболее доступного для домашнего использования, является турник для дома настенный, и именно о нём пойдёт речь в настоящей публикации редакции HomeMyHome.ru.
Зачем нужен турник
Мышцы человека, задействованные при выполнении подтягивания на турнике
Достоинства и недостатки турников для дома
У турников, предназначенных для домашнего использования, есть определённые достоинства и недостатки, свойственные данному виду спортивного инвентаря, что обусловлено их конструкцией и функциональностью, которая зависит от набора упражнений доступных к выполнению. Достоинствами турников для дома являются:
Домашний турник может быть установлен не только внутри помещений, он также может быть смонтирован на фасад здания, веранде или ином помещении на открытом воздухе
Из недостатков использования турников для дома следует отметить, что:
Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов
Турники, предназначенные для установки в квартире или ином помещении (офис, загородный дом, и т.д.), различаются по конструкции, которая определяет их функциональность и возможности использования.
Крепление модели, устанавливаемой в дверной проём, – конструкция «съёмная перекладина»
Статья по теме:
Спортивный уголок для детей в квартиру. Спортивный уголок дает ребёнку направить свою энергию в положительном русле. Как правильно его выбрать, где установить и можно ли его изготовить самостоятельно – в этом материале.
Спортивный уголок для детей в квартиру. Спортивный уголок дает ребёнку направить свою энергию в положительном русле. Как правильно его выбрать, где установить и можно ли его изготовить самостоятельно – в этом материале.Турник в дверной проём
Данный вид турника − это перекладина, закрепляемая в дверной коробке или в узком коридоре между двумя параллельно идущими стенами. Данная конструкция может быть выполнена в нескольких исполнениях:
Раздвижной турник, монтируемый в дверной проём
Достоинствами турников данного типа являются простота установки и низкая стоимость, а недостатками – низкая функциональность, т.к. перечень упражнений доступных к выполнению достаточно ограничен.
Установка распорного турника между стен
Домашний турник на стену
Турники данного типа могут различаться как по своей конструкции, определяющей их функциональность, единственное, что их объединяет, – это способ размещения на поверхности стены. Гимнастические снаряды данного типа бывают следующих видов:
Классический турник на стену
Модель домашнего турника с широким хватом
Модель турника «3 в 1»
Размещение углового турника на поверхности строительных конструкций
Навесной турник
Навесная конструкция турника предполагает его размещение на каких-либо элементах строительных конструкций или прочих спортивных снарядах. Достоинством навесных моделей является их мобильность, т.е. возможность быстрой установки и использования с последующей уборкой в место хранения. Для установки может быть использована дверная коробка или шведская стенка, не оснащённая турником, а для фиксации используются крепёжные элементы (болты, саморезы и т.д.).
К сведению! Отдельные модели навесных турников не оснащаются элементами крепления, их фиксация осуществляется за счёт конструктивных элементов снаряда, выполненных в определённой геометрической форме.
Навесная модель, устанавливаемая на шведскую стенку
Как используют турник – основы подтягивания на турнике
Обратный хват при выполнении упражнений
Важно! Чем уже обратный хват, тем больше нагрузка на бицепсы.
Обратный зауженный хват
При выполнении подтягиваний необходимо соблюдать следующие правила:
Глубина хвата кисти руки на перекладине
Как выбрать, если решено купить турник
При выборе модели турника основными критериями, определяющими этот выбор, будут такие показатели:
Разнообразие моделей позволяет выбрать турник, подходящий под стиль оформления любого помещения
Лучшие модели турников от ведущих производителей
Турники являются достаточно востребованным товаром, поэтому на отечественном рынке представлено большое количество моделей, произведённых в разных странах мира. Среди них наиболее востребованными являются такие марки, как «Русич» и «Plastep», «Вертикаль» и «Green Hill», а также «Pro-Sport», «Воркаут» и «Пионер».
WORKOUT H3 PRO
Внешний вид турника модель «WORKOUT H3 PRO»
Основные технические характеристики модели:
| Вид | Размеры (Д×Ш×В), мм | Максимальная нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
|---|---|---|---|---|---|
| Настенный | 1000×500×380 | 150 | Сталь и порошковая покраска, прорезиненные ручки. | 6,9 | Разборное |
Отзыв о модели «WORKOUT H3 PRO»:
Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_6429814.html
Стоимость модели в разных торговых организациях несколько разнится, в настоящий момент на Яндекс.Маркете представлена следующая информация, а именно:
«ТН-2» (Record-sport)
Внешний вид турника ТН-2 («Титан»)
Основные технические характеристики модели:
| Вид | Размеры (Д×Ш×В), мм | Максимальная нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
|---|---|---|---|---|---|
| Настенный | 1100×400×330 | 300 | Сталь и порошковая покраска, ручки из неопрена. | 4 | Не разборное |
Подробнее на Irecommend: http://irecommend.ru/content/nakachivai-telo-s-trenazherom-th-2
Стоимость модели составляет:
«Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»
Внешний вид «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»
Основные технические характеристики модели:
| Вид | Размеры (Д×Ш×В), мм | Максимальная нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 в 1 | 1100×480×710 | 250 | Сталь и порошковая покраска, ручки прорезиненные. | 13,5 | Не разборное |
Отзыв о модели «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»:
Подробнее на Отзовик: https://otzovik.com/review_5148280.html
Стоимость модели составляет:
Как сделать своими руками турник для дома
Если рассматривать вопрос самостоятельного изготовления турника для дома, то самое простое решение − это классический вариант, который предполагает установку в узком коридоре или проёме межкомнатной двери и выполняется в виде «турника в дверной проём» в исполнении «съёмная перекладина». Все работы можно разбить на несколько этапов, что позволит более точно описать их: подготовительный, изготовление и установка.
Подготовительный этап
На этом этапе производства работ делается эскиз создаваемой конструкции, для чего создаются необходимые измерения.
Важно! Основным размером при изготовлении турника «съёмная перекладина» является расстояние между строительными конструкциями, на которые будут опираться опорные площадки (кронштейны).
Подбирается необходимый материал, из которого будет изготавливаться перекладина и опорные площадки, а также крепёжные элементы.
Вариант оформления эскиза изделия и узлов крепления к строительным конструкциям
К сведению! Для различных строительных конструкций, на которые монтируются опорные площадки, используются различные крепёжные элементы. Для дерева – это саморезы, для кирпича – распорные дюбеля, а для бетона – анкерные болты.
На этом же этапе готовится и инструмент, перечень которого зависит от материала, используемого при изготовлении (металл, дерево и т.д.).
Изготовление турника
Предположим, что в наличии есть стальная труба диаметром 30-40 мм, как показано на выше приведённом рисунке, и пиломатериал (обрезная доска толщиной 50 мм), тогда для выполнения работ потребуется:
Работы по изготовлению турника своими руками выполняются в следующем порядке.
| Иллюстрация | Описание действий |
|---|---|
 | На поверхности доски наносится изображение опорных площадок, при этом «посадочный размер» должен соответствовать диаметру используемой трубы. |
 | При помощи ножовки или электролобзика пропиливаются и удаляются посадочные места перекладины, а также просверливаются места установки элементов крепления к стене. |
 | Посадочные места зачищаются, им придаётся форма, соответствующая диаметру перекладины. |
 | Опорные площадки зачищаются и окрашиваются в цвет, соответствующий интерьеру места размещения. |
 | Красится подготовленная труба, используемая как перекладина. |
Установка изготовленной конструкции
Когда краска высохнет, можно приступать к установке изготовленного устройства. В этом случае работы выполняются следующим образом.
| Иллюстрация | Описание действий |
|---|---|
 | В подготовленном и размеченном месте установки выполняется монтаж опорных площадок. |
| Монтаж выполняется с обеих сторон дверного проёма, при этом контролируется равномерность расположения, по отношению к уровню пола. |
 | На установленные опорные площадки укладывается перекладина, а для недопущения её проворачивания на торцы надеваются резиновые уплотнения. |
Видео: как выбрать турник для дома
Простому человеку иногда трудно сделать правильный выбор, когда производители предлагают большой выбор разнообразных моделей искомого продукта. В этом случае на помощь приходят специалисты, которые могут подсказать, что лучше использовать в тех или иных условиях.
В следующем видеосюжете мы приводим советы специалистов о том, какой турник лучше, и какой стоит выбрать для конкретного вида использования.
Экономьте время: отборные статьи каждую неделю по почте
Все подробно про домашние турники
В напряженном ритме жизни нам не всегда удается выкроить время на занятия спортом. Посещение тренажерного зала, фитнеса, спортивных секций требует финансовых и временных затрат. Домашний турник – удачное решение этой проблемы. Он подходит как для профессиональных спортивных тренировок, так и для занятий лечебной физкультурой.
Кому и для чего нужен турник дома
Турник, установленный дома, используется с разными целями:
Подробно про достоинства и недостатки турников
Плюсов у такого спортинвентаря немало:
Есть и несколько минусов:
Турники нельзя крепить к стенам из гипсокартона, к натяжным потолкам – они не выдержат большого веса.
Как результативно заниматься на настенном турнике
Особенности тренировок на перекладине и упражнения, рекомендуемые к выполнению, будут зависеть от целей, задач, опыта тренирующегося. Однако есть общие закономерности, которые следует учитывать в любом случае:
Тренировки на перекладине противопоказаны при травмах позвоночника и верхних конечностей, при некоторых формах сколиоза, межпозвонковых грыжах, в раннем послеоперационном периоде после полостных операций.
Видео – Как правильно подтягиваться при сколиозе
Особенности и способы крепления турников разных типов
Турники различаются материалом, из которого они изготовлены, способами крепления и наличием дополнительных опций. Чаще всего перекладины делают в виде полой трубы из металла или длинного цилиндра из прочного дерева. Многие из них снабжены сверху мягкими накладками, чтобы руки не скользили, не появлялись мозоли. Рассмотрим наиболее популярные варианты снарядов.
В дверной проем
Самый простой и компактный вид снаряда. Перекладина крепится к откосам дверного проема с помощью болтов и анкеров. В среднем такая конструкция рассчитана на вес до 150 кг. Однако учитывайте, что при рывковых нагрузках на перекладину к вашему весу нужно добавить еще порядка 20-30 кг. Прочность снаряда также будет зависеть от крепости материалов, из которых состоят стены и откосы.
Турники в дверной проем бывают съемные и несъемные. Несъемные конструкции представляют собой перекладину с круглым сечением – трубу, которая прочно прикрепляется к стенам и остается в таком положении. Труба может быть раздвижной. Это более универсальный вариант, так как он одинаково хорошо подходит для узких и широких дверных проемов.
Съемные турники тоже выпускаются в двух формах. Некоторые представлены стандартной металлической трубкой, но в стену монтируется не она сама, а держатели – пазы, в которые потом вставляется перекладина. При необходимости ее можно легко снять. Это удобно, если труба мешает высокому человеку проходить из комнаты в комнату.
В продаже также можно найти съемные распорные турники. Они не требуют монтажа, а держатся в проеме за счет давления распорной пружины. При правильной установке такая конструкция считается надежной, но если поставить ее не совсем ровно, то может сорваться при высокой нагрузке. Поэтому заниматься на таких перекладинах вниз головой не рекомендуется.
На стену
Настенный турник крепится болтами и анкерами к вертикальной плоскости. Он предоставляет больший простор для тренировок, так как дает возможность выполнять более сложные упражнения. Нередко настенные конструкции бывают дополнены брусьями, перемычками для нейтрального хвата, кольцами.
Турник-брусья-пресс 3 в 1
Некоторые турники представляют собой полноценные спортивные тренажеры 3 в 1: на них можно не только подтягиваться, но также качать пресс и выполнять сложные гимнастические упражнения. Обычно такие снаряды крепятся на стену. Они удлинены, снабжены снизу дополнительными ручками и откидными элементами со специальными мягкими накладками, на которые можно опираться локтями.
Встречаются также напольные приспособления 3 в 1. Однако они менее компактны, устанавливать их можно только при наличии свободной площади. В напольный набор чаще всего входят турник, скамья, держатели для снарядов, используемых при силовых тренировках. Такой инвентарь лучше всего подходит для людей, серьезно занимающихся спортом.
Наддверный
Наддверный турник по сути является вариантом настенного тренажера, только монтируется он непосредственно над дверным проемом. Это один из наиболее удобных вариантов, поскольку он не мешает проходить из одной комнаты в другую, а также почти не ограничивает движения во время занятий. Также основная металлическая трубка может быть оборудована дополнительными перекладинами и кольцами.
Наддверное расположение турника удобно для выполнения упражнений, требующих высокой амплитуды движений, но детям заниматься с подобным снарядом будет сложно. Чтобы дотянуться до перекладины, им придется вставать на табурет или стул.
Угловой настенный
Это перекладина, которая устанавливается в углу комнаты, сразу на две стены. Большой плюс такого инвентаря – компактность, много места он не займет. Однако упражнения на нем ограничиваются в основном подтягиваниями – простора для маневра приспособление не дает.
Навесной
Навесное приспособление крепится анкерами и длинными болтами к потолку. Если закрепить турник далеко от стены, то на нем можно будет выполнять даже сложные гимнастические элементы. Обычная потолочная перекладина может быть оборудована рукоятками для прямого хвата, кольцами, поперечными перемычками. Некоторые модели можно регулировать по высоте, при необходимости опуская немного ниже.
Видео – Какие упражнения можно выполнять на домашнем турнике
Как правильно подобрать турник
В погоне за экономией главное не перестараться. Нельзя покупать металлические перекладины, сваренные из нескольких частей – места сварки могут оказаться недостаточно прочными. Деревянные турники должны быть изготовлены из твердых древесных пород, которые не будут стоить слишком дешево.