Для чего нужна скакалка в боксе
Прыжки со скакалкой. Фитнес-бокс – советы по тренингу
Прыжки со скакалкой улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет боксерам выдерживать бой в несколько раундов. Кроме того, это упражнение развивает работу ног, координацию движений и равновесие. Мухаммед Али признавался, что всегда с удовольствием прыгает со скакалкой. Это упражнение помогло ему усовершенствовать его знаменитый стиль «скачков с танцами» на ринге.
Прыжки со скакалкой. Простые советы
Прыгать со скакалкой вовсе не трудно — вот почему этим так любят заниматься маленькие девочки. Чтобы не упасть, сначала следует начинать медленно — особенно если вы не прыгали со скакалкой с детских лет. Однако поскольку в дальнейшем вам придется прыгать по двенадцать минут, нужно научиться совмещать прыжки с определенными движениями рук и ног. Но прежде чем приступить к сложным движениям, начните с простого.
Правильная длина скакалки
Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.
Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.
Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.
Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!
Основой практики бокса является работа ног, а не отработка ударов. Прыжки со скакалкой помогают развивать работу ног и равновесие. Прыжки с ноги на ногу являются замечательной практикой, в ходе которой вы осваиваете перемещение веса тела с одной ноги на другую, чем необходимо овладеть для хорошей техники ударов.
«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»
Как определить необходимую частоту прыжков
Очень важно научиться определять интенсивность физической нагрузки. Ее следует рассчитывать исходя из степени вашей подготовленности, а не произвольно. Один человек начинает тяжко дышать, поднявшись на несколько ступенек лестницы, а для другого такая реакция наступает только после десяти лестничных маршей. Поэтому, когда речь заходит о прыжках со скакалкой, мы не можем указывать, сколько прыжков вы должны делать в минуту. Ваши возможности определяются степенью подготовленности и могут оцениваться по десятибалльной шкале.
1-2 прыжка: почти никакой нагрузки Вы двигаетесь легко, без всяких усилий. Нагрузка эквивалентна той, которую вы получаете, когда гуляете в парке или просто идете по улице.
3-4 прыжка: легкий уровень
Темп для разминки. Кровь начинает интенсивнее циркулировать, мышцы разогреваются, но дыхание почти не учащается.
5-6 прыжков: средний уровень
Достаточно серьезная нагрузка. Вы ощущаете, как бьется сердце, а на лбу выступает пот. Дыхание учащается, но вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания.
7-8 прыжков: интенсивный уровень Сердце сильно бьется. Дыхание учащается настолько, что вам приходится делать паузы между фразами, когда вы говорите. На ринге вы чувствуете себя так же на последних тридцати секундах завершающего раунда.
9-10 прыжков: предельный уровень Вы достигаете предела возможностей вашего организма. На этом уровне можно продержаться очень короткое время. Нагрузка сравнима с той, которую вы получили бы, убегая от дикого зверя.
В нашей программе вы начинаете прыжки на легком уровне, затем переходите на средний, а за ним — на интенсивный уровень. У нас предельный уровень считается слишком интенсивным. Первый уровень также неприемлем — вам нужно тренироваться активнее, чтобы получить пользу от занятий по нашей программе — короткой, но напряженной.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Как правильно прыгать на скакалке боксерам: выбор и длина, выполнение упражнения
Вся польза прыжков на скакалке не оставляет сомнений, но, чтобы эффективно выполнять упражнение необходимо знать, как правильно его делать и какую скакалку выбрать.
Выбор скакалки
Скакалка – незаменимый элемент достижения успеха в боксе и её качества и типа зависит скорость вашего прогресса.
Бадди Ли – олимпийский чемпион и тренер по спортивной подготовке, бывший пехотинец морской пехоты США и профессионал в деле прыжков со скакалкой утверждает, что основное преимущество скакалки – это способность развития у человека скорости, ловкости и взрывной быстроты. Для этого, по словам Бадди Ли, лучше всего подходит легкая скоростная скакалка. Она позволяет быстро развить максимальную скорость во время выполнения упражнения, что повышает общую эффективность.
Материал скакалки однозначно рекомендуется пластиковый. Их плюсом является долговечность и низкое сопротивление воздуха, что положительно сказывается на скорости. Их соперники – хлопковые и кожаные скакалки уступают пластиковым и в долговечности, и в скорости, за счет своего материала они тянутся в воздухе, что замедляет темп выполнения упражнения.
Итак, мы разобрались, что лучшая скакалка для боксеров, которая поможет быстро научиться прыгать – это пластиковая скоростная скакалка. Надежно и эффективно.
Длина
Пластиковые скоростные скакалки зачастую оборудованы механизмом, позволяющим регулировать длину скакалки, поэтому при покупке обращайте внимание на возможность регулировки.
Слишком длинная скакалка будет шлепать по полу и создаст во время выполнения упражнений на скакалке, а короткая заставит Вас скрючиваться во время выполнения.
Чтобы подобрать нужную длину скакалки, необходимо наступить одной ногой ровно на центр скакалки, прижав её к полу. Обе ручки притянуть к плечу и обратить внимание на расположение ручек относительно плеча. Лучшим вариантом для новичка будет положение ручек перпендикулярно плечу. Так будет проще освоиться и привыкнуть к прыжкам. В будущем, когда Вам станет проще выполнять упражнение, Вы сможете укоротить длину до подмышечной области, чтобы усложнить упражнение.
Такое отягощение заставляет боксера соблюдать более жесткий контроль над своими движениями, чтобы не споткнуться. Остаётся меньше места для совершения ошибок, поэтому реакция и рефлексы будут на высшем уровне при должном подходе.
Выбор места
Не лишним будет напомнить о травмоопасности прыжков не столько для самого боксера, сколько для окружающих его людей. Поэтому перед началом прыжков следует убедиться, что Вы никого не заденете.
Поверхность, на которой Вы прыгаете также имеет значение. Бетон и асфальт будут слишком тверды для прыжков. Выполнение упражнения на такой поверхности создаст слишком большую нагрузку на голень и ступни, поэтому следует заниматься на амортизирующей поверхности, такой как прорезиненный пол, коврик, тонкие ковры, короткая трава или деревянный пол.
Выполнение упражнения
Чтобы научиться прыгать, необходимо уделять этому хотя бы по 15 минут своего времени ежедневно. Вы обязательно будете спотыкаться, у Вас будет плохо получаться и даже 15 минут Вам будут казаться длинными часами. Но Вы ни в коем случае не должны отчаиваться. Продолжайте работу с чувством будто спотыканий и не было и у Вас всё получится. Чтобы прогресс был быстрее, следуйте советам, указанным ниже:
Основная фишка в том, чтобы получать расслабление в воздухе, во время прыжка, а не прилагать усилия продираясь наверх. Поэтому нужно совершать как можно более короткие прыжки.
С правильной техникой наглядно, Вы сможете ознакомиться ниже на видео:
Как правильно прыгать на скакалке боксеры. Прыжки на Одной Ноге. Скакалка с кожаным тросом
Не только дети, но и профессиональные боксеры прыгают на скакалке, причем, это упражнение считается у них базовым. Казалось бы, что может дать спортсменам такого серьезного вида спорта детская забава? Но, поразмыслив на эту тему, становится ясно, почему столько времени уделяется прыжкам на скакалке. Стоит заметить, что это, только с виду, простое упражнение будет полезно не только профессиональным боксерам, но так же будет актуальным и для атлетов других видов спорта, и даже людям, которые спортом не занимаются.
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Как и для чего скакалка используется в спорте
Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:
Техника прыжков на скакалке для боксеров
Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.
Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:
Бег на месте со скакалкой
Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».
Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.
Правильная длина скакалки
Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.
Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.
Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.
Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!
«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»
Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер
Правильная Скакалка для Бокса
Обзор Скакалок для Бокса
Посмотри мой обзор на различные типы скакалок и узнай, какую купить, а какие избегать.
Пластиковая Скоростная Скакалка с Пластиковыми Ручками, присоединенными к тросу под углом 90 градусов — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ
Это идеальная скакалка для боксерских тренировок. Тонкий трос, прикрепленный к ручкам под углом 90 градусов, вращается легко и идеально для типичного боксерского ритма. Тонкие пластиковые ручки легко держатся в руках, что позволяет тебе концентрироваться на тросе и выполнении трюков.
Угол 90 градусов позволяет тросу легче вращаться, избегать перекручивания, и также легко регулируется длина. Сама скакалка дает тебе идеальное сопротивление (не слишком маленькое, не слишком большое), что помогает развить координацию и ритм.
Такие скакалки обычно покупают онлайн, поскольку их не найти в обычных магазинах. Ты можешь приобрести такие же, которыми пользуюсь я (называются «The Boxer’s Training Jump Rope», по ссылке ниже):
Пластиковая Лакричная Скакалка БЕЗ угла 90 градусов — 2-ой лучший вариант
С увеличением использования и увеличением скорости, трос со временем будет ломать пластиковые ручки в самой верхушке. Для новичка на скакалке, это произойдет скорее всего через пару месяцев. Для опытного прыгуна, это может произойти в первую же неделю.
Скакалка PVC (поливинилхлорид) — плохая, ужасный ритм
Самые очевидные скакалки PVC (ПВХ) это скакалки с черным тросом и черными смягченными ручками. В них даже имеются шарикоподшипники, которые по идее должны вращать трос более равномерно, но в реальности они становятся морокой, когда ты хочешь изменить длину троса.
Основная проблема скакалок ПВХ в том, что трос растягивается, когда ты вращаешь его на быстрых скоростях, что с легкостью сбивает твой ритм. Иногда резиновая скакалка будет чувствоваться слишком легкой и тебе будет сложно выверить ритм. Ты поймешь, что я имею в виду, если ты попробуешь попрыгать на такой.
Кожа — плохая, медленная и больно бьет
Я особенно НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ НЕНАВИЖУ толстые кожаные скакалки с деревянными ручками. Я не знаю, почему их продают, потому что они ужасны и бесполезны. Мое главное недовольство заключается в том, что они вращаются слишком медленно и также бьют тебя очень больно, когда ты сбиваешься. Одна тренировка с кожаной скакалкой, и твоя спина будет выглядеть так, будто тебя отхлестали кнутами, как в средних веках.
Другие скакалки, которых следует остерегаться
Бисерные скакалки — такие скакалки нормальные, но они требуют слишком много энергии для вращения, по моему мнению. Они хороши для использования на улице, потому что пластик защищает трос.
Стальные (или металлические) скакалки – мое недовольство металлическими скакалками связано с тем, что они вращаются слишком легко. Их слишком легко вращать, и они слишком быстрые для начинающих. С такими скакалками новичкам труднее выучить ритм. Еще один минус, металлические скакалки не растягиваются, как пластиковые, поэтому они не обеспечивают рукам достаточную нагрузку. Такие скакалки больше подходят тем ретам, которые делают трюки, которые любят делать тройные или четверные прыжки. Тебе понадобится сравнить, чтобы понять, что я имею в виду.
Толстые скакалки — по большому счету, толстые скакалки всегда будут требовать больше времени для вращения, потому что они требуют больше энергии. Возможно ты не заметишь этого при одиночных прыжках, но двойные прыжки будут намного сложнее, если не невозможными для новичков. Используйте более тонкие скакалки, чтобы вы могли развивать лучшую координацию через быстрые вращения.
Толстые ручки — Я избегаю скакалок с толстыми ручками, потому что в итоге ты больше фокусируешься на ручке, чем на самой скакалке. Легкие пластиковые ручки позволяют тебе держать скакалку уверенно и комфортно, расслабленной рукой, таким образом тебе не нужно фокусироваться на «держании» ручек. (Это лучше для изучения трюков.) Также лучше, когда сопротивление идет от троса, нежели чем от веса ручек. (Так тебе легче чувствовать скакалку и развивать прыжковый ритм.)
Утяжеленные скакалки — очень много парней пытаются добавить вес, думая, что это увеличит скорость рук, но я не согласен. Утяжеленные скакалки отвлекают тебя от лучших качеств скакалки-развития координации и ритма. Добавление веса превращает это упражнение в базовое упражнение по улучшению физических кондиций и мешает тебе развивать координацию высокого уровня.
Если тебе хочется более трудной тренировки на скакалке, увеличивай скорость и сложность трюков, а не вес.
Правильная длина для скакалки
Если ты наступишь одной ногой посередине скакалки, ее ручки должны доставать тебе до подмышек. Если у тебя длинные руки, возможно тебе захочется сделать ее чуть покороче. Новички, как правило, начинают со слегка удлиненной скакалки, чтобы они не запинались так легко. Когда ты станешь лучше, ты сможешь сделать трос покороче, чтобы он прокручивался быстрее, позволяя тебе делать более продвинутые трюки и прыгать в более быстром ритме. Со временем и опытом, ты найдешь для себя идеальную длину скакалки, с которой тебе легко и ненапряжно поддерживать постоянным ритм.
Также тебе следует найти хорошую поверхность, на которой ты будешь прыгать. Пол должен быть крепким, но немного пружинить. Мягче, чем бетон, жестче чем канвас ринга. Поверхности из жесткой резины, которые обычно присутствуют в залах должны подойти. Пол из твердой древесины тоже пойдет. У тебя будет болеть надкостница в районе голени, если ты будешь прыгать на поверхности, которая слишком жесткая (бетон) или слишком мягкая (ковер). Не пользуйся скакалкой на улице, потому что жесткая земля будет рвать скакалку.
Теперь, раз уж мы заряжены, возбуждены и готовы приступать…давайте перейдем к прыжкам!
Как выбрать скакалку для боксера
Рекомендации для начинающих со скакалкой
В этой статье речь пойдет о том, как использовать скакалку для начинающих. Образцовый пример работы на скакалке включает в себя каждая тренировка по боксу. Однако для того, чтобы научиться прыгать на скакалке как боксер, прежде нужно научиться прыгать в повышенном темпе на протяжении длительного периода времени.
Боксеры с легкостью демонстрируют различные трюки, благодаря регулярным нагрузкам которые способствуют достижению такого результата. В целом секция бокса предоставляет разностороннюю базу подготовки спортсменов. Поэтому, вместо того, чтобы рассмотреть технику прыжков боксеров, будут описаны основные принципы работы со скакалкой для начинающих спортсменов, либо тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.
Общие рекомендации как правильно использовать скакалку для общего укрепления здоровья:
Прежде всего, нужно определиться, какой тип скакалки лучше для вас. Вариант использования скакалки, в которой веревка крепиться под углом 90 градусов, позволяет проводить плавные и очень быстрые повороты. С другой стороны, существуют более тяжелые кожаные скакалки, которые вращаются медленнее, работать с ними тяжелее по причине большего сопротивления воздуху, нежели в случае тонкой веревки из пластика.
Как выбрать правильный размер скакалки
Для того, чтобы измерить длину скакалки по отношению к вашему размеру тела, просто встаньте на скакалку посредине веревки, возьмите за ручки и тяните их вдоль своего тела. Ручки должны быть в области от бедра до подмышки. Большие скакалки могут вращаться немного медленнее, и требует больших усилий, тогда как более короткие скакалки могут вращаться быстрее и легче.
Подобрать ритм
Самым большим препятствием для начинающих прыгать со скакалкой, правильно подобрать ритм, особенно когда упражнение практикуется на протяжении длительного промежутка времени. На первых порах стоит обратить внимание именно на технику прыжков, нежели на скорость либо продолжительность подхода.
Не стоит беспокоиться, если упражнение не будет получаться с первого раза, только регулярная практика поспособствует совершенствованию техники и более легкому обращению с этим тренажером. Не стоит забывать, что со временем обычные прыжки будут попросту скучными, таким образом, с появлением опыта стоит разнообразить положение ног, чередования левой и правой ступни, практиковать прыжки с пятки на носок ступни, добавлять скрещивание рук, при котором оттачивается синхронная работа рук и ног.
Скакалка для бокса, как научиться прыгать боксеру, видео
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Видео
Укрепляем мышцы и связки
Крепкие кисти, дают жёсткость удара. Когда ведёшь бой с боксером, у которого хорошо прокачены кисти рук, это сразу чувствуется. Когда он бьёт, создаётся первое впечатление, что его перчатки сделаны из цемента. Пропускать такие плюхи, неприятно, даже по защите.
Как Прыгать на Скакалке для Бокса
Лучший способ научиться прыгать на скакалке, это прыгать на ней по 30 минут каждый день недели. (Я даже прыгал по 2 часа, но ничего…всем не обязательно быть мной.) Когда ты устаешь и запинаешься, просто спокойно остановись, поставь ноги, и начинай снова. Важно продолжать дышать в постоянном спокойном ритме, как будто ты вообще никогда не спотыкался. Не вздыхай и не паникуй.
Это нормально, если ты так устаешь, что постоянно бьешь себя по ногам. Просто продолжай прыгать, пока не истекут 30 минут. 30 минут покажутся тебе очень длинными, но ПОВЕРЬ МНЕ, ПОВЕРЬ МНЕ, ПОВЕРЬ МНЕ! Твое тело АДАПТИРУЕТСЯ к этому начальному авралу. Чем больше ты устаешь, тем лучше—твое тело НАУЧИТСЯ работать более энергосберегающе. После первой такой недели ты будешь способен прыгать на скакалке вечно.
Я научился прыгать на скакалке, попросту заставляя себя делать ничего, кроме как прыгать на скакалке в течение целой недели. Я запирался в зале и прыгал на скакалке по 2 часа. Я быстро уставал за первые 2 минуты, но после этого я успокаивал свое дыхание и переставал паниковать. Все, что мне потребовалось, это признать, что я был «отстой».
Я включал свою любимую музыку и просто продолжал прыгать. Иногда я делал 15 прыжков не сбиваясь, иногда я доходил до сотен. Я запинался 4-5 раз подряд, но я не беспокоился о неудачах. Каждый раз, когда я спотыкался, я спокойно перешагивал через скакалку и начинал прыгать снова. К следующему месяцу я прыгал на скакалке также комфортно, как все остальные в зале. Реальная история.
Советы по Прыжкам на Скакалке
Несколько полезных советов по прыжкам на скакалке для начинающих:
Прыгай максимально низко к земле. Чем выше ты прыгаешь, тем больше расходуется энергии. Фишка в том, чтобы расслабляться при прыжке а не проталкивать себя через прыжок.
Простые Трюки на Скакалке для Бокса
Я уверен, что некоторые из вас испытывают невероятное желание прыгать, как Роберто Дюран, но вам придется освоить эти базовые ритмы скакалки или базовые «трюки» на скакалке. Чередуй трюки, прыгая на скакалке, и продолжай менять ритмы, чтобы обеспечить себе хорошую динамичную тренировку.
1. Простые Прыжки (простой прыжок на 2 ноги)
Это самый простой прыжок, и он является основой для всех остальных прыжков. Новички будут часто запинаться и хлестать себя тросом. Ты можешь даже расстроиться и заплакать. Что бы ты не делал, просто начинай прыгать снова.
Попробуй прыгнуть 10 раз, не запинаясь. Затем попробуй прыгнуть 20 раз. Со временем, ты сможешь прыгать 100 раз, не сбиваясь, и будешь думать, что это была самая сложная вещь в мире. (Базовый прыжок со временем станет также прост, как дыхание. Поверь мне, ты дойдешь дотуда!)
2. Бег на Месте
Бегать на месте, прыгая на скакалке, может быть для некоторых легче технически, но труднее физически, особенно когда ты делаешь это быстро. Нагрузка будет лучше, если ты будешь поднимать колени выше (чтобы твои бедра поднимались параллельно полу).
Некоторые боксеры не дают себе наклоняться назад путем небольшого наклона верхней части туловища вперед. Чтобы добавить немного интенсивности в свою программу на скакалке, попробуй выполнять ритм «бег на месте» максимально возможно быстро каждые 10 секунд каждого раунда.
3. Махи по Сторонам
Это отличный способ дать плечам отдохнуть или дать ногам передышку. Ты можешь ходить во время махов по сторонам или просто продолжать прыгать, чтобы поддерживать ритм; я предпочитаю последнее.
Ты также можешь быть эффектным, используя махи по сторонам для ускорения троса перед двойными и тройными прыжками. Махи по сторонам также являются отличным способом для возвращения в ритм, если ты сбился; просто продолжай прыгать и вращать трос по сторонам до тех пор, пока не будешь готов снова начать прыгать.
4. Прыжки на Одной Ноге
Прыжки на одной ноге развивают дополнительную мощь, которая необходима для выполнения некоторых более продвинутых прыжков. Я люблю выполнять программу пирамиды, где я прыгаю на одной ноге, начиная с 2 прыжков, заканчивая 10 прыжками, и затем снова опускаюсь до двух. Например: 2 раза на левой, 2 раза на правой, 3 раза на левой, 3 раза на правой, 4 раза на левой, и тд и тп. Ты также можешь добавить сложности, смещаясь в стороны, когда прыгаешь на одной ноге. Это будет развивать мышцы вокруг твоего бедра, также как и твой баланс.
5. Простая Перестановка
Со временем это разовьет твою способность делать эту боксерскую перестановку и этот хороший челночный ритм, которым владеют все бывалые боксеры. Это совсем не трудно, но удивительно, что многие боксеры по-прежнему этого не делают. Если тебе нужен хороший челнок (или, по крайней мере, ты хочешь перестать выглядеть новичком), начни больше прыгать на скакалке.
Комбинации
Как и для чего скакалка используется в спорте
Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:
Разминка и тренировка со скакалкой
Техника выполнения упражнений — не единственное, из чего складывается тренировка. Эффект достигается за счёт количества подходов к занятиям со снарядом.
Разминка в мире бокса – важный тренировочный процесс. Разогретые суставы и мышцы бойца приходят в рабочее состояние, позволяющее выполнять тренировку без растяжений и прочих травм. Разминка боксёра со скакалкой проходит следующим образом:
Заканчивать разминку рекомендуется растяжкой. Идеальным вариантом станут повороты корпуса, активные махи руками, вращение троса. Такая подготовка к полноценной тренировке не утомляет боксёра.
В мире боксёрского спорта различают две тренировки с тросом. Первая — круговая высокоинтенсивная тренировка со скакалкой «Костя Цзю». Выполняется следующим образом:
Вторая — полноценная тренировка. Алгоритм выполнения:
Продвинутые боксёры усиливают тренировку. Упражнение с тросом чередуют с приседаниями или выпадами. По такой программе увеличьте перерыв до 30 секунд.
В мире спорта всё индивидуально, поэтому составление грамотной тренировки со скакалкой лучше доверить тренеру.
Игнатенко Валентин Леонидович тренер по смешанному единоборству в спорт-клубе г. Санкт-Петербург Задать вопрос
Вопрос эксперту В тренировке можно задействовать любую скакалку? Выбирая трос, рекомендуется отталкиваться от того, какие именно упражнения будут выполняться. Опытным спортсменам подойдёт атлетическая, но она не применяется для интенсивных тренировок. Боксёру, чтобы отработать ловкость, лучше приобрести скоростную скакалку.
Скакалка ПВХ
Такая скакалка – не самый подходящий вариант для профессиональных спортсменов. С одной стороны, подшипники, расположенные в рукоятках, нужны, чтобы вращение скакалки происходило равномерно. С другой стороны, их наличие в спортивном снаряде превращает элементарный процесс изменения длины троса в долгий и трудоёмкий, что точно не подойдёт для тренировок. Другим недостатком такой скакалки является то, что во время прыжков трос сильно растягивается, а скорость вращения становится слишком большой. Таким образом, спортсмен будет терять ритм и координацию, что точно не поспособствует подготовке к соревнованиям.
Как выбрать скакалку
При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.
Основное внимание при выборе уделяется длине изделия
. Длина выбирается следующим образом:
Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.
Правила использования скакалки во время тренировки
Главный совет экспертов – регулярность. Чтобы извлечь пользу из упражнений со скакалкой, боксёру рекомендуется тренироваться каждый день в среднем в течение 30 минут. Однако новичкам не стоит зацикливаться на времени выполнения. Если спортсмен замечает, что начинает сбиваться и цеплять скакалку, необходимо сделать перерыв, и только после восстановления дыхания продолжить.
Одним из преимуществ упражнений на скакалке является то, что тело относительно быстро привыкает к данному виду нагрузки. Усталость на начальных этапах работы с этим снарядом – это нормально.
Эксперты рекомендуют боксёрам соблюдать при использовании скакалки несколько правил:
Подводя итог, следует отметить, что использование скакалки является неотъемлемой частью физической подготовки боксёров. Все особенности этого вида нагрузки направлены на усовершенствование тех навыков и умений, которые помогут бойцу на ринге, и, возможно, станут решающими для исхода поединка.