Для чего нужна тишина
4 важнейших причины, почему нам иногда необходимо посидеть в тишине
Мы постоянно слушаем музыку, новости по телевизору и радио, различные подкасты и плюс к тому многочисленные звуки, которые сами производим в режиме «нон-стоп». Задумайтесь, сколько времени каждый день вы проводите в полной тишине. Скорее всего, считанные минуты (не считая времени сна, конечно).
По мере того, как наше окружение наполняется шумом всё больше и больше, люди начинают искать тишины — кто-то проводит минут по десять в молчании сразу после пробуждения, кто-то старается уединиться в течение дня.
Фактрум называет четыре главных повода иногда проводить время проводить в тишине и молчании.
Тишина помогает избавиться от стресса и напряжения
Британская медсестра и общественный деятель Флоранс Найтингейл 19 века однажды написала, что «излишний шум — это самая жестокая форма пренебрежения, которая может причинить страдание как большому, так и здоровому человеку». Она доказывала, что излишний шум приводит к недомоганиям, расстройствам сна и тревожным состояниям у выздоравливающих пациентов.
В ходе исследований было подтверждено, что шумовое загрязнение приводит к повышению кровяного давления, сердечным приступам, ухудшению слуха и общего состояния здоровья. Громкий шум повышает уровень стресса путём воздействия на мозжечковую миндалину, что приводит к выбросу гормона стресса кортизола.
Тишина обладает противоположным шуму эффектом — снижает уровень стресса и ослабляет напряжения мозга и тела.
В научном отчёте, опубликованном в 2006 году в журнале Heart, приводятся данные о том, что всего две минуты тишины обладают более эффективным успокаивающим действием, чем прослушивание «расслабляющей» музыки. Это связано с разницей в кровяном давлении и циркуляции крови в мозгу.
Тишина позволяет восполнить наши психические ресурсы
В повседневной жизни на нас обрушиваются бесконечные потоки сенсорной информации. Когда мы, наконец, оказываемся в тишине, центры внимания нашего мозга получают возможность восстановиться.
Условия современного мира требуют от внимания человека быть «включённым» почти постоянно — а это тяжёлая ноша для префронтальной коры мозга, которая отвечает за решение задач и принятие решений.
В результате ресурсы мозга, связанные с вниманием, истощаются, нам становится всё труднее сконцентрироваться, мы ощущаем утомление, утрачиваем способность решать задачи и генерировать новые идеи.
Однако мы можем восстановить когнитивные ресурсы, снизив уровень поступающей извне сенсорной информации — например, прогулявшись на природе в молчании.
В тишине мы можем переключить мозг в режим пассивной работы
Так называемое «самогенерируемое познание» включается, когда мы погружаемся в мечты, медитации, фантазии о будущем или просто отпускаем своё сознание бродить, где ему вздумается.
Когда мозг избавлен от внешних раздражителей, мы, наконец, получаем шанс «подключиться» к потоку наших внутренних мыслей, эмоций, воспоминаний и идей. Это позволяет нам переосмыслить предыдущий опыт, проникаться чувствами других людей и адекватно оценить наше собственное умственное и эмоциональное состояние.
Другими словами, пребывание в тишине помогает нам мыслить глубже и креативней.
Тишина способствует восстановлению клеток мозга
В 2013 году были проведены эксперименты на мышах, результаты которых опубликованы в журнале Brain, Structure, and Function. В ходе экспериментов исследовалось влияние на мозг грызунов разного рода шумов и тишины. Оказалось, что два часа тишины в день приводят к образованию новых клеток гиппокампа — ключевого отдела мозга, отвечающего за обучение, память и эмоции.
В результате исследователи пришли к выводу, что тишина обладает терапевтическими свойствами при лечении депрессии, болезни Альцгеймера и т. п. — состояний, связанных со снижением темпов обновления нейронов гиппокампа.
Тишина как лекарство: как молчание улучшает работу мозга
Недавно мне позвонила коллега, спросила профессионального совета. Она, врач-терапевт поликлиники, чувствовала себя абсолютно обессиленной. Виной всему были отнюдь не ежедневные очереди бабушек у кабинета. А медсестра, которая сидит с ней в одном кабинете и не замолкает ни на минуту. В перерывах между пациентами она успевала рассказать, что купила вчера на ужин и как его готовила, что ее супруг думает об экономической ситуации в стране, а также каким образом сыновья-погодки выполняли домашнее задание (сначала русский – он сложнее им дается, потом математика, она идет попроще).
«Тебе не нужны лекарства. Тебе нужна тишина», – я произнесла то, что было очевидно нам обеим. Коллега согласилась. И решила молчать. Больше никаких «угу» и «да что вы» в ответ на монологи медсестры. Если не поможет, придется вежливо, но твердо попросить ее остановить бесконечный поток историй и саморефлексии. Ибо головная боль к вечеру становится невыносимой, а перед глазами стоит пасторальная картина «Сыновья медсестры пишут сочинение». Расслабиться невозможно. Так и до нервного срыва недалеко.
Медсестра, конечно, ни в чем не виновата. Неумение наслаждаться минутами тишины – проблема века. Даже в рекламе нам предлагают занять время отдыха чем угодно: просмотром пятидесяти телеканалов по выгодной цене, поеданием шоколадного батончика или творожка с запахом земляничного мыла и неприличным количеством сахара. Мы не умеем отдыхать. Мы не умеем ничего не делать. Мы не умеем молчать и наслаждаться тишиной.
Чувство вины в тишине как будто обостряется. И заставляет немедленно включить сериал и погладить под него белье. Или открыть соцсети и зависнуть в бессмысленной дискуссии. Молчать, ничего не делать, мечтать – это удел неудачников. Ибо победители в совершенстве владеют навыками планирования, убеждения оппонентов, ведения светских бесед и преуспевания везде и во всем – примерно такое послание транслируется в соцмедиа.
Мне кажется, на фоне всеобщей усталости от попыток успеть за самыми успешными появился «культ интроверта». Внезапно почти все стали считать себя «хиккикомори», признаваться в том, как не любят говорить по телефону, как их раздражает необходимость поддерживать «смолл ток» со случайными людьми и посещать многолюдные сборища, будь то супермаркет в субботу вечером или выставка известного художника. В Сети стала популярной картинка: несчастный офисный сотрудник сидит за ноутбуком в окружении обезьян, которые раскачиваются на лианах и оглушительно верещат. Ироничная подпись: «Так чувствует себя интроверт среди экстравертов». Тысячи лайков, десятки перепостов – как будто все вдруг одновременно узнали себя в оскорбительной, в общем, картинке, словно большинство обладает настолько неустойчивой психикой и возбудимой нервной системой, что не в состоянии переносить обычную болтовню.
Это, конечно, не так: эволюция позаботилась о том, чтобы неврастеников с повышенной чувствительностью к любым звукам и сложностями фильтрации белого шума в популяции было не очень много. Большая часть людей все-таки не неврастеники. И не интроверты. Просто очень многие чувствуют себя уставшими от огромного количества ненужной информации, которая поступает через все органы чувств, в большей степени – через органы зрения и слуха. Мы не придаем этому значения, а избыток информации может нарушать нормальную работу мозга, негативно влиять на самочувствие и даже на характер.
В мозге человека есть «фильтр», который выборочно пропускает информацию к коре больших полушарий – те отвечают за планирование и сложные волевые акты. Поэтому мы перестаем слышать музыку, играющую в кафе, если сосредоточились на переписке в телефоне. Избыток информации может нарушать работу восходящей активирующей ретикулярной системы – того самого «фильтра». В результате появляется раздражительность, ухудшается внимание, портится настроение и может развиваться бессонница. Исследования на животных показали повышение уровня кортизола (гормон стресса) в ситуациях, когда звуковая и визуальная информация поступали непрерывно. У подопытных мышей со временем уменьшался объем гиппокампа – структуры мозга, которая отвечает за память.
Так выяснилось, что избыток информации вовсе не благо. Он не только не способствует развитию мозга, но и запускает обратный процесс – гибель нервных клеток.
Почему мы не умеем наслаждаться тишиной?
Мы редко задумываемся о причинах неважного самочувствия. Обилие ненужной информации, необходимость постоянно что-то делать или имитировать деятельность, пребывая в «режиме автопилота», – одна из самых частых причин хронического стресса.
Что делать?
Тишина может стать эффективным лекарством в условиях бешеного ритма жизни и обилия информации. Об этом стоит помнить, чтобы не испытывать чувство вины за неторопливую прогулку по вечернему городу перед сном или за пятнадцатиминутную медитацию в утреннем безмолвии, пока все еще спят. Тишина восполняет психические ресурсы. А значит, имеет смысл сделать ее частью своей повседневности.