Для чего нужна внимательность
Зачем развивать внимание?
Развитие внимания, на самом деле, очень важно для каждого человека. Многие не задумываются над этим, но развивать внимание совершенно необходимо, особенно в наше время, когда информацией наполнен весь наш день, все наше пространство.
Так зачем же нам развивать внимание? Для более полного ответа на этот вопрос давайте разберемся, что же такое внимание. Как мы уже говорили, нас окружает информация, различного рода сигналы, которые воспринимает наш мозг. И как раз с помощью внимания мы способны выделить наиболее важные из них и сосредоточиться для последующего принятия решения или совершения какого-либо действия. То есть внимание – это направленность нашего сознания, способность его концентрации на каком-либо предмете или деятельности.
При этом внимание очень связано и с другими психическими процессами, такими как память и мышление. Например, если Вы читаете книгу или статью невнимательно, постоянно отвлекаясь, то вряд ли запомните все детали. Вы сможете, возможно, высказать основную мысль прочитанного (и то не всегда), но подробно описать главного героя или назвать все подпункты статьи Вам не удастся.
Можно много говорить о внимании, его качествах и видах, но это не тема данной статьи. Давайте все же ответим на вопрос: «Зачем развивать внимание?». Выделим несколько основных пунктов:
Когда Вы занимаетесь важным делом, а по соседству идет ремонт или плачет ребенок, и Вы не можете сконцентрироваться, то выполнение этого дела явно затянется. Но если Вы натренировали умение фокусироваться на главном, то никакой посторонний шум не сможет помешать Вам выполнить работу вовремя и качественно.
2. Продвижение по карьерной лестнице.
Если Вы хотите занимать руководящую должность, то обязаны научиться быстро переключать свое внимание с решения одного вопроса на другой.
3. Безопасное вождение автомобиля.
Каждый водитель должен уметь длительное время удерживать свое внимание на дороге. Иногда мы склонны непроизвольно переключать внимание на собственные мысли, или рекламу, или песню, которая исполняется по радио. Но мы должны помнить, что за рулем это небезопасно.
4. Делать несколько дел одновременно.
В ежедневной суете рабочих дней время бежит быстро. Каждый день нам приходиться выполнять массу дел. И если мы не научимся делать какие-то из них одновременно, то об общем успехе в жизни можно позабыть. Например, даже современной маме необходимо в одно и то же время готовить еду (скорее всего несколько блюд сразу), делать уроки со старшим ребенком и наблюдать за тем, чтобы младший ничего не рассыпал или не разлил. А еще обратить внимание, когда выключится стиральная машинка, чтобы вовремя развешать белье.
5. Развитие памяти и мышления.
Как мы уже говорили, если не развито внимание, то, сколько бы Вы ни тренировали память и мышление, значительных результатов достичь не получится.
Как видите, внимание охватывает все сферы нашей жизни. Невнимательный человек обречен на неудачу. А если Вам теперь стало интересно, как развивать своё внимание, то можем подсказать. На Битрейнике есть специальная программа для тренировки внимания. Переходите по ссылке и развивайтесь на здоровье!
Внимание
Зачем нужно внимание
Внимание помогает нам учиться в школе, продвигаться вперед на рабочем месте и строить успешные отношения, но когда оно скомпрометировано, достижение любого рода становится гораздо более сложной задачей.
Некоторым людям может казаться, что они в большей степени контролируют свое внимание, но способность большинства людей обращать внимание зависит от ситуации, количества отвлекающих факторов, с которыми они сталкиваются, и от того, используют ли они стимуляторы, такие как кофеин или риталин.
А другие — особенно люди с СДВГ или другими проблемами психического здоровья — могут с трудом обращать внимание, даже когда это важно.
У некоторых людей продолжительность концентрации внимания меньше?
Способность сосредоточиться на конкретной задаче в течение длительного периода времени может сильно различаться у разных людей. Эволюционные психологи предполагают, что люди с длительным и коротким периодом внимания имели ценность в раннем человеческом обществе.
Последние, например, могли быть искателями новинок, более предприимчивыми и более быстрыми для миграции, чем другие.
Возможно ли многозадачность?
Многие люди пытаются выполнить две или более задачи одновременно — например, управлять автомобилем во время обмена текстовыми сообщениями или читать во время прослушивания подкаста, но все большее количество исследований обнаруживает, что попытка разделить наше внимание на самом деле приводит к снижению эффективности обеих задач, большей стресс и отвлекаемость, и даже уменьшение серого вещества мозга.
Как сон влияет на внимание?
Ключом к сохранению концентрации является способность быстро восстановить внимание после отвлечения внимания. Исследования показывают, что людям, которые спят меньше, гораздо труднее отвлечься, выполнить задачи и завершить работу без ошибок.
А в случае вождения, когда сосредоточенность абсолютно необходима, недостаточный отдых приводит к более высокому уровню аварийности.
Почему я иногда чувствую, что время ускоряется или замедляется?
Пожилые люди склонны воспринимать время как более быстрое, как и те, кто считает свои дни однообразными или потраченными впустую. И исследование так называемого «матричного эффекта» показало, что в моменты крайней опасности, такие как близкая авария, наше восприятие времени значительно замедляется, что позволяет нам запоминать мельчайшие детали, которые мы не можем воспроизвести для более обыденных. События.
Может ли ваш собственный разум отвлечь вас?
Мы часто теряем фокус, особенно когда мы поглощены стрессом или когда задача рутинная. Например, многие люди оказались на подъездной дорожке, ничего не помня о своей поездке домой.
Как научиться сосредотачиваться
Людей могут отвлекать как внутренние силы, такие как блуждающие мысли, так и внешние сигналы, такие как приглашающий звук текстового сообщения.
Когда разум пытается отвлечься или его захватывает, может казаться почти невозможным заставить себя перефокусировать или сосредоточиться на текущей задаче, особенно если это скучно или сложно.
Некоторые психологи, изучающие внимание, рассматривают его как своего рода мускул, который можно укрепить практикой, и выдвинули гипотезу, что определенные стратегии или техники могут быть особенно эффективными для наращивания потенциала в долгосрочной перспективе.
Улучшит ли медитация мое внимание?
Тренировка внимательности может помочь людям оставаться спокойными и сосредоточенными, когда их мысли блуждают. Благодаря большей внимательности многим людям легче принимать негативные мысли и сидеть с ними, развивать личную осведомленность и поддерживать внимание.
Однако существуют противоречивые данные о том, является ли медитация более эффективной для повышения концентрации, чем другие техники внимательности.
Как мы можем помочь детям сосредоточиться?
Соблазнительно окружить детей, особенно маленьких, множеством игрушек, поделок и игр. Но исследования показывают, что когда детям предоставляется множество вариантов игры, они быстро отвлекаются, и качество их взаимодействия страдает.
Когда разум «витает в облаках
Людей, которых считают мечтателями, часто считают неэффективными или инфантильными. Правда может быть совсем другой. Психолог Джером Сингер предположил, что «счастливые мечтатели» опирались на сами генерируемые образы, фантазии и внутренние монологи, чтобы строить свое будущее, развлекаться и находить творческие решения для своих проблем.
Сегодня, живя в обстановке, полной отвлекающих факторов, некоторые эксперты предлагают нам подумать о том, чтобы проводить больше времени в наших мечтах.
Время от времени блуждание ума может помочь нам более эффективно вспоминать, более творчески решать проблемы и поддерживать более сильное психическое здоровье, чем отражение отсутствия внимания.
Каковы преимущества мечтания?
В исследованиях люди, которые отслеживали свои эпизоды грез наяву, сообщали, что чувствуют себя более свежими и более эффективными после того, как снова привлекли внимание.
Некоторые эксперты считают, что расфокусировка и переориентация могут быть секретом решения личных и профессиональных проблем, например, когда мы уходим от неприятной проблемы только для того, чтобы решение быстро приходило в нашу голову, когда мы к нему возвращаемся.
Есть ли польза от отвлечения внимания?
Но хотя отвлечение может быть полезным краткосрочным подспорьем в подавлении негативных эмоций, оно может иметь неприятные последствия в качестве долгосрочного решения.
Жизнь с СДВГ
Люди, которые постоянно борются с невнимательностью, отвлекаемостью, гиперактивностью и импульсивностью, могут иметь нейроповеденческое расстройство, известное как синдром дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ.
Примерно от 5 до 11 процентов детей могут жить с СДВГ, что, вероятно, делает его наиболее распространенным детским психическим расстройством. Но СДВГ поражает и многих взрослых, затрудняя обучение, работу и установление здоровых отношений.
Комбинация психотерапии и стимуляторов часто используется для лечения СДВГ.
Я одинокий волк, стареющий мачо, переосмысливающий всю свою жизнь после пересечения полувекового рубежа.
Что такое внимание и зачем его нужно развивать
Арсений Якунин
Нобелевские лауреаты, призеры Олимпийских игр, изменившие мир бизнесмены и даже просветленные бодхисатвы ❓ В буддизме существо (или человек), которое приняло решение стать буддой для блага всех существ. упоминают внимание и умение концентрироваться как один из главных факторов успеха. В том, что такое внимание и почему так важно его развивать, нам помог разобраться Арсений Якунин.
Арсений Якунин
Методолог и автор курса «Фокус внимания»
Как работает внимание
Мы живем в субъективном мире, который каждый воспринимает по-своему. Внимание, будучи высшей психической функцией и основой всех сознательных процессов, является строительным материалом этого мира : если внимания не хватает, мозг домысливает изображение до целого, но фактически в таком достраивании уже больше фантазии, чем реального окружения.
Гештальт — психология выделяет две ключевые функции внимания: выделить фигуру на фоне, удержать на ней концентрацию.
Внимание — это процесс сознательного или бессознательного отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирование другой
Фигурой может быть любой объект: кружка на столе, музыка, мысль об отпуске, эмоция. Фоном становится все остальное, что выпало из внимания, размылось, стало неясным: смотрим на кружку — не замечаем тарелки, слушаем музыку — заглушились остальные звуки. Помните видео с баскетболистами и медведем? В нем фигурой стал мяч, а медведь выпал из поля зрения и остался незамеченным.
Какое бывает внимание
По степени участия в отборе информации внимание можно разделить на непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.
Непроизвольное внимание
Лень, апатия, низкая энергия, хаос в голове — следствие непроизвольного внимания
Произвольное внимание
Произвольное внимание — это самостоятельное управление всеми структурами сознания : эмоциями, мыслями, процессами, состояниями. Не в ответ на внешний раздражитель, а исходя из собственного желания, намерения. Произвольное внимание всегда сопровождается большим или меньшим волевым усилием, и длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление более сильное, чем при физической работе.
Полный контроль над своим вниманием и волей подразумевает активное сознание — это и есть то, что принято называть осознанностью. Когда мы направляем свое внимание и энергию в сторону собственных целей, мы живем в парадигме «Я хочу» — так начинается рост, развитие, создание чего-то ценного.
Произвольное, упорядоченное внимание напрямую связано с активностью и уровнем энергии. Когда в голове порядок, мы тратим гораздо меньше психической энергии, поэтому помыть посуду иногда будет большим отдыхом, чем зависнуть в соцсетях.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Постпроизвольное внимание (Поток)
О подобном опыте мне рассказывали нейрохирург, делающий девятичасовые операции, экстремальный спортсмен и дирижер, по несколько часов не отходящий от пульта. Феноменологию состояния хорошо описал психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального переживания», однако он мало говорит о том, как в него зайти. Изучение методологии входа в состояние потока является одним из главных вопросов, ответ на который ищут сейчас в области внимания.
Проблематика внимания
Клиповое мышление и СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также говорит о кризисе управления вниманием. Если коротко, то люди с СДВГ — это всесторонне развитые личности, которые не доделывают дела до конца. Они фантастически умеют входить в момент, чувствовать его полноту, но тут же теряют интерес, когда интенсивность переживаний спадает.
Внешняя среда
Современность предъявляет особые требования к скорости обработки информации, поэтому внешний мир тоже постоянно нас отвлекает. Например, многие эксперты станут невостребованными, если всего на год выпадут из процесса актуализации своего навыка. Именно поэтому мы так стремимся к многозадачности, надеясь разделить свое внимание на несколько процессов, чтобы везде успеть.
Испытания предстают в виде ситуаций неопределенности: так, кризис и пандемия ставят новые проблемы, пытаясь перехватить у нас управление нашим вниманием, а стресс ухудшает концентрацию. Неудивительно, что людям становится все сложнее видеть ясно и действовать эффективно.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Внимание — ограниченный ресурс
Внимание — это валюта
В будущем именно способность к многочасовой концентрации, активная позиция и умение выйти за рамки шаблонного мышления будут определять лидеров и профессионалов в каждой сфере.
Как развивать внимание
Мы помним, что цель внимания — выцепить фигуры на фоне: именно это называется концентрацией. Но есть и обратный процесс, деконцентрация, алертность, когда нет фигуры, а есть только фон, полностью наполненный вниманием. Когда мы воспринимаем мир целостно, мы попадаем в состояние, родственное потоку, накапливаем весь опыт на острие момента и готовы предпринять свое идеальное действие. Как можно прокачать внимание?
Когнитивные тренажеры, или специальные программы и игры
Плюсы: дают хорошие результаты в начале, когда для мозга стоит пока еще новая задача — она стимулирует спящие зоны и способствует прогрессу.
Минусы: как только мозг адаптируется, наступает привыкание. Прогресс в овладении тренажерами продолжается, но в жизнь навык не переносится. Работая с тренажерами, вы работаете с внешним раздражителем, а он не поставит ваш мозг в активную позицию: вовне просто нет предмета, который бы обратил ваше внимание на себя.
Впрочем, тренажеры эффективно работают в связке с формальными (происходящими в изолированных ситуациях) и неформальными (происходящими в ходе реальных ситуаций) практиками.
Формальные практики — восточные подходы (йога, дзогчен)
Плюсы: медитации до сих пор остаются самым эффективным инструментом работы с вниманием.
Минусы: осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Неформальные практики
Плюсы: различные игровые и метафорические тренинги и упражнения на включение в момент, а также проигрывание реальных ситуаций с активизацией спящих когнитивных функций дают хорошую встряску мозгу и активизируют внимание.
Минусы: без системной работы результат быстро сходит на нет.
Волевые методики
Плюсы: В отличие от восточных практик, психонетика направлена на результат и творчество и потому подходит для активной жизни целеустремленного человека.
Минусы: необходимо самостоятельно искать подход, который будет работать именно для вас, также ключевую роль играет регулярность.
Что получает внимательный человек
Можно сказать, что тот, кто владеет вашим вниманием, владеет вами, поэтому я предлагаю взять внимание под личный контроль и начать вкладывать его в то, что важно именно вам.
Как развить внимание: подробное руководство
Что такое внимание
Внимание – одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает. Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь.
Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом. Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения.
Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку. Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения.
Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров.
Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление. Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история. В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование. Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий. От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь.
Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями. Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам. Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность. Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания.
Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:
Как развить внимание
Обычно поверхностные рекомендации и практики на тему того, как повысить внимание, начинаются непосредственно с «силовых» упражнений. Это значит, что авторы советуют людям с ходу приступать к усилению самого навыка внимательности, минуя то, за счёт чего он функционирует. Но дело в том, что как хороший диетолог никогда не позволит своему клиенту менять тип питания без предварительной детоксикации, так и нет смысла гнаться за улучшенной производительностью мозга без очищения сознания от вредоносных программ и барьеров.
Вместо того, чтобы давать нагрузки, лучше сперва разобраться с корнем проблемы. Иначе завышенные требования приведут только к разочарованию от неудач, апатии и демотивации.
Куда оно пропадает?
Прежде чем задаваться вопросом, как повысить внимательность, попробуйте понять, что именно является причиной невнимательности. Какой триггер заставляет отвлекаться и затем заново сосредотачиваться?
В принципе, факторов расщепления внимания немного:
Скорее всего, существует некая нерешенная проблема, которая не даёт покоя. Например, два человека – спокойный и раздражительный – могут диаметрально противоположно реагировать на шум. Первый совершенно не придаст значения: для него шум – банальное объективное обстоятельство. Проехала машина, поют птицы, работает перфоратор. Это происходит, и нет смысла сопротивляться. Второй же будет отвлекаться.
Но едва ли существует «раздражение-в-себе». Если шум отвлекает, за ним стоит какая-то цепочка реакций, которую человек далеко не всегда осознаёт. Например, невротичный тип рассуждает так: «Соседи шумят. Шумят – значит, не уважают. Пойти высказать пару ласковых – может завязаться конфликт. За сумасшедшего примут или полицию вызовут.» Случай утрированный, но похож на действительность. Человек так и остаётся наедине с проблемой, не в силах принять решение и рефлексируя без остановки.
Или же дедлайн, который вот-вот настигнет вас. Вместо того, чтобы сесть и в хорошем расположении духа с удовольствием выполнить все задачи быстрее, чем обычно, вы наоборот нагнетаете обстановку. Понятно, что страх и волнение никак не решат проблему, а только усугубят её. Но иногда, чтобы совладать с бессилием и паникой, требуются титанические усилия.
У операторов, сидящих на телефоне, тревожное ожидание может развиться в связи с постоянными мошенническими звонками. Представьте: ваш менеджер по продажам готов с полной самоотдачей работать с каждым потенциальным клиентом, жертвуя силами и временем, дабы конвертировать его в покупателя. Но если звонки вам приносят мусорные каналы, то доля мошеннических пустых звонков по ним может достигать 40%. Это значит, что на 6 адекватных клиентов приходится 4 представителя конкурента или заказных прожигателя вашего рекламного бюджета. Долго ли выдержит подобный хаос менеджер? Вероятно, через некоторое количество неудачных звонков он потеряет
Есть способ не допустить выгорания менеджеров колл-центра – система Антифрод. Технология автоматически вычисляет мусорные звонки, которые не приводят к продажам. Кроме ментального здоровья сотрудников, инструмент помогает сохранить бюджет, ведь рост нецелевых лидов искажает данные аналитики, и вы неэффективно расходуете деньги на рекламу. Подключите демо-кабинет и оцените пользу технологии для бизнеса.
Антифрод
Не думайте о том, как развить внимательность
Важно вовремя понять, что все шансы на успех есть. В вашем распоряжении все необходимые ресурсы. Времени и сил всё ещё достаточно, чтобы сделать рывок. Просто успокойтесь и погрузитесь с интересом в работу – помощь придёт сама, только будьте внимательны.
Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в текущий момент. Оно может быть крайне иррациональным, фантастическим, но важно, чтобы вы в него верили, и тогда результаты не заставят себя ждать. Появятся уверенность в себе и спокойствие, которые могут служить крепкой основой для концентрации.
Если же вы столкнулись с чем-то, граничащим с посттравматическим синдромом, или вовсе с ним самим, лучше обратитесь к специалисту. Это позволит привести себя в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет динамично двигаться вперёд. Тем не менее, даже для сложных случаев подходит ряд техник, о которых речь пойдёт дальше.
При чём тут интерес?
Когда подготовка завершена, и вы чувствуете в себе силы двигаться, пора постичь следующее откровение. Основа внимания – это интерес. Неподдельный живой интерес. Иногда он может компенсировать многие ментальные недостатки и поставить заурядного индивида наравне с интеллектуалами в какой-либо области.
Даже если у вас семь пядей во лбу, проблемы, раздражение и апатия могут сделать вас на время тупым и недееспособным. Все от того, что нет точки приложения интереса. Когда тема или занятие становятся по-настоящему увлекательными, ваши нейронные связи автоматически ловят нужные волны. Да простят нас нейробиологи, невропатологи и прочие нейро-, но пытаемся описать простым языком.
Иными словами, кровоснабжение мозга, электрические сигналы в нём – всё начинает работать оптимально, как только вы отбрасываете проблемы и настраиваетесь на приятное времяпрепровождение. Разумеется, это не просмотр сериалов, а продуктивное занятие, тайм-менеджмент в помощь. Да, умственный труд может и должен быть интересным и приносить удовольствие, иначе мы мало будем отличаться от животных.
Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных упражнений и танцев с бубном.
Как тренировать внимательность
Метод 1 – уверенность
Это ваша первая задача на сегодня – попытайтесь просто ни с того ни с сего почувствовать себя хорошо. Ноги и руки на месте? Отлично. Глаза целы, пальцы пишут? Изумительно. Есть крыша над головой и еда в холодильнике? Просто грандиозно! Теперь глубоко вдохните, выдохните и почувствуйте себя самым обеспеченным и перспективным человеком на планете.
Теперь, когда море по колено и горы по плечу, можно отмести заботы, отложить раздражение и с удовольствием погрузиться в изучение какой-либо темы или выполнение задач – смотря чем вы зарабатываете на жизнь или что у вас считается саморазвитием.
В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что раскладываете сложные категории по полочкам у себя в голове, как гроссмейстер. Даже если вы не блистали на олимпиадах, повышения внимательности и косвенно уровня интеллекта можно добиться через погружение и любопытство. Есть гипотеза, что нет людей ленивых или недалёких – есть воспитание, не привившее интерес к новому. Вот и лежит человек, гоняет по замкнутым контурам нейронных сетей те же проблемы изо дня в день.
Метод 2 – перезагрузка
Другой способ – это даже не самостоятельная техника, а подготовка к формированию нужного настроя и интереса, о котором мы говорили выше. Речь о медитации. Это отличный способ переключения внимания и отправки ненужных мыслей на периферию.
Очень странно бывает видеть карикатурно сидящих в позе лотоса моделей, симулирующих медитацию. Надо быть очень просветлённым гуру, чтобы не отвлекаться на затекшие ноги и немеющие руки, выкрученные особым образом, дабы уместиться на коленях. Возможно, кто-то из читающих достиг подобного уровня развития, но мы постараемся ориентироваться на более простую и многочисленную аудиторию.
Не следует искать в медитации подвоха или мистики – это простая методика перезагрузки внимания. Идеально для неё подойдёт поза максимального расслабления. Положение лёжа на спине, руки вдоль туловища или раскинуты, ноги прямые. Кому-то нравится запрокидывать руки за голову. В современной йоге это называется Шавасана или «поза трупа». Её вполне достаточно вместо закручивания в крендель и стояния на голове.
Выберите время, желательно часа два к ряду, в которое вас никто не потревожит. Ложитесь, закрывайте глаза и начинайте ловить ощущения отключения тела. Именно на непрерывном расслаблении и надо сконцентрироваться. Следует только наблюдать за тем, как руки и ноги становятся невесомыми, органы чувств перестают улавливать внешний мир. Обратите внимание на свою отрешённость и своеобразный отказ от участия в текущем моменте, поддайтесь лёгкости.
В процессе легко заснуть, и это неплохо. Собственно, это отличный способ быстро отключаться. После короткого сна или глубокой медитации вы увидите, что мысли, крутившиеся в голове до этого, утихли и стали размытыми. Поймайте состояние пустого сосуда и быстро наполните его интересом, рабочим запалом.
Даже с высокой концентрацией сложно держать под контролем все рабочие задачи. Продукты Calltouch автоматизируют маркетинговые процессы, чтобы вы оставались в состоянии дзена и не держали в голове миллион дел одновременно. Не волнуйтесь о сборе отчетов и эффективном распределении бюджета – инструменты Calltouch экономят ваше время и нервы, повышая прибыль бизнеса.
Эффективный маркетинг с Calltouch
Удивительно, но через несколько слоёв расслабления и отвлечения достигается противоположное – сосредоточенность и внимание.
Теперь, когда вы научились входить в состояние погружения, основанное на безмятежности и интересе, есть смысл поговорить про технику закрепления скиллов концентрации. О том, о чём многие начинают разглагольствовать с ходу.
Метод 3 – скорочтение
Среди техник концентрации внимания особо стоит выделить нечто, не связанное напрямую с темой, но тесно соприкасающееся. Это техника скорочтения. Попробуйте освоить этот навык, и внимательность подтянется сама собой вместе с превосходным умением охватывать огромные пласты информации в разы быстрее подавляющего большинства людей.
Обычно обучение скорочтению начинается с таблиц Шульте. Это прямоугольная таблица, в которой в отдельных соседствующих ячейках находятся числа. Они не повторяются, все числа различны. Ячейки могут быть разной формы и размеров. Человек должен последовательно находить числа, следующие друг за другом в натуральном ряду, не отрывая взгляда от самой середины таблицы. То есть, нужно видеть числа периферийным зрением. Поначалу всё будет казаться размытым, но потом зрение будет приобретать большую «развертку».
Полезно скачать на мобильный телефон приложение по обучению скорочтению. В нём вы не только поработаете с таблицами, но также шаг за шагом на простейших примерах научитесь успевать за текстом, который двигается с нарастающей скоростью. Также доступны упражнения на быстрое запоминание многозначных чисел. Всё это отличная тренировка для внимания.
Закрепление
Итак, чтобы подытожить, повторим главные тезисы: