Для чего нужны достаточные прогулки на свежем воздухе в пожилом возрасте
Ещё раз о пользе прогулок в пожилом возрасте
Прогулка – один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым.
У ходьбы на свежем воздухе много преимуществ – она укрепляет здоровье в целом и помогает улучшить качество жизни. Это самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний.
Польза ходьбы для здоровья пожилых людей
Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце
Укрепите сердечно-сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.
Улучшает работу мозга
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет успокоиться.
Помогает похудеть
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Прибавляет энергию
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.
Повышает иммунитет
Ходьба способна повысить иммунитет. Недавние исследования показали, что ежедневные прогулки на открытом воздухе снижают шансы заболеть простудой или гриппом, а также риск развития рака и диабета типа 2.
Регулирует уровень сахара в крови
Пешие прогулки после обеда улучшат уровень сахара в крови, впрочем, они окажут тот же эффект в любое время дня и ночи.
Увеличивает продолжительность жизни
Если вы ходите пешком как минимум 15 минут в день, это оказывает значительную пользу для здоровья, тем самым увеличивая продолжительность жизни.
Сколько в день нужно ходить?
Взрослому человеку ходить в течение 30 минут с умеренной интенсивностью каждый день. Детям и молодым нужно ходить хотя бы один час.
Чтобы ходьба была полезной для здоровья, нагрузка не должна быть большой.
Что нужно для ходьбы
Для начала подбирают правильную обувь для ходьбы. Удобные кроссовки хорошо подходят для большинства людей.
Если у пожилого человека серьезные проблемы с ногами, то нужно поговорить с лечащим врачом или ортопедом, которые дадут рекомендации.
Если пожилой человек использует трость или ходунок, это не должно быть причиной для отказа от прогулок. Наоборот, они улучшат равновесие и облегчат нагрузку на суставы.
Ходьба способна улучшить здоровье пожилого человека, а также поможет дольше сохранять самостоятельноcть и активность.
Чтобы задать вопросы по поводу проживания в нашем пансионате «Благо» в Хабаровске, свяжитесь с нами по телефону +7 (4212) 69-16-48
О пользе свежего воздуха для пожилого человека
В городе мы не так часто отправляемся на прогулку. А пожилые люди, за которыми требуется уход, тем более люди с инвалидностью или лежачие больные, и вовсе лишены такой важной возможности. И даже те, кто в силах передвигаться, часто могут неделями не выходить на улицу – из-за недомогания, плохого самочувствия.
А ведь кислород – это энергия. Недостаток кислорода в воздухе провоцирует его нехватку и в головном мозге. Это приводит к повышенной утомляемости, снижает внимание и память, мозг работает хуже.
Что дает нам свежий воздух?
Когда кровь обогащается кислородом, он поступает во все клетки организма. Это стимулирует организм вырабатывать энергию. Причем 20 процентов поступающего кислорода уходит в головной мозг – это крайне важно для его стабильной работы.
Свежий воздух ускоряет обменные процессы. Улучшается питание тканей, лучше проходят процессы регенерации тканей, общего восстановления. Укрепляется наш иммунитет. Лучше выводятся токсины, организм очищается.
Крайне важно избегать кислородного голодания. От нехватки кислорода страдают сердце, центральная нервная система, почки, печень – самые важные системы организма.
Проветриваем домашнее пространство
Вот почему так важно обеспечить пожилого человека свежим воздухом в помещении. Не забывайте периодически проветривать комнату. Если вентиляция в помещении затруднена, то будет хорошо открывать окна не реже 4-5 раз в день. Позаботьтесь о защите вашего близкого – холодный воздух может быть угрозой для его здоровья, поэтому лучше вывести его из комнаты на это время.
Врачи рекомендуют проводить полное проветривание помещения – на короткое время (до 10 минут) максимально раскрыв окно, чтобы запустить больший приток свежего воздуха. Это эффективнее, чем долгое время держать чуть приоткрытой створку окна.
На прогулку!
Прогулка для пожилого человека – очень важная часть жизни. И не только потому, что это дает возможность подышать свежим воздухом. Это еще и работа всех наших органов чувств – обоняния, осязания, зрения. Смена обстановки, лицезрение сменяющихся пейзажей, общение – все это, как ни странно, помогает нашим близким поддерживать себя в тонусе и в хорошем настроении. Оставить заявку
Если есть возможность выводить пожилого человека на улицу – если он может прогуляться с вашей помощью или с поддержкой сиделки – это лучший вариант. По возможности, погуляйте в ближайшем парке. Но даже просто посидеть в скверике у дома – уже будет полезно. Ну а медленная прогулка – самый эффективный способ насыщения крови и легких кислородом. Кроме того, это действо имеет еще и медитативный эффект. Прогулки в медленном темпе снижают стресс и помогают расслабиться, усталость уходит, а настроение повышается.
Мы желаем здоровья и сил вашим близким!
Это интересно: По данным ученых университета в Стэнфорде (Калифорния, США), если прогуляться на природе в течение 1,5 часов, мы не только насытимся кислородом, но и обретем прекрасное настроение! Как показали исследования, такая прогулка на свежем воздухе понижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции.
Прогулки пожилых людей: в чем польза, как часто нужно гулять
Старость – не повод запираться дома и не показывать на улицу даже носа. Родственникам, ухаживающим за пожилым человеком, нужно обязательно устраивать прогулки на свежем воздухе, которые не только благотворно скажутся на настроении, но и на здоровье бабушек и дедушек.
В чем польза прогулок для пожилых людей?
Первое и очевидное: ходьба – это движение, а движение – великолепный способ профилактики двигательных нарушений. А чем еще полезно гуляние?
Однако пожилой человек, даже находящийся в хорошей физической форме, не должен гулять один, разве что в пределах родного двора. Родственникам необходимо проследить, чтобы у бабушки или дедушки был способ быстро связаться с ними или позвать на помощь других людей.
Как часто нужно гулять пожилым людям?
Время и продолжительность прогулок зависят, в первую очередь, от физического здоровья пожилого человека. Если здоровье и состояние позволяет, гулять можно долго. При заболеваниях режим прогулок лучше обговаривать с лечащим врачом.
Второй фактор, влияющий на количество прогулок, – погода. Нежелательно совершать моцион при интенсивной жаре или сильном морозе. Такие погодные условия могут обернуться вместо пользы неприятностями в виде гипертонического криза или обморожения.
В среднем, ежедневное время прогулок не должно быть менее 2 часов.
В сети пансионатов «Усадьба» Фонда «Пансион для пожилых людей» за двигательной активностью постояльцев следят опытные врачи, вовремя корректирующие нагрузки и продолжительность прогулок в соответствии с состоянием здоровья и погодными условиями. Людям, не способным передвигаться самостоятельно, обеспечивают доступ свежего воздуха всеми возможными способами.
Для чего нужны достаточные прогулки на свежем воздухе в пожилом возрасте
С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности. А за последнее время люди старше 65 лет стали двигаться еще меньше из-за изоляции, связанной с COVID-19.
Полезные «бонусы» движения
Достаточно – это сколько?
Вот, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения:
150 минут в неделю. Как?
Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю.
А как быть зимой?
Физическая активность важна в любое время года, особенно в условиях изоляции, связанной с COVID-19. Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.
Дома:
Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.
На улице:
Движение важно для всех без исключения. Для людей с ограничениями двигательных возможностей в связи с инвалидностью, виды упражнений подбираются вместе с врачом.
Важно оставаться активными зимой, ведь, кроме всего прочего, это позволит снизить тревожность и предотвратить “сезонную депрессию”, связанную с сокращением светового дня.
Прогулки с престарелыми людьми
Ни для кого не секрет, что прогулки оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм. Прогулки с престарелыми людьми просто необходимы. Ведь во время прогулок легкие человека работают более активно, а это значит, что кровь и мозг больше обогащаются кислородом, мышцы всего тела активно работают. Проведение досуга на свежем воздухе оказывает благоприятное воздействие не только на физическое состояние человека, но и на его психику. Помимо всего этого стоит упомянуть и том, что одной из самых приятных последствий осуществления прогулок являются новые приятные впечатления. Однако с возрастом силы уже не те. Для того, чтобы в полной мере наслаждаться времяпрепровождением на свежем воздухе пожилым людям зачастую необходима посторонняя помощь и поддержка.
Почему лучше воспользоваться услугами сопровождающего на прогулках:
Как организованы прогулки с пожилыми людьми?
Главные преимущества прогулок для пожилых людей:
Следует понимать, что ключевым фактором в данной ситуации является физическое здоровье пенсионера. Именно состояние здоровье определяет длительность и регулярность осуществления прогулок. В данной ситуации не стоит переусердствовать, ведь чрезмерные нагрузки могут принести куда больше вреда, чем пользы. Однако стоит отметить тот факт, что даже при весьма слабом состоянии физического здоровья не следует совсем отказываться от совершения прогулок. Сопровождающие, которые имеют специальную подготовку, могут вывозить своего подопечного на прогулку даже в инвалидном кресле.
Места для осуществления прогулок
Естественно, нередко возникает вопрос о месте для прогулок на свежем воздухе. Наиболее логичный и популярный вариант это двор и пространство вокруг дома. Однако для того, чтобы получить новые яркие эмоции и впечатления, а также для стимуляции оздоровительных процессов в организме пожилого человека настоятельно рекомендуют иногда вывозить пенсионеров на берег моря или простой пляж, в сосновые леса, ботанические сады, парки, лесопосадки или на дачные участки. Пройти такой путь самостоятельно для человека в возрасте бывает непросто или даже страшно, однако, при помощи сопровождающего открываются новые возможности и горизонты.
Альтернативным местом для проведения на свежем воздухе может стать веранда, балкон или лоджия. Конечно же, это совсем не то, что на улице. Но порой возможен только этот вариант.
Преимущества патронажных работников Альфамедсервис
Становится совершенно очевидно, что воспользоваться услугами патронажной службы это выгодно. И не только потому, что пенсионер сможет проводить достаточно времени на свежем воздухе. Помимо этого у него появится еще и постоянный собеседник на прогулках. Не стоит забывать, что общение является важным фактором в жизни каждого человека, а в особенности пожилых людей, которые так остро нуждаются в собеседнике.
Необходимо упомянуть тот факт, что патронажный работник на все прогулки берет с собой минимальную аптечку и в случае необходимости может оказать первую помощь, ведь он имеет как минимум первичную медицинскую подготовку. Именно поэтому родные могут не волноваться за своих пожилых родственников, ведь они в надежных руках.
Услуги сиделки
Перенесенная операция, травма, инсульт, хроническое заболевание, старческие недуги и многие другие проблемы со здоровьем, от которых, к сожалению, никто не застрахован, приводят к необходимости прибегнуть к услугам сиделок. Компания АльфаМедСервис.
Срочно нужна сиделка
В жизни множество ситуаций, когда сиделка нужна срочно. Травма, обострение хронического заболевания, перенесенный инсульт или инфаркт, старческие заболевания. Человеку, который борется с болезнью, необходим постоянный уход. Как справиться с.
Сиделка для пожилых людей без проживания
В силу возраста или специфики заболеваний некоторым людям требуются качественная забота, помощь компетентного человека и медицинский уход. Своими силами при быстром темпе современной жизни и.
Нужна сиделка к пожилому человеку
Если в вашей семье есть пожилой человек, который испытывает серьёзные проблемы со здоровьем и нуждается в постоянном наблюдении и заботе, то ваша обязанность окружить его.
Нужна сиделка в Москве?
В силу различных обстоятельств не всегда возможно оказать квалифицированную помощь и, если понадобится, круглосуточный надзор своими силами. И Вы принимаете сложное, возможно, но единственно правильное решение: Нам нужна.
Ищете сиделку для бабушки?
Бабушка – сколько воспоминаний, теплых и добрых связано именно с ней? В детстве она часто заботилась о нас, когда у родителей не было времени и сил.
Сиделка на дому
Как часто нашу размеренную и распланированную жизнь нарушают непредвиденные обстоятельства. Они застают нас врасплох, когда мы совершенно к ним не готовы. Незаметно подкравшаяся старость родного человека.
Найти сиделку в Москве
Сиделки компании АльфаМедСервис
Если к вам в дом пришла беда, если ваш близкий родственник оказался прикованным к постели, то лучше всего нанять ему сиделку, чтобы осуществить грамотный и профессиональный уход.
Круглосуточная сиделка в больницу в Москве
Когда человек попадает в больницу – это стресс для него и всей его семьи. В зависимости от тяжести заболевания и ситуации, нахождение в стационаре..
Нанять сиделку
Нанять сиделку зачастую необходимо лежачим больным людям, к примеру, после того, как ими были перенесены инсульты, после проведения операций или из-за каких-либо травм. И, безусловно, важно обеспечить.
Сиделка за деньги
Если вас интересует формат работы наших сиделок, то нужную информацию вы найдете ниже: