Для чего нужны индивидуальные тренировки по футболу
Зачем нужны индивидуальные тренировки
Трудно назвать такой вид спорта, где не поощряются индивидуальные, дополнительные, самостоятельные тренировки без постоянного контроля со стороны тренера. В лёгкой атлетике вообще невозможно представить себе, чтобы тренер сопровождал, например стайера во всех кроссах и пробежках.
У каждого игрока есть свои индивидуальные особенности, свои сильные и слабые места в физической и технической подготовке. Важно уметь определять на каждом этапе подготовки свои недостаточно развитые качества и вносить коррективы в направленность тренировочных занятий. Над устранением этих недостатков эффективнее всего работать в индивидуальном режиме. В рамках тренировок с командой невозможно уделить достаточно внимания на весь комплекс проблем в развитии футболиста, поэтому многие проблемы, возникающие при становлении и карьерном росте футболиста, можно преодолеть с помощью индивидуальных тренировок в небольших группах. Здесь большую роль играют, сознательное отношение спортсмена к тренировочному процессу.
Год от года требования к физической и технической подготовке футболистов растут, соответственно растут объёмы и интенсивность занятий. Наращивание объёмов тренировочной работы происходит в основном в подготовительном периоде. В соревновательном периоде задачи физической подготовки меняются, и на первый план выходит правильная подготовка футболистов непосредственно к играм. Соответственно корректируются организация тренировок, подбор упражнений, объём, и интенсивность их выполнения. Резко возрастает роль индивидуальных тренировок.
а) управление функциональным состоянием футболистов. Индивидуальная подготовка непосредственно к играм.
б) совершенствование физических качеств и технических навыков, расширение арсенала технических приёмов.
в) привитие самостоятельности и поддержание высокой мотивированности у игроков.
г) привлечение большего количества заинтересованных лиц к подготовке спортсмена.
Индивидуальные тренировки. В поисках идеального формата занятия
Персональная тренировка кардинально отличается по структуре от командой. Тут уже ребёнок получает 100 % вашего внимания, а не 5-10 % как в случае с командной тренировкой. Сегодня мы поговорим о форматах, в которых можно проводить индивидуальную тренировку и рассмотрим основные плюсы и минусы каждого с видеопримерами.
Восстановительное занятие
Данный тип индивидуальных тренировок использует для того, чтобы вернуть игрока после затяжного простоя в тренировках. Причиной простоя может быть травма, болезнь, отъезд. В таких тренировках даются максимально простые базовые упражнения, которые позволяют плавно перейти к стандартному режиму тренировок. Если игрок приступает к тренировкам после травмы, то важно полностью исключить контактные упражнения
A post shared by ДЮФК Крок (@dufckrok) on Jun 10, 2019 at 1:57pm PDT
Тренировка узкой направленности
Существуют индивидуальные тренировки, основной задачей которых является решение конкретных проблем в технике работы с мячом или видом бега. Такие тренировки являются сложными для ребёнка, так как ему тяжело поймать состояние азарта в монотонных и скучных упражнениях, где ему нужно тщательно и долго следить за правильностью выполнения элемента. Тут уже ключевой задачей тренера является обеспечение эмоционального фона для ребёнка. Основным вариантом в таких случаях может быть чередование скучного упражнения и весёлого и игрового. Это позволит ребёнку совместить приятное с полезным и по итогам тренировки выполнить необходимый план по многократному выполнению одного и того же элемента
A post shared by ДЮФК Крок (@dufckrok) on Jun 19, 2019 at 1:07am PDT
Тренировка-дрессировка
Данный вариант персональной тренировки используется для того, чтобы отучить игрока от вредных по меркам футбола привычек. Это может быть абсолютно всё что угодно: досрочное выключение из игровых эпизодов, систематическое выполнение ударов в подкате, передач носком или же забеганий в углы поля, создавая себе дефицит пространства в игре. Данные тренировки проще строить структурно, но самое сложное в них это убедить его в том, что отучившись от вредных привычек можно кардинально улучшить свою игру. Тут уже если вам удастся это сделать, то такие тренировки будут одними из самых лёгких и простых в построении и выполнении.
Парная индивидуальная тренировка
Такой вид тренировки мы используем в случае, когда ребёнок хорошо овладел базовыми элементами в футболе и ему необходимо уже вводить соревновательные упражнения и активное сопротивление во всех элементах. В идеальном варианте это тренировать пару игроков, которые схожи по физическим и технических характеристикам, таким образом тренировка будет более интенсивная и интересная для обоих игроков, так как они смогут во всех упражнениях играть на пределе своих возможностей, понимая, что от этого зависит количество побед в них
Почему индивидуальная тренировка по футболу – это про развитие таланта
Статья Вячеслава Лыскина, эксперта в персональных тренировках по футболу для детей от 6 до 18 лет, в проекте Prosportgym
В Москве 66 футбольных школ, в которых занимаются по самым грубым подсчётам около 15 000 детей.
В коммерческом футболе задействовано ещё больше детей и данную цифру очень трудно подсчитать даже приблизительно.
Большинство родителей и футболистов мечтают о том, чтобы попасть на самую вершину – в профессиональные команды, которые выступают в РФПЛ.
Но, если взять статистику, к примеру, по США, только 1-2% процента детей получают возможность подписать контракт и начать путь в большом спорте.
Если проанализировать биографии и интервью великих спортсменов, каждый второй из них говорит о том, что в течении своей карьеры он много тренировался, следил за своими привычками, правильно питался и ставил цели.
В рамках подготовки юного футболиста все вышеперечисленные факторы имеют критически важное значение, но не во всех академиях и футбольных школах есть возможность нанять в штат тренера по физической подготовке, тренера по технике, психолога, нутрициолога. В топовых академиях, обладающих финансовой свободой, этому уделяется внимание, но чаще всего не в достаточном объеме.
Персональная тренировка с хорошим специалистом закрывает все эти пробелы и увеличивает шансы атлета раскрыть свой потенциал максимально полно. Заметьте, я намеренно не говорю “попасть в топ академию”, потому что убежден, что до определенного этапа в этом нет необходимости и постоянная гонка за место в академии только добавляют стресса и создают дополнительное давление на футболиста. Развиваться можно и в футбольной школе попроще, но важно тщательно подойти к выбору специалиста, который руководит командой и не перекладывать ответственность за свое развитие только на тренера команды – искать возможности и пути вне тренировок в команде.
В моем представлении личный тренер, это не тот, кто проводит часовую тренировку с тобой, даёт “пять” и прощается. Это человек, который повышает уровень осознанности, обучает и развивает юного спортсмена во всех направлениях. Ведь задача любого тренера подготовить будущую профессионального игрока, а в профессиональном спорте не бывает мелочей.
Персональный тренер – это развитие двигательных навыков, улучшение технических, обучение внутренней мотивации, тренер по силовой и кондиционной подготовке, специалист по питанию.
Бесспорно, формат тренировки 1х1 имеет ряд ограничений – это и отсутствие соревновательного режима, ограниченный подбор упражнений. Но многие из этих минусов с помощью грамотного планирования превращаются в плюсы – постоянный контроль, быстрая корректировка тренировочного плана, большое количество повторений, которые являются залогом успешного развития спортивного навыка.
Главное, держать в голове модель – юный спортсмен с вашей помощью с каждым днём должен хоть на чуть чуть, но становится лучше.
Вячеслав Лыскин: Зачем нужны персональные тренировки в детском футболе
Интервью с экспертом по персональным тренировкам по футболу для детей от 6 до 18 лет – Вячеславом Лыскиным. Мы обсудили темы: как подготовить мегазвезду, как готовиться Криштиану Роналду, разобрали важные вопросы питания футболистов.
Сергей: Вячеслав расскажи о себе.
Вячеслав: Выберу блоки для разговора. Тезисно и четко пробежимся по питанию, чтобы родитель мог понимать, что делать, когда и сколько. По физподготовке я отдельно расскажу блок. Что касается меня лично, я в прошлом профессиональный футболист, около 200 матчей сыграл. Закончил карьеру относительно недавно – 6 лет назад. Являюсь основателем проектов Вячелав Лыскин – персональный тренер, основатель проектов Mytryout, Training-lab, которые мы достаточно успешно развиваем. Базовое образование, специалист по физической культуре. Как только я закончил карьеру футболиста, мне повезло, что я попал на курс человека, который погружен в науку. Он заложил для меня фундамент, тягу к самообразованию, критический подход ко всему. Т.е. в тех же соцсетях полно информации, как жить, что делать, как тренироваться, что есть и пить. Но главное, что я уяснил, это критический подход ко всей информации. Он заложил тягу к тому, чтобы изучить интересную тему максимально глубоко. Прошел еще несколько обучений дополнительных – и спортивная адаптология, и психологическая подготовка. Ну, и куча конференций, сертификатов – думаю, не стоит все перечислять.
Питание футболиста
Сергей: Анонсируй первую тему – будем погружаться.
Вячеслав: Начнем с питания футболиста. Я сертифицированный спортивный нутрициолог, сертификат выдан Ассоциацией профессионалов фитнеса. Первое, что хочется сказать: питание спортсмена не очень сильно отличается от питания обычного человека. Есть базовые принципы, которые в любом случае нужно соблюдать. Почему питание для футболиста важно? С помощью качественного питания мы можем влиять на качество выступления, состав тела. Имеется ввиду, что у любого спортсмена золотой фонд его – мышцы. С помощью правильно выстроенного питания, мы можем управлять составом тела – снижать подкожно-жировую ткань (это то, чем круглосуточно занимается Криштиану, который поддерживает маневренность, дистанционную скорость, нужный состав тела). Понятно, что правильное питание влияет на общее здоровье. Мы можем ощутить, что когда мы голодны, производительность снижается, в т.ч. и мозг начинает хуже работать. Точно так же и у футболиста: если он не сделал запас углеводов накануне матча, то вероятность того, что он будет заменен, выше.
“В теме питания полно мифов, это касается, например, углеводного окна.”
С помощью питания мы управляем качеством выступления, составом тела, здоровьем общим. Важно понимать, что питание влияет на процессы жизнедеятельности. Для того, чтобы жить, нужна энергия – это все несложно понять. С помощью питания мы с вами управляем восстановлением. В теме питания полно мифов, это касается, например, углеводного окна. Основные принципы, которые нужно понимать, что питание в день матча, питание в день тренировки должно отличаться. Я с детьми часто работаю на тренировочных сборах – и я обязательно детям рассказываю на примере тарелки чемпионов. Естественно, это тарелка Гарвардского университета, она очень популярна у спортивных и неспортивных нутрициологов. Я ее назвал тарелкой чемпионов, потому что детям легко запоминать. Если мы с вами возьмем целую тарелку, ее половина – это фрукты и овощи. В нашей полосе м гарантированно не доедаем и того, и другого, а в детей вообще овощи не запихнуть, родители должны взять на вооружение любой креатив (мордочки и т.д), использовать смузи (они хорошо заходят, шпинат дети не почувствуют). В наших руках – поднять количество потребления овощей. Остальная часть тарелки делится на углеводы (энергия) и белки (мышцы). Важно следить за тем, чтобы белок был качественный и находился в каждом приеме пищи.
Что такое качественный белок? Это не замороженная котлета из «Пятерочки», а диетическое мясо, например, куриная грудка, грудка индейки. Стейк можно, но ограничивать (ВОЗ рекомендует не чаще 1-2 раз в неделю красное мясо, потому что большое исследование недавно было опубликовано на эту тему, если будет желание, почитайте). Ориентируйтесь на белое мясо. Что касается углеводов, выбирайте сложные. В соцсетях полно информации. Белый рис не очень хорошо подходит. Выбирайте пасту – важно смотреть на содержание белка (10-11 г – не вариант) и время варки. Все, что варится 3-4 минуты – гарантированно не подходит. Если это рис, то бурый и дикий. Вокруг картофеля много мифов. Вопрос в том, как мы его варим. Легендарное пюре – не для футболиста. А сладкий красный картофель – батат – имеет высокую пищевую ценность, по нему много исследований. Печеный картофель – опять же, все привязано ко времени. Если мы его развариваем, то это тоже не подходит.
Ориентируйтесь на цельнозерновые источники углеводов, фрукты, рыбу, яйца. Если ребенок не ест птицы, подкидывайте ему рыбу, выдержанный сыр (более 6 месяцев), консервированный тунец. Обычный день – это три приема пищи основных, 2-3 перекуса. Подбирайте свои ингредиенты для тарелки, листовые овощи. На перекус фрукты (ВОЗ рекомендует 3-5 порций овощей в день). Не зацикливайтесь на времени приема фруктов. Важный момент – отличия между питанием в день тренировки и питанием в день матча. Убираем все, что может доставить дискомфорт кишечнику, все, что содержит клетчатку. Увеличиваем углеводы, чтобы сделать запасы, чтобы наполнить мышцы гликогеном. В день матча фрукты, свежевыжатые соки – то, что нужно. Отличия по белку: плюс/минус, надо ориентироваться на ощущения. Овощи в день матча убираем, в тренировочный день оставляем. Не забывайте о главном – вода. Если мы с вами войдем в тренировочный день, в игровой день на пониженном уровне гидратации, гарантированно получим худшие результаты и в плане выносливости, и в плане сократительных способностей мышц. В день матча, в день тренировки перекусы могут отличаться. В тренировочный день это могут быть орехи, йогурт греческий, сыр, яблоко, сендвич с моцареллой или куском индейки, ягодный смузи. В день матча уходим в сторону быстрой усваиваемости. Это может быть тост с джемом, панкейки, свежевыжатые соки, сухофрукты, банан – чемпион по фруктам для спортсмена.
Актуальны для спортсменов примеры приемов пищи. Бывают ситуации, когда не успеваешь покушать, или принимаешь пищу за 3-4 часа. Я говорю не только о тренировочном дне, но и о днях матчей. Если кушаем за 4 часа, то можем добавлять овощи, но с учетом того, что питание отличается в день матча и в день тренировки. Если за 3 часа, то убираем то, что будет дольше перевариваться – клетчатка. Белок нам нужен для того, чтоб поддержать мышцы, в т.ч. чтобы они росли. За 2 часа до тренировки выбираем греческий йогурт с фруктом либо какой-то сендвич (небольшой кусок хлеба, индейка, моцарелла, куриная грудка). Если остался час до тренировки, то важно понимать: чем ближе к тренировке, тем больше гликемический индекс у продукта должен быть. Если за 4 часа полноценно покушали, до игры нужен перекус. Фрукт – идеальный вариант. А если не поели, то, конечно, будет тяжело тренироваться. Тост с джемом или медом тоненький зайдет прекрасно. Не забывайте про воду в течение дня. Каждые 20-30 минут – ориентируйтесь на ощущения жажды и на цвет мочи. Если вы видите, что цвет мочи темный, это сигнал тревоги. Значит, надо пить больше. Общая рекомендация – за 1-2 часа 400-600 мл воды нужно выпивать. Но не залпом. Хочется пить – пьем, не хочется – не пьем. Если подходить к вопросу осознанно, то быстро привыкнете и будете понимать, сколько выпить до игры, тренировки, за какое время. Главные маркеры – цвет мочи и чувство жажды.
Сергей: Часто вижу, как родитель во время игры стимулирует ребенка походом в «McDonald’s» – картошкой фри, гамбургерами. Рекомендации по поводу употребления фастфуда есть?
Вячеслав: Для футболиста есть запрещенные продукты. Но у них всегда есть альтернатива. Я не сторонник запретов, потому что жить под запретом очень тяжело, ты гарантированно сорвешься. Я за то, чтобы образовывать и детей, и родителей. Родители должны быть примером – их тарелка должна быть идеальной. Есть категория продуктов, которые употреблять не рекомендуется, но их можно заменить. В том же «McDonald’s», например, любят бургер. Но можно сделать его самостоятельно, если вы понимаете, что за мясо, сами его прокрутили, знаете, где взяли овощи, соус, цельнозерновую булку. Тогда бургер будет отличным вариантом, особенно после интенсивной двигательной активности, если это объемная тренировка, матч, турнир. Но суть в качестве продуктов. Сосиски, колбаса, полуфабрикаты – вся вкуснятина относится к низкокачественным продуктам. Их пищевая ценность низкая. А нам нужная высокая, потому что дети учатся, у них много двигательной активности. А у профессионалов может быть до 4500 ккал в сутки. Ту же Кока-Колу стараемся исключать, потому что слишком много добавленного сахара. Ее лучше заменить свежевыжатым соком. Дети в основном любят соки, поэтому для спортсмена, футболиста, который двигается, бомбит турнир – это отличная альтернатива.
Торты – тоже есть альтернатива, можно приготовить вместе с ребенком, когда вы понимаете, что за ингредиенты, из чего коржи, как вы сделали крем. Сделайте это семейным ритуалом, действием, например, в субботу и воскресенье. Это может быть слоеное пирожное – варианты есть. Я не считаю, что нужно все убрать. Потому что ребенок гарантированно будет добирать это там, где вы не видите. Политика запретов не работает, работает политика постепенного обучения, примера и т.д.
Сами понимаете, майонез, кетчуп Heinz – это все нужно исключать. Проведите эксперимент: почитайте этикетки того, что вы потребляете. Попробуйте найти хоть один продукт, где нет добавленного сахара. В пакетированных соках, к примеру, вторым по списку идет сахар. Считаю, что нужно формировать полезную привычку с детства. С детьми всегда тяжело, но постепенно что-то можно изменить. На этом тему питания можно закончить.
Индивидуальные тренировки по футболу
Что касается индивидуальной подготовки. Возьмем среднего ребенка любого возраста, 12-14 лет. У него есть школа, тренировка в клубе, на которой отрабатываются какие-то взаимодействия, развиваются физические качества, индивидуальная техника, индивидуальная тактика и т.д. Футбол – командный вид спорта и чаще всего мы не углубляемся в специализацию. Мы развиваем все по чуть-чуть. Скажу сразу: это моя точка зрения. Есть сторона, которая зависит от спортсмена. К примеру, если он пришел на тренировку, оделся, уехал домой, то круто, если будет, как в больших академиях. У них работает долгосрочный план развития игрока, в котором есть все – и мультиспорт, чтобы игрок максимальное количество различных двигательных шаблонов освоил, и тактика (начиная с 9-летнего возраста), и индивидуальная тактика, и командная тактика. И также у них есть такое: чем старше становится игрок, тем дальше в специализацию они уходят.
Д 10 лет все по очереди могут стоять на воротах, но чем старше, тем больше точечная подготовка. Понятно, что очень много зависит от тренера. Есть факторы, которыми мы не можем управлять. Но есть то, что находится в зоне нашего влияния. Есть такой термин – «невидимая тренировка». Футболист, закончив тренировку, должен понимать, что его работа, как спортсмена, не закончилась. Он, проведя полтора часа с тренером и отработав какие-то взаимодействия, навыки, только начал работу. Дальше идет адаптация организма к физической нагрузке. Уходя с тренировки, он должен понимать, что то, каким он придет завтра, во многом зависит от него. У нас есть родители, у нас есть много факторов, которые влияют на то, что происходит с ребенком вне футбольного поля, но есть и положительные примеры, когда родители обучают, тренеры обучают и самостоятельности, и осознанности. Я не знаю, что должно произойти, чтобы мы к этому пришли, поняли, что помимо тренировки, есть куча факторов, которые напрямую влияют на качество выступления.
Мы уже разобрали питание. Есть зона ответственности футболистов и его родителей. И она касается таких факторов, как питание – то, что в принципе ничего не стоит. Нам нужно ребенка кормить – и то, что мы выбираем напрямую влияет на качество выступления, адаптацию к тренировке, восстановление, то, каким он будет завтра.
“Если ребенок, закончив тренировку, не поев, двигается гулять, приходит вечером, закидывается стаканом молока и, порубившись в PlayStation, ложится спать – эффект от вложенных в него сил, будет минимальный.”
Следующий фактор – режим дня. Если ребенок, закончив тренировку, не поев, двигается гулять, приходит вечером, закидывается стаканом молока и, порубившись в PlayStation, ложится спать – эффект от вложенных в него сил, будет минимальный. Потому что все, что было сделано, натренировано, в плане адаптации не сработает. Для того, чтобы происходит синтез белка в организме, не будет достаточно нутриентов. Это касается и режима дня. Приведу простой пример: когда ребенок регулярно ложится поздно, количество травм увеличивается в 1,6-1,8 раза. Дневным сном все равно не доберешь регулярный 8-часовой сон. Все, что меньше 8 часов повышает риски по травмам. Я за то, чтобы спортсмен был ответственен за свое развитие, а родитель старался эту ответственность прививать. Это профессионализм, к которому нужно привыкать с детства.
Если ты с самого детства знаешь о том, что есть суперфуд, если тебя приучили к силовым тренировкам, ты понимаешь их эффективность, ты видишь, как они влияют на пропорции тела, результат – ты потихоньку выстраиваешь идеальную модель профессионала, который в 18-20 лет при первой возможности не побежит в ночной клуб. В этом плане мне импонирует пример Руни, который говорит, что постоянно тренировался, делал экстра. Ключевой момент – с раннего детства. Тот же Эрлинг Холанд – это настоящий монстр, который замучил всех тренеров своим «что я еще могу сделать». Он постоянно готов и хочет делать большее для того, чтобы двигаться вперед. Это то, что, на мой взгляд, входит в индивидуальную подготовку.
Что отличает обычного игрока от мегазвезды
Понятно, что это наша с вами специализация. Есть требования к каждой конкретной позиции: нападающий должен уметь завершать, обладать хорошим ударом, обыгрывать, укрывать мяч корпусом. По каждой позиции есть свои требования. Но этот список, который входит в индивидуальную подготовку, он не заканчивается только футбольной частью, он продолжается режимом дня, питанием, водой, уровнем желания двигаться вперед. Интересная цитата недавно попалась. Какой-то известный топовый тренер, по-моему, баскетбольной команды, сказал о том, что отличает игрока от мегазвезды. К примеру, игрок средний хочет, чтобы после тренировки от него отстали. Хороший игрок будет спрашивать: «Тренер, можешь мне что-то дать, чтобы я стал сильнее»? А вот игрок элитного уровня будет стараться в это углубиться. Понять, что, зачем. Уровень осознанности игрока элитного уровня значительно выше и уровень его желания самообразовываться в футбольном плане тоже выше. Личная осознанность тоже на совершенно другом уровне. Если подвести итог по тому, что я понимаю под индивидуальной подготовкой, это наша с вами специализация. То, что делает, условно, меня, как крайнего защитника, сильнее, либо любого другого игрока сильнее. Я не могу себе позволить быть средненьким. Это наше с вами питание, режим дня, уровень осознанности, ответственности за свое развитие. Это то, в каком направлении нам стоит работать. Идеальная картина, когда спортсмен любого возраста делает все, что от него требуется и говорит, можно ли еще? Это то, что я понимаю под индивидуальном подготовкой.
Сергей: Когда к тебе на персональную тренировку приходят игроки, часто у них такие качества присутствуют?
Вячеслав: Сложная история, потому что я иногда поражаюсь, почему в больших клубах, командах не уделяют внимание таким важным вещам, как правильные движения, двигательные шаблоны. Дети 9 лет в любой английской академии умеют приседать. Это дает отсылку в будущее, они готовы к работе. Когда ребята приходят, я тестирую, смотрю, как мы двигаемся. Я не говорю о технике, специализации футбольной, я говорю о правильном движении – о том, как работают руки, потому что парни не могут синхронизировать работу рук и ног, какие-то базовые движения. Если в это углубиться, игроки могли бы вырастать более сбалансированные. Если не упустить моменты, можно заложить фундамент для прыжка. Что касается осознанности, это вечная борьба со спортсменами. Стараюсь прививать.
Индивидуальные тренировки в футболе подготовка к играм
под редакцией Е. Бояриновой глав.зап.гар.издат. г. Зеленоград.
Насыров М.З. Окончил педагогический институт физического воспитания, диплом признан в Германии. Занимался лёгкой атлетикой, «Мастер спорта СССР». Предприниматель. Содержал любительскую футбольную команду, был играющим тренером. Занимается функциональной подготовкой футболистов.
Содержание
от автора
Материал адресован футболистам, их родителям и друзьям, тренерам, школьным физрукам, всем, кто может помочь футболисту в его спортивной карьере. Методика индивидуальной подготовки к игре, которую мы предлагаем, представляет собой исключительно практические наработки, полученные в процессе работы с футболистами различного уровня подготовки и возраста, в команде и вне команды.
Практически вся методическая литература на тему «индивидуальная подготовка футболистов» предназначена тренерам, работающим в ДЮСШ, футбольных академиях или в профессиональных командах, т.е. тренерам, достаточно подготовленным теоретически и имеющим опыт работы со строго определённым контингентом занимающихся спортсменов.
Но в футбол играют разные категории спортсменов, имеющие разные возможности по своим физическим данным, по семейным обстоятельствам, ограниченные по времени и др. и потому преследующие в спорте разные цели. Миллионы людей играют в любительских командах за свои предприятия, вузы, армейские подразделения, в первенствах городов и областей. Это огромная армия любителей футбола, незнакомая со специфической терминологией и принципами Теории Физического Воспитания, но которая также нуждается в доступных по форме изложения рекомендациях. Они не менее чем профессионалы ответственно, в меру своих возможностей, готовятся к предстоящим играм, играют азартно, полностью отдаются спортивной борьбе и хотят избежать травм, чтобы назавтра продолжить трудовую деятельность, учёбу, службу. И среди них немало молодых людей, которые ещё мечтают о профессиональной карьере в футболе и не только в качестве игрока.
В молодости я занимался лёгкой атлетикой, где очень важное место занимает функциональная подготовка. Затем много лет занимался индивидуальной физической подготовкой футболистов, где главной целью занятий было, достижение высокого функционального состояния к предстоящим играм. Параллельно с занятиями в своих командах, игроки дополнительно тренировались в группах по 3-4 человека. В одной из групп молодых футболистов был мой сын Андрей, который начал серьёзно заниматься футболом в возрасте 12 лет в простой школьной секции и уже в 17 лет играл в профессиональной команде. Позже, в Германии мне довелось заниматься индивидуально физической подготовкой игрока любительской лиги Х. Маслара, который позже играл в команде 1ой немецкой бундес-лиги. Накопился определённый опыт и, изучив довольно много литературы на эту тему, я сделал для себя некоторые открытия и выводы, которые хотел бы здесь изложить.
Цель работы:
1) помочь молодым футболистам и тренерам
2) привлечь больше внимания к функциональной подготовке игроков.
3) привлечь больше заинтересованных лиц к подготовке спортсменов. Можно считать это обращением и руководством к действию тем футболистам, которые не уверены в своём спортивном будущем. Также и опытные футболисты найдут здесь много интересного. Буду рад, если и Вы откроете здесь для себя что-то новое!
Футболистам
Ты хочешь в каждой игре быть лучшим, хочешь стать профессионалом. Вспомни, в одной из игр тебе удавалось всё; точные удары и передачи, выиграл все единоборства, везде успевал и забил гол, избежал травм и устал меньше обычного. Это не было случайным везением, ты был на пике спортивной формы. Такую форму можно набрать к каждой игре за счёт индивидуальных дополнительных тренировок. Примерный план тренировок найдете далее.
Помните,тренеры-селекционеры приглашают в команды только тех игроков, кто стабильно показывает свои лучшие качества.
Тренерам
Эта работа позволит Вам в считанные минуты составлять планы физической и технической подготовки игроков в индивидуальном режиме или в составе команды. Модульный формуляр этих планов можно распечатать из нашей компьютерной программы в Интернете НА САЙТЕ: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Вы можете легко внести в предложенный план свои поправки и более точно распределять нагрузки, при сравнительно малых объёмах тренировочной работы добиваться лучших результатов. Лучше контролировать функциональное состояние футболистов. Вовлечь в тренировочный процесс больше заинтересованных лиц, которые смогут Вам помочь подготовить высококлассных футболистов.
Родителям
Ваш сын играет в футбол, Вы хотите помочь ему делать это профессионально, избежать травм и стать успешным в дальнейшей жизни. Вы можете помочь ему! Для этого Вам необязательно иметь высшее физкультурное образование. Вы найдёте здесь много полезного, изложенного в доступной форме. Далее, в методике индивидуальной подготовки к играм, приводятся эффективнейшие упражнения, при выполнении которых Ваша помощь будет неоценимой.
Предисловие
В футбольном матче любого уровня можно увидеть, как минимум 3-4 ситуации, когда игрок бьёт по воротам соперников и не попадает в створ ворот, хотя ни кто не мешал, и до ворот было близко. При этом слышим слова комментатора: «…он целился в левый ближний угол, но чуть-чуть не хватило точности…» На самом деле игрок просто попал по мячу, а он полетел так, как по нему попали. Нога, в отличие от дула ружья, не имеет строгих геометрических форм, а это значит, что удары по мячу не могут быть 100% прицельными. Следовательно, добиться точности ударов, передач и поддерживать это качество в течение всей игровой карьеры, можно только постоянным повторением. Это первое и важнейшее условие. То же самое можно сказать и о других технических навыках и физических качествах.
Вторым условием, необходимым для реализации футболистом своих лучших качеств в игре, является умение управлять своим функциональным состоянием
Не секрет, что основной причиной нестабильности в игровом сезоне и подавляющего большинства травм, получаемых футболистами в играх, являются, ухудшение функционального состояния, неумение готовить организм к предстоящей игре. Футболист выходит на поле играть в недостаточно высокой спортивной форме и пытается выполнять задания тренера. В итоге, ушибы, растяжения или более тяжёлые травмы, полученные в единоборствах. Яркий пример тому, травма вратаря сборной России И. Акинфеева, полученная в столкновении с Веллитоном. Думается, что будь Акинфеев на тот момент в лучшей форме, он сумел бы сгруппироваться и уберечь свою (уже ослабленную операцией) ногу.
Тысячи молодых талантов хотят стать профессионалами футбола, играют и тренируются годами, знают, что делать на поле, обладают отличной техникой, показывают иногда (к сожалению, только иногда) высочайшее мастерство. Но в итоге теряют перспективу и в лучшем случае играют в любительских лигах или покидают эту прекрасную игру из-за травм или незнания за счёт чего подниматься дальше, как продолжить карьеру футболиста. Надо учиться!
Главное научиться управлять своим функциональным состоянием (спортивной формой), особенно в соревновательный период. Только в состоянии высшей спортивной формы во время соревнований спортсмен может наилучшим образом реализовать свои морально-волевые, физические и технические возможности, избежать травм. Футболист должен приходить к этому состоянию в конце каждого межигрового цикла, то есть к игре.