Для чего нужны расширители хвата
Для чего нужны расширители хвата
Расширители грифа представляют собой специальные накладки, их используют для штанги, гантелей, перекладины и блочных тренажеров. Такие расширители увеличивают на несколько сантиметров диаметр обхвата снаряда. Это весьма полезный аксессуар для тренировок, который помогает повысить эффективность выполнения различных упражнений.
Чем полезны расширители для грифа?
Расширители для грифа используются для проведения более продуктивных тренировок на любую мышечную группу. Если вы довольно опытный атлет, то вам знакомо, что важнейшую роль в росте мышц играет ЦНС (центральная нервная система) и так называемый порог Гольджи (максимальный порог отклика органов на нагрузку). Со временем ЦНС привыкает к нагрузке и мышцы перестают расти.
Порог Гольджи не позволяет мышцам реагировать на нагрузку, которая способна спровоцировать рост мышечной группы. Для того чтобы исправить такую ситуацию спортсмен должен создать стрессовые условия, при которых аппарат Гольджи и центральная нервная система будут вынуждены принять новую нагрузку и дать команду мышцам работать.
Такого эффекта можно достичь как раз при использовании расширителей грифа. Если вы, к примеру, делаете жим штанги лежа с использованием таких приспособлений, то потребуется приложить гораздо больше усилий, чтобы не только сделать до конца упражнение, но и удерживать штангу в стабильном положении. Кстати, в данном случае потребуется помощь страхующего, чтобы оградить себя от травм.
Расширители грифа отлично тренируют предплечья, делая их еще сильнее. Тем самым, при выполнении большинства упражнений работа органов Гольджи исключается, так как пропадает стресс-фактор за счет сильных и прочных кистей. Весьма полезно комбинировать тренировки с обычным грифом и грифом с расширителями. Стоит отметить, что после таких тренировок тяжелые веса на штанге будут покоряться легче, а это в свою очередь повлечет за собой стремительный рост мышечной массы.
Зачем нужны расширители грифа?
Расширители грифа – специализированные накладки, применяемые для грифа штанги, ручек гантелей и блочных тренажеров, а также для перекладины турника. Увеличивая диаметр обхвата снаряда на несколько сантиметров, расширители способствуют повышению сложности тренировочных упражнений за счет большего числа мышц, задействованных на тренировке. Таким образом, наличие этого дополнительного приспособления способно в несколько раз повысить эффективность времени, проведенного в спортивном зале.
Основные технические характеристики расширителей грифов:
Как работает расширитель грифа?
Высокий результат силовой тренировки достигается лишь в случае мышечной работы на пределе возможности. Комфортный обхват грифа или ручек гантелей без расширителя не дает мышцам сокращаться в полную силу. Обладая огромным природным потенциалом, эти волокна, тем не менее, застрахованы специальным механизмом от излишней нагрузки. Расширители на гриф заставляют спортсменов выполнять любое упражнение с приложением дополнительных усилий. Эти накладки задействуют большее число мышц, в основном рук и плечевого пояса.
Для каких видов спорта будут полезны расширители?
Усложнение работы для предплечья, запястья, кисти рук и пальцев дает полноценную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Контроль центральной нервной системы за техникой упражнений обеспечивает предельное сосредоточение на траектории движения, что гарантирует достижение наилучшего результата.
Рекомендуется чередование упражнений с толстыми грифами и со стандартными без расширителей. Тренировка с использование расширителей на грифах укрепляет предплечья, запястья и делает сильным хват, что обеспечивает дальнейший рост показателей в тяговых и жимовых упражнениях.
Тренировка с расширителем оказывает непосредственное влияние на силу и развитие плечелучевой мышцы, круглый пронатор предплечья и кисти, а также бицепс. Увеличенная нагрузка стимулирует активные мышечные сокращения, что приводит к росту мышечной массы.
Воспользуйтесь возможностью улучшить свои силовые показатели – выбирайте любой цветовой вариант расширителей для грифа в нашем интернет-магазине!
Рейтинг лучших расширителей хвата на 2021 год
Расширители хвата помогают быстрее добиться желаемых результатов в тренировках мышц не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Подойдут для домашнего использования. К покупке нужно подходить ответственно, приобретая товар ненадлежащего качества или не подходящий по различным параметрам, можно нанести вред своему организму. В статье рассмотрим рекомендации, как выбрать подходящую модель по цене и основным характеристикам, а также какие ошибки при выборе можно совершить.
Описание
Расширитель хвата — инвентарь, который дополнительно надевается на гриф или штангу спортивного снаряда, тем самым увеличивает нагрузку на различные группы мышц. Благодаря утолщению ручек, упражнение выполнять становится сложнее, нагрузка на мышцы идет больше.
Такие инструменты превращают рутинную тренировку в мыслительный процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и работает голова. Они помогают спортсменам выйти на новый уровень в спорте, а новичкам поддерживать себя в форме.
Помимо увеличения нагрузки на мышцы рук и предплечья, расширители хвата еще несколько функций:
Технические особенности
Рассмотрим основные технические особенности:
Как сделать самодельный расширитель хвата
Расширитель — не основной элемент тренировки поэтому его легко можно сделать своими руками. Для этого необходимо приобрести в строительном магазине утеплитель для труб, он изготовлен из вспененного полиэтилена. Утеплители бывают нескольких видов, одни без оболочки, другие с оболочкой. Лучше приобретать второй вариант. Внутренний диаметр должен быть 25 мм, это стандартный диаметр всех спортивных снарядов.
Далее просто отрежьте 2 отрезка по ширине ладони. Если утеплитель в виде рукава, то необходимо сделать разрез с одной стороны, чтобы надевать полученную трубку на гриф.
Если диаметр покажется вам недостаточным, можно взять уплотнитель большего диаметра, или же сложить 2 утеплителя диаметром 2,5 и 5 см, наложить их друг на друга, тогда обхват будет больше.
Однако, не стоит забывать, что в работе нужны не только размеры, но и надежность крепления к штанге, материал изготовления и рабочая поверхность. Изготовленные в домашних условиях, расширители могут нанести вред здоровью, поэтому рекомендуется все-таки приобретать их в специализированных магазинах или заказать онлайн в интернет-магазине.
Лучшие производители
Критерии выбора
Советы, на что обратить внимание при покупке:
Рейтинг качественных расширителей хвата на 2021 год
В рейтинг вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. За основу были взяты популярность моделей, обзор и отзывы потребителей. Рейтинг был разбит на 2 больших категории по ценовому сегменту.
Лучшие недорогие (бюджетные) модели стоимостью до 1 000 рублей
Силиконовый расширители Китайского производства. Подходит для домашнего спортзала, увеличивает общую нагрузку на мышцу. Форма: цилиндр. Упакован в обычный прозрачный пакет. В комплекте 1 расширитель и пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 570 руб.
Эффективный хват, может применяться для резиновых петель и для других стандартных снарядов. Подойдет для тренировки спортсменов таких видов спорта как: декатлон, армлифтинг, смешанные единоборства, пауэрлифтинг и др. Цена: 970 руб.
Шар помогает увеличить нагрузки на предплечья спортсмена. Модель выполнена из качественной нескользящей силиконовой резины с поперечными канавками, подходит ко всем стандартным гирям, турникам, эспандерам. Его удобно снимать и надевать, это занимает буквально 5-7 секунд. Цена: 570 руб.
Применение расширителей грифа в тренировках
Вполне возможно, что кто-то уже слышал про такие приспособления, как расширители грифа, но пока еще не до конца представляет себе принципы их применения и то, ради чего, собственно, их следует использовать.
О тренировках с утолщенным грифом
Нельзя сказать, чтобы такого вида тренировки были изобретением только новейшей эры спортивной индустрии. Атлеты прошлого активно практиковали такие тренировки и давно заметили, что именно они, во-первых, способствуют развитию больших предплечий, а во-вторых, помогают развить силу хвата, как ни одно другое упражнение.
В качестве эксперимента можно посоветовать каждому выполнить привычные сеты со штангой или гантелей, например, просто обмотав полотенцем гриф снаряда. Разница будет заметна моментально! По словам даже бывалых атлетов, работа с расширенным грифом – это как будто вообще впервые взять в руки штангу. Для повышения эффективности тренировок будет полезно купить расширители грифа.
Если диаметр стандартного грифа штанги или гантели, как правило, составляет 2.5 сантиметра, то утолщенного – целых 5. Как уже отмечалось, в продаже имеются и специальные утолщающие приспособления, и уже готовые утолщенные грифы, больше напоминающие по внешнему виду оси от колес автомобиля.
Считается, что утолщенный гриф был открыт спортсменами случайно и далеко не от хорошей жизни. Просто в свое время приобрести даже стандартный гриф для многих было непозволительной роскошью – вот и приходилось выкручиваться подручными средствами. Брали все, что хоть как-то напоминало гриф. Так случайно были изобретены многие спортивные снаряды – Ось Аполлона, гантель Инча и многие другие.
Тренировка с утолщенным грифом в современном спорте
В силу некоторых причин, даже среди опытных спортсменов тренировки с утолщенным грифом сегодня порой мало известны и не пользуются большой популярностью. Конечно, это во многом связано и с финансовыми затруднениями, особенно у новичков. А также каждому спортсмену хочется как можно выгоднее показать себя перед окружающими и взять вес как можно больше. А в случае с толстым грифом это весьма затруднительно сделать сразу. Поэтому, увы, но такой гриф пользуется не слишком большой популярностью.
В то же время, те, кто уже успел оценить все преимущества грифа с утолщением, имеют наиболее развитую мускулатуру и силовые показатели. Тренировки с толстым грифом активно используются профессиональными пауэрлифтерами, военными.
Почему толстый гриф так эффективен
При всей своей кажущейся простоте, толстый гриф наиболее эффективен в развитии силы. Отчего же так происходит? Ведь некоторые спортсмены весьма скептически относятся к данным упражнениям.
И можно отметить несколько главных причин, по которым грифы с утолщением дают прекрасные результаты:
Имеет смысл рассмотреть каждый из перечисленных пунктов более подробно.
Иррадиация
Под иррадиацией понимается распространение нервного возбуждения на все группы мышц. При выполнении любого упражнения с толстым грифом спортсмен напрягается в гораздо большей степени. Но при этом происходит напряжение не только целевой группы, но и всего тела.
Чем больше напрягается любая мышечная группа – тем большему сокращению подвергаются и все остальные группы мышц в теле человека. Даже выполняя упражнения на бицепс, можно эффективно напрягать мышцы, скажем, спины.
Можно предложить даже выполнить следующий эксперимент. Сидя в обычном положении и даже без отягощения слегка напрячь бицепс. На первый взгляд, ничего особенного не произойдет. Однако, если вложить в руку любой предмет, находящийся под рукой, напрягать бицепс можно будет значительно сильней, а также можно заметить, как напряжение передастся и на отличные от бицепса группы мышц.
Так работает и толстый гриф: заставляя напрягаться целевую группу в большей степени – он заставляет напрягаться и все остальное тело спортсмена.
Эффект иррадиации многократно усиливается в случае работы с толстым грифом. При этом не приходится заметно наращивать нагрузки: все происходит как бы само собой.
Ликвидация отстающих групп и факторов торможения
Дело в том, что для эффективного прироста силовых показателей и мышечного объема требуется постоянное увеличение свободного веса в тренировках. Но на практике камнем преткновения может оказаться именно слабое предплечье спортсмена, которое не позволяет ему браться за большие веса и долгое время их удерживать. Следовательно, нужно как можно скорее ликвидировать слабое звено, а именно – слабые предплечья и слабый хват.
Увеличивая силу хвата, выполняя упражнения с толстым грифом, спортсмен может «замахнуться» со временем и на более серьезные веса, продвигаясь таким образом вперёд в своем развитии.
Тренировка силы хвата
Многие спортсмены, прекрасно осознавая необходимость тренировки силы хвата, тем не менее, откладывают её «на потом». Однако во время работы с толстым грифом эта тренировка происходит сама собой, без необходимости включать в свой комплекс какие бы то ни было дополнительные сеты и упражнения.
Улучшение концентрации на упражнении
Поскольку для контроля веса в случае с толстым грифом приходится больше концентрироваться на правильности техники и на том, чтобы не уронить вес, осуществляется более эффективная концентрация. Спортсмен вынужден уделять больше внимания самому упражнению, игнорируя отвлекающие факторы. И одно только это может повысить эффективность тренировок.
Уменьшение нагрузки на суставы и связки
Стремясь взять как можно больший вес, спортсмен всегда рискует нанести себе травму. Риск возрастает в случае неподготовленности костей и связок к повышенным нагрузкам. Однако в случае с утолщенными грифами взять сразу большой вес не представляется возможным физически. К тому же, в этом случае сначала как следует тренируются сухожилия. И таким образом риск порвать или растянуть их значительно снижается.
Толстый гриф также анатомически снижает нагрузку на суставы. И это, конечно, устраняет возможность перелома. Здесь просто работает физика: чем больше площадь действия – тем меньше давление.
В заключение можно порекомендовать отныне выполнять весь привычный комплекс упражнений – но теперь уже с толстым грифом. Конечно, при выполнении некоторых упражнений (особенно жим лежа) обязательно применение страховки. Ведь всегда есть риск уронить штангу.
Зачем нужны расширители грифа?
Расширители грифа – специализированные накладки, применяемые для грифа штанги, ручек гантелей и блочных тренажеров, а также для перекладины турника. Увеличивая диаметр обхвата снаряда на несколько сантиметров, расширители способствуют повышению сложности тренировочных упражнений за счет большего числа мышц, задействованных на тренировке. Таким образом, наличие этого дополнительного приспособления способно в несколько раз повысить эффективность времени, проведенного в спортивном зале.
Основные технические характеристики расширителей грифов:
Как работает расширитель грифа?
Высокий результат силовой тренировки достигается лишь в случае мышечной работы на пределе возможности. Комфортный обхват грифа или ручек гантелей без расширителя не дает мышцам сокращаться в полную силу. Обладая огромным природным потенциалом, эти волокна, тем не менее, застрахованы специальным механизмом от излишней нагрузки. Расширители на гриф заставляют спортсменов выполнять любое упражнение с приложением дополнительных усилий. Эти накладки задействуют большее число мышц, в основном рук и плечевого пояса.
Для каких видов спорта будут полезны расширители?
Усложнение работы для предплечья, запястья, кисти рук и пальцев дает полноценную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Контроль центральной нервной системы за техникой упражнений обеспечивает предельное сосредоточение на траектории движения, что гарантирует достижение наилучшего результата.
Рекомендуется чередование упражнений с толстыми грифами и со стандартными без расширителей. Тренировка с использование расширителей на грифах укрепляет предплечья, запястья и делает сильным хват, что обеспечивает дальнейший рост показателей в тяговых и жимовых упражнениях.
Тренировка с расширителем оказывает непосредственное влияние на силу и развитие плечелучевой мышцы, круглый пронатор предплечья и кисти, а также бицепс. Увеличенная нагрузка стимулирует активные мышечные сокращения, что приводит к росту мышечной массы.
Воспользуйтесь возможностью улучшить свои силовые показатели – выбирайте любой цветовой вариант расширителей для грифа в нашем интернет-магазине!