Для чего продолжать если мы одиноки вдвоем
Одиночество вдвоем: три шага, как восстановить эмоциональную близость в отношениях
3 марта 2021 4 540
У многих пар наступает момент, когда партнер близко физически, но очень далеко эмоционально. Одиночество вдвоем сложно преодолеть, но возможно.
Профессор, социолог и исследователь по вопросам семьи, брака и взаимоотношений Кэрол Брюс говорит, что большинство отношений, в которых присутствует одиночество партнеров, можно улучшить, приложив немного терпения и усилий. В своей колонке она рассказала о трех способах, как восстановить эмоциональную связь между супругами и партнерами.
Признаки одинокого брака
О моем 28-летнем браке люди часто говорят: «Ты такая везучая!» Но я не верю, что удача является ключом к хорошему супружеству, это тяжелая работа. Но, к счастью, этот труд является одним из самых полезных, мы создаем отношения, основанные на дружбе, взаимном обожании и уважении к особенностям и причудам друг друга.
Не нужно быть экспертом по отношениям, чтобы понять, что с вашим браком что-то не так. Если в вашем союзе нет юмора, восхищения, и не удовлетворяются эмоциональные потребности, вы находитесь в одиноком браке.
Одинокий брак — звучит парадоксально, но он реален. Если спросить того, кто уже побывал там, он скажет, что хуже быть одиноким в браке, чем одному по жизни. Согласно опросам, около 40 процентов людей чувствуют боль одиночества в отношениях, имеющих общую черту: один из супругов чувствует себя брошенным эмоционально.
Эмоциональное одиночество расплывчато и его трудно определить, особенно, если человек лежит рядом каждую ночь, воспитывает с вами детей и занимается сексом. Но если быть честными, чего-то не хватает.
Как преодолеть одиночество вдвоем: три шага
Если вы решили восстановить связь с партнером, наберитесь терпения. Это словно восстановление физической формы после травмы или болезни, вы не сможете пробежать 10 километров после трехлетнего перерыва. Восстановление мышц отношений после их атрофии потребует времени и усилий. Вот три совета, как начать эмоциональное сближение.
1. Задавайте вопросы
Если вы чувствуете себя одиноко в отношениях, партнер, вероятно, чувствует себя также: безнадежным, беспомощным и неуверенным. Проявите инициативу и задавайте супругу хотя бы один вопрос в день о нем самом. Бытовые разговоры исключаются. Спрашивайте, о чем он думает, что его тревожит, чего бы он хотел. Внимательно слушайте ответы.
Не удивляйтесь, если супруг поначалу будет подозрительным. Восстановление эмоциональной связи — это изменение энергии и желание снова узнать, что другой человек думает и чувствует, делясь с ним тем же в ответ.
Поставьте цель вовлекать партнера в доверительные разговоры каждый день. Со временем вам ответят взаимностью, задавая подобные вопросы. Люди довольно предсказуемы: они склонны отдавать то, что получают.
2. Окунитесь в его мир
Точнее, в мир мыслей супруга. Важно сделать внутреннее усилие и при разговорах учитывать точку зрения партнера — это важный шаг для восстановления эмоциональной связи.
Предлагаю упражнение. Каждый день на 60 секунд закройте глаза и представьте, на что похож мир вашего партнера с его точки зрения.
Войдите в эту минуту всем сердцем и мыслями. Вам не нужно говорить с супругом о том, чем вы занимаетесь и что видите. Но делая это короткое упражнение, вы проявите больше сочувствия и терпения к нему в бытовой жизни. Повышенная эмпатия может стать корнем обновленной эмоциональной связи.
3. Создайте ритуалы общения
Начните с малого. Если партнер готовит обед, присоединитесь к нему на кухне и спросите, чем можете помочь. Включите любимую музыку, задайте тон для маленьких, радостных чувств между вами. Такие жесты являются мощной составляющей процветающих браков и помогают ощущать, что вы вместе.
Если вы уже долго находитесь в состоянии одиночества вдвоем, то будет разумно получить помощь от профессионала — семейного психолога. Если супруг не хочет идти к психологу, предложите ему посмотреть на терапию как на обучение, а не исправление и суждение двух сломленных людей.
Семейная терапия — это теплая, безопасная и радостная возможность узнать новые, позитивные способы быть вместе, основываясь на том, что вы создали как пара. Если у вас есть дети, воспользуйтесь желанием супруга воспитать здоровое и счастливое поколение, и напомните, что самое важное, что вы можете сделать для детей, — это самим выстроить здоровые отношения. Ваши дети учатся у вас.
Делая небольшие шаги, вы сможете восстановить близость снова. Просто напоминайте себе, что это самая ценная работа, которую вы можете сделать.
Смотрите выступление Кэрол Брюс на TEDxMinneapolis Talk
Одиночество вдвоем
Одиночество вдвоем – это особое парадоксальное явление. Люди живут вместе, часто в довольно большой семье, но они чувствуют себя одинокими. Кстати, женатые мужчины, так же, как и замужние женщины, могут испытывать одиночество в браке. В этом, полное равноправие.
Некоторые клиенты описывают одиночество как неприятное, тяжелое, щемящее чувство. Говорят об ощущении ненужности, необязательности семейного союза, потери духовных связей в семье. Эти чувства способны менять поведение человека и часто, ведут к депрессии.
Карл Витакер, авангардный классик семейной системной психотерапии писал: «Хуже кошмара семейной жизни может быть только ужас одиночества». И его парадоксальное предупреждение: «Если ты не переносишь одиночества – не вступай в брак.»
На консультации супруги, которые испытывают «одиночество вдвоем», говорят о том, что создавали семью для того, чтобы не чувствовать себя одинокими. Но в этом есть парадокс. Довольно часто так происходит, что именно в семье человек осебенно остро испытывает чувство одиночества.
Здесь важно понимать, так было всегда или это чувство пришло в семью с определенными событиями. Если оно пришло с событиями, надо понять, что именно поменялось в тот момент. Какие чувства ушли и какие пришли на их место. Одна из задач терапии состоит в том, чтобы понять причину образования эмоциональной пропасти и холодности и проложить новую тропинку к семейному счастью.
Давайте разберемся по порядку. Так бывает, что когда отношения только зарождаются, часто влюбленные идеализируют друг друга, говорят о нереальном родстве душ, о том, что в их паре абсолютное понимание и доверие. Куда же тогда это чувство исчезает потом? Дело в том, что человек воспринимает и видит другого через зеркало собственных чувст, эмоций и опыта. Часто мы приписываем свои мысли, чувства, переживания, близким людям, и это очень объединяет нас. Но когда в какой-то момент иллюзия невероятной близости исчезает, на ее мето приходит разочарование. Нам кажется, что любимый человек оказался не тем, кем мы его видели в начале отношений. Так устроены все люди. Это наша общая особенность. Если бы мы не испытывали сходных чувств, нам было бы очень непросто понимать друг друга. Но в этом есть и одна особенность. С наибольшей вероятностью, мы в других людях видим то, что отрицаем в себе. Какие это чувства? Обычно, это социально-неодобряемые чувства: агрессия, жадность, гнев и т. д.
Именно поэтому очень важно знать об этих чувствах и уметь принимать их. Когда мы позволяем быть себе неидельными, то начинаем спокойно и адекватно воспринимать несовершенность своего партнера. И тогда вместо разочарование приходит чувство принятия.
Так же, очень важно понимать, что наше собственное счастье в наших руках и перекладывать ответственность за него на другого человека – значит возлагать на него непосильный груз. И если мы испытываем чувство одиночества в браке, возможно мы много хотим от своего партнера, возможно, мы бессознательно не подпускаем его близко к себе и тем самым не даем ему возможность узнать себя лучше. Возможно, мы сами боимся одиночества настолько, что делаем все возможное, чтобы не остаться одним, сохраняя те отношения, которые уже и не надо сохранять, начинаем жить жизнью другого человека, подчиняя себя его интересам. Здесь опять имеет место быть парадокс: чем больше мы зависимы от другого человека, тем более мы становимся одинокими. Зачастую наши ожидания от партнера завышены. И в тот момент, когда наши ожидания не оправдываются, нам кажется, что нас не понимают, не любят. Здесь и появляется чувство покинутости и одиночества.
Говоря об одиночестве в семье, нельзя не упомянуть о том, что восприятие своего партнера и себя в этих отношениях зависит еще и от того, как наши родители строили свои семьи и от того, какими были их отношения, как они себя в них чувствовали; от того, какими мы запомнили эти отношения. Знание семейной истории партнера помогает понять, почему он ведет себя именно так, а не иначе. И тогда, на место обидам, приходит понимание.
Очень важно понимать, что здесь речь идет не о паталогическом слиянии двух людей и их зависимости друг от друга, а о единении душ. При этом, у каждого могут быть свои друзья, хобби, какие-то планы и интересы. Так даже интереснее становится. Но чувствовать, что есть человек, который с вами, за вас – очень и очень важно.
С помощью данной техники можно проверить, что объединяет супругов и что увеличивает дистанцию между ними. А так же, эта техника позволяет увидеть причины «одиночества вдвоем» и найти необходимые ресурсы для преодоления кризиса в отношениях.
Колоды, которые используются в технике: «Любовь газами художника», «Одиночество», «Resources».
1. Просим клиентку достать одну карту в открытую из колоды «Любовь глазами художника» на запрос: «Если семья это настроение, то это. »
Рис.1 Клиентка: Если семья это настроение, то это – иногда радость, но чаще – тоска смертная. Мужчина занят своим делом, он отдыхает, а девушка как будто на шею ему вешается, навязывает свое общество. Но ей так не плохо, точнее, не очень плохо. Лучше так общаться и быть вместе, чем вообще никак.
2. Из колоды «Одиночество» достать 1 в закрытую на запрос: «Ваше состояние в начале отношений» и 1 карту в закрытую на запрос: «Ваше состояние сейчас».
Рис.2 Клиентка: В начале отношения я была и за женщину, и за мужчину в нашей семье. Муж не работал несколько лет. Он у меня ранимый человек и очень творческий, долго не мог найти свое дело. Я была добытчиком денег, я занималась домом, ремонтом, много чего делала за двоих. Рис. 3
Клиентка: Какая чудесная карта! Все так, как и есть в жизни! Видите, бабочка?! Бабочка зимой на кладбище. Это про мое возрождение. Я снова начинаю чувствовать себя женщиной. У мужа есть работа, он много чего научился делать для меня, научился заботиться. Знаете, что мне не очень нравится? Вот на этой карте – зима, и в моей душе тоже пока зима. Как бы этой бабочке не замерзнуть.
3. Из колоды «Одиночество» 1 карту в закрытую на запрос: «Что качественно изменило ваши отношение»?
4. Из колоды «Одиночество» в закрытую 1 карту на запрос: «Что увеличивает дистанцию между вами» и 1 карту на запрос: «Что вас объединяет сейчас».
Рис. 5 Клиентка: Однозначно, дистанцию увеличиваеи его независимость и свобода, которую он так усиленно отстаивает. Может это даже не столько независимость, сколько эгоизм.
Рис. 6 Клиентка: Нас объединяет то, что у на уже есть наша семейная история и это для нас обоих ценно. Мы продолжаем писать эту историю. Видите, на картинке, они делают это вместе. Женщина придерживает тетрадь, а мужчина пишет.
5. Из колоды «Resources» в закрытую достать 3 карты на запрос: «Какие шаги надо сделать, чтобы снова почувствовать себя счастливой в семье»
Рис. 7 Клиентка: Ну, конечно, это дети! Без этого я не смогу чувствовать себя счастливой. Будет ребенок и одиночество уйдет.
Рис. 8 Клиентка: О! Это про путешествие. Когда мы едем отдыхать, нам очень хорошо вместе. Кстати, очень скоро мы улетаем на отдых.
Рис. 9 Клиентка: Эта карта про бережное отношение к семье. Про то, что нужно беречь то, что есть.
Итоги работы с техникой МАК
Психолог: Чувство одиночества не является редким явлением. На мой взгляд, стадию «одиночества вдвоем» проходят большинство семей на разных этапах своего развития. Для некоторых семей такой этап будет переходным и они, пережив этот период, продолжают жить дальше. Каждый возьмет, что-то свое ценное из этого этапа.
Преодолев этот непростой период, важно понять, что наша вторая половина – это не наше отражение, что это другой, самостоятельный человек, который может мыслить, чувствовать и действовать в той или иной ситуации иначе. Понимая это, нужно не различия искать в вашем восприятии жизни и мира, а то, что вас может объединять.
Одиночество вдвоем: почему мы несчастливы в отношениях
Жить под одной крышей, считаться семьей, растить вместе детей и при этом ощущать себя чужими друг другу — знакомая ситуация, не правда ли? Почему в партнерских отношениях мы иногда чувствуем себя более одинокими, чем те, кто формально свободен? Объясняет психолог Маргарет Пол.
Одиночество — болезненное чувство. Когда я работаю с клиентом, который борется с зависимостью, и прошу его заглянуть в себя, чтобы понять, какие чувства он пытается заглушить едой или алкоголем, то слышу часто один и тот же ответ: одиночество. Возможно, вы думаете, это чувство испытывают преимущественно те, кто живет один и не имеет семьи, но это не так. Именно в партнерских отношениях многие чувствуют себя покинутыми, изолированными. Отношения ведь далеко не всегда избавляют от одиночества, наоборот — они порой вызывают его.
Мы ощущаем себя глубоко одинокими, когда хотим почувствовать душевный контакт с кем-то, но этот кто-то нам недоступен, не хочет или не может нам открыться. Это ощущение, безусловно, присутствует и когда мы одни, но часто оно возникает в отношениях, когда один или оба партнера потеряли связь друг с другом — из-за того, что кто-то из них рассержен или ушел в себя, болен или сильно устал.
Потеряв связь с самими собой, мы не можем соединиться и с другими
Быть одному и быть одиноким — не одно и то же. Ощущение пустоты возникает, когда у нас нарушен контакт с самими собой — когда мы не способны прислушаться к своим чувствам, осуждаем себя, обращаемся к разного рода зависимостям, чтобы избавиться от болезненных ощущений, или возлагаем на кого-то другого ответственность за свои чувства.
Мы всегда будем чувствовать себя одинокими и покинутыми, когда отказываемся от себя.
Более того, потеряв связь с самими собой, мы не можем соединиться и с другими. И эти нарушенные связи становятся источником глубокого отчаяния и разочарования. Человек, который живет один, но при этом любит и ценит себя, может и не ощущать этой болезненной пустоты. Он способен наслаждаться своим одиночеством и поддерживать связи с другими, когда те готовы идти на контакт.
Что делает нас одинокими в отношениях?
Вы можете чувствовать себя одиноким с партнером, если
. ваше сердце закрыто, потому что так вы защищаете себя от обиды, гнева или возможного отторжения. Вы не можете быть в контакте с партнером, когда закрыты.
. партнер закрыт, разгневан или погружен в себя.
. партнер намеренно блокирует общение с вами, прикрываясь работой, телевизором, алкоголем, хобби, интернетом и так далее.
. вы подстраиваетесь под партнера, пытаясь так управлять его чувствами. Отказ от себя ради манипуляции мешает созданию подлинной душевной связи.
. вы оба или один из вас не желает замечать назревающего конфликта. Нежелание открыто говорить на острые темы создает преграды между вами.
Изоляция исчезает, когда мы откровенны и открыто идем на контакт друг с другом
. вы или ваш партнер использует сексуальные отношения как форму контроля.
. вы прокручиваете отношения в голове, вместо того чтобы обсуждать их вместе, с открытыми сердцами. Умозрительный анализ может быть иногда привлекательным, но через какое-то время вы ощущаете скуку и пустоту.
. партнер критикует ваши мысли, чувства, взгляды или действия. Осуждение и критика разъединяют людей.
. вы или ваш партнер слишком устали, чем-то подавлены или плохо себя чувствуете, чтобы поддерживать связь.
Словом, все, что разобщает нас с самими собой и партнером, вызывает чувство одиночества. И наоборот, изоляция исчезает, когда мы откровенны и открыто идем на контакт друг с другом.
6 доказательств, что быть одному — гораздо круче, чем кажется (одиночки рулят)
Быть одиноким — не проклятие. А при правильном подходе — наслаждение.
Многие люди боятся одиночества, и их не трудно понять. Массовая культура постоянно говорит нам, что одиночество — это плохо, и если у тебя нет пары, то с тобой что-то не так, что ты непривлекательный, нестабильный или странный.
И многие одиночки так же суровы к себе, как и поп-культура. Если ты был одинок в течение некоторого времени или только что вышел из отношений, быть единственным одиночкой в группе друзей может быть страшно, да еще предполагаемая перспектива одинокой скучной жизни маячит на горизонте.
Но у нас есть для тебя хорошая новость: все эти предположения абсолютно неверны. Вместо того чтобы заполнять свое одиночество хандрой, плачем или отчаянным поиском новых отношений, почему бы не наслаждаться многими преимуществами одиночества в течение некоторого времени?
Вот только начало списка причин, почему быть одиноким — это круто, и самое классное, что когда ты это поймешь и почувствуешь, то обязательно добавишь еще несколько пунктов (много).
1 У тебя внезапно появится много свободного времени для чего угодно
Время — это единственный ресурс, который мы не можем пополнить. К счастью, для одиночек времени предостаточно, и ты можешь потратить его так, как тебе хочется.
Уделять себе время — жизненно важно для счастливой и удовлетворительной жизни, поэтому не скупись потратить его на то, что приносит тебе радость: погрузись в свои увлечения, вспомни о том, что давно мечтал сделать, но откладывал на потом, затей новый, захватывающий проект и — самое главное, не забудь после всех своих активных начинаний расслабиться, полениться и посмотреть свой любимый сериал (может, даже с баночкой пива — ты заслужил!).
2 Ты несешь ответственность только перед самим собой
Когда ты находишься в отношениях, даже не в брачных, ты все равно несешь ответственность перед кем-то другим. Хотя каждая пара и их взаимоотношения уникальны, но, как правило, в большинстве случаев ты должен как минимум сообщать девушке о своих отъездах из города, о том, что задерживаешься где-то, и обсуждать с ней важные жизненные решения, которые вы принимаете как пара.
Но когда ты одинок, ты несешь ответственность только перед самим собой. Это одна из скрытых жемчужин одиночества. Независимо от того, насколько близки два человека в отношениях, они всегда два разных человека со своими собственными способами видения мира. Компромисс всегда будет необходим: возможно, тебе придется отказаться от путешествий по миру со своими друзьями или захватывающей новой работы в другом городе, потому что она категорически против.
Но все эти поиски варианта, который устроит обоих, будут потом. Сейчас, когда ты одинок — лучшее время, чтобы пробовать что-то кардинально новое без оглядки на других, и начать жить жизнью, которую ты всегда хотел — это одна из лучших вещей в одиночестве.
3 Теперь можно отправляться в самые неожиданные и спонтанные поездки
Когда ты одинок, ты не должен никому сообщать, куда ты едешь, с кем или когда планируешь вернуться домой. Ты просто отправляешься туда, куда ты хочешь, и на тот срок, на который хочешь (и на который тебя отпускает начальство). Это лучший вид свободы.
Также важно, что во время поездки тебе не придется жить по чужому расписанию — это твое свободное время, и ты распоряжаешься им по своему усмотрению. Часы, дни и недели перестают существовать, и ты можешь часами сидеть у воды, проходить мимо одного и того же места десять раз и посещать все странные, причудливые места, которые тебе нравятся — все будет в том темпе и последовательности, которую душа попросит.
4. Флиртуй, сколько хочется и не испытывай чувства вины
Если ты одинок, почему бы не воспользоваться своим статусом «свободен» и вместо того, чтобы сразу же ринуться в новые отношения (не сильно задумываясь, с кем именно), просто не понаслаждаться некоторое время беззастенчивым флиртом?
Сейчас самое время немного поиграть и найти время, чтобы узнать, что ты хочешь видеть в своей потенциальной партнерше. Мы не говорим о поиске конца твоему одиночеству. И речь также не идет о том, чтобы искать варианты one night stand каждый вечер, если тебе это не нужно.
Нет — мы говорим о своеобразной «разведке», чтобы узнать как можно больше о том, что тебе нравится в девушках. Взаимодействуй с большим количеством новых людей и обрати внимание на черты внешности, характера и поведения, которые тебе нравятся, и также те, которые бесят. Будь честен с собой, и результаты могут тебя удивить.
Кстати, это отлично подходит для разрыва цикла плохих отношений. Иногда мы продолжаем возвращаться к определенному типу людей, потому что их типаж нам знаком, но когда ты находишь время, чтобы узнать новых девушек и пофлиртовать с ними, то внезапно можешь обнаружить, что твои предпочтения изменились или стали шире.
5. У тебя появится больше новых друзей (а отношения со старыми станут крепче)
Зачастую у одиноких людей больше друзей, чем у тех, кто находятся в отношениях. И в это не трудно поверить: пары проводят много времени вместе, и поэтому у них меньше времени, чтобы развивать свои другие социальные отношения.
Но иметь больше друзей может быть так же приятно, как и быть в отношениях — а иногда, это может быть даже лучше. Многие (и девушки, и парни) склонны видеть романтического партнера как «наше все» и ждут от этого человека любви, сочувствия, поддержки и множества других необходимых вещей.
Но на самом деле здоровее возлагать это все не на одного человека, а на нескольких. Быть одиноким дает тебе время и возможность культивировать свои родственные и дружеские отношения. Уделив им больше времени, чем обычно (но при этом не становясь навязчивым), ты можешь создать прочную группу друзей, на которых можешь положиться.
Одиночество (в смысле отсутствия девушки) не обязательно означает полное одиночество. Используй это время, чтобы завести новых друзей и стать ближе к старым — поверь, в этом случае тебе просто не удастся почувствовать себя заброшенным и всеми покинутым.
6. Ты можешь узнать, кто ты есть (и мы не шутим)
Если ты одинок, одна из худших вещей, которые ты можешь сделать, это использовать все время для лихорадочного поиска новых отношений не потому, что тебе так хочется, а потому что «так надо». Вместо этого используй этот перерыв, чтобы узнать, кто ты на самом деле: что ты хочешь, как отдельно взятая единица, что тебе нравится, а что нет, и самое главное — комфортно ли тебе одному, интересуют ли тебя свободные отношения, романтическая связь, или ты чувствуешь, что уже готов создать семью, потому что она нужна лично тебе, а не «так надо»?
Никогда не сбрасывай со счетов силу и позитивные стороны одиночества. Это может быть не только время жизни «только для себя», но и лучший период для саморазвития и самостоятельного принятия важных решений, которые пустят твою жизнь в том направлении, которое ты выбрал сам.
Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться
В первую очередь нужно понять: чувствовать одиночество и быть одиноким — не одно и то же
Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.
Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.
«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.
Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.
Ведите непринужденные беседы
Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.
Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».
Ищите состояние потока
Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.
Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.
Пересмотрите свои отношения
Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.
У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.
Правильно используйте соцсети
В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.
То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.
Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.
Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.