Добавить двухсекундную паузу что значит
Набор добавочного номера на Android-смартфоне
Способ 1: Ручной дозвон
Добавочный номер представляет собой короткий идентификатор, позволяющий дозвониться конкретно к тому человеку, которому он был присвоен в компании, на предприятии. При исходящем вызове добавочный номер может быть введен двумя способами, и первый — уже после основного звонка. В такой ситуации человек, набравший основной номер в формате +7XXXXXXXXXX (либо формате, использующемся в его стране), как правило, попадает на автоматического оператора (робота), сообщающего о необходимости ввода добавочного номера.
Этот вариант подходит в большинстве случаев, тем не менее при частых подобных звонках он неудобен, поэтому далее рассмотрим более быстрый способ дозвона, но тоже с определенным нюансом.
Способ 2: Автоматический дозвон
Android позволяет ввести добавочный номер сразу после основного, добавив между ними специальный символ, играющий роль разделителя. Таким образом, вам не нужно будет слушать оператора, вызывать клавиатуру во время звонка и вводить цифры — все будет написано заранее, перед нажатием кнопки вызова.
Откроется небольшое меню с двумя вариантами: «Добавить двухсекундную паузу» и «Добавить ожидание».
При отсутствии такой кнопки обратите внимание на кнопки «*» и «#». У них должны быть дополнительные обозначения «(P)» и «(W)» соответственно.
Тем, у кого пауза добавляется не через контекстное меню, понадобится зажать и удерживать «*» на клавиатуре до момента, пока она не сменится на запятую. Это действие также будет подразумевать добавление двухсекундной паузы.
Если нужно добавить две и больше двухсекундных пауз, повторите продемонстрированное ранее действие.
При добавлении ожидания через кнопку клавиатуры зажмите и удерживайте «#» до смены символа на точку с запятой.
Это абсолютно одинаково и для паузы, и для ожидания. В конце нажмите кнопку вызова.
Как двухсекундная пауза повысит прогресс в росте мышц?
Паузы и основные элементы упражнений
Все базовые упражнения имеют три основных элемента, при отсутствии которых результативность тренинга может снизиться. Благодаря использованию пауз при выполнении базовых упражнений вы сможете улучшить данные элементы. Давайте сейчас мы о них и поговорим.
1 элемент — сила в основных позициях
Паузы в ключевых положениях способствуют повышению изометрической силы спортсмена, причем делают это более эффективно в сравнении с традиционным стилем выполнения движений. Изометрическая сила является достаточно важным показателем, так как при ее недостатке нарушается техника выполнения движения.
Так скажем, если вам не удается удерживать необходимый прогиб нижней части спины при выполнении тяговых движений в тот момент, когда гриф расположен ниже уровня коленных суставов, то во время использования максимального рабочего веса эта точка траектории станет мертвой.
Не менее важен и тот факт, что при обычном перемещении спортивного снаряда постепенно возрастает инерционный импульс по мере выполнения движения. Это можно использовать для преодоления мертвых точек траектории. Легкий вес способен компенсировать недостаток силы, а вот при работе с большими весами это весьма ощутимо. Если подвести краткий итог, то можно с уверенностью говорить о том, что при высоких силовых показателях возрастает и результативность всего тренинга.
2 элемент — сила для подъема спортивного снаряда
3 элемент — оптимальная механика движения
Также благодаря наличию пауз при выполнении движений вы сможете убедиться в правильности механики. Это способствует повышению техники выполнения упражнения, что весьма важно для достижения постоянного прогресса.
Эксцентрические и концентрические паузы
С их помощью можно увеличить эксцентрическую силу, что в целом полезно, но для увеличения концентрической силы они не подходят. Это связано с тем, что при использовании инерции концентрическое движение облегчается, а эксцентрическая становиться труднее.
Концентрические паузы существенно требовательнее к силе атлета, так как способствуют устранению инерции, которая всегда возникает в момент подъема спортивного снаряда. Для продолжения движения атлету необходимо повторно преодолевать инерцию, останавливая выполнение движения. Зачастую это происходит в самой слабой позиции.
В свою очередь эксцентрические паузы могут быть использованы для набора массы. Таким образом, весьма эффективно делать пару подходов с эксцентрическими паузами, а затем в оставшихся сетах переключиться на концентрические.
Этот рефлекс способен существенно ослабить сократительное усилие мускулов на первой трети траектории движения. Зато при использовании паузы в крайнем нижнем положении до начала подъема, позволит заставить мускулы работать на всей траектории. По этой причине фронтальные приседания с двухсекундной паузой станут отличной проверкой силы ног.
Необходимо сказать, что паузы в нижней точке движения при выполнении приседаний помогут вам увеличить подвижность, так как, по сути, они являются одной из форм растяжки под нагрузкой. Также необходимо отметить, что при редком использовании пауз вы не обнаружите заметного прогресса.
Также можно делать паузу и перед началом подъема. Это позволит увеличить силовые показатели на первых сантиметрах траектории. Для удержания паузы в начале подъема, вам следует после достижения нижней точки траектории начать подъем, как и всегда, но пройдя несколько сантиметров, пока еще не достигнута точка в 90 градусов, но таз находится выше уровня коленных суставов, сделайте паузу.
При этом весьма важным моментом является необходимость поддерживать идеальное положение тела. Грудь должна располагаться вертикально, нижняя часть спины прогнута, мускулы верха спины напряжены, а взгляд направлен вперед. Если вы не способны поддерживать это положение корпуса, то снизьте рабочий вес. Это очень важно и лучше пожертвовать несколькими килограммами.
Вот таким образом мы и ответили на вопрос, как двухсекундная пауза повысит прогресс в росте мышц. Паузы можно выполнять во всех базовых упражнениях по аналогии с приседаниями, о которых мы только что говорили.
Подробнее о паузах в упражнениях и между повторениями смотрите в этом видео:
Just Sport
Спортивный сайт, на котором в полном объёме собрана познавательная информация о великих спортсменах и тренерах, о командах, о интересных событиях в истории спорта, биографии спортсменов.
Свежие записи
Недавние комментарии
Архивы
Рубрики
Как двухсекундная пауза повысит вашу результативность
— Большую часть силы следует строить посредством обычных подходов больших упражнений (без использования пауз). Тем не менее, стратегическое применение двухсекундных пауз способно помочь увеличить силу на слабых участках амплитуды движения.
— Использование паузы также позволяет проводить ментальную проверку для того, чтобы убедиться в оптимальности механики выполняемого упражнения. Таким образом, пауза является прекрасным инструментом для освоения техники того или иного движения.
— Паузы в ходе сета можно выполнять во время эксцентрической (опускания) и концентрической (подъема) фаз упражнения. Между тем, стоит отметить, что паузы во время эксцентрической фазы являются более легкими и менее эффективными.
Я верю в большие базовые упражнения: мертвые тяги, приседания, жимы лежа, подъемы штанги на грудь и рывки. Это основа как моих собственных тренировок, так и тренинга моих тяжелоатлетов и бодибилдеров.
При этом каждое из этих упражнений имеет три ключевых элемента, отсутствие которых снижает спортивную результативность и в некоторой степени ослабляет потенциальный рост мышц и силы. Включение пауз в компаундные движения может улучшить каждый из этих элементов.
Элемент #1: Сила в ключевых позициях
Элемент #2: Сила для подъема штанги
Большую часть силы следует строить посредством обычных подходов больших упражнений (без использования пауз). Тем не менее, стратегическое применение двухсекундных пауз способно помочь увеличить силу на слабых участках амплитуды движения.
При использовании субмаксимальных весов (85 процентов от 1ПМ или меньше) вы можете вырабатывать больше инерции сразу со старта. В результате этого в определенных точках амплитуды движения организм становится «ленивым», а это в свою очередь вызывает укорачивание мышц на этих самых точках ввиду отсутствия необходимости генерировать максимальные усилия.
Из-за этого организм учится регулировать мышечную активацию таким образом, что появляются слабые зоны, которые в конечном итоге при использовании тяжелых весов становятся мертвыми точками. Чаще всего мертвые точки обусловлены как раз субоптимальной мышечной активностью в этих мышечных углах, а это в свою очередь может объясняться привычкой полагаться на инерцию.
Между тем, выполнение пауз помогает устранять инерцию и заставляет организм задействовать больше мышц на всей амплитуде движения. Таким образом, организм научится максимизировать выработку усилий во всех точках упражнения.
Элемент #3: Оптимальная механика упражнения
Использование паузы также позволяет проводить ментальную проверку для того, чтобы убедиться в оптимальности механики выполняемого упражнения. Таким образом, пауза является прекрасным инструментом для освоения техники того или иного движения.
И это я привел лишь некоторые причины, по которым люблю включать изометрические паузы в свой тренинг, не забывая конечно про ускоренный мышечный рост.
Эксцентрические паузы против концентрических
Паузы в ходе сета можно выполнять во время эксцентрической (опускания) и концентрической (подъема) фаз упражнения. При этом стоит отметить, что паузы в эксцентрической фазе являются более легкими и, на мой взгляд, менее эффективными. Они увеличивают преимущественно эксцентрическую силу (при подъеме и опускании рабочего веса используются разные стратегии сокращения мышц), а также активируют mTor. И то, и другое довольно полезно, однако, несмотря на это, эксцентрические паузы не особо эффективны в построении концентрической силы.
Все дело в том, что инерция облегчает концентрическую фазу движения, однако, вместе с этим эксцентрическая часть становится тяжелее. Выполнение паузы в эксцентрической фазе способно утомить волокна, но при этом оно также облегчает опускание рабочего веса.
Паузы во время концентрической фазы оказываются более требовательными, поскольку устраняют инерцию, возникающую в ходе подъема штанги. А для того чтобы продолжить подъем, вам необходимо преодолеть инерцию во второй раз, остановив движение грифа, что часто приходится делать в слабой позиции. Это в свою очередь требует высокой выработки усилий при таком суставном угле, где инерция обычно облегчает работу мышц.
Таким образом, паузы в ходе подъема рабочего веса заставляют вас задействовать больше мышц во всех точках амплитуды движения. Кроме того, они также позволяют фокусироваться на безупречной механике и положении тела.
Эксцентрические паузы могут быть использованы преимущественно для построения мышечной массы и активации mTor. В связи с этим выполнение одного-двух сетов с эксцентрическими паузами перед тем, как переключиться на концентрические, представляется довольно неплохой идеей. Вы также можете начать с концентрических пауз, а затем, когда утомитесь, завершите тренировку несколькими подходами с относительно более легкими эксцентрическими паузами.
Приседания с паузой
Пауза в нижней точке приседания
Приседания с паузой очень эффективны в построении силы и размеров мышц, поскольку устраняют рефлекс на отбив/растяжение в нижней точке приседа.
Как известно, рефлекс на растяжение ослабляет усилия сократительных элементов мышц в ходе первой трети амплитуды движения. Между тем, выполнение двухсекундной паузы в нижней позиции, перед самым подъемом, обеспечит полную работу мышц на всей амплитуде. Именно поэтому фронтальные приседания с паузой являются отличным тестом уровня мышечной силы ног.
Удержание паузы в нижней точке традиционных или фронтальных приседаний также является эффективным способом улучшения подвижности, поскольку по сути это форма нагрузочной растяжки. При этом стоит отметить, что, выполнив лишь одну единственную сессию приседаний с паузами, вы не увидите значительных улучшений техники или глубины приседа.
Несмотря на то, какие это приседания, – фронтальные или с грифом на плечах, – ваша фокусировка в ходе выполнения паузы в нижней точке должна быть одинаковой. Торс должен удерживаться как можно более вертикально, нагрузка должна сосредоточиться на середине ступней, колени – наружу, а бедра – «между ступнями» (здесь я говорю про приседания с высоким/тяжелоатлетическим грифом).
При выполнении фронтальных приседаний также нужно поднимать локти вверх, как можно выше. Так что, как видите, удержание безупречного положения тела во время выполнения паузы является таким же требовательным с физической точки зрения, как выполнение самого упражнения! Однако это того стоит, поскольку позволяет быстро улучшить технику и результативность приседаний.
Пауза в начале подъема
Выполнение паузы в начале подъема позволяет увеличить силу на первых нескольких сантиметрах амплитуды. Я имею в виду либо силу движения (у тех, кто имеет мертвую точку ниже 90 градусов), либо позиционную силу (у кого при подъеме тут же ухудшается техника).
Опуститесь в полный присед и начинайте подниматься как обычно, но после нескольких сантиметров, прежде чем пройти точку в 90 градусов, останавливайтесь и выполняйте паузу, таз при этом должен быть приблизительно на уровне колен. Выполнив двухсекундную паузу, завершайте подъем. Ни в коем случае не опускайтесь после паузы вниз.
Ключевой момент – поддержание безупречного положения тела, – прогиб нижнего отдела спины, вертикальный торс, напряжение мышц верхнего отдела спины, а голова смотрит вверх. Если вы не в состоянии поддерживать такое положение в ходе выполнения паузы, то используйте более легкий рабочий вес, при котором это получается.
Пауза в момент угла в коленях в 90 градусов
Данный вид паузы предназначен тем, кто 1) имеет проблемы с оптимальным задействованием квадрицепсов во время выполнения приседаний, 2) имеет мертвую точку в середине амплитуды движения, или 3) у кого в середине выполнения движения ухудшается техника, – корпус отклоняется вперед, спина скругляется.
Опуститесь в полный присед и начинайте подниматься. Достигнув угла в коленях в 90 градусов (чуть выше параллели бедер полу) выполните двухсекундную паузу. Фокусируйтесь на поддержании вертикального торса, напряжении мышц спины и развернутых коленях. Не позволяйте бедрам уходить назад, а торсу – вперед.
Пауза в момент четверти от полного приседа
Данный вид паузы полезен преимущественно для фронтальных приседаний, однако, также может использоваться с целью повышения драйва в жимовых или толчковых швунгах. Многие люди страдают ухудшением техники/ослаблением мышечного напряжения при переходе к непосредственному драйву в этих упражнениях. Как правило, они отклоняются вперед или скругляют верхний отдел спины, что в итоге ослабляет этот драйв и гриф уходит далеко от корпуса вместо того, что уйти назад, за уши.
Данную паузу также можно использовать для целенаправленного развития квадрицепсов, поскольку она позволяет использовать более тяжелый рабочий вес, чем пауза в момент угла в коленях в 90 градусов. Этот дополнительный вес позволит увеличить напряжение в квадрицепсах, особенно в медиальной широкой мышце бедра.
Пауза в отношениях
Причины возникновения необходимости паузы в отношениях
Специалисты в личностной психологии довольно детально изучили данный процесс, при котором отношения в паре заходят в тупик. На некотором этапе любовной истории может возникнуть отчуждение, что в свою очередь приводит к необходимости побыть друг без друга.
Взять паузу в отношениях не всегда означает окончательный разрыв, но затянуть ее бывает крайне опасно для возникшей связи между мужчиной и женщиной. Любящие сердца не нуждаются в отдыхе друг от друга, но иногда жизнь диктует нам свои условия, разрушая прежние гармоничные отношения.
Истоками возникшей проблемы могут быть различные обстоятельства, потому что тщательно спланировать свою жизнь бывает порой невозможно. Основными причинами для паузы в отношениях психологи считают следующие факторы:
Разновидности пауз в отношениях
Существует множество вариантов взятия тайм-аута при любовной связи, которые не всегда кардинально отличаются друг от друга. К наиболее распространенным вариантам личностного ноу-хау специалисты относят следующие виды паузы в отношениях:
Как правильно взять паузу в отношениях
Многие люди теряются в том случае, когда их пара пришла к недопониманию, а их связь превратились в любовную драму. Они не могут понять, что означает пауза в отношениях и к чему она приведет. Расставаться на время тоже надо уметь, чтобы не произошел окончательный разрыв между возлюбленными. Гендерный вопрос также важен в этом случае, потому что представители противоположных полов по-разному реагируют на подобную ситуацию
Если инициатор временного разрыва с избранницей мужчина
Женщины реже становятся источником прекращения существования пары, которая до этого благополучно сложилась. Представители сильного пола делают подобное гораздо чаще, когда хотят переложить ответственность за происходящую ситуацию на хрупкие плечи избранницы.
Мужчины нередко думают, нужны ли паузы в отношениях и как вообще реагировать на возникающие женские капризы. Однако если потенциальный избранник дорожит своими отношениями и изначально видит назревающий конфликт, то он должен следующим образом донести до своей любимой правила временного прекращения близкого общения:
Если инициатор паузы в отношениях женщина
Представительницы прекрасного пола часто интуитивно чувствуют опасность, которая грозит взаимопониманию в их паре. Основываясь на статистике известных специалистов, они должны быть корректны при изречении временного «нет» своему мужчине:
Правила поведения во время паузы в отношениях
В данном случае гендерный вопрос в такой нелегкий для пары период не имеет какого-либо особого значения. Очень важно решить для себя, как выдержать паузу в отношениях с наименьшей эмоциональной болью:
Последствия взятия паузы в отношениях
Не всегда мы приобретаем то, что хотели бы получить в этой жизни. Пауза в желании сделать реванш в личностных баталиях имеет иногда следующий характер развития в последующем:
Ставим отношения на паузу: что делать и что не делать партнерам в такой ситуации
Решите, чего вы хотите
Что вами движет
Также хорошенько подумайте, почему вы хотите временно прекратить отношения. Что движет желанием передохнуть?
Придите к взаимопониманию
Убедитесь, что вы с партнером имеете общие взгляды на понимание термина «пауза в отношениях». Выясните, что это значит для вашей второй половинки. Заранее обсудите важные вопросы.
Например, будете ли вы общаться друг с другом во время паузы, пойдете ли к семейному психотерапевту, будете ли флиртовать и вступать в интимную связь с другими людьми? Все это крайне важно. Если нет взаимопонимания, можно осознать, что вы хотите продолжить отношения с текущей пассией, но неправильными действиями вы только разрушите то, что и так находится в состоянии упадка.
Откажитесь от социальных сетей
Если вы взяли паузу в отношениях, старайтесь отказываться от социальных сетей и мессенджеров. Этот прием поможет не давить на больную мозоль, не наблюдать за тем, как живет ваш партнер без вас.
Пережить разлуку со второй половинкой, хоть и временную, без социальных сетей намного проще. Вы сможете сконцентрироваться на собственных проблемах и переживаниях, не отвлекаясь на то, как живет партнер. Самое время решать личные вопросы!
Возьмите от перерыва все
Люди учатся на опыте, причем, как правило, на собственном. Побыли в отношениях и чувствуете, что что-то не так? Возьмите перерыв и окунитесь в холостяцкую жизнь. Сделайте так, чтобы после возобновления отношений, если это возможно, вы не жалели об упущенном шансе попробовать что-то новенькое, воплотить какую-нибудь свою мечту в жизнь.
Определение сроков
Перерыв в отношениях должен иметь четкие сроки. Без них целесообразно говорить о полном разрыве.
Эксперты говорят, что наиболее эффективной является пауза длительностью от недели до месяца. Заранее и четко проговорите с партнером сроки, когда вы сможете встретиться и поговорить о дальнейшем развитии отношений друг с другом.
Не бойтесь чувств
Не нужно стесняться тех чувств, которые вы испытываете при паузе в отношениях. Это может быть радость, гнев или разочарование. Вы должны научиться проживать данные эмоции, переносить их с достоинством и без чувства вины.
Как только боль утраты или эйфория пройдет, вы сможете по существу оценить ситуацию.
Подумайте о себе
Обдуманно возобновляйте отношения
После того как время паузы подошло к концу, поговорите с партнером о том, как вы жили друг без друга. Только после этого подумайте, как быть дальше. Возобновление отношений должно быть обдуманным.
Постарайтесь понять, почему у вас были проблемы. И заранее поговорите о том, как действовать дальше, дабы не допустить очередного кризиса.