Емс что нужно для емс

Тарифы EMS Почты России

EMS – один их самых удобных и надежных способов доставки письменной корреспонденции или посылки по территории РФ и за рубежом. Предмет доставки курьер забирает с выбранного отправителем места и доставляет на указанный адрес. Всем отправлениям присваивается трек-номер, который позволяет отслеживать текущее местонахождение посылки и ее прибытие.

Общие правила оплаты посылок EMS

Самый удобный метод заявки – онлайн, для этого на сайте Почты России необходимо заполнить бланк. Отправитель в данном бланке самостоятельно указывает размер, вес, тип и место доставки посылки. Далее программа высчитывает стоимость отправления. После получения оплаты от заказчика, служба экспресс-почты присваивает письму/посылке почтовый идентификатор, заказ обрабатывается и направляется к адресату.

Важно! Перед тем как отправить посылку необходимо детально ознакомиться правилами для упаковки, с перечнем запрещенных предметов для пересылки, и другими требованиями которые в разных городах и странах могут отличаться.

Оплатить отправление EMS возможно по наличному и безналичному расчету, также имеются авансовые и кредитные формы расчета. Посылки, оплаченные через интернет и имеющие наклеенный бланк, можно получить без очереди.

Точная стоимость отправления зависит от различных факторов, начиная от ценности посылки и заканчивая скоростью доставки и точкой нахождения адресата. Кроме того, до посещения почтового отделения, можно воспользоваться калькулятором тарифов EMS на сайте Почты России для точного расчета стоимости отправления.

Тарифы EMS на отправку писем/посылок

Формирование стоимости отправления происходит с учетом места отправки: в пределах города, по стране или за пределы РФ. Дополнительно оплачиваются:

Для помощи в оформлении дополнительных услуг можно обратиться в почтовое отделение или к курьеру.

Международные тарифы EMS

В основу формирования цены на международные сообщения входят:

Внутрироссийские тарифы EMS

Все города Российской Федерации имеют номера тарифных зон внутри страны. Также классифицируются отправления (письма/посылки) как:

Кроме того, цена на услугу зависит от выбранного способа доставки посылки:

Источник

Курьерская служба Почты России EMS: регистрация и вход в личный кабинет. Отслеживание посылок.

EMS — курьерская служба Почты России ЕМС, дочернее ответвление ФГУП «Почта России», действующее с 2004 года. Является полноправным членом Express Mail Service (EMS) — организации, которая объединяет подобных операторов экспресс-отправлений из 192 стран. Объединение создано в рамках Всемирного почтового союза.»Почты России» внедрила в свою компанию сервис доставки EMS с возможностью ускоренного отправления писем и посылок. Давайте рассмотрим, что такое ЕМС-отправления «Почты России», как воспользоваться курьерской службой, а также получим ответы на популярные вопросы адресантов.

Служба «ЕМС Почта России» доставляет письма и посылки в самые отдаленные уголки страны, а также в 181 стран мира. Не доставляет по России только некоторые высокогорные села Чеченской республики и часть поселений Магаданской области.

EMS специализируется на доставке «от двери до двери» в рамках города, региона, страны и мира. Курьер забирает ваше отправление в любом удобном для вас месте и доставляет адресату на любой адрес.

Посылку ЕМС-отправления «Почты России» можно отслеживать по трек-номеру, предоставленному в чеке. Если вы находитесь в городе, где нет курьерской службы доставки, то вы можете получить посылку в почтовом отделении.

EMS предоставляет услуги по отправлениям:

Существуют некоторые ограничения для российских экспресс-отправлений:

Отправление через ЕМС Почта России

5. сохраните чек или бланк, выданный курьером/сотрудником, этот документ подтверждает факт получения имущества, а также содержит трек-номер, по которому можно отследить «ЕМС Почты России».

Получение посылки ЕМС

Получение посылки получателем осуществляется:

Дополнительные услуги ЕМС

Ниже перечислены дополнительные услуги, предоставляемые курьерской службой ЕМС:

Почта России ЕМС отслеживание

Отслеживать передвижение ЕМС-отправления Почты России, а также других посылок, можно по трек-номеру. Комбинации трек-номера по России и Международные отличаются.

Где найти трек-номер отправлений по России?

Трек-номер для отслеживания вы получаете при отправке посылки, заказного письма, заказной бандероли или заказной открытки — он указан на чеке.

Трек-номер отправлений по России состоит из 14 цифр. Его вводят без пробелов и скобок. Пример: 35005145009747

Если посылку, письмо или бандероль отправили вам — трек-номер для отслеживания нужно узнать у отправителя (интернет-магазины обычно указывают его на странице заказа). При оформлении заказов по возможности просите продавца оформлять регистрируемое отправление.

Где найти трек-номер международных отправлений?

Трек-номер располагается на вашем чеке, квитанции или накладной под штрих-кодом. Это комбинация из 13 символов, например, его также вводят без пробелов и скобок. Пример: EU123456789RU: EU — заглавные латинские буквы,»Е» говорит о том, что направление — EMS, 123456789 — уникальный цифровой номер, RU — буквенный код страны отправления.

Согласно Техническому стандарту Всемирного Почтового Союза, отслеживаться могут только международные регистрируемые почтовые отправления, трек-номера которых начинаются на буквы R, C, E, V и L.

Простое отправление из-за границы нельзя отследить по России — оно не регистрируется в почтовой информационной системе.

Сервис отслеживания Почты России принимает большинство международных трек-номеров. Если сервис не принимает ваш номер — попробуйте отследить на сайте почты страны отправки.

Международные отправления могут идти через транзитные пункты (например, посылка из Нью-Йорка в Москву может идти через Берлин, что отображается в системе отслеживания).

Для отслеживания введите трек-номе на сайте ЕМС в соответствующее поле — EU987654321RU. Также вы можете воспользоваться мобильным приложением, и вам будут приходить уведомления о передвижении ваших посылок.

Проблемы при отслеживании посылки

Если по вашему трек-номеру нет информации, возможно, прошло еще слишком мало времени с момента отправки, и информация скоро появится. Попробуйте повторить попытку позже. Для того, чтобы получать актуальную информацию по вашей посылке, зарегистрируйтесь на сайте Почты России и подпишитесь на уведомления по вашему трек-номеру.

Если у вас нет трек-номера, отследить посылку или письмо не получится. Адрес и фамилия получателя для этого не подходят. В таком случае попробуйте обратиться в ваше почтовое отделение: возможно, посылка или письмо уже доставлены.

Если прошло много времени, а посылка, бандероль или письмо так и не прибыли, нужно подать заявление на розыск.

Личный кабинет Почта России EMC

ЕМС личный кабинет юридического лица такой же, как и частного лица.

Регистрация и вход в личный кабинет

Данные, которые нужно ввести для входа в личный кабинет Почты России на сайте:

Регистрация проходит на официальном сайте Почты России. От вас требуется достоверное указание следующих данных:

Если вы открыли страницу авторизации и поняли, что не помните данные для входа, вы можете восстановить пароль к учетной записи за 2 минуты. Под кнопкой «Войти» расположена ссылка «Забыли пароль?». Клиент Почты России может выбрать способ сброса пароля — по смс или на email.

Мобильное приложение ЕМС Почта России

Официальное приложение Почты России сделает общение с Почтой удобным и эффективным. Мобильное приложение Почта России доступно для скачивания:

Отслеживание почтовых отправлений:

Поиск отделений:

Обратная связь:

А так же:

ЕМС Почта России телефон курьерской службы Москва — 8 (495) 956-08-08

2 комментария

Александр

EE180052055UA
Жду еms быстрой почтой России уже 51 день…
Обещали 10….12 дней…
Где посылка они не знают…
Пишите претензию рассмотрят аж еще 2 месяца…
Не нужна мне больше такая курьерская доставка…
Заплатил 6500 руб…
Не связывайтесь…нервы за свои же деньги…

Ирина

Та же история. Но срок поболее-с 16 января. Вззяли больше 4000(

Источник

Важные нюансы отправления посылок EMS с помощью «Почты России»

В систему российского почтового оператора включена курьерская служба «ЕМС» от «Почты России». Компания руководствуется международными правилами в работе. EMS доставляет письма, посылки, бандероли быстро и надежно. Это отражается на стоимости услуг, но тарифы все равно дешевле, чем у частных транспортных компаний.

EMS Почта России — международный сервис экспресс-доставки почтовой корреспонденции.

«ЕМС» от «Почты России»: общая информация

Express Mail Service (EMS) — служба, которая сопровождает внутренние и международные грузы, корреспонденцию. EMS в РФ действует как дочерняя компания ФГУП «Почта России».

История появления

EMS была создана Всемирным Почтовым Союзом (UPU) в 1985 г., чтобы ускорить доставку грузов и корреспонденции между странами. В СССР и России службу с 1990 г. представлял «Гарантпост».

ФГУП было создано в 2003 г. Уже в следующем году «Почта России» получила право оказывать услуги EMS, а в 2005 г. компания EMS Russian Post стала отдельным предприятием.

Отличия услуги от обычной доставки

Доставка EMS обходится дороже, но качественнее, чем стандартной почтой. Различия национальной и международной компаний:

Главные преимущества

Отправлять через экспресс-службу выгоднее и удобнее, чем национальной почтой. К другим преимуществам Express Mail Service относятся:

EMS имеет большое покрытие и множество точек доступа.

Особенности работы службы

EMS соблюдает заявленные сроки и качественно доставляет грузы. Иногда посылки все же «опаздывают» или теряются — как и при отправке через почту. Стоимость услуг «ЕМС» ниже, чем у других курьерских служб.

Осуществляемые операции

Экспресс-служба доставляет посылки, письменную корреспонденцию по РФ и за границу. Курьер забирает груз, помогает оформить сопровождающие документы. Доставка — «до двери» или в ближайшее к адресату отделение.

Страхование отправлений

Отправления EMS Russian Post можно застраховать при приеме. Чтобы это сделать, нужно заполнить форму «Опись вложения» (№107-Е). Услуга платная.

Оператор может порекомендовать указать стоимость содержимого в соответствующей графе декларации CN22, но это неверно. В бланке CN22 указывается стоимость для контроля Федеральной таможенной службой (ФТС), а не сумма объявленной ценности.

Партнером «Почты России» по данной услуге выступает «Ингосстрах». Компания выплачивает физическим лицам компенсацию в случае кражи посылки, для корпоративных клиентов доступно страхование на условиях «С ответственностью за все риски».

Страхование отправлений производит «Ингосстрах».

В случае пропажи посылки транспортная компания вернет отправителю двойной тариф за пересылку, если в коробке не хватает вложений (чтобы была возможность это проверить, при отправке нужно составлять опись содержимого) — тариф в однократном размере.

«Ингосстрах» может возместить стоимость утерянного груза, если одновременно выполняются следующие условия:

Таможенный контроль

EMS-отправления, как и любые другие международные, проходят контроль на таможенном посту. По действующим законодательным нормам, эта процедура длится от 3 до 11 дней. Посылка может задержаться, если будет отправлена на ручной досмотр. Это может произойти по таким причинам:

Вскрытие посылки сопровождается составлением акта (прикрепляется к упаковке). При получении такой груз лучше открыть в присутствии курьера, оператора или начальника почтового отделения, чтобы сразу предъявить претензии, если вложения будут (частично) отсутствовать, окажутся повреждены.

EMS-отправления проходят контроль на таможне.

Если отправление задерживается, причиной может быть ожидание сортировки и отправки. Также сроки затянутся, если пункты контроля и сортировочные центры не справляются с количеством посылок (например, в предпраздничные дни, на пиках всплеска покупательской активности).

Тарифы и сроки доставки

Цена зависит от веса груза (с шагом каждые 0,5-1 кг), тарифных зон. Территория РФ разделена службой «ЕМС» за 6 тарифных зон (обозначаются нумерацией от 0 до 5). Внутри каждой зоны предлагаются разные тарифы для областных, краевых, республиканских, окружных центров и прочих населенных пунктов.

Для расчета стоимости международных отправлений используется тарифная сетка, в которой учитываются масса посылки и тарифная зона. Например, груз одного и того же веса дешевле отправить в Албанию, Монако или Бельгию, чем в Ирландию, США, на Мальту. Самые высокие тарифы установлены для Гренады, Доминики, Соломоновых островов, Уругвая, Ямайки.

Доставка большинства грузов по России укладывается максимум в 10-14 дней и зависит от расстояния между конечными пунктами следования груза. Срок транспортировки посылки за границу почти всегда превышает 14-15 дней. Доставка может занять 1-1,5 месяца.

Если заявленные сроки превышены, можно инициировать розыск отправления. Для EMS-посылок это можно сделать на протяжении 4 месяцев.

Формы оплаты

Отправление можно оплатить наличными или банковской картой. Доступна услуга «Наложенный платеж» — отправитель указывает сумму, которую платит адресат. После оплаты деньги перечисляются отправителю, получить их можно в отделении почты.

Отправку посылки можно оплатить банковской картой.

Услуга действует для отправлений по России и в ближайшие страны (например, в Киргизию, Беларусь, Азербайджан, Латвию, Молдову).

Дополнительные услуги EMS

При оформлении письменной корреспонденции или груза можно заказать такие услуги:

При оформлении груза можно заказать опись вложения.

Бланки можно скачать заранее (на сайте почты) и использовать предзаполненные при передаче груза курьеру.

Ограничения для посылок

Габариты и масса посылок ограничены. Длина любой из сторон — не более 1500 мм. Также нужно учесть проверочное число, которое должно составлять менее 300. Проверочное число рассчитывается по формуле а + 2б +2в, где (в см):

Максимальный вес для посылок по РФ составляет 31,5 кг. Ограничение для большинства международных отправлений — 30 кг. Для грузов, которые направляются в отдельные страны, предельная масса меньше:

Масса и габариты почтовых отправлений ограничены.

Инструкция по отправлению

При подготовке посылки сначала следует убедиться, что внутри нет ничего запрещенного. Если нужна опись вложения, то упаковывать груз не нужно. Для небольших вещей упаковочные материалы можно получить бесплатно (максимальный размер коробки — 6000х7000 мм).

Когда отправление готово, нужно самостоятельно отнести посылку в отделение с услугой «ЕМС» или вызвать курьера на дом или в офис. Перенести или отменить визит сотрудника EMS можно по телефону горячей линии. После оплаты необходимо сохранить чек и адресный бланк.

Доставка и получение

Адресат может получить отправление при предъявлении документа, удостоверяющего личность, или с электронной подписью (ее нужно оформить заранее). Чтобы забрать посылку могло третье лицо, потребуется доверенность.

Адресат должен предъявить документ, удостоверяющий личность.

Дату доставки сообщит курьер по телефону. Если не получилось дозвониться или адресата не было дома в оговоренное время, то в ящике останется извещение. Посылку можно будет получить в отделении.

Адресат может заранее договориться о времени доставки. Для этого нужно позвонить по номеру горячей линии.

Также можно заказать курьерскую доставку на другой адрес (в границах одного населенного пункта). Тогда срок ожидания увеличится на 2 суток.

Возможности официального сайта

На сайте и в приложении национального оператора доступны удобные онлайн-сервисы. Можно заказать доставку курьером, оплатить услуги онлайн. Другие возможности:

На официальном сайте можно отследить посылку.

Нюансы отслеживания посылки

Всем отправлениям EMS присваивается идентификационный номер, чтобы получатель и отправитель могли контролировать процесс доставки. Код указан на чеке. Трек-номер состоит из 13 символов, среди которых есть латинские буквы и цифры, начинается на «E». На сайте отслеживания буквы нужно вводить заглавные — так же, как указано в чеке.

Сервисы

Отследить почтовую корреспонденцию или груз можно на официальном сайте «Почты России». Доступны и сторонние сервисы. Например, популярны такие приложения:

Решение проблемы, если опция не работает

Отслеживание может не работать (или работать некорректно) по следующим причинам:

Использование EMS — более надежная альтернатива услугам национального почтового оператора, отличающаяся скоростью доставки и высоким уровнем сервиса.

Источник

Как EMS-тренировки применяются в профессиональном и любительском спорте

Отдел Исследований NobleRise

Из этой статьи вы узнаете о том, что такое электромиостимуляция (EMS) и как она может применятся в профессиональном спорте, восстановительных тренировках, а также фитнес-залах и спортивных секциях. В основу статьи легли исследования мировых институтов спорта, медицины, физиологии, а также публикации советстких ученых.

История применения EMS-технологии и успехи советских атлетов на Олимпиаде-1976

Несмотря на то что EMS-технология на сегодняшний день считается весьма необычным и инновационным методом тренировок, первые шаги в сторону стимуляции мышц электрическим током были сделаны более 200 лет назад. В 1791 году известный итальянский физиолог Луиджи Гальвани открыл прямую механическую реакцию мышцы лягушки на единичный электрический импульс. Однако человечеству потребовалось ещё 150 лет, чтобы экстраполировать EMS-методику с животного на человека: так, в 1969 году был изобретён способ тренировки мышц большого пальца руки путём воздействия электрического тока на локтевой нерв.

По-настоящему поворотным моментом стала Олимпиада 1976 года, для подготовки спортсменов к которой советский учёный-физиолог Яков Коц использовал технологию миостимуляции. На этих Играх СССР занял первое место в общекомандном зачёте, завоевав 125 медалей, 49 из которых были золотыми, — неудивительно, что Коц и его эксперимент оказались в центре внимания всего мирового спортивного сообщества. В том же году в The New York Times вышла статья «Новое советское «оружие» помогает в спорте» (New Soviet ‘Weapon’ Puts Muscle in Athletic Affairs), а сама методика получила название «русский ток» (Russian Current).

Разумеется, из-за специфики того времени Коц не мог раскрыть международному сообществу все детали и принципы своей работы. Тем не менее в 1977 году он посетил конференцию в Канаде, где представил некоторые данные исследований и экспериментов, которые помогли спортсменам достичь выдающихся результатов.

Электромиостимуляция (EMS) и принцип её воздействия на мышечные волокна

Чтобы понять, как работает электромиостимуляция, рассмотрим для начала естественный процесс мышечных сокращений в организме человека. Например, когда человек выполняет любое произвольное движение, моторная кора головного мозга получает определённый сигнал от других отделов мозга и отправляет импульс нужным мотонейронам (нервным клеткам) спинного мозга. Мотонейроны крепятся к мышечным клеткам с помощью аксонов (нервных отростков) и через них же передают импульс, тем самым раздражая эти клетки, за счёт чего и происходит сокращение самих мышц.

При электромиостимуляции мышцы получают точно выверенные по глубине, частоте и форме импульсы напрямую, минуя головной и спинной мозг. Это заставляет их сокращаться и передавать информацию о совершённом действии обратно по нервной системе. Комбинирование электростимуляции с реальным выполнением (или имитацией) упражнений укрепляет существующие нейронные связи, а также создаёт новые, тем самым повышая скорость отклика (реакции). Этот же принцип лежит в основе терапии, например после инсультов, когда мозг человека неспособен самостоятельно воспроизводить нужные для движения импульсы, но способен обучаться с помощью искусственно созданных стимулов, генерируемых за счёт обратной связи от сокращённых мышц.

Первые исследования и успех американского олимпийца

Несмотря на то что ещё в 1971 году был проведён эксперимент с участием 37 самбистов в возрасте 15–17 лет, который выявил заметный прирост величины максимального произвольного мышечного сокращения (МПМС), первым серьёзным подтверждением эффективности EMS-метода стал результат 27-летнего американского штангиста, участника Олимпийских игр в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Исследование проводилось в течение 14 недель и состояло из четырёх этапов. Первые четыре недели включали в себя только традиционные тренировки. В ходе второго четырёхнедельного этапа их дополнили EMS-упражнениями на четырёхглавую мышцу бедра трижды в неделю. В третьей фазе EMS-сессии исключили, а на заключительном этапе, продолжавшемся две недели, вновь вернули.

В ходе исследования зафиксировали прирост силы на 20 кг при приседаниях и, что более важно, значительное увеличение показателей силы в рывке и толчке после каждого тренировочного этапа с применением EMS.

Данные этого эксперимента, а также выступления Якова Коца на различных семинарах и конференциях привлекли пристальное внимание представителей спортивной науки. На регулярной основе стали появляться всё новые и новые исследования с участием как профессиональных спортсменов, так и неподготовленных любителей (в том числе с привлечением контрольных групп), призванные оценить эффективность EMS-технологии в разных видах спорта.

Влияние EMS на физические качества спортсменов: индивидуальные виды спорта

Плавание

В исследовании принимали участие 14 мужчин — профессиональных пловцов. Их разделили на две группы по семь человек. Первая тренировалась с помощью EMS-оборудования, вторая (контрольная) выполняла те же самые упражнения, но без электромиостимуляции. Тренировки по плаванию проходили три раза в неделю в течение трёх недель.

Целью исследования было оценить влияние EMS-тренировок на силу широчайшей мышцы спины. Пиковые моменты, зарегистрированные во время сгибания и разгибания руки, определяли с помощью изокинетического динамометра при разных скоростях (от –60 до 360 градусов).

В другом исследовании участвовали 24 пловца национального уровня, которых распределили по трём группам (по восемь человек). Каждая посвящала 20 часов в неделю плаванию. При этом первая группа трижды в неделю в течение 15 минут использовала EMS-оборудование для тренировки широчайшей мышцы спины, вторая дополнительно тренировалась на суше пять дней в неделю по 40 минут, а третья была контрольной и занималась только плаванием.

Спортивная гимнастика

Исследование проводилось среди 16 молодых девушек — гимнасток с целью изучить влияние EMS на силу мышц ног и высоту вертикального прыжка. Спортсменок поделили на две группы, и они выполняли идентичные упражнения на мышцы, отвечающие за разгибание колена, три раза в неделю по 20 минут в течение первых трёх недель и один раз в неделю в течение следующих трёх недель. Также обе группы занимались гимнастикой по одинаковой программе, при этом первая использовала EMS-оборудование, а вторая была контрольной.

Лёгкая атлетика

В исследовании принимали участие 98 легкоатлетов (51 мужчина и 47 женщин, чей средний возраст составлял 18 лет), случайным образом распределённых по четырём группам. Целью исследования было изучить влияние восьминедельных (по два дня в неделю) тренировочных периодов, в рамках которых плиометрические упражнения сочетались с нервно-мышечной электростимуляцией, на высоту прыжка у молодых спортсменов.

Теннис

В исследовании были задействованы 12 профессиональных теннисистов (пять мужчин и семь женщин). Три раза в неделю по 16 минут в течение трёх недель они выполняли EMS-упражнения на квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра), интегрируя их в привычные теннисные тренировки.

Своей целью исследователи видели оценку эффективности и влияния EMS-тренировок, включённых в занятия теннисом, на анаэробные показатели спортсменов в ходе предсезонной подготовки. Участников протестировали до начала исследования, также их показатели отслеживали еженедельно в течение четырёх недель по его окончании.

27% и продолжила расти в течение следующих трёх недель, когда EMS-оборудование не применялось. На четвёртой неделе по окончании эксперимента показатель изометрической силы квадрицепса начал снижаться.

Исследование продемонстрировало эффективность сочетания краткосрочной программы EMS-тренировок с игровой практикой, так же как это было доказано на примере хоккея, волейбола, футбола и других видов спорта (см. ниже). Поскольку эффект увеличения анаэробной производительности исчез через месяц после отмены занятий с EMS-оборудованием, учёные предложили поддерживать его дополнительными занятиями в течение подготовительного и соревновательного сезона теннисистов.

Влияние EMS на физические качества спортсменов: командные виды спорта

Хоккей профессиональный

Участниками исследования стали 17 хоккеистов второго дивизиона французской хоккейной лиги. Их случайным образом распределили по двум группам (первая — EMS, вторая — контрольная), занятия проводились три раза в неделю в течение трёх недель. Цель исследования заключалась в том, чтобы изучить влияние краткосрочной программы EMS-тренировок на скорость катания на коньках, силу мышц — разгибателей колена и высоту вертикального прыжка.

5,8%), скорость катания на дистанции 30 м осталась неизменной. Измеряли её с помощью инфракрасной фотоэлектрической системы. Изокинетическую силу мышц — разгибателей колена определяли с помощью динамометра Biodex: она выросла на 18–25%. При этом высота прыжка ухудшилась на

6,1%. У представителей контрольной группы никаких изменений не было.

Учёные, проводившие исследование, отмечают, что упражнения на развитие высоты прыжка не входят в обязательную программу тренировок хоккеистов, а по степени важности 10-метровые спринты существенно превосходят 30-метровые в игровых ситуациях.

Хоккей любительский

Схожее исследование проводилось среди любителей хоккея. В нём принимали участие 30 хоккеистов, которых случайным образом поделили на две группы. EMS-сессии проходили раз в неделю в течение 12 недель с четырёхнедельным перерывом. Контрольной группы не было: все хоккеисты занимались по единой программе с использованием EMS-оборудования. При этом сами тренировки были направлены не на проработку конкретных мышц, а включали в себя комплексные упражнения на всё тело.

Цель исследования — выявить влияние EMS на скорость спринта на коньках на дистанции 10 м, силу щелчка, силу мышц — разгибателей колена и высоту прыжка.

Исследование продемонстрировало высокую эффективность EMS-технологии в плане улучшения спортивных показателей игроков любительских хоккейных лиг даже при редком использовании и без фокуса на конкретных мышцах.

Футбол

В исследовании участвовали 20 футболистов из французской любительской лиги, которых разделили на две группы по 10 человек в каждой: группа, использовавшая EMS-оборудование при выполнении упражнений на квадрицепс, и контрольная группа, выполнявшая те же упражнения, но без EMS. Обе группы занимались по 12 минут в день три раза в неделю в течение пяти недель, а также играли в футбол в среднем по пять часов в неделю.

Целью исследования была оценка влияния EMS-тренировок на высоту прыжка, скорость в спринте на дистанции 10 м и силу удара по мячу. Показатели спортсменов до эксперимента сравнивали с показателями, которые они продемонстрировали через три и пять недель.

10,6%) неделях. Скорость мяча при ударе с разбега выросла на пятой неделе (на 5,6%). У футболистов из контрольной группы изменений не было.
Высоту вертикального прыжка отслеживали с помощью системы Optojump. По прошествии пяти недель она увеличилась в среднем на 6,3%, при этом промежуточные результаты третьей недели не показали никакого прироста. В контрольной группе — без изменений. Скорость в спринте измеряли с помощью инфракрасных фотоэлементов и контролировали программным обеспечением TAC. Существенных изменений ни в одной из групп выявлено не было.

Волейбол

В исследовании были задействованы 10 профессиональных волейболистов — мужчин. Тренировки проводились трижды в неделю в течение четырёх недель и представляли собой комбинированные плиометрические программы с применением EMS. Каждое занятие состояло из трёх частей: упражнений на мышцы — разгибатели колена (48 сокращений), EMS-упражнений на подошвенные мышцы стопы (30 сокращений) и 50 плиометрических прыжков.

Испытуемые были протестированы до начала исследования, на второй неделе и после завершения четырёхнедельной тренировочной программы, а также через две недели обычных тренировок по окончании эксперимента.

В другом исследовании принимали участие 12 волейболистов, которые комбинировали EMS-тренинг со своими традиционными занятиями. Тренировки проходили трижды в неделю в течение четырёх недель и включали EMS-сессии с упражнениями на мышцы — разгибатели колена и подошвенные мышцы стопы общей длительностью 12 минут.

Баскетбол

В исследовании участвовали 10 баскетболистов. Тренировки проходили три раза в неделю в течение четырёх недель и включали в себя упражнения на разгибание ног с применением EMS-оборудования.

Тестирование проводилось до начала тренировок, на четвёртой неделе, а также через четыре недели обычных баскетбольных тренировок после окончания исследования.

Регби

Исследование проводилось среди 25 профессиональных игроков в регби, случайным образом распределённых по двум группам: 15 человек в EMS-группе и 10 в контрольной. EMS-тренировки фокусировались на мышцах — разгибателях колена, ягодичных мышцах и сгибательных мышцах стопы. Занятия проводились трижды в неделю в течение шести недель, а затем один раз в неделю в ходе следующих шести недель.

Целью исследования было выявить влияние EMS-тренировок на силу мышц ног, эффективность в схватке (стартовая позиция команд до ввода мяча в игру), силу полного приседа со штангой, скорость в спринте и высоту вертикального прыжка.

По итогам исследования был сделан вывод, что EMS-тренировки могут значительно улучшить некоторые силовые показатели регбистов за относительно короткий срок.

EMS-тренировки в восстановительных и терапевтических целях

Уже более 50 лет электромиостимуляция применяется в физиотерапевтической практике как метод восстановления мышц после травм и операций. В 1960-х годах EMS часто использовалась для профилактики атрофии, возникающей при денервации скелетных мышц. С развитием технологии всё более популярным становилось её использование для лечения пациентов с поражением центральной нервной системы, вызванным повреждением головного мозга. В 1980-х годах учёные разработали устройства, способные генерировать электрические волны разной формы, которые стали использовать для восстановления пациентов, перенёсших ортопедические операции. Было клинически доказано, что EMS облегчает артофию мышц, и как следствие положительно влияет на губчатые кости скелета человека. Подробное исследование находится на сайте Национальной Медицинской Библиотеки США.

Метафизарные и эпифизарные трабекулярные области дистального отдела бедренной кости были проанализированы методами микрокомпьютерной томографии и гистоморфометрии. На рисунке отражено состояние кости при полном отсутствии мышечной активности отдела(HLS) и последующие состояния при воздействии стимуляции на мышцы (без какой-либо другой нагрузки) в 1 Hz, 20 Hz, 50 Hz, 100 Hz соответственно. Миостимуляция с частотой 50 Гц продемонстрировала значительный профилактический эффект по всем показателям. Динамическая стимуляция мышц с определенным режимом может быть полезна для противодействия остеопении и остеопороза.

EMS укрепляет суставы и снижает риск травм за счёт того, что упражнения выполняются без отягощений, а на молекулярном уровне улучшает анаболические и катаболические процессы и стимулирует регенеративную способность сателлитных клеток. Научные исследования показывают, что технология прекрасно подходит людям, имеющим проблемы с поясницей, коленями, плечами и т. д.

Иногда EMS используется для быстрого и активного восстановления после серьёзных нагрузок, например во время перерыва в игре. Это стало возможным благодаря тому, что электростимуляция улучшает кровообращение и, как следствие, ускоряет выведение из крови лактата (продукта распада молочной кислоты) и различных метаболитов. По сравнению с другими методами восстановления этот максимально прост в применении и подходит людям, которые не могут или не хотят использовать другие реабилитационные меры.

EMS в городских фитнес-залах и тренировочных секциях. Перспективы развития

В последнее десятилетие EMS-оборудование стало более доступным, сейчас его можно встретить не только в профильных спортивных комплексах, но и в обычных фитнес-залах, салонах красоты, тренировочных секциях и даже специализированных EMS-студиях. В первую очередь эта доступность обусловлена, конечно же, ценой. Если раньше такие тренировки могли себе позволить только профессиональные спортсмены и достаточно обеспеченные слои населения, то сейчас средняя стоимость одной тренировки сопоставима с ценой обычного занятия в зале с персональным тренером. Применение в EMS в бизнесе рассмотрено в этой статье.

Интересен тот факт, что сама технология электромиостимуляции привлекает абсолютно разные слои населения по разным причинам:

• занятых предпринимателей, молодых мам и тех, кто не хочет тратить на тренировку больше получаса;

• людей с мышечным дисбалансом, тех, кому рекомендовано ограничить физические нагрузки, а также тех, для кого в первую очередь важна исключительно низкая травмоопасность и возможность прорабатывать определённые группы мышц;

• посетителей салонов красоты и центров эстетической медицины, по большей части заинтересованных в электромиостимуляции как методе лимфодренажного и антицеллюлитного массажа;

• людей старшего возраста, ставящих перед собой цель укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить подвижность суставов и эластичность соединительных тканей, а также в целом повысить жизненный тонус;

• тех, кто предпочитает тренироваться один на один с фитнес-инструктором в небольших студиях; тех, кто только начинает заниматься спортом; тех, кто хочет похудеть или развить силу определённых мышц и ищет дополнительные способы для достижения своей цели, и многих других.

Набор мышечной массы при EMS-тренировках

Да, электромиостимуляция способствует гипертрофии (росту) мышц, а также медленных мышечных (окислительных) волокон, влияющих на общую выносливость, но только при правильном комбинировании с физическими нагрузками. EMS — это вовсе не ленивый фитнес, а, напротив, сверхинтенсивный тренинг, в ходе которого всего за полчаса тело или выбранные мышцы, включая глубокие (спящие), получают максимальную нагрузку. И именно этой интенсивностью во многом объясняется рост мышечной массы и ускорение метаболизма, что в конечном итоге приводит к результату.

Также важно не забывать, что для EMS-занятий существуют противопоказания, в том числе беременность, эпилепсия, наличие кардиостимулятора, нарушения кровообращения и ряд других. До начала тренировок следует проконсультироваться со специалистом.

Однако какую бы цель ни ставил перед собой тренирующийся: уменьшить процент жира, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя более здоровым и энергичным — важно помнить, что, помимо правильных нагрузок, ключевые факторы для достижения любых спортивных целей — это правильное питание и отдых. При этом некоторые производители оборудования и EMS-студии в своих маркетинговых материалах заявляют, что «EMS-тренажёр сделает всё за вас». Это неправда и противоречит результатам научных исследований.

Выводы об эффективном применении EMS-тренировок

Главный вывод, который можно сделать, резюмируя результаты вышеописанных исследований, заключается в том, что

EMS-упражнения максимально эффективны в сочетании с профильными спортивными тренировками. При этом в большинстве экспериментов электромиостимуляция занимала всего около 10% от времени основных тренировок. Немаловажен и тот факт, что положительная динамика показателей зафиксирована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей, что говорит о высокой эффективности EMS-тренировок вне зависимости от уровня подготовки.

В большинстве исследований для получения валидных результатов принимала участие не только экспериментальная, но и контрольная группа, состоящая из спортсменов той же квалификации (зачастую даже из той же команды), которые занимались по идентичной программе тренировок, но не использовали EMS-оборудование. За относительно короткий срок (от одной до шести недель) представители экспериментальных групп увеличили силу мышц на 10–50% и, как следствие, улучшили ряд ключевых для своего вида спорта навыков. Такой прогресс можно расценивать как исключительный результат, поскольку для достижения аналогичных показателей с помощью только традиционных тренировок требуется несравнимо больше времени.

Многим спортсменам может быть интересно включение EMS-тренировок в свою программу для периодизации тренировочного процесса. Так, например, благодаря электромиостимуляции можно повышать интенсивность тренировок и тем самым развивать свою аэробную выносливость, на короткий период времени загружая организм теми же упражнениями (скажем, боксированием), которые без EMS-оборудования можно выполнять часами без ощущения усталости.

Неофициальные подтверждения эффективности EMS-тренировок

Рассмотренные выше исследования — это лишь часть общедоступных научных экспериментов, подтверждающих эффективность применения электромиостимуляции в спорте. Помимо научной информации, об эффективности EMS свидетельствуют мнения множества тренеров, спортсменов, физиотерапевтов и пр., основанные на их личном опыте и опыте тех, с кем они работают. Конечно, эти мнения нельзя считать научно доказанными фактами, тем не менее стоит отметить, что представители таких видов спорта, как академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ, плавание, гимнастика и др., причём как спортсмены, так и тренеры, неоднократно утверждали, что в их практике интеграция EMS-технологии в тренировочный процесс положительно сказывалась и на общей выносливости, и на кратковременных пиковых значениях силы мышечных сокращений.

Благодаря тому, что здоровый образ жизни постепенно превращается из тренда в лайфстайл, растёт популярность отдельных сегментов индустрии фитнеса и красоты, в том числе электромиостимуляции. В результате появляется всё больше задокументированных исследований, подтверждающих эффективность EMS в комбинации с разноплановыми физическими нагрузками и позитивное влияние на состояние кожи, кровообращение, лимфоток и другие внутренние процессы. Это открывает новые возможности для развития как физических качеств отдельных людей, так и EMS-индустрии в целом.

Книги:
Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки. — М.: Спорт, 2016.
Николаев А.А. Электростимуляция в спорте

Источник