Если не пить воду что будет с организмом человека
10 симптомов нехватки воды в организме
Сухость во рту
Когда мы хотим пить, сразу пьем лимонад. Мы знаем, что сладкая газировка спасет от нашей жажды, поэтому именно это мы и пьем. Но сладкая сода — это только временное решение долгосрочной проблемы. Видите, одна из причин, почему у нас сухость во рту, заключается в том, что слизистые оболочки плохо смазаны. Сладкие напитки не помогают смазывать их, а вода помогает. Так что пей во время жажды именно воду!
Сухая кожа
Следующим из явных симптомов нехватки достаточного количества воды является сухость кожи. На вашем теле нет более крупного органа, чем кожа. Как таковой, он должен быть правильно увлажнен. Если это не так, он станет сухим. Одна из главных причин, по которой у нас сухая кожа, заключается в том, что мы обезвожены. Когда мы не пьем достаточно воды, наше тело не может потеть так, как хотелось бы. Как следствие этого, наше тело может быть пронизано избытком грязи и масла.
Сухость в глазах
Страдает от сухости глаз? Похоже, вам нужен стакан воды! Если вы ходите с залитыми кровью глазами вам просто не хватает воды.
Видите, без воды наше тело высыхает. Наш рот высыхает, наша кожа высыхает, и даже наши глаза высыхают. Хотя это не создает серьезных проблем со здоровьем, оно заставляет нас выглядеть слишком хуже чем мы бы предпочли.
У вас болит голова
Хорошо, мы не говорим о мигрени, но если у вас слабая головная боль, это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Если вы тот человек, который часто страдает от мучительных головных болей, это может быть явным признаком того, что вы один из непослушных людей, которые не пьют воду! Легко разрешить эту ситуацию и устранить неприятную головную боль; просто идите на кухню и налейте себе, большой стакан воды.
У вас болит сустав
Знаете ли вы, что ваши позвоночные диски на 80% состоят из воды? Это точно так же, как и ваш хрящ. По этой причине очень важно, чтобы мы пили больше воды, чтобы ухаживать за нашими позвоночными дисками и хрящами. Если мы этого не сделаем, мы могли бы открыть себя для того, чтобы по-настоящему покалывать боль в суставах.
У вас запор
Еще одним явным симптомом недостаточного употребления воды является запор. Мало кто любит признавать, что у них запор, но один из самых простых способов избавиться от запора — это пить больше воды. Вода помогает смазывать пищеварительную систему и поддерживать приятное времяпрепровождение. Если вы не смажете его, ваша толстая кишка заберет всю эту редкую воду и не оставит абсолютно ничего для кишечника. И сухой кишечник приводит к проблемам. Мы не будем вдаваться в подробности.
Вы голодны
Поскольку многие из нас получают большую часть воды из пищи, мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле испытываем жажду. Ваше тело требует воды, но, поскольку ваш разум помнит, что вы получаете большую часть своего от гамбургеров и вафель, он заставляет вас думать, что вы голодны.
У вас сумасшедшая температура тела
Еще один из явных симптомов нехватки достаточного количества воды — это когда температура вашего тела сходит с ума. Вода используется вашим организмом для охлаждения, и она играет особенно важную роль в предотвращении перегрева внутренних органов. Поэтому вода необходима после тренировки. Однако, если вы решите не пить достаточно воды, температура вашего тела может выйти из строя. Вы можете чувствовать себя слишком жарко или слишком холодно, и вы можете страдать от судорог тепла и даже учащенного пульса. Не желая пугать вас, недостаток воды может привести к тепловому удару.
Вы болеете дольше
Не можете избавиться от простуды? Это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Когда мы пьем воду, мы даем себе возможность избавиться от неприятных токсинов, которые делают нас больными.
Ваше тело будет пытаться бороться с токсинами самостоятельно, вытягивая воду из вашей крови, но это только влечет за собой целый ряд других проблем.
Ты чувствуешь себя уставшим
Вода приносит с собой целый ряд преимуществ для вашего организма. Это помогает транспортировать кислород к вашим органам, дает вам заряд энергии и выводит из организма неприятные токсины. Если вы не получаете достаточно воды, ваш химический состав может стать неуравновешенным, что приводит к целому ряду неприятных симптомов, включая вялость.
Без воды
Об угрозе обезвоживания вспоминают с приходом жаркой погоды. Конечно, это правильно и знойным летним днём куда проще недополучить драгоценной влаги, однако опасность сохраняется не только в тёплое время года. Для людей старшего возраста (кстати, как и для младенцев) недостаток воды может стать критичным для здоровья и даже жизни.
Мы привыкли к тому, что для хорошего самочувствия, и в первую очередь это касается пожилых людей, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
Вроде всё просто, привычно и понятно. Однако очень часто забывается один, на первый взгляд незначительный, нюанс – потребление человеком воды. Казалось бы, что здесь такого: захотел пить – попил, не захотел – значит и не надо. Это ошибочное суждение! Грамотный питьевой режим должен стать обязательным для каждого, ведь нехватка жидкости в организме приводит к серьёзным сбоям в его работе.
Вода нужна, потому что:
При нехватке воды в первую очередь нарушается водно-солевой баланс. Это напрямую связано с образованием камней в почках и мочевом пузыре. Повышается риск развития артритов и артрозов. Хрящевая ткань суставов уплотняется, а без воды «извне» объём синовиальной жидкости сильно снижается, и суставы работают как бы «на сухую».
Существует прямая зависимость между количеством потребляемой воды и вязкостью крови. Если упрощённо, то, чем выше этот показатель, тем тяжелее сосудам «протолкнуть» кровь через себя. Соответственно не только увеличивается риск развития инфарктов и инсультов, но и осложняется вывод пациента из критического состояния. Варикозная болезнь, геморрои и тромбозы также быстрее развиваются при нехватке воды в организме.
Ещё один малоприятный факт, особенно актуальный для людей старшего возраста. При низком уровне потребления воды часто развиваются запоры. Более того, уменьшается выработка пищевых ферментов. Как следствие, пища не успевает полностью перевариваться, начинается процесс брожения, что в свою очередь приводит не только к «бурлению» в животе, но также может стать инициатором воспалительных процессов. Наконец, желудочный сок в результате нехватки жидкости становится излишне концентрированным, что становится причиной развития гастритов и язвы желудка.
Любой плод, сорванный с дерева и оставленный лежать на столе, в скором времени сморщится. Это результат потери влаги и, пожалуй, наиболее яркий пример того, что происходит с кожей человека, игнорирующего питьевой режим. Волос и ногтей это также касается.
Почему нужно пить достаточное количество воды каждый день теперь понятно. Что касается количества, тут всё стандартно и известно каждому, даже далёкому от ЗОЖ человеку. Достаточное количество – это 2,5 литра воды в сутки. Минимум – 1,5 литра. При этом пожилым людям рекомендуется обязательно проконсультироваться у лечащего врача о необходимом именно им объёме ежедневно выпиваемой жидкости. Дело в том, что, к примеру, многие лекарственные препараты в качестве побочного эффекта работают как сильные диуретики, а значит, эту потерю жидкости также надо компенсировать.
Обезвоживание организма: реальные и вымышленные риски
Сколько воды нужно пить в день и какие риски может нести несоблюдение правильного режима? В интернете можно найти много советов и противоречивой информации на эту тему, а некоторые компании прямо утверждают что именно их напитки могут спасти от обезвоживания. На самом деле все не так просто. В этой статье мы поможем вам разобраться с этим вопросом.
Содержание
Часто мы не задумываемся о том, сколько воды потребляем. Есть и другая крайность – люди кропотливо следят за регулярным восполнением жидкости в организме и стараются всегда держать при себе какой-либо прохладительный напиток.
Правда в том, что большинство здоровых людей редко сталкивается с серьезным обезвоживанием организма и еще реже с водным отравлением.
Многочисленные обменные механизмы нашего тела 24 часа в сутки работают для сохранения постоянства водно–солевого баланса внутри нас – контролируют как поступление воды в организм (включая чувство жажды), так и ее выведение из тела.
Но необходимо отметить, что определенные группы населения действительно подвергаются повышенному риску обезвоживания, к ним в первую очередь относятся дети и пожилые люди, спортсмены, а также те, кто склонен к послаблению стула (при синдроме раздраженного кишечника, воспалительных заболеваниях кишечника, хроническом панкреатите и другими заболеваниях ЖКТ).
В процессе обеспечения повседневной деятельности наше тело ежедневно использует определенный объем воды в первую очередь для переноса активных полезных молекул и выведения токсинов из организма. Используемый объем воды может меняться в зависимости от условий внешней среды (например, сухой жаркий или влажный прохладный воздух), а также потребности нашего организма. Например, организм женщины в период менструации склонен к удержанию воды, что может немного увеличивать вес тела и приводить к некоторой отечности, чаще всего ног. Это физиологичный, естественный процесс, который прекращается после активизации необходимых систем и выведения избытка жидкости.
У людей, которые любят есть соленую пищу, в теле задерживается большее количество жидкости. Это вызвано избытком поступления натрия. Именно по этой причине при любых патологических состояниях, сопровождающихся отеками, рекомендуют ограничить употребление соли с пищей. Также это касается людей с повышенным артериальным давлением – ограничение приема соли позволяет избежать скачков давления, а иногда и уменьшить количество принимаемых гипотензивных лекарств.
Как работает утоление жажды?
Потребление воды регулируется посредством поведенческих механизмов — через развитие чувства жажды или насыщения. Когда человек теряет много воды, а концентрация электролитов в организме остается прежней, кровь становится излишне «вязкой». Кровоснабжение слюнных желез перестраивается, что приводит к уменьшению слюноотделения, в результате человек испытывает чувство сухости во рту и жажду. Гипоталамус определяет характеристики водно-солевого состава организма и посылает сигналы, регулирующие мочеобразование и потоотделение. В результате снижается выведение воды из организма с потом, мочой и стулом, что позволяет некоторое время избежать обезвоживания организма.
Риски обезвоживания
Обезвоживание является не только дискомфортным для человека, но и может иметь пагубные последствия. При снижении содержания воды в организме нарушается внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию, ухудшается настроение, развиваются головные боли и утомляемость. Значительное обезвоживание может приводить к существенному нарушению функционирования организма вплоть до смертельного исхода.
Первым признаком обезвоживания является возникновение жажды.
Таким способом организм дает сигнал человеку, что необходимо незамедлительно пополнить запасы воды в теле. Жажда обычно развивается, когда дефицит воды равен примерно 200–400 мл. Защитный механизм предотвращает дальнейшую потерю жидкости из организма: снижается потоотделение и мочеобразование. Если человек находится в жаркой атмосфере, то это может привести к перегреву организма и развитию теплового удара. Вот почему важно прислушиваться к своим ощущениям и при возникновении чувства жажды не затягивать с его удовлетворением.
У пожилых людей чувство жажды может быть притуплено в силу возрастных изменений в организме и особенно в нервной системе. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, врачи обычно рекомендуют пожилым людям регулярно отслеживать и принимать воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Некоторые пожилые люди, к сожалению, избегают приема жидкости, так как не хотят лишний раз посещать уборную. Особенно часто это происходит перед отходом ко сну. Однако такой подход могут оказаться пагубным для здоровья и качества жизни.
Что вызывает жажду
Следующие факторы повышают потребность в воде:
Проиллюстрируем один из вышеприведенных пунктов примером. Известно, что активные спортивные тренировки существенно ускоряют обменные процессы в организме, что сопровождается усилением потоотделения. Все это приводит к значительному повышению потребности в воде. В случае, когда тренировка проходит в жаркой атмосфере или на солнце, потребность в воде еще выше. Например, при интенсивных физических нагрузках спортсмен может дополнительно терять около 1,5–2 л воды в час.
Разоблачение мифов
Многие публикации в интернете содержат мифы относительно обезвоживания:
Миф №1.
Для увлажнения кожи, борьбы с морщинами морщин и улучшения состояния кожных покровов требуется выпивать 8 кружек воды в день.
Дело в том, что употребление дополнительной жидкости людьми, которые являются здоровыми и уже принимают достаточное количество воды, не улучшает состояние кожных покровов. Организм будет выводить избыток жидкости естественным путем, что никак не отразиться на сохранении упругости вашей кожи. Верным является оценка потребности в жидкости именно вашего организма, с учетом интенсивности физических нагрузок и наличия каких-либо патологических процессов в организме и последующий подбор увлажняющих кремов с косметологом.
Миф №2.
Для избежания обезвоживания помимо напитков необходимо употреблять обычную воду.
Медицинские исследования показывают, что недостаток воды может быть компенсирован не только при помощи обычной воды, но и посредством соков, фиточаев, супов, бульонов и т.д. Однако в случае существенного обезвоживания необходимо пить именно воду, так как это позволит быстрее восстановить водно-солевой баланс в организме без употребления дополнительных калорий.
Миф №3.
Потемнение мочи однозначно свидетельствует об обезвоживании.
Действительно, при недостатке воды в организме происходит концентрация выделяемой мочи и она становится немного темнее. Однако, потемнение мочи также может наблюдаться и при употреблении определенных видов пищи, например свеклы, спаржи и других продуктов, а также быть симптомом заболеваний печени и почек.
Миф №4.
Специалисты установили точный суточный объем воды, необходимый человеку.
К сожалению, не существует волшебной точной дозы, одинаково хорошей для всех. Мы все уникальны и живем своей уникальной жизнью. Хотя исследователи по-прежнему продолжают работать над определением оптимальных объемов потребления воды как для здоровых людей, так и для различных групп больных.
Поступление и выход воды из организма
Каждый день в наш организм вода поступает с напитками и пищей, а также определенное количество воды образуется при обмене веществ (например, при сжигании жиров). В среднем в организм человека ежедневно поступает около 1450–2800 мл воды:
И с помощью работы кожных покровов и легких, желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы ежедневно из организма человека выводится такой же объем воды (1450–2800 мл):
Однако, при изменении интенсивности работы организма (физических нагрузках, различных заболеваний) наше тело нуждается в большем объеме поступающей жидкости.
Сколько нужно пить ежедневно именно мне?
Для ответа на этот вопрос вам помогут «банальные» и общедоступные анализы — клинический анализ крови с определением гематокрита, общий анализ мочи с определением удельного веса.
Для более информативной оценки наличия жидкости в организме поможет проведение биоимпедансометрии — по итогам процедуры вы увидите сколько в вашем организме содержится жидкости, жировой массы и безжировой массы, включающей кости, мышцы и внутренние органы.
По результатам этих обследований врач сможет точно сказать есть ли необходимость в коррекции питьевого режима и не только.
Какую воду лучше пить?
Прилавки магазинов и сети общественного питания предлагают нам довольно обширный выбор напитков.
Часто наше внимание привлекают газированные напитки. Необходимо помнить, что за их приятными вкусовыми качествами скрываются коварные избыточные калории и сахар. Верно — читать упаковку и каждый раз оценивать – для чего я покупаю и пью этот напиток.
Особенно актуальна эта проблема для развитых стран, ведь многие люди употребляют напитки не для утоления жажды, а в связи с «близкой доступностью» и для получения приятных вкусовых ощущений, стимуляции нервной системы кофеином и сахаром или же для расслабления за счет алкоголя. Спортивная индустрия также изобрела новый вид прохладительных напитков — спортивные. Однако большинство экспертов весьма скептически относится к пользе спортивных напитков для сохранения водно-солевого баланса и улучшения результатов тренировок.
Фруктовые соки в своем составе содержат мякоть фрукта и существенный объем воды, что также позволяет утолять жажду. Верно употреблять натуральные свежевыжатые соки при необходимости с добавлением чистой воды. Cоки промышленного производства могут содержать в своем составе сахар и консерванты, частое употребление которых может оказать вредное влияние на здоровье.
С целью сохранения хорошего самочувствия и здоровья рекомендуется употребление чистой воды, слабоминерализованной воды (до 2-2.5 гр минералов в литре), некрепкого черного и зеленого чая, травяных чаев (ромашка, перечная мята, иван-чай). Помните, что употребление зеленого чая с молоком оказывает мягкий мочегонный эффект и поможет спасти вас от чувства отечности и тяжести в ногах.
Заключение
Вода — важный источник хорошего самочувствия. Организм человека явялется саморегулирующейся системой, поэтому для поддержания здоровья достаточно просто прислушиваться к нему и употреблять необходимое вам количество воды, не ограничивая себя. Старайтесь получать воду из низкокалорийных напитков, не содержащих в себе сахар.
Сколько нужно пить воды, чтобы быть здоровым?
СОДЕРЖАНИЕ
Вода – основа жизни человека. То, сколько воды нам нужно выпивать в день, зависит от нашего пола, возраста, телосложения, нашей повседневной физической активности, количества потребляемой пищи, сопровождающих нас болезней и даже времени года. Уверены, вы не раз слышали про то, что каждый человек должен выпивать в день около 2,5 литра чистой воды. Спешим вас огорчить – это далеко не так. А сколько все-таки воды нужно нашему организму, чтобы оставаться здоровым и так ли важно следить за водным балансом, читайте в нашей статье.
Что происходит с организмом от нехватки воды?
Вода – внутри нас. Большая часть воды находится внутри нашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи, она в наших костях и в наших внутренних органах. Вода помогает нашей внутренней терморегуляции, транспортирует питательные вещества, кислород, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий, образует слюну и смазывает суставы. Чистая вода является для организма средством очистки и регулятором водного баланса. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям. Что же будет, если не пить воду?
Когда в организме не хватает воды:
Как следствие – нарушение работы сердечно – сосудистой системы со всеми вытекающими последствиями: повышенное артериальное давление, образование тромбов, инсульт, инфаркт; нарушение работы дыхательной системы (гипоксия – недостаточное поступление кислорода в клетки), головная боль, головокружение, снижение концентрации и координации. Густая кровь не доходит до мелких сосудов, в итоге образовывается целлюлит, а плохой кровоток в капиллярах приводит к образованию морщин и сухости кожи.
Как видите, без воды не происходит ни одна биохимическая и энергетическая реакция в нашем организме. Сама вода не нейтрализует токсины, но поддерживает работу почек, которые помогают очистить наш организм от метаболических отходов, она участвует в процессе дыхания и обмена веществ, и, по факту, является одним из важнейших химических соединений для человеческого организма.
Сколько воды нужно пить?
Почему нужно пить много воды? Еще со школы мы знаем, что содержание воды в теле среднестатистического взрослого человека равно 60%. Мы также знаем, что в день мы теряем очень много воды, в основном с потом, мочой и процессом дыхания, и эти потери нужно постоянно восполнять, чтобы поддерживать работу организма на должном уровне. Но сколько все-таки нужно пить?
Дело в том, говорят исследователи, что питьевая вода – это далеко не единственный способ гидратации для нашего организма. Существуют два больших источника воды, которые ежедневно поступают в пищевод – это напитки и еда. Все, что мы едим, содержит воду. Сырые фрукты и овощи имеют много воды, некоторые ягоды, такие как дыня или арбуз на 90% состоят из воды, но даже в куске говядины или ломтике хлеба вы можете обнаружить воду – в мясе воды до 70%, в хлебе – около 40%, число же полученной в итоге жидкости напрямую зависит от количества употребляемой пищи.
Согласно статистическим расчетам, в среднем, взрослый человек получает около 15-20 процентов от ежедневной нормы потребления воды через пищу, что считается здоровой и естественной гидратацией
А вы знаете что такое суперфуды?
Летом расход жидкости организмом вырастает в разы, из-за этого воду нужно пить постоянно и в достаточном количестве. Согласно научным подсчетам, выпивать необходимо не менее 1.5 л чистой воды в день, ведь именно столько наш организм теряет в течении дня.
Как пить воду
Специализируясь на теме спорта, тренировок и здорового образа жизни мы заметили, что вода играет важную роль в процессе потери веса. Она наполняет желудок в течение длительного времени, дает нам ощущение полноты и насыщенности, уберегая нас от нездоровых перекусов и переедания. Даже если вы не чувствуете жажды, не забывайте регулярно пить воду или другие напитки, так как обезвоживание может привести к неприятным последствиям. Интересный момент: люди очень часто путают чувство жажды и голода и начинают есть тогда, когда организм просит стакан воды. Это чувство часто сбивает нас с толку, когда мы будто бы сыты, но чувство насыщения не приходит.
Можно сказать наверняка – нужно пить воду не только для правильной гидратации. Необходимо также поддерживать жизненные процессы и правильное функционирование организма. Если мы пьем достаточное количество воды, мы следуем здоровой и сбалансированной диете и избегаем пищевых ошибок, в добавок ко всему получая несколько преимуществ для здоровья:
Пить воду необходимо не за один раз, а небольшими порциями, чтобы вода хорошо впитывалась, а не просто “пролетала” через тело. Не стоит пить через силу, так как слишком большое потребление воды может нанести вред организму и даже привести к отеку головного мозга.
Рекомендовано : обязательно выпивать 1 стакан сразу после сна, чтобы возобновить работу всего организма и запустить метаболические процессы, в течение дня – за 30 мин до еды и через час – полтора после, а также каждые 30 мин в перерывах между едой.
Какую воду лучше пить?
Необходимо пить хорошую воду каждый день, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Вот несколько основных рекомендаций:
Выводы
Здоровое тело поддерживает очень строгий контроль баланса жидкости, при котором даже 1-2% потери воды могут неблагоприятно влиять на функционирование всего организма.
У подавляющего большинства людей есть естественный, хорошо развитый и почти безошибочный способ регуляции водного баланса – это чувство жажды, которое хуже работает лишь у младенцев и стариков, но у большинства взрослых людей этот механизм работает лучше чем швейцарские часы. Когда вы ощущаете жажду – пейте воду. Обращайте внимание на цвет мочи – она многое может сказать вам об обезвоживании. Вот что будет если пить мало воды: выходя из туалета вы увидите темно-желтый или оранжевый цвета выделений, что будет сигнализировать о том, что моча очень концентрированная, а в организм поступает слишком мало жидкости, так как в идеале цвет вашей мочи должен быть бледно-желтый или почти бесцветный.
Пейте, когда вы хотите пить, и не заливайте в себя воду через силу. Пейте больше, когда вы больше потеете – на тренировках, в спортзале, на беговой дорожке или летом в огороде. Скачайте на телефон одно из бесплатных приложений, чтобы было удобней следить за количеством выпитой воды: Water Drink Reminder, Waterlogged или Hydro Coach.
А еще, лето – это оптимальная пора, чтобы начать путь к здоровому и правильному образу жизни! Приглашаем вас на бесплатное занятие в FitCurves! Вы сможете пообщаться с тренерами и диетологами, больше узнать о здоровом питании и тренировках, получить заряд бодрости и позитива, а также обзавестись новыми и полезными знакомствами. До встречи в вашем любимом клубе! С любовью, FitCurves.