Если страшно рожать что делать
Как преодолеть страх перед родами – советы психолога
Главная задача будущей мамы – оставаться спокойной, уравновешенной и доброжелательной, ведь переживания могут нанести только вред ей и малышу. На словах это просто, а в реальной жизни беременную женщину мучает страх перед родами. Как справиться с тревогой и обрести спокойствие, в котором так нуждается каждая будущая мама перед появлением ребенка на свет?
Страх перед родами – это нормально
Если вы боитесь рожать, перестаньте себя винить за «трусость» и «излишнюю нервозность». Ваш страх абсолютно нормален. Подобные эмоции испытывают все женщины, различается лишь степень. Наоборот, было бы странно, если бы мама не волновалась о будущем – своем и малыша. Вам нужно просто осознать, что именно тревожит, и разобраться с внутренней проблемой. Тогда психологическая подготовка к родам пройдет легче.
Есть несколько моментов, которые больше всего пугают беременных:
Убеждать себя, что во время родов боль будет несильной, глупо, ведь это не так. Однако стоит посмотреть на нее под другим углом. Обычно боль служит индикатором нездоровья. Если она появляется, значит, человеку угрожает опасность. С родами совсем другая история. Боль – это норма, указание, что все проходит благополучно.
Важно, чтобы женщина сама для себя разобралась, зачем ей нужно пройти родовую боль. Необходимо осознать огромную работу, которую выполняет тело в период родов. Если понять механизм и необходимость боли, она покажется не такой страшной.
Совет психолога. Сосредоточьтесь на конкретных делах:
Успокаивайте себя мыслью, что беременность и роды – временные явления. Все пройдет и быстро забудется.
Большинство ужасных вещей, которых боятся люди, никогда не происходят. Да, никто не гарантирует, что роды пройдут идеально. Но не факт, что будут осложнения. Вы не властны над этим древним процессом. Так какой смысл в переживаниях?
Совет психолога. Осознайте, что проблемы нет. Есть только ничем не подкрепленный страх. Вам нужно сделать все возможное, чтобы все прошло гладко:
Когда все пункты этого плана будут выполнены, можно расслабиться и запретить себе думать о плохом. Просто доверьтесь себе и медикам.
Многие мамочки боятся, что не доносят беременность и ребенок явится на свет раньше срока. Такое нередко случается, поэтому у тревоги есть некоторые основания.
Совет психолога. Осознайте, что живете не в 18 веке, когда недоношенного малыша нельзя было спасти. Сейчас дети, рожденные на сроке 22-37 недель, вполне жизнеспособны. Им оказывают помощь. В будущем у таких малышей нет никаких особых трудностей. Максимум, что может огорчить вас, — необходимость пробыть в больнице чуть дольше, чем хочется.
На последних неделях беременные боятся родить в любую секунду и чуть ли не на улице. Успокойтесь, такие инциденты чаще случаются в кино, чем в реальной жизни. Процесс родов длится 8–12 часов, и вы точно успеете добраться до больницы.
Да, есть процент женщин, у которых все происходит стремительно – за 2-4 часа. Так рожает примерно одна беременная из двухсот. Какова вероятность, что вы окажетесь той самой двухсотой? И даже в этом случае медики успевают помочь. Мать и ребенок в безопасности.
Совет психолога. Вы должны носить с собой необходимые документы, обменную карту, пополнить с запасом счет на телефоне. Если это выполнено, расслабьтесь и спокойно ждите часа «Ч». Вы сделали все, чтобы предотвратить неожиданности.
Первородящие женщины почему-то пребывают в уверенности, что их обязательно разрежут во время родов или будут разрывы промежности. Это зависит от эластичности мышц и позы роженицы. Если вы будете переносить потуги полусидя или на четвереньках, вряд ли что-то случится.
Совет психолога. Встретьтесь с этим страхом лицом к лицу. Подумайте, что произойдет, если действительно будут разрывы или разрезы. Максимум – вам наложат швы, и пару недель придется испытывать дискомфорт. Все.
Это будет казаться мелочью, когда закончатся роды и ребенка принесут на первое кормление. Вы будете сосредоточены только на своем малыше, а неприятные ощущения отойдут на второй план.
Что еще может беспокоить беременную?
Молодых мам посещают множество тревожных мыслей. Например:
Если вас мучают подобные страхи, обдумайте каждый. Так, после кесарева вам придется долго восстанавливаться. Это лучше естественных родов, если только есть медицинские показания для операции.
Врачи-хамы – огромная редкость в современных больницах. А пуповина вокруг шеи точно не задушит малыша, так как во время родов кислород поступает не через легкие, а после появления ребенка на свет ее сразу же убирают врачи.
Если вас мучает ложный стыд перед дефекацией на родильном столе, подумайте, что медперсонал в больницах навидался таких ужасов, что ваш конфуз их точно не смутит. Поесть надо обязательно, ведь вам потребуется много сил.
8 конкретных действий для снижения тревоги
Можно осмыслить все страхи перед родами и принять меры, которые помогут меньше тревожиться о том, что, вероятнее всего, никогда не произойдет. Сделайте несколько простых вещей:
1 Запишитесь на курсы будущих мам. Они дадут вам нужные знания. Причем о родах вам расскажут квалифицированные врачи, а не бабульки на скамейке. Задавайте вопросы, чтобы развеять последние сомнения.
2 Ищите поддержки у близких людей, но избегайте паникеров.
3 Откажитесь от общения с теми, кто обожает рассказывать страшные «случаи из жизни».
4 Составьте списки нужных вещей и пошаговые планы.
5 Займитесь чем-то приятным: любимым делом, культурными развлечениями, плаваньем или вязанием. Отдыхайте с пользой.
6 Регулярно гуляйте и занимайтесь физкультурой. Никто не требует сверхусилий, но простые упражнения вам доступны.
7 Читайте хорошие книги о родах.
8 Примите необходимость родов. Это просто нужно сделать один раз, чтобы встретиться со своим малышом. Вам придется потратить время на такое важное мероприятие, а потом все пройдет и забудется.
Иногда у женщин есть основания для беспокойства. Им действительно нужна квалифицированная психологическая помощь, чтобы справиться со страхами. Если это именно ваш случай, запишитесь на индивидуальную консультацию или семейные расстановки.
Хороший психолог поможет сдать самый сложный экзамен в вашей жизни, после которого вы наконец станете мамой замечательного малыша.
Как я панически боялась рожать и кто мне помог
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Заглавное фото: cynthia_groth / Pixabay
Первую половину своей беременности я сильно переживала исключительно из-за самой беременности. Поэтому мысли о родоразрешении меня тогда мало волновали, ведь это было еще ой как не скоро.
Во вторую половину в мою голову уже начали лезть всякие мысли. Но как только на меня накатывала волна страха, я четко следовала заветам Скарлетт О’Хара, которая не уставала повторять: « Я подумаю об этом завтра». Так и я все время переносила эти переживания на завтра. Однако это самое завтра, как его ни откладывай, неумолимо приближалось.
Но в целом я была так занята, что мне было не до всех этих переживаний. Работала я, что называется, до победного. В декрет ушла в аккурат перед Новым годом, под звон бокалов и массовые поздравления. А чуть январь перевалил за середину, так у меня уже и все случилось. Но за этот маленький период общественной изоляции и безделья я хватила такого страху, что и представить страшно. Накрыло меня в новогодние праздники. Причем так сильно, что кажется, все эти отложенные «на завтра» страхи я оптом пережила за праздничную неделю.
Фото: Free-Photos / Pixabay
После всего этого меня охватил еще больший ужас и панический страх. Два дня подряд я просто рыдала. Одни и вторые родители не могли меня ни успокоить, ни привести в чувство. Я вспомнила все негативные истории, которые только знала, включая летальные исходы. В общем, я вогнала в истерику не только себя, но и всех вокруг.
Когда ко мне начала возвращаться способность адекватно воспринимать информацию, я вдруг вспомнила, что еще в декабре записалась на бесплатные курсы по подготовке к родам к местному психологу из ЖК. Честно сказать, ничего такого я не ожидала, но я люблю везде записаться и занять очередь – так, на всякий случай. Ну и так как других вариантов по нормализации своего душевного состояния у меня особо не было, собрав последнюю волю в кулак, я отправилась пополнять свой багаж знаний относительно деторождения. Тем более что на эту тему со мной уже больше никто не хотел общаться.
Фото: Bokskapet / Pixabay
Начались наши занятия с вскрытия проблемных зон. В моем случае это был необузданный страх. Елена Владимировна внимательно выслушала всех нас и выстроила программу тренингов таким образом, чтобы проработать наши пунктики. А учитывая, что было нас всего четверо, то ей удалось уделить каждому довольно много времени.
За несколько занятий психолог развенчала с десяток мифов: мы узнали, что чудодейственная эпидуральная анестезия не такая уж и чудодейственная, что ребенок в родах спит, а не мучается, как страшат нас все вокруг, что схватки – это не непрекращающаяся боль и не всегда адская, что лично для меня стало откровением. При этом нам не пытались продать идею, что схватки – это « приятно » и «совсем не больно». Просто Елена Владимировна сумела сформировать объективное представление об этом процессе, разложив все по полочкам и объяснив, как правильно расходовать энергию и восполнять силы между схватками. А само слово «схватки» мы заменили на «волны», чтобы снять эту пугающе-тревожную риторику.
А еще мы много дышали – тренировали дыхание для схваток и потуг. Тренировали и закрепляли. Принимали позы, способные облегчить боль. У нас даже состоялся полноценный сеанс медитации, где мы смогли максимально расслабиться и отпустить свои негативные мысли и тревоги.
Вообще, конечно, я уже не перескажу научным языком всего того, что мы там проходили. Но это и не было самоцелью. На научную степень в данной отрасли я вовсе не претендую. Мне было важно угомонить свой внутренний страх и понять, что меня ожидает. Как итог, за несколько занятий у меня сформировалось довольно четкое и логичное представление о том, как же ЭТО происходит. А вместе с тем и страх немного отступил. Конечно, он не ушел совсем, и это нормально. Как говорили мне в музыкальной школе перед отчетными концертами: «Не боятся только дети и дураки». Но этот страх перестал быть паническим, когда ты не можешь адекватно воспринимать какую-либо информацию.
Цель была достигнута, оставалось только ждать момента – применить все эти знания на практике. И вопреки скептическому «Ой, да все забудется, когда до дела дойдет», могу сказать, что нет, не забылось. Когда мы прибыли в роддом, я дышала активно и добросовестно, как учили, чем изрядно повеселила приемный покой. На мое немое недоумение медработники сказали, что нечасто к ним приезжают такие подготовленные роженицы. Мои упражнения оказались весьма заразительны, и уже через 5 минут я смогла обучить еще пару пациенток. Порадовали они и моего врача – дышала я все время. И делала это так, как учили. Акушерке оставалось лишь немного корректировать меня по ходу дела.
Что касается схваток, то психолог оказалась права: в тех самых перерывах я становилась вполне себе вменяемым человеком. В эти моменты мы с акушеркой успевали обмениваться последними новостями, рассказывать короткие истории из своей жизни – в общем, изо всех сил вели светские беседы. Нет, мне не было «небольно». Это было больно и даже очень. Но самое главное – я понимала, что именно со мной происходит, и могла оценить, нормально ли то, что со мной происходит в данный момент. Это давало сил стать выше и сильнее этой боли.
Но я вовсе не супергерой – на финишной прямой меня чуть было не поглотила паника. Это все, конечно, было сопоставимо с теорией, но, мягко говоря, реальность превзошла все ожидания. В этот самый ответственный момент, когда уже отступать некуда и нужно собраться для последнего рывка, с телом начали происходить какие-то невообразимые чудеса, а мой мозг просто парализовало. Я не слышала и не понимала, что мне говорят врач с акушеркой. Только видела, как шевелятся их губы, и не могла взять в толк, что от меня требуется. Я как будто улетела в космос. Не знаю, что бы было дальше, если бы из глубин подсознания не показался правильный алгоритм действий. Я словно вынырнула из толщи воды и наконец задышала полной грудью. Вместе с этим вернулась и способность воспринимать человеческую речь и следовать указаниям врачей.
Фото: MarjonBesteman / Pixabay
Итак, что я хочу всем этим сказать? Конечно, каждые роды уникальны. Есть, безусловно, и сложные случаи, и очень сложные. Но паника и неконтролируемое чувство страха ни в легких, ни в сложных родах еще никому не помогали. И я абсолютно уверена, что не случись в моей жизни этих случайных курсов, все пошло бы совершенно по другому сценарию. Не понимая сути происходящего, я, скорее всего, металась бы, как раненый зверь в клетке, со сбивающимся дыханием и приступами панической атаки, чем могла бы сильно навредить процессу. Поэтому, если вам страшно так же, как было страшно мне, не читайте форумы, не обращайтесь к дилетантам, не слушайте подруг, которые в красках рассказывают про то, в каком аду они побывали, не примеряйте их опыт на себя. Но ни в коем случае не оставайтесь со своим страхом один на один. Не рассчитывайте на авось и «там разберемся». Ищите квалифицированного психолога (желательно с детьми) или доулу со стажем, идите на курсы, в конце концов, найдите адекватного и опытного в этом вопросе человека, который не будет вас пугать, а станет для вас мотиватором и наставником. И желательно, чтобы все-таки это был один конкретный человек, а не толпа советчиков с противоречивыми мнениями, что запутает вас окончательно и бесповоротно.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации
Как перестать бояться родов
Страх перед родами и страх за ребенка
Страх перед родами часто бывает у беременных женщин, причем чем ближе роды, тем страх сильнее. Он не только мешает женщине наслаждаться счастливым временем беременности, но может негативно сказаться на процессе родов. Поэтому важно избавиться от страха и настроиться на лучшее.
Страх перед неизвестностью
Правильная подготовка к родам помогает женщине настроиться психологически и научиться грамотно вести себя в родах, и конечно, если вы ин?формированы, проходит страх перед неизвестностью, которая всегда пугает людей.
В настоящее время существует много курсов для беременных женщин. Желательно выбрать курсы, где есть занятия и с психологом, и с акушером-гинекологом, и с педиатром. Только тогда вы будете знать обо всех аспектах родов. К сожалению, бывает так, что на курсах, которые проводят только психологи, женщине внушают негативное отношение к медицинским манипуляциям и не могут объяснить их смысла, а на курсах, где присутствуют только люди с медицинским образованием, не помогают правильно настроиться психологически, что особенно важно для эмоциональных женщин. Курсы подготовки к родам полезны не только потому, что вы получаете достоверную и понятную информацию и избавляетесь от страха перед неизвестностью, но и потому, что там вы общаетесь с другими будущими мамами, обсуждаете сходные проблемы.
На курсах должны быть не только лекции, но и практические занятия, где отрабатываются навыки расслабления и правильного дыхания.
Помимо курсов, нужно почитать книги или журналы о родах. Но это должны быть популярные издания о естественных родах. Не стоит изучать учебник по акушерству и гинекологии, ведь такие книги пишутся для врачей и там делается акцент именно на тех ситуациях, когда врачебная помощь необходима, то есть на осложненном течении родов.
Заранее представьте себе, как будут проходить ваши роды, составьте свой план. В психологии существует специальная техника, которая называется «моделирование». Эта техника предполагает создание сценария благоприятного развития ситуации и закрепление этого опыта в памяти.
Для многих будущих мам роддом — это первый в жизни опыт пребывания в стационаре, а попросту говоря — в больнице. Чтобы не пугаться больничных коридоров и палат, желательно заранее познакомиться с устройством роддома — лучше сходить туда на экскурсию (она может быть предусмотрена в цикле занятий для беременных или входить в контракт на роды) или хотя бы прочитать про устройство роддома в специальной литературе для будущих мам.
Страх перед болью
Боль в той или иной степени сопровождает практически все роды. Но сведения о том, что это страшная боль, которую невозможно выдержать, неверны.
Из-за чего возникает боль? Боль обусловлена раздражением нервных окончаний и нервных сплетений в матке и шейке матки — это объективные причины ее возникновения. Однако в организме существуют защитные механизмы, снижающие болевые ощущения: в процессе родов выделяются «гормоны радости» — эндорфины. Кроме того, в течение беременности происходит частичная денервация матки — в ней уменьшается количество нервных волокон, проводящих болевую чувствительность.
Возникает вопрос: почему, несмотря на это, боль все же ощущается? Во многом это обусловлено именно страхом. Страх уменьшает болевой порог, то есть для того чтобы женщина начала ощущать боль, требуется меньшее количество болевых импульсов. Страх всегда сопровождается увеличением выделения биологически активных веществ — адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина, которые многократно усиливают боль. Конечно, совершенно безболезненные роды вряд ли возможны. Но функция этой боли — не навредить женщине, а помочь ей контролировать процесс родов. Если с течением времени схватки становятся более сильными и длительными, а болевые ощущения нарастают — значит, все идет как положено, и вскоре вы встретитесь со своим малышом. Нужно научиться «доверять» боли, а не бояться ее. Помните, что физиологическая боль в родах бывает небольшой или средней интенсивности, особенно если вы расслаблены и позитивно относитесь к происходящему с вами.
Существуют способы самообезболивания в родах (самомассаж, дыхание, аутотренинг). Им можно обучиться во время беременности — в специальных школах и на курсах для беременных, с помощью литературы. Способы самообезболивания значительно облегчают боль. Особенно важно «наблюдать» за болью в потугах. Часто акушерка говорит женщине, что нужно сделать себе как можно больнее. На самом деле направлять усилия нужно в точку максимальной боли, эта боль помогает вам понять, что вы тужитесь правильно, что ваши усилия не напрасны.
Активное участие женщины в родах необходимо. Во-первых, чем больше женщина сосредоточена на том, как ей правильно вести себя в родах, тем меньше у нее остается времени на то, чтобы концентрироваться на боли. Во-вторых, активное участие женщины способствует благоприятному исходу родов.
Что же означает термин «активная позиция в родах»? Это значит, что, во-первых, женщина должна контролировать схватки — их частоту и длительность. Во-вторых, женщине следует выбрать удобное положение. Не стоит все время лежать — полезно и походить, и постоять, а если вы лежите, то не сжиматься, а, наоборот, развести ноги и расслабиться. Положение можно и нужно периодически менять. В-третьих, в процессе родов полезно заниматься аутотренингом, напоминая себе о том, что роды — это самое счастливое событие в жизни, вот-вот вы встретитесь с вашим долгожданным малышом.
Стоит помнить и об ответственности. Вы можете и должны влиять на то, что происходит с вами и вашим ребенком. Медицинский персонал может вам помочь, но не сможет родить за вас. Кроме того, оказать вам помощь смогут, только если вы слушаете, что вам говорят, доверяете вашему врачу и акушерке. Особенно это важно в процессе потуг: в этот момент роженице фактически диктуют, что, когда и как нужно делать. Помните, что нельзя просто ждать, пока все закончится, ведь и продолжительность, и исход родов прежде всего зависят от вас.
Страх «не справиться» с родами
Не стоит забывать, что роды — это естественное завершение беременности. Природой все продумано, она не заставляет человека переживать то, что выше его сил.
Можно и нужно физически подготовить себя к родам. Конечно, изнурительные физические нагрузки и интенсивные тренировки беременным противопоказаны, но есть специальные упражнения для будущих мам.
Хорошо, если в школе для беременных есть занятия гимнастикой или аквааэробикой. Эти занятия помогают оставаться в хорошей физической форме, что очень важно, так как роды — это физическая нагрузка, и нетренированному организму ее выдержать тяжелее. Кроме того, во время занятий специальной гимнастикой для беременных учат тренировать мышцы промежности, управлять своим телом, чтобы по вашему желанию нужные мышцы работали или расслаблялись.
Заниматься можно и дома. Комплексы упражнений можно найти в специализированных книгах и журналах, также существуют специальные видеокурсы на DVD.
Страх перед медицинскими вмешательствами
Некоторые женщины, понимая, что роды процесс естественный, боятся, что в роддоме их ждут необоснованные медицинские вмешательства, которые могут навредить малышу. Однако роды процесс не только естественный, но и очень ответственный, поэтому наблюдение медицинского персонала необходимо. А все медицинские вмешательства проводятся только по необходимости, при этом обязательно взвешивается соотношение риска и пользы, никаких «лишних» лекарств и манипуляций вам предлагать не будут. При поступлении в роддом либо заранее (если вы знаете, какой доктор будет вести роды) можно сказать врачу о вашем желании, чтобы количество медицинских вмешательств было минимальным. Если вам предлагается какой-то укол или манипуляция, вы вправе получить ответ, почему и насколько это необходимо.
Больше всего страхов обычно вызывает процедура стимуляции родовой деятельности. Страхи эти отчасти связаны с не очень давним прошлым, когда для усиления схваток можно было использовать только так называемый лошадиный окситоцин, который порой оказывал отрицательное действие на малыша. В настоящее время этот препарат не применяется. Эти лекарства назначаются, если схватки изначально очень слабые, шейка матки не готова к родам: они позволяют проводить стимуляцию бережно и эффективно. В любом случае стимуляция родовой деятельности всегда используется только в интересах мамы и ребенка.
Страх за малыша
День родов — это день появления на свет нового человечка. Многие женщины испытывают страх за своего малыша, боятся, что в процессе родов с ним что-нибудь случится, ведь ему тоже трудно.
Действительно, во время схватки малыш испытывает стресс, потому что нарушается поступление кислорода. Но у малыша есть механизмы адаптации: в ответ на снижение поступления кислорода увеличивается частота сердцебиения, поэтому состояние малыша не страдает. Тем не менее, при длительном кислородном голодании процесс адаптации может нарушаться. Поэтому очень важно правильно дышать и расслабляться, чтобы не было спазмов сосудов и мышц родовых путей и кровообращение не страдало. Между схватками можно разговаривать с малышом. Кроме того, что мама во время родов сама помогает ребенку, за его состоянием следят врачи. Сердцебиение плода периодически выслушивается с помощью стетоскопа или записывается с помощью специального аппарата. Во время потуг акушерка подсказывает женщине, как вести себя так, чтобы не навредить малышу.
После появления крохи на свет его осматривает специальный доктор-неонатолог, который занимается здоровьем новорожденных детей. Это высококвалифицированный специалист, который прошел специальную подготовку для работы с малышами первого месяца жизни. Врач уже при первом осмотре оценит работу всех основных систем организма, при необходимости назначит дополнительные обследования. Если состояние новорожденного потребует каких-либо вмешательств, то в настоящее время в каждом роддоме есть оборудование для оказания медицинской помощи даже в самых серьезных случаях.
Роды обязательно закончатся долгожданной встречей с вашим малышом, которого вы уже давно любите. Он родится, вы услышите его первый крик, затем его положат к вам на живот и приложат к груди. И вы почувствуете ни с чем не сравнимое счастье — счастье быть мамой.
Поговорите с теми, кто уже прошел через все это, и вы поймете, что роды — это небольшое испытание по сравнению теми чувствами, которые вы испытаете в результате. Роды — это финишная прямая на пути к вашей мечте стать мамой, поэтому не стоит их бояться.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.