Если у меня не получается что нибудь то
Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить
Обновлено 16 декабря 2019
Депрессия — это серьезное заболевание, которое может выражаться в различных степенях: от слабой до сильной. Слабая депрессия и суб-депрессия (состояние, близкое к депрессии), как правило, не требуют немедленной профессиональной помощи. Во многом, человек может самостоятельно преодолеть это состояние с помощью физической активности, занятости, медитации, заботе о себе и других методах для достижения хорошего самочувствия.
Однако, депрессия средней тяжести и тяжелая депрессия существенно ухудшают качество жизни и требуют профессиональной помощи. При этом, многие люди с депрессией не понимают этого, потому что им кажется, что у них просто плохое настроение (вот уже полгода), а сон с аппетитом испортились потому что случались всякие стрессы. Может быть и ощущение «какого-то неправильного себя».
Один или два симптома пока могут ничего не значить. Но если их много, они доставляют дискомфорт и длятся достаточно долго — значит, пора.
Если сильно не преувеличивать симптомы и не делать из мухи слона, то можно назвать несколько наиболее критичных признаков того, что у вас не просто плохое настроение и стрессы. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то это скорее всего означает, что вам пора заняться своим самочувствием с помощью психотерапии и (или) медикаментов.
Итак, вам пора на психотерапию, если…
… ваша депрессия средней тяжести или тяжелая
Разумеется, самостоятельно вы не сможете поставить себе точный диагноз. Помните, что невозможно поставить диагноз по интернету! Однако, некоторые профессиональные тесты могут послужить по крайней мере неким ориентиром или исходной информацией. Пройдите тесты на депрессию на моем сайте для того, чтобы проверить свое самочувствие.
…вам стало сложнее делать обычные ежедневные дела
Речь идет о том, что обычная каждодневная деятельность может вызывать затруднения и сложности. Казалось бы, ничего особенного не произошло, а невозможно — или крайне сложно — заставить себя встать и заняться рутинной уборкой. Совершенно нет сил идти на фитнес или на английский. Нет желания приготовить что-нибудь вкусненькое, как раньше. Стало хуже с концентрацией внимания, поэтому и учеба дается труднее. Некоторые люди отмечают, что даже начинают читать, писать и говорить медленнее, чем обычно, или с бо́льшим трудом. В общем, как-то трудно справляться с обычными задачами и делами по учебе, работе или по дому.
…вам хочется изолироваться от других людей
Люди при депрессии часто не хотят общаться с людьми. Общение начинает «напрягать», появляется ощущение, что никто тебя не понимает. Могут появиться мысли, что общение — это бессмысленная трата времени и суета.
С другой стороны, окружающие не всегда понимают, что у человека депрессия, им кажется, что он стал какой-то неинтересный, нудный и скучный. В итоге, частота и качество общения снижаются с обеих сторон, что доставляет дополнительные негативные переживания.
Если ваши коллеги начали спрашивать вас, все ли у вас в порядке, не рассматривайте это как обидное замечание. Скорее, это признак того, что вам пора обратить внимание на то, как вы чувствуете себя на самом деле.
…у вас появляются мысли о суициде
Вообще-то, время от времени мысли о смерти появляются у всех людей. В этом ничего такого нет. Однако, если вы заметили, что вы стали подробно размышлять на эту тему, или раздумываете о различных способах свести счеты с жизнью, то это один из самых критичных признаков того, что вам нужна помощь. Причем, чем быстрее, тем лучше.
…вы чувствуете безнадежность или беспомощность
И речь идет не о каком-то конкретном сложном деле, речь идет о глобальном ощущении себя и происходящего. Вы можете думать о том, что «всё плохо и никак не становится лучше», вы можете беспокоиться, что «никогда не будете чувствовать себя, как прежде, весело и беззаботно», что вам «никто и ничто не может помочь или исправить эту ситуацию» и т.д. Безнадежность — это замкнутый круг: чем больше ты чувствуешь безнадежность, тем сильнее депрессия, а чем сильнее становится депрессия, тем сильнее ощущение безнадежности.
…вы чувствуете постоянную тоску или печаль
Большую часть времени в течение недель и месяцев вы ощущаете тоску или печаль, которая влияет на вашу каждодневную деятельность. Из-за этой тоски, вам не хочется делать какие-то вещи, как раньше, или вы не в состоянии сосредоточиться на том, что должны сделать, и поэтому ничего не получается.
…вы чувствуете вину, стыд, собственную бесполезность (никчемность)
Вина, ощущение собственной никчемности и раздражительность часто являются симптомами депрессии.
А также вы стали раздражительны, нетерпимы и чрезмерно легко «вспыхиваете и заводитесь». Именно стали последнее время, а не были всегда такой (такая). Потому что если вы всегда были гневливым человеком, легко раздражающимся, и вас всегда было легко вывести из себя — это говорит скорее о том, что вы не очень-то умеете обращаться со своими негативными эмоциями, а не о том, что у вас депрессия. Однако, если вы заметили вроде бы не свойственную вам ранее чрезмерную раздражительность и нетерпение, это может быть косвенным признаком депрессии.
Стыд, вина и ощущение собственной бесполезности очень часто сопровождает депрессию, потому что к сожалению, зачастую депрессия считается чем-то вроде отсутствия силы воли или слабости характера, а не заболеванием, которое ограничивает возможности человека. Из-за такого понимания депрессии люди оценивают себя гораздо хуже, чем они есть на самом деле.
…вы легко устаете, обессилены, у вас меньше энергии
Считается, что депрессия очень часто первым делом проявляется в теле. Что-то болит, бессонница или чрезмерный сон, плохой аппетит, усталость, бессилие, нет сил встать с кровати и так далее — могут быть вполне признаками депрессии средней тяжести и сильнее. Также могут быть головные боли, боли в спине или других частях тела. Как и с предыдущими признаками, нужно смотреть именно на изменение привычного образа жизни, а не на то, какой он. Если раньше вы были любитель перекусить стабильно 3-4 раза в день, а теперь вдруг еда стала казаться менее аппетитной и совсем не хочется в кафе — это изменение просит обратить на него внимание.
…ваше состояние длится несколько недель или месяцев
В течение жизни с нами происходит масса разнообразных событий: и плохие, и хорошие. Это абсолютно нормально — если после негативных событий портится настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность или даже печаль. Однако, как правило, подобные реакции на стресс длятся несколько часов. Если вы отмечаете у себя какие-то признаки из вышеперечисленных на протяжении длительного времени — а именно недели или месяцы, то это говорит о том, что вас пора обращаться за профессиональной помощью.
…если у вас уже такое было, а теперь опять
Если вы помните, что несколько лет назад (год-два-три…) у вас уже был период длительностью в несколько месяцев, когда вы переживали депрессию, подавленность, тоску, бессилие и прочее, потом вы по каким-то причинам выкарабкались оттуда, и вот теперь чувствуете, что опять приближается (или начинается) то же самое — это признак того, что вам пора к психотерапевту. Подобные возвращения могут быть симптомом хронической или нелеченной депрессии: примерно около половины людей с депрессией заболеют ей повторно в течение ближайших 2-х лет.
Ничего не получается в жизни: 7 возможных причин и как это исправить
Никогда не можешь довести начатое дело до конца, и цели постоянно оказываются нереализованными? Не спеши клеймить себя «неудачницей» — лучше давай попробуем обнаружить причину твоих фиаско и взглянем на способы борьбы с ними.
Яичница постоянно подгорает, парни уходят к другим девушкам, а с интересных фирм никогда не перезванивают?
Прежде чем подозревать, что на тебе сглаз, предлагаем подумать о других вероятных причинах затяжной череды неудач и взглянуть на наш список советов о том, что делать, если у тебя ничего не получается.
Почему ничего не получается в жизни: 7 возможных причин
1. Ты ставишь перед собой слишком размытые цели
«Хочу стать богатой, красивой и успешной» — знаешь, в чем проблема этой формулировки? В том, что в ней отсутствует конкретика. Богатство — это сколько? Это когда ты перестаешь жить от зарплаты до зарплаты или только если можешь позволить себе купить роскошную виллу в Монако? Что касается успеха и красоты, то это еще более размытые понятия.
При отсутствии четкого понимания того, что именно ты хочешь достигнуть, например, похудеть на пять килограммов или повысить свой доход на 30%, тебе будет невозможно осознать, получила ты то, что хотела, или пока еще нет.
2. Твои цели слишком масштабны
Мотивирующие фильмы рассказывают нам о том, что при желании и усердии можно добиться практически всего, что угодно. Однако на практике для достижения высот на любом поприще, помимо этих двух факторов, требуются еще и талант, а также немалая удача.
Достаточно взглянуть на биографию многих звезд, чтобы понять — даже тем, кто сегодня купается в лучах славы, нередко приходилось сначала пройти через череду поражений и отказов, прежде чем получить шанс проявить себя.
А ведь помимо них было немало и тех, кто так и не смог добиться успеха, из-за чего они были вынуждены сменить направление. Мы не говорим, что стоит довольствоваться малым, просто напоминаем, что чем масштабнее и смелее твоя цель, тем больше на пути может быть разочарований, вызывающих ощущение, что у тебя ничего не получается в жизни.
3. Ты плохо подготовлена
Проваленный экзамен или собеседование чаще всего говорят не о том, что ты «неудачница» или «глупая», а что ты готовилась к ответственному дню недостаточно добросовестно или долго.
Достижение большинства целей, будь то рабочих, спортивных или финансовых, требует приложения усилий для приобретения необходимых знаний и навыков. И правда в том, что всем нам нужно разное количество времени, чтобы что-то освоить «на отлично».
Ты уже дважды провалила экзамен на вождение? Не стоит опускать руки, а вместо этого продолжи практиковаться с инструктором до тех пор, пока не начнешь чувствовать себя за рулем комфортно и уверенно. И только после этого приступай к попытке номер «три».
4. Ты пытаешься получить не то, что хочешь
Многие из нас привыкли думать, что для того, чтобы быть успешным и «состоявшимся» человеком, нужно постоянно улучшать свою физическую форму, добиваться повышения по карьерной лестнице и иметь романтические отношения.
Однако насколько все из того, что считается «необходимым» тебе действительно хочется получить? Если ты довольна своим телом, тебя устраивает нынешняя работа и комфортно в одиночестве, то попытка добиться того, что «надо» только для галочки, скорее всего, будет обречена на провал или сделает тебя несчастной.
Если ощущение неудачи преследует тебя из-за того, что ты не можешь достичь того, что тебе по сути не нужно, стоит задуматься — а стоит ли вообще из-за этого переживать?
5. Тебя тянет назад прошлый негативный опыт
Мы все по-разному переживаем неудачи, и для некоторых прошлый негативный опыт может стать настоящим «якорем», мешающим достигать поставленных целей и двигаться вперед.
Вполне возможно, что причиной того, что у тебя ничего не получается, является травматическое воспоминание, заставляющее думать, что раз ты уже один раз проиграла, то и в будущем уже никогда не сможешь выиграть.
6. Ты нездорова
Если в последнее время тебя преследуют мысли в духе «Ничего не хочу и ничего не получается», то это может быть знаком того, что пришло время проверить свое физическое и психологическое здоровье.
Хронические болезни, сильный стресс и эмоциональное выгорание способны спровоцировать появление упаднического настроения и потерю мотивации к выполнению даже самых приятных и интересных задач.
7. Ты сдаешься слишком быстро
«Без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Прости, что транслируем очевидный факт, но для достижения победы нередко нужно столкнуться с несколькими поражениями, и всегда — запастись терпением.
Невозможно сбросить десять килограммов за неделю без вреда для организма. Вопреки заверениям рекламы, английский не получится выучить за две недели. И да, прежде чем ты встретишь «парня своей мечты», вероятно, придется сходить на пару свиданий, которые будут не очень удачными.
Так что если тебе кажется, что у тебя вечно ничего не получается, задай себе вопрос: «А не поспешила ли я опускать руки?»
Что делать, если ничего не получается: 8 советов, как исправить ситуацию
1. Составь четкий план целей
Итак, прежде чем начать новую жизнь, в которой у тебя все будет получаться, стоит определиться с тем, чем именно будет это «все». Соберись с мыслями и подумай, чего именно ты хочешь добиться, а затем четко сформулируй свои проекты и поставь перед собой адекватные сроки.
Кстати, для того чтобы повысить шансы достичь желаемого, советуем прочесть отдельный материал на эту тему.
2. Пересмотри свой распорядок дня и привычки
Иногда причина наших неудач в любых начинаниях скрывается в так называемых «похитителях времени» и саботирующих привычках, которые мешают нам начать работу над достижением желаемого или сводят на нет все приложенные усилия.
От онлайн-игр и просмотра за ночь целого сезона любимого телешоу — присмотрись внимательно к своей рутине и постарайся понять, нет ли в ней чего-то такого, на что ты тратишь уйму времени, вместо того чтобы посвятить его приближению к своей цели?
И да, если после спортзала ты идешь в любимую кондитерскую, где с лихвой компенсируешь только что потраченные калории, то толка от таких занятий будет не очень много. А это, в свою очередь, приведет тебя к грустным мыслям, что ничего не получается.
3. Наведи порядок вокруг себя
Ничего не получается на работе? Прежде чем ставить под сомнение свою квалификацию, советуем придирчиво оглядеть стол, за которым ты трудишься. На нем стоит кружка с позавчерашним чаем, кипа бумаг напоминает Пизанскую башню, а из шести ручек не пишет ни одна?
Не стоит недооценивать негативную роль бардака в окружающем пространстве на твою продуктивность и собранность. Беспорядок вокруг способен отвлекать и вызывать «кашу» в голове, из-за которой ты хватаешься за одно дело, бросаешь его на полпути и переключаешься на что-то новое и незначительное, в итоге ничего не успевая.
Настоятельно советуем навести, наконец, порядок и с удивлением обнаружить, как после этого станет проще сосредоточиться, расставить приоритеты и справиться с теми рабочими «завалами», которые раньше казались подавляющими.
4. Заручись поддержкой близких
Когда тебя из раза в раз постигает неудача, легко пасть духом и перестать предпринимать попытки добиться успеха. Из такого состояния нужно выходить как можно скорее, и помочь это сделать тебе могут родные и друзья.
Если «черная полоса» и не думает заканчиваться, не стесняйся обратиться за помощью к своим близким, которые могут не только приободрить, но и помочь дельным советом.
5. Займись самопомощью
Поддержка друзей — это хорошо, но та помощь, которую ты можешь оказать себе сама для того, чтобы покончить с чередой неудач, может быть гораздо более эффективна.
От медитации до чтения аффирмаций — современная психология предлагает массу инструментов и методик самопомощи, которые могут улучшить твое психическое состояние, придать уверенности и настроить на победу.
6. Награждай себя за проделанную работу
При желании и добросовестной работе от «ничего не получается» до первых маленьких побед пройдет совсем немного времени. Первый день без сигарет. Возможность представиться на иностранном языке. Похвала от инструктора за то, как хорошо ты припарковалась.
Это еще не достижение желаемого, но не стоит недооценивать важность этих шагов в том направлении, в котором ты решила двигаться. Награди себя за то, какая ты молодец, добрыми словами и чем-нибудь приятным.
7. Разреши себе ошибаться
Даже если ты приняла твердое решение достичь определенных высот и приложить для этого необходимые усилия, ты по-прежнему не застрахована от промахов, ошибок и падения мотивации. Напомни себе, что ты всего лишь человек, а не супергерой, хотя, судя по фильмам, даже они иногда ошибаются.
Изучая новый язык, иногда можно столкнуться с особенно трудным и непонятным правилом, в какой-то день совершенно не будет сил идти на тренировку, а подготовленная на работе презентация окажется не особенно удачной. И это совершенно нормально.
Помни, неудачник — это не тот, кому иногда не везет, и кто временами проигрывает, а тот, кто прекращает всякие попытки двигаться вперед и окончательно опускает руки.
8. Обратись к психологу
Не все проблемы можно решить самостоятельно, и из череды неудач не всегда получается выбраться самой. Если буквально каждая твоя попытка что-то сделать заканчивается провалом, ты больше совершенно не веришь в себя и позитивные перемены в жизни, а будущее кажется беспросветным — вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Этого не нужно стесняться и стыдиться. Хоть психолог и не волшебник, способный вмиг решить твои проблемы с помощью магического заклинания, но он способен помочь найти «корень всех зол» и посоветовать индивидуальную стратегию выхода из подавленного состояния. Главное, найти подходящего для тебя специалиста и настроиться на успех.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.