Fit balance что это тренировка
Функциональный тренинг – сила, выносливость и стройность в одной системе
Функциональный тренинг дает все возможности, чтобы получить привлекательное, физически развитое тело. Программа способствует повышению подвижности, гибкости, помогает предупредить бытовые травмы. Эффективность занятий не зависит от того, где заниматься. Даже в одиночку, в квартире можно достичь отличных результатов. Для этого не потребуется сложное оборудование, достаточно простейших приспособлений. Упражнения часто выполняются с собственным весом.
В программу входят упражнения на разные группы мышц, можно выполнять их под ритмичную музыку. Функциональный фитнес исключительно разнообразен по диапазону нагрузки и подбору упражнений. К ним относятся приседы, тяги с пола, отжимания, подтягивания. Движения выполняются в разных плоскостях. Также в систему входят различные выпрыгивания, выпады, планки.
Упражнения объединены в несколько циклов для повышения выносливости. Занятия легко разнообразить, усложнить. Для этого используют турник и брусья, элементы со штангой, гирями, кардиотренажеры.
В чем польза функционального тренинга?
Функциональный тренинг относится к тем редким программам, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы и специфические мышечные группы, пассивные в привычной жизни. Такой эффект достигается за счёт особой биомеханики многосуставных упражнений.
Какие спортивные качества развивает functional training?
Упражнения с собственным весом улучшают силовые показатели:
В процессе занятий улучшаются показатели скорости и реакции. Движения выполняются в скоростной, «взрывной» технике. Выносливыми становятся сердце, сосуды, дыхательная система. Повышается их запас прочности и адаптационные возможности.
«Круговой» или интервальный метод положительно влияет на выносливость организма, помогает легче справляться с любыми нагрузками. Благоприятные изменения проявляются также в гибкости – более эластичными становятся суставы и мускулатура, в целом достигается здоровая подвижность и мобильность.
В результате тренировок спортсмен великолепно чувствует собственное тело, движения становятся координированными. Появляется баланс, равновесие, совершенствуется осанка.
Кому подходит функциональный тренинг?
Методика не рассчитана на какую-то узкую группу спортсменов, подходит всем – подросткам, зрелым и пожилым людям. Уровень базовой подготовки также не имеет значения, программу занятий легко настроить под свои потребности, постепенно повышая количество подходов и сложность упражнений.
Функциональный фитнес подходит тем, кто:
При желании и упорстве отличных результатов достигают все – и те, кто регулярно тренируется дома или на стадионе, и те, кто ходит в спортзал или фитнес-центр.
Это оптимальная система, которая рекомендуется всем, кто хочет получить поджарое спортивное тело. А вот для получения массивной мускулатуры лучше выбрать бодибилдинг или пауэрлифтинг.
Преимущества функционального тренинга:
Особенности функциональных тренировок в фитнесе
Каждое занятие в functional training направлено на проработку всех групп мышц. Нагрузка делится на несколько кругов (серий), повторяющихся друг за другом. Упражнения следуют одно за другим непрерывно, когда серия завершена, можно отдохнуть.
В систему заложен ряд принципов:
Желательно тренироваться 3 раза в неделю и полноценно восстанавливаться. Среднее соотношение аэробной и анаэробной нагрузки в этом направлении фитнеса – 30% к 70%. Большое внимание уделяется правильному дыханию и восстановлению. Перерыв между занятиями не должен быть менее 1 суток.
Минусы и противопоказания
Если ваша цель – нарастить мышечную массу, этот тренинг не подойдет. Он делает тело сильным, мускулистым, подтянутым, но функциональные тренировки в фитнесе не дают рельеф и объем, как в силовых видах и бодибилдинге.
Тренировки направлены на все группы мышц, в этом сильная и одновременно слабая сторона занятий. В процессе functional training гармонично развиваются спортивные качества, но без феноменальных результатов в силе, гибкости, других отдельно взятых показателях и компонентах.
Кроме того, для выполнения некоторых упражнений с собственным весом необходима хотя бы минимальная базовая физическая подготовка.
Существуют также противопоказания к функциональному тренингу:
Незначительные проблемы со здоровьем не являются противопоказанием к занятиям. Любое упражнение можно адаптировать к состоянию организма и уровню подготовки, просто уменьшая количество кругов и повторений, регулируя длительность отдыха и упрощая технику выполнения (например, отжимания от стула или от стены).
Советы новичкам
Перед тем как приступить к занятиям, определите для себя желаемые цели. Заведите дневник тренировок и запишите, чего хотите достичь – сократить жировую массу, построить спортивную фигуру, стать физически крепче и сильнее.
В зависимости от целей и стартовых возможностей инструктор составляет тренировочную программу.
Общие правила для начинающих:
Новичкам хорошо подходят круговые тренировки, состоящие из упражнений без отягощений. Постепенно наращивайте скорость и амплитуду движений. Если ваша цель – похудеть, должен быть дефицит калорий, в противном случае достичь желаемого будет трудно. Рекомендуется включать в рацион крупы, мясо, яйца, орехи, овощи.
Со временем для лучшего результата понадобится спортивное питание – протеин, креатин, витаминные комплексы для развития мышц, прочности костей и связок.
Функциональный тренинг доступен многим, независимо от исходного уровня подготовки. Главное для новичков – нормальный уровень здоровья, отсутствие серьезных противопоказаний и выбор адекватной нагрузки.
Как проходит занятие
Тренировка начинается с разминки. Поскольку в функциональных упражнениях присутствуют активные движения, прыжки, силовые упражнения, нужно заранее разогреть суставы и мышцы, тело должно быть готово к сложным амплитудам и взрывному темпу. Хороший разогрев повышает результативность движений, предупреждает травмы.
В качестве разминки подойдет любая базовая аэробная нагрузка – ходьба, трусца, скакалка, кардиотренажеры. Продолжительность занятия составляет от 30 минут до 1 часа, в зависимости от базовой подготовки и целей.
Functional training для похудения
Программа подходит для похудения и ускорения метаболизма. Функциональные тренировки в фитнесе способствуют активному жиросжиганию, это одна из самых эффективных методик для увеличения мышечной массы и снижения процента жира. Много калорий сжигается во время и после тренировок, проходящих в высоком темпе, с участием разных мышечных групп. Можно сочетать нагрузки с приемом L-карнитина – спортивного питания, стимулирующего жиросжигание.
Чтобы достичь устойчивого похудения, необходимо заниматься минимум через день. Желательно правильно организовать питание, употреблять больше белковой пищи. Если тренироваться нерегулярно и менее 30 минут, рассчитывать на устойчивый результат не стоит.
Можно ли набрать мышечную массу с помощью функциональных тренировок?
Тренинг изначально не предназначен для накачивания мускулатуры. Акцент в этой системе делается на общее развитие тела, а не на силу и массу отдельных мышц. Выбирая этот метод, не стоит ждать заметного прироста объемов тела и выразительного атлетического рельефа. Однако есть способы все-таки добиться прибавки мышечной массы:
Инвентарь и одежда для тренировок
Большая часть упражнений выполняется с собственным весом и подручными средствами, иногда добавляются легкие гантели, штанги, гири. Заниматься можно везде – в зале, на спортивной площадке, во дворе, дома. При желании можно разнообразить упражнения, добавив специальный фитнес-инвентарь: эспандеры, тросы, эластичные петли. Могут применяться канаты, фитболы, скакалка. Для занятий отлично подходят классический гимнастический турник, кольца, брусья. Можно добавлять в круговую тренировку упражнения на кардиотренажерах (на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере).
Одежда должна быть комфортной, не стеснять движений. Это может быть стандартная экипировка для фитнеса или специальные комплекты, например, для кроссфита. Обычная спортивная одежда для функциональных тренировок в фитнесе – тайтсы или шорты, футболка, спортивный топ, удобные кроссовки из эластичного материала с устойчивой подошвой.
Выводы – почему стоит заняться функциональным фитнесом?
Functional training способствует разностороннему спортивному прогрессу – с каждой тренировкой вы прибавляете в силе, выносливости, скорости, гибкости. Тренировки доступны всем, система отличается минимумом противопоказаний. Легко организовать тренировочный процесс дома. Занятия не отнимают много времени. Интервальная круговая тренировка с минимальным отдыхом между подходами позволяет проработать все группы мышц за 30-40 минут.
Функциональный тренинг способен улучшить спортивную форму, уменьшить жировую массу, укрепить сердце и легкие. Результат виден уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.
Особенности тренировок Body Balance
Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.
Body Balance — что это такое
Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.
Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:
увеличение подвижности суставов;
достижение единства тела и духа.
При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.
Кому подойдут тренировки Body Balance
Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».
В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.
Обратите внимание на данную программу, если вы:
избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
никогда не занимались спортом;
недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
хотите обрести гармонию души и тела.
Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.
Польза тренировок Body Balance
Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.
Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.
BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.
Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.
Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).
FitBalance — натуральный протеиновый коктейль от FitCurves
Каждая женщина хочет быть здоровой, стройной и красивой, полной сил и жизненной энергии. Для этого важно заниматься спортом и правильно питаться, соблюдать водный баланс, вести активный образ жизни, хорошо высыпаться и, при этом, все успевать! Думаете сложно? Совсем нет!
СОДЕРЖАНИЕ:
Философия FitBalance – это жизнь в балансе. Это равновесие между работой, отдыхом, физической активностью и питанием. Это жизнь в удовольствие. Это легкость, хорошее самочувствие и удовлетворенность жизнью. Если вы еще сомневаетесь, значит вы просто не знакомы с программой питания от FitCurves. Быть здоровым с FitBalance – это просто как 1-2-3!
Что такое FitBalance
FitBalance – это уникальный и высокоэффективный протеиновый коктейль, разработанный исследовательским департаментом международной сети фитнес клубов FitCurves специально для женщин!
Коктейль FitBalance является частью трехфазной программы похудения, которая включает в себя:
Протеиновый шейк является полезным и своевременным перекусом после круговой тренировки. Белковый коктейль ускоряет процессы обмена веществ и сжигания жира, сокращает период регенерации мышц и восстановления организма после силовых тренировок, утоляет чувство голода и прекрасно насыщает.
FitBalance является незаменимым спутником каждой женщины после интенсивных занятий, помогая добавить в здоровый рацион питания дополнительный источник качественного белка, который необходим для построения мышечного корсета.
Немаловажным остается тот факт, что будучи полностью натуральным, такой коктейль подходит всей семье, как взрослым, так и детям, в качестве полезной добавки к питанию или самостоятельного блюда, которое содержит все необходимые макроэлементы, а также большое количество легкоусвояемого белка.
Программа управления весом
Программа управления весом FitBalance помогает восстановить метаболизм, ускорить обмен веществ, укрепить здоровье, улучшить состояние кожи и наконец избавиться от ненавистных килограммов без изнурительных диет и голодовок. Раз и навсегда!
30-дневный план питания от FitCurves состоит из трех фаз:
Именно здоровое и сбалансированное питание является основой программы похудения от FitCurves. Это не диета на время, а новый образ жизни, который останется с вами на всю жизнь.
Сывороточный протеин FitBalance был разработан специально для женского фитнеса с учетом:
Не секрет, что хорошей фигуры не достичь без регулярных тренировок. Но это также нужно делать грамотно! Во время занятий спортом организм расходует большое количество калорий и исчерпывает запасы гликогена из печени. Для правильного восстановления мышц им нужно топливо – быстрый и легкий источник белка, глюкозы и аминокислот. Именно поэтому, благодаря своему уникальному и натуральному составу, белковый коктейль для похудения FitBalance является неотъемлемой частью 30-дневного плана питания, разработанного специалистами FitCurves.
Преимущества FitBalance
FitBalance – это уникальный спортивный протеиновый коктейль, который состоит из:
В его состав также входят 8 незаменимых аминокислот, которые очень важны для правильного функционирования всего организма, в том числе:
Почему FitBalance?
Регулярное употребление протеинового коктейля FitBalance восстанавливает уровень энергии, повышает иммунитет, способствует улучшению работоспособности. Коктейль отлично насыщает и уменьшает тягу к сладкому, улучшает качество кожи, волос и ногтей, а также усиливает выработку коллагена.
FitBalance имеет приятный вкус и запах и, по сравнению с другими спортивными белковыми коктейлями, обладает хорошей растворимостью, не содержит сахара, консервантов, красителей и других химических веществ.
Еще одним существенным преимуществом является тот факт, что порция коктейля удобно упакована в одноразовый пакетик, что дает возможность брать его с собой на работу, тренировку, прогулку или давать ребенку в школу. Другие производители в большинстве случаев фасуют свою продукцию в большие емкости, что значительно усложняет его транспортировку.
FitBalance имеет большое разнообразие вкусов:
Готовить коктейль можно на воде, молоке или кефире. Протеиновый шейк от FitCurves – лучшее решение для всей семьи. Потому что это на 100% натуральный продукт! Он позволяет получать ценный белок в чистом виде, без особых усилий, а также вкусно и полезно перекусить.
Купить белковый коктейль для похудения в Украине можно в сети фитнес-клубов FitCurves и FitBalance, а также на сайтах-партнерах компании.
Функциональная аэробика Fit Balance
Функциональная аэробика Fit Balance – это тренировка, построенная на основе классической хореографии, пилатеса, йоги. Тренировки проходят с использование фитбола или балансировочной платформе. Все упражнения выполняются медленно и плавно, поэтому они требуют полной концентрации. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.
Что вы получите, если начнете заниматься?
Во-первых, это укрепление мышц кора и мышц стабилизаторов. Во-вторых, вас научат специальному дыханию, для улучшения общей циркуляции крови организме. В-третьих, эти тренировки подходят для девушек, как во время беременности, так и после. Почему стоит заниматься в Экселент?
Групповые занятия, проводятся под контролем профессионалов. В наших залах вы найдете весь нужный инвентарь: коврики, фитболы и балансировочные платформы.
Запишись на пробную тренировку!
Мой принцип: «Наслаждайтесь процессом здесь и сейчас». Позвольте себе получать удовольствие от тренировок, не зацикливаясь на цели и результат не заставит себя ждать. А я подберу вам индивидуальный комплекс тренировок для коррекции фигуры и жиросжигания, с учетом ваших предпочтений и особенностей фигуры. Нельзя достигнуть цели, не получая удовольствие от фитнеса, да иногда нужна сила воли, умение немного подождать, я, как тренер помогу вам в этом – поддерживая, мотивируя и, конечно, занимаясь вместе с вами. Вы можете записаться на пробную тренировку ко мне в любое удобное для вас время и мы вместе разработаем план действий, чтобы достигнуть результата как можно скорее.
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
инструктор Восточных единоборств, персональный тренер
Менеджер групповых программ, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Аэробика с мячом Body-Ball
Функциональная тренировка с использованием мяча. Развитие функциональной силы и баланса.
Интервальная степ-аэробика Interval-Step
Чередование силовой и аэробной нагрузки с использованием степ-хореографии и классических упражнений.
Функциональная аэробика Fit Balance
Функциональная аэробика Fit Balance – это тренировка, построенная на основе классической хореографии, пилатеса, йоги. Тренировки проходят с использование фитбола или балансировочной платформе. Все упражнения выполняются медленно и плавно, поэтому они требуют полной концентрации. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.
Что вы получите, если начнете заниматься?
Во-первых, это укрепление мышц кора и мышц стабилизаторов. Во-вторых, вас научат специальному дыханию, для улучшения общей циркуляции крови организме. В-третьих, эти тренировки подходят для девушек, как во время беременности, так и после. Почему стоит заниматься в Экселент?
Групповые занятия, проводятся под контролем профессионалов. В наших залах вы найдете весь нужный инвентарь: коврики, фитболы и балансировочные платформы.
Запишись на пробную тренировку!
Мой принцип: «Наслаждайтесь процессом здесь и сейчас». Позвольте себе получать удовольствие от тренировок, не зацикливаясь на цели и результат не заставит себя ждать. А я подберу вам индивидуальный комплекс тренировок для коррекции фигуры и жиросжигания, с учетом ваших предпочтений и особенностей фигуры. Нельзя достигнуть цели, не получая удовольствие от фитнеса, да иногда нужна сила воли, умение немного подождать, я, как тренер помогу вам в этом – поддерживая, мотивируя и, конечно, занимаясь вместе с вами. Вы можете записаться на пробную тренировку ко мне в любое удобное для вас время и мы вместе разработаем план действий, чтобы достигнуть результата как можно скорее.
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
Другие специалисты данного направления
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
инструктор Восточных единоборств, персональный тренер
Менеджер групповых программ, персональный тренер
Хотите улучшить результат?
Дополните программу этими занятиями
Аэробика с мячом Body-Ball
Функциональная тренировка с использованием мяча. Развитие функциональной силы и баланса.
Интервальная степ-аэробика Interval-Step
Чередование силовой и аэробной нагрузки с использованием степ-хореографии и классических упражнений.