Fit mix что это такое в фитнесе
Fit Mix (Фит Микс)
На первый взгляд может показаться несколько необычным сочетание в «Fit Mix», таких дисциплин как фитбокс, изотон, фит-йога и пилатес. Тем не менее, именно такое «ассорти» способно «удивлять» все тело. Это касается и мышц, которые поддерживают осанку, и дыхательных мышц, которые являются основой не только безупречной фигуры, но еще и крепкого здоровья.
Статистика послуги
Детали услуги
Как известно, чаще всего в экспериментах с тренировочными нагрузками наиболее заметные и быстрые изменения происходят в первые недели занятий. Тогда, как же удержать уже достигнутые результаты? Вне зависимости от имеющегося уровня подготовки каждая программа по фитнесу максимально результативна лишь до тех пор, пока, выходит «удивлять» собственное тело. Fit Mix (Фит микс) – это комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц.
Результат, получаемый от занятий Fit Mix:
— развивается силовая выносливость;
— создается и поддерживается мышечный рельеф и тонус;
— тренируется и улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем;
— происходит заметное улучшение осанки.
+ Кому подойдут занятия Fit Mix
Смогут ли упражняться по одной и той же программе люди с неодинаковым уровнем подготовки? Равен ли эффект от тренировок Fit Mix у тех, кто в первый раз познакомился с ним и у тех, кто занимался им ранее? Занятия показаны людям с разным уровнем подготовки, он в равной степени подойдет как новичку, так и человеку имеющему определенный багаж фитнес знаний и умений.
Важный принцип тренировок «Фитмикса» – регулирование нагрузки. Крайне важно, чтобы каждый участник тренировок собственнолично устанавливал собственную величину нагрузки. Занимаясь, не стоит слепо равняться на других, ведь физический уровень и состояние здоровья у многих разнятся по ряду критериев. Главный принцип данного вида фитнеса – никаких чрезмерных нагрузок, лишь комфортные и сбалансированные занятия.
+ Какая экипировка используется в Fit Mix
Во время тренировок Фит микс могут использоваться резиновые амортизаторы, гантели, Body Bar (гимнастические палки разного веса), Fitball (резиновые мячи), степплатформы и прочие. Специальные комплексы упражнений смогут помочь вам отшлифовать все группы мышц независимо от того, каким телосложением и весом вы обладаете (упражнения будут эффективны как для среднего уровня подготовки, так и для продвинутого уровня).
Для тренировок форма одежды является произвольной. Желательно при выборе одежды для занятий отдавать предпочтение изделиям из натуральных тканей, дабы тело, потеющее в процессе упражнений, имело возможность свободно дышать. Также одежда ни в коем случае не должна стеснять ваших движений (быть слишком узкой либо короткой). Обувь следует выбирать удобную, из натуральных материалов, желательно с жестким берцем.
+ Что вы получите от занятий Фит микс
«Fit Mix» – фитнес для моделирования тела
Если вы сомневаетесь в том, что это направление вам подойдет из-за интенсивности или просто хотите познакомиться лично с Fit Mix, необязательно сразу приобретать абонемент на весь месяц. Достаточно сходить на одно занятие, чтобы сделать выводы и принять решение.
Фитнес для красивого тела
В первую очередь для занятий данным видом фитнеса необходимо запастись силой воли и упорством, так как это огромная работа над самим собой.
Тренировки Fit Mix должны обязательно проходить под присмотром инструктора, хотя бы первое время. Именно он поможет проконтролировать технику выполнения упражнений и определить нагрузку на организм, ориентируясь на физические возможности и здоровье человека. Ведь не всегда то, что можно одному, разрешено другому. Только грамотный индивидуальный подход сможет дать желаемый результат.
У каждого инструктора существует своя техника проведения тренировок. Одни считают, что для эффективности достаточно работы с силой своего тела, другие, видя, что человек хорошо подготовлен и здоров, добавляют упражнения со штангой. Но все они сходятся в одном — для формирования красивого тела сначала нужно избавиться от лишних жировых отложений. Именно данный критерий и служит основополагающим началом «миксовой» программы.
Упражнения подойдут как новичкам, так и более опытным приверженцам спортивного образа жизни. Не стоит стесняться говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем и выглядеть супергероем, которому все под силу. Так можно спровоцировать не только обострение заболеваний, но и быстро отбить охоту к спорту. Постепенная нагрузка на организм убережет от нежелательных последствий и поможет добиться поставленной цели. Комплекс занятий составляется с учетом того, чтобы человек не уставал, т.е. силовые нагрузки чередуются со статическими.
Форма одежды для Fit Mix нужна удобная, чтобы в ней было комфортно тренироваться, не отвлекаясь на дискомфорт. При выборе обуви лучше отдать предпочтение кроссовкам с жесткой подошвой.
Три этапа Fit Mix для похудения
Этот фитнес, как и любой другой, начинается с разминки. Она не только разогреет мышцы, но и придаст бодрости и энергии всему организму и поможет подготовиться к предстоящим нагрузкам. Для этого используются элементарные наклоны влево-вправо, приседания, прыжки.
Затем идет силовая часть, она же основная. Для того, чтобы занятия не вызывали скуку, для их разнообразия используется спортивный инвентарь. Это позволит избежать монотонности и поможет подготовить эффективный комплекс упражнений для тренировки, равномерно распределить необходимую нагрузку на все тело. К таким относятся гимнастические бодибары, фитбол, гантели разного веса, степы и т.п.
Завершается часовая тренировка обычно прокачкой пресса и растяжкой с элементами стретчинга.
Не стоит забывать про питьевой режим, поскольку вместе со сжигаемыми калориями из нашего организма выходит очень много жидкости. Однако и злоупотреблять водой не нужно, поскольку это вызовет быструю утомляемость.
Эффект от упражнений Fit Mix как мотивация
Фитнес для эффективного похудения и коррекции мышечного корсета включает в себя различные упражнения. Сюда входят и динамичные махи ногами, и всевозможные выпады с утяжелителями, отжимания, вариации планок. Огромное внимание уделяется тем группам мышц, которые в повседневной жизни мы задействуем меньше всего, например, трицепсы, заднюю часть бедра, мышцы живота. Занятия проводятся по круговой системе, обычно дается три подхода с коротким перерывом на отдых. Во время паузы для снятия напряжения мышц можно выполнить наклоны и растяжки.
Для тренировок обычно формируются небольшие группы — в среднем 3-5 человек, для того, чтобы была возможность проконтролировать технику каждым человеком. Этот факт тоже говорит в пользу выбора многими Mix.
Чтобы похудение шло быстрее, лучше всего тренироваться три раза в неделю. За это время наше тело не успеет отвыкнуть от нагрузок и техники выполнения, нежели после большего перерыва. Кстати, чтобы убедиться в эффективности, не нужно вставать каждый раз на весы, они здесь мало помогут. Лучше еженедельно измерять свои объемы тела сантиметровой лентой и записывать в блокнот, чтобы потом было с чем сравнить.
Постепенно уровень физических упражнений будет увеличиваться. Это делается для того, чтобы наш организм не расслаблялся и продолжал получать необходимый максимум для формирования красивой фигуры, поддержания тонуса. В этом и есть отличительный принцип Fit Mix. А первые изменения в своей внешности можно будет увидеть уже через несколько «уроков», что послужит прекрасной мотивацией для дальнейших занятий.
Некоторые полагают, что данный фитнес сугубо женский вид спорта. Но, по мнению тренеров, это ошибочное мнение, так как представители сильного пола также нуждаются в грамотно составленных тренировках, а монотонное тягание железа не способно решить всех проблем и сделать упражнения полноценными и правильными. К тому же, очень часто у мужчин работа на тренажерах или со штангой происходит без участия инструктора. Как показывает практика, мало кто из них способен самостоятельно определить для себя нагрузку и составить последовательный план упражнений. Отсюда всевозможные травмы и осложнения.
Эффект от Fit Mix за счет интенсивности и динамичности зачастую больше, чем от тренажера. Просто во всем нужна мера, разумный подход и сбалансированность нагрузок.
Интервальные тренировки: табата, фитмикс, фартлек и другие
Интервальные тренировки — это разновидность тренировок, которые лучше всего развивают выносливость и помогают похудеть. Они очень разнообразны. Среди самых популярных можно назвать табату, фит-микс, фартлек, HIIT тренировки. В чем их особенность?
Особенность интервальных программ
Интервальные тренировки — это программа, в которой чередуется высокая и умеренная нагрузка. Считается, что такое чередование дает максимальный результат, поскольку лучше всего развивает выносливость. Кроме того, интервальные программы называют самыми эффективными для похудения.
Новичкам интервальные тренировки могут показаться чрезмерной нагрузкой, поэтому начинать такой тренинг нужно только под присмотром опытного инструктора, который будет следить, как ваше тело реагирует на чередование нагрузок. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Чередование высокой и умеренной нагрузки
В интервальную программу можно включать абсолютно любые упражнения, ведь главная особенность здесь — не конкретные нагрузки, а их чередование. Поэтому комплекс можно адаптировать под себя. Например, тренинг может включать силовую и скоростную программу, либо же бег и упражнения на пресс. Главное — интенсивность работы.
Интервальный тренинг и похудение
Огромная популярность интервального тренинга обусловлена тем, что он помогает похудеть, разумеется, при соблюдении диеты. Однако не стоит считать, что этот вид фитнеса способствует локальному сжиганию жира — это миф.
Интервальный тренинг эффективен для похудения, поскольку заставляет организм сжигать жировые клетки не только здесь и сейчас, но и после тренировки. Сигание жира происходит и в состоянии покоя в течение 48 часов после тренировки.
Разновидности интервальных тренировок
Разновидностей интервальных тренировок — очень много, рассмотрим несколько самых популярных и эффективных.
HIIT-тренировки
Самая популярная на сегодня разновидность — HIIT-тренировки, или интервальные тренировки высокой интенсивности. Специфика высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что он длится не более 30 минут, но с максимальной нагрузкой. За эти полчаса вы должны тренироваться на пределе возможностей, затем снижать нагрузку до умеренной, чтобы пульс успокоился, после чего опять увеличивать нагрузку до максимума. При этом упражнения выполняются без перерыва. Обычная же интервальная программа может длиться дольше, до 1 часа.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг длится не более 30 минут
Табата
Один из самых известных видов — табата. Суть этой программы заключается в том, что в течение 20 секунд упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, затем следует 10 секунд отдыха, после — повтор. Сам тренинг длится 4 минуты по 8 повторений. Обычно табата включает 8 разных упражнений. Преимущество этой программы заключается в том, что она очень эффективно сжигает жир. Согласно исследованиям, за 1 минуту табаты сжигается 15 ккал. Кроме того, табата способствует ускорению обмена веществ, увеличивает анаэробную и аэробную выносливость.
Обычно программа включает разминку из кардиоупражнений со средней интенсивностью для разогрева мышц и упражнения с предельной интенсивностью. Каждые 20 секунд выполняется упражнение на пределе возможностей.
Табата — самая популярная интервальная тренировка
Тренинг может включать комплекс самых разных упражнений: прыжки, приседания, выпады, отжимания, махи гирей и т.д. Главное — выполнять каждое упражнения с максимальной интенсивностью.
Узнать об особенностях табаты вы можете из этого видео:
Тренеры рекомендуют включать в табату базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Изолированные упражнения оставьте для других программ
Фит-микс
Fit Mix — комплекс, который состоит из статических и динамических упражнений. Он может включать элементы из йоги, танцевальные движения, силовые упражнения, аэробику, кардиоупражнения. Сочетание энергичных и статических упражнений в одном тренинге позволяет задействовать все группы мышц. Фит-микс развивает выносливость, улучшает силу мышц, развивает мышечный рельеф. Тренинг включает разминку, силовую часть, прокачку пресса, стретчинг.
Интервальная программа из статических и динамических упражнений
Фартлек
Фартлек означает «скоростная игра». Это название отражает суть программы — игры со скоростью. Во время тренировки необходимо ускоряться на несколько секунд, например, пробежать до следующего дерева, а затем уменьшить нагрузку, делая легкие упражнения для восстановления. Обычно такую тренировку выполняют в компании с друзьями, поскольку она включает элемент игры. Преимущество фартлека в том, что это более расслабленная и комфортная программа, поэтому подходит для новичков.
Фартлек подходит для новичков и подходит для занятий с друзьями
Таким образом, интервальные тренировки очень разнообразны и по комплексу упражнений, и по нагрузке. Все они направлены на улучшение выносливости и эффективное жиросжигание. Выбирайте тот вариант, который вам ближе по духу, и вперед!
Фитнес микс
Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.
Содержание
Содержание тренировок
Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:
Структура тренировки
Каждая тренировка включает в себя следующие части:
Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.
Преимущества
Важные детали
Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься танцами живота, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами, аэробикой, тай-ши, пилатесом и боксом.
Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на йоге.
«Fit Mix» – фитнес для моделирования тела
Если вы сомневаетесь в том, что это направление вам подойдет из-за интенсивности или просто хотите познакомиться лично с Fit Mix, необязательно сразу приобретать абонемент на весь месяц. Достаточно сходить на одно занятие, чтобы сделать выводы и принять решение.
Фитнес для красивого тела
В первую очередь для занятий данным видом фитнеса необходимо запастись силой воли и упорством, так как это огромная работа над самим собой.
Тренировки Fit Mix должны обязательно проходить под присмотром инструктора, хотя бы первое время. Именно он поможет проконтролировать технику выполнения упражнений и определить нагрузку на организм, ориентируясь на физические возможности и здоровье человека. Ведь не всегда то, что можно одному, разрешено другому. Только грамотный индивидуальный подход сможет дать желаемый результат.
У каждого инструктора существует своя техника проведения тренировок. Одни считают, что для эффективности достаточно работы с силой своего тела, другие, видя, что человек хорошо подготовлен и здоров, добавляют упражнения со штангой. Но все они сходятся в одном — для формирования красивого тела сначала нужно избавиться от лишних жировых отложений. Именно данный критерий и служит основополагающим началом «миксовой» программы.
Упражнения подойдут как новичкам, так и более опытным приверженцам спортивного образа жизни. Не стоит стесняться говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем и выглядеть супергероем, которому все под силу. Так можно спровоцировать не только обострение заболеваний, но и быстро отбить охоту к спорту. Постепенная нагрузка на организм убережет от нежелательных последствий и поможет добиться поставленной цели. Комплекс занятий составляется с учетом того, чтобы человек не уставал, т.е. силовые нагрузки чередуются со статическими.
Форма одежды для Fit Mix нужна удобная, чтобы в ней было комфортно тренироваться, не отвлекаясь на дискомфорт. При выборе обуви лучше отдать предпочтение кроссовкам с жесткой подошвой.
Три этапа Fit Mix для похудения
Этот фитнес, как и любой другой, начинается с разминки. Она не только разогреет мышцы, но и придаст бодрости и энергии всему организму и поможет подготовиться к предстоящим нагрузкам. Для этого используются элементарные наклоны влево-вправо, приседания, прыжки.
Затем идет силовая часть, она же основная. Для того, чтобы занятия не вызывали скуку, для их разнообразия используется спортивный инвентарь. Это позволит избежать монотонности и поможет подготовить эффективный комплекс упражнений для тренировки, равномерно распределить необходимую нагрузку на все тело. К таким относятся гимнастические бодибары, фитбол, гантели разного веса, степы и т.п.
Завершается часовая тренировка обычно прокачкой пресса и растяжкой с элементами стретчинга.
Не стоит забывать про питьевой режим, поскольку вместе со сжигаемыми калориями из нашего организма выходит очень много жидкости. Однако и злоупотреблять водой не нужно, поскольку это вызовет быструю утомляемость.
Эффект от упражнений Fit Mix как мотивация
Фитнес для эффективного похудения и коррекции мышечного корсета включает в себя различные упражнения. Сюда входят и динамичные махи ногами, и всевозможные выпады с утяжелителями, отжимания, вариации планок. Огромное внимание уделяется тем группам мышц, которые в повседневной жизни мы задействуем меньше всего, например, трицепсы, заднюю часть бедра, мышцы живота. Занятия проводятся по круговой системе, обычно дается три подхода с коротким перерывом на отдых. Во время паузы для снятия напряжения мышц можно выполнить наклоны и растяжки.
Для тренировок обычно формируются небольшие группы — в среднем 3-5 человек, для того, чтобы была возможность проконтролировать технику каждым человеком. Этот факт тоже говорит в пользу выбора многими Mix.
Чтобы похудение шло быстрее, лучше всего тренироваться три раза в неделю. За это время наше тело не успеет отвыкнуть от нагрузок и техники выполнения, нежели после большего перерыва. Кстати, чтобы убедиться в эффективности, не нужно вставать каждый раз на весы, они здесь мало помогут. Лучше еженедельно измерять свои объемы тела сантиметровой лентой и записывать в блокнот, чтобы потом было с чем сравнить.
Постепенно уровень физических упражнений будет увеличиваться. Это делается для того, чтобы наш организм не расслаблялся и продолжал получать необходимый максимум для формирования красивой фигуры, поддержания тонуса. В этом и есть отличительный принцип Fit Mix. А первые изменения в своей внешности можно будет увидеть уже через несколько «уроков», что послужит прекрасной мотивацией для дальнейших занятий.
Некоторые полагают, что данный фитнес сугубо женский вид спорта. Но, по мнению тренеров, это ошибочное мнение, так как представители сильного пола также нуждаются в грамотно составленных тренировках, а монотонное тягание железа не способно решить всех проблем и сделать упражнения полноценными и правильными. К тому же, очень часто у мужчин работа на тренажерах или со штангой происходит без участия инструктора. Как показывает практика, мало кто из них способен самостоятельно определить для себя нагрузку и составить последовательный план упражнений. Отсюда всевозможные травмы и осложнения.
Эффект от Fit Mix за счет интенсивности и динамичности зачастую больше, чем от тренажера. Просто во всем нужна мера, разумный подход и сбалансированность нагрузок.