Flowflex фитнес что это
Тренировка Flow Flex в фитнесе представляет собой направление, которое основывается на методике пилатеса и дополняется элементами других программ.
Правильное выполнение упражнений повышает тонус мышечной ткани, а также развивает гибкость. Ещё становится лучше осанка, движения приобретают пластичность. Подобное направление можно считать самостоятельной тренировка или дополнением к привычным занятиям. Если тренироваться так, то можно быстро вернуться в изначальное состояние после нагрузок.
Такую методику можно использовать для активного отдыха. Если всё делать правильно, то произойдёт вымывание шлаков из организма, в результате чего будет предотвращена потеря жизненных сил. Благоприятный эффект можно почувствовать уже после первого занятия.
При этом выбираются только лучшее и наиболее эффективные упражнения. Благодаря этому организм нагружается комплексно — прорабатывается каждая группа мышц.
Преимущества тренировок Flow Flex
Как упоминалось выше, основа методики Flow Flex — гармоничное воздействие. Растягивание мышц осуществляется при выполнении медленных упражнений. Таким образом, безопасно высвобождается накопившаяся молочная кислота.
Использование подобной методики позволяет улучшить не только физическую форму и настроение, а также:
Примечательно, что мягкое растяжение суставов и мышц воздействует на внутренние органы. Благодаря этому улучшается кровоток, а также нормализуется кровяное давление и осуществляется стимулирование органов дыхания. Ещё улучшается работа брюшной полости и ЖКТ.
Кому будет полезен комплекс упражнений Flow Flex
Примечательно, что подобная методика пригодна как для начинающих, так и для людей, профессионально занимающихся спортом. Дело в том, что многие из них пренебрегают растяжкой. Эти движения оптимизируют работу сердца перед тренировкой, а также настраивают на рабочий лад дыхательную систему и улучшают обмен веществ. Таким образом можно подготовить мышечную ткань к активной работе, выполняемой при интенсивной тренировке.
Как правильно начать тренировки Flow Flex
Новая фитнес программа Flow Flex
Фитнес центр Joy фитнес в Красногорске продолжает внедрять прогрессивные программы и фитнес дисциплины, рассчитанные на широкий круг любителей спорта. И новый спортивный год мы решили начать с запуска еще одного направления Mind & Body, комплексной авторской системы Flow Flex. Первое занятие, в котором приняло участие 11 человек, прошло 2 февраля. Тренироваться по программе Flow Flex может человек с любым уровнем подготовки. И если вы заинтересованы в том, чтобы ваше тело стало более гибким и выносливым, а мышцы всегда находились в тонусе, приходите на занятия Flow Flex, и ваши мечты очень быстро превратятся в реальность.
Методика Flow Flex и ее принципы
Программа Flow Flex представляет собой систему с новым подходом к выполнению растяжки. Этот процесс зачастую приносит немало болевых ощущений новичкам и тем, кому пришлось сделать перерыв в занятиях спортом. Основа упражнений по системе флоу-флекс — правильное дыхание, совмещенное с растяжением мышц, приведенных в состояние полной расслабленности. Во время растяжки молочная кислота, оказывающая негативное воздействие на организм спортсмена, удаляется из мышц, не причиняя им боли и других дискомфортных ощущений. Регулярные занятия по программе Flow Flex позволят повысить уровень гибкости мышц и суставов, а также улучшить общее самочувствие организма.
Занятия по системе Flow Flex предполагают работу не только над мышечным корсетом. Комплексные упражнения, совмещенные с правильным дыханием, оказывают положительное влияние на процессы обмена, стимулируют кровообращение и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Всего несколько тренировок в неделю — и ваше здоровье значительно окрепнет. Система правильного дыхания благотворно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, придаст бодрости и улучшит сон.
Тренируясь по программе Flow Flex, вы сможете откорректировать свою фигуру, придав ей желаемые рельефы в достаточно сжатые сроки. Кроме того, вы сможете почувствовать, как улучшилось ваше общее состояние, в том числе осанка и настроение, которое теперь всегда будет излучать позитив.
Как проходят занятия Flow Flex
Первый этап тренировки — разминка, во время которой происходит разогрев мышц. Здесь необходимо внимательно следить за дыханием, от которого будет зависеть эффективность упражнений. Для снятия напряжения и уменьшения сопротивления, растяжение мышц производится на выдохе. Так вы сможете добиться максимального расслабления и выполнять все основные упражнения без дискомфортных ощущений и риска травмироваться. Завершающий этап — заминка, позволяющая восстановить дыхание и хорошо расслабить мышцы.
Важно. Все упражнения по программе Flow Flex происходят в медленном темпе. Растяжки выполняются плавно и аккуратно, без резких движений. Главный принцип тренировок — постепенность. От занятия к занятию результаты закрепляются и становятся все более очевидными.
Наш фитнес центр в Красногорске одним из первых включил в свое расписание программу Flow Flex, пригласив для продвижения этой фитнес дисциплины опытного тренера. Занятия ведет инструктор группового и тренажерного зала Виктория. В ее багаже — 7 лет работы в индустрии фитнеса, в том числе в таких направлениях, как Stretching, Body Condition, Fit Ball, Upper Body и т.д. Виктория регулярно посещает обучающие семинары и грамотно использует полученные знания на практике. Не откладывайте начало занятий по программе Flow Flex на завтра, ведь уже сегодня вы сможете сделать шаг навстречу новой жизни в новом, подтянутом и гибком теле!
Флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Flow flex
Тренировка Flow Flex в фитнесе представляет собой направление, которое основывается на методике пилатеса и дополняется элементами других программ.
Преимущества тренировок Flow Flex
Как упоминалось выше, основа методики Flow Flex — гармоничное воздействие. Растягивание мышц осуществляется при выполнении медленных упражнений. Таким образом, безопасно высвобождается накопившаяся молочная кислота.
Использование подобной методики позволяет улучшить не только физическую форму и настроение, а также:
Примечательно, что мягкое растяжение суставов и мышц воздействует на внутренние органы. Благодаря этому улучшается кровоток, а также нормализуется кровяное давление и осуществляется стимулирование органов дыхания. Ещё улучшается работа брюшной полости и ЖКТ.
Кому будет полезен комплекс упражнений Flow Flex
Примечательно, что подобная методика пригодна как для начинающих, так и для людей, профессионально занимающихся спортом. Дело в том, что многие из них пренебрегают растяжкой. Эти движения оптимизируют работу сердца перед тренировкой, а также настраивают на рабочий лад дыхательную систему и улучшают обмен веществ. Таким образом можно подготовить мышечную ткань к активной работе, выполняемой при интенсивной тренировке.
Как правильно начать тренировки Flow Flex
Флекс — что это такое?
Кто увлекается фитнесом, знает, что такое пилатес. Это упражнения без отягощения, возвращающие телу подвижность, гибкость и способность выполнять различные, даже самые сложные, движения. Не случайно это направление фитнеса первоначально использовалось для реабилитации спортсменов и танцоров. Так вот, флекс — это усовершенствованная форма пилатеса, включающая в себя комплекс упражнений из калланетики, йоги, стретчинга и других видов фитнеса.
Главная особенность флекса заключается в том, что все его элементы направлены на растяжку мышц и улучшение гибкости суставов. Множество эффективных упражнений этой методики можно использовать для релаксации и восстановления после тяжелых физических нагрузок.
К другим особенностям этого вида фитнеса относят возможность:
Отмечено, что первые результаты у занимающихся флексом проявляют себя уже на 2-3 неделе тренировок. При этом для организации тренинга нет никаких ограничений. Этот фитнес доступен в любом возрасте и при любом физическом состоянии.
Ходаева Екатерина
План семинара
Место проведения
Волгоградский пр-т., 42
Текстильщики, Печатники, Кузьминки, Рязанский пр-т
5 минут от метро, есть бесплатная парковка
Детали услуги
Flexдавно уже снискал популярность во всем мире, однако особым спросом онпользуется в США. А все по причине того, что создали его в расчете наобыкновенно человека, у которого нет времени. Вдобавок, данный комплекс не требует соблюдения строжайшей диеты иприменения специальных препаратов для похудения. Этот комплекс помогаетдобиться быстрых результатов, заметных уже после первой недели упражнений.
Вбодибилдинге и других силовых разновидностях спорта Флекс применяется дляразминки, а также для успокоения после изнурительной тренировки и выхода изинтенсивного режима тренинга в обычный режим жизни.
В чём особенность системы флекс?
Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.
Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.
Место проведения занятий Flex:
Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 – проводят Свирская Татьяна, Кира Саввина, Филатова Дарья.
Лучшие организации
Студия красоты и Фитнес-клуб
Студия персональных тренировок
Как правильно организовать фитнес-занятия
Флекс может использоваться и как прекрасное дополнение к другим видам фитнеса, и как самостоятельная тренировка. Освоить эффективные упражнения может любой желающий, так как все они просты и понятны. Для занятий необходимо иметь только удобную спортивную одежду и обувь.
Продолжительность тренировки и количество тренировочных дней в неделю выбирают в зависимости от целей, которые поставил перед собой спортсмен. Если задачей является общее оздоровление организма, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, тренироваться нужно чаще. Примерно, 4-5 раз в неделю. Некоторые любители флекса рекомендуют заниматься даже 2 раза в день, чтобы ускорить процессы сжигания жира. В любом случае, нужно прислушиваться к реакции своего организма на тренировку. Если какое-то упражнение вызывает боль или чувство дискомфорта, его нужно заменить другим или выполнять комплекс в максимально щадящем режиме.
Противопоказания
Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.
Flex – адреса и цены
Flex в Санкт-Петербурге
Flex в Екатеринбурге
Flex в Красноярске
Flex в Нижнем Новгороде
Flex в Новосибирске
Flex в Ростове-на-Дону
3 адреса, цены цены
Эффективные упражнения при остеохондрозе и заболеваниях ЖКТ
С комплексом упражнений по методу флекс, можно избавиться от многих заболеваний. Например, при остеохондрозе выполняют следующие движения:
Эффективные упражнения, стимулирующие работу желудочно-кишечного тракта:
Данный перечень упражнений выполняют 5-7 раз. Медленный темп фитнеса будет способствовать укреплению мышц, научит терпению и спокойствию.
Пройдите тест 
Ваша фитнес-мотивация Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Flowflex фитнес что это
Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.
Содержание
Занятия flex — что это?
Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.
Преимущества занятий
Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.
Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.
Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.
Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.
Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.
Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.
Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.
Виды занятий флекс
Занятия на улучшение растяжки делятся на:
Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.
Пример упражнений
Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.
Пример упражнений
Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.
Режим тренировок
Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.
Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.
При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.
Противопоказания
Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.
Индивидуальные занятия
В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.
С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.
Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести