За рулем болит шея что делать
Советы, как избежать болей в спине и шее при долгом нахождении за рулем
Почему болит спина и шея после руля и как этого избежать?
Боль в спине – это симптом, на который жалуются профессиональные водители. Она появляется при длительном нахождении за рулем. Откуда берется этот побочный эффект и как его можно предотвратить?
Как правильно сидеть за рулем
Проблемы с позвоночником появляются не только у профессиональных водителей. Это неотъемлемая часть длительных путешествий, а иногда ежедневных поездок на работу. Дело в том, что во время сидения за рулем позвоночник подвергается значительным нагрузкам. Водитель находится в подвижном состоянии, двигает руками, ногами и головой, а также подвергается перегрузкам при торможении, ускорении и на поворотах. Это и приводит к появлению боли в области поясницы и шеи.
Смотрите также: Как подготовить автомобиль для ребенка
Предупредить подобные неприятности поможет принятие правильного положения за рулем. Водители часто наклоняют спинку кресла вперед — это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В этом положении человек непроизвольно наклоняет голову в направлении движения. Это неестественное положение для позвоночника, которое требует сильного напряжения мышц шеи. Если посмотреть на водителей, участвующих в ралли, то спинки кресел у них расположены почти перпендикулярно днищу автомобиля.
Важно положение таза — он не должен находиться на средней части сидения. Нужно сместить его ближе к спинке. Если при этом не хватает пространства для нажатия педалей, руки не достают до кнопок и переключателей на центральной консоли, необходимо подвинуть кресло вперед.
Как правильно ездить
Безопасная езда без травм и болевых ощущений начинается с правильной посадки в автомобиль. Дверь широко открывается, затем регулируется спинка кресла. Теперь водитель берется одной рукой за руль, второй за подголовник или плечевую область кресла и заносит на него таз. Затем понимаются и перемещаются ноги.
Выходить из автомобиля нужно, повторяя действия в обратном порядке. Резкие движения, которые сопровождаются принятием неестественных поз, приведут к острым болевым ощущениям. Риск травм повышается, если сделать это после длительного нахождения за рулем.
Разрушающими для позвоночника являются длительные поездки. Опрос, проведенный в странах Европы, показал, что чаще всего в пути останавливаются голландские водители — они дают спине отдых через каждые 170 минут, проведенные за рулем. Наименее внимательны к своему позвоночнику польские водители — они останавливаются через 240 минут непрерывного вождения. Но тут стоит учитывать, что исследователи выводили средние показатели для каждой страны.
Врачи рекомендуют останавливаться каждый час. По мнению медиков, одной из наиболее серьезных проблем, способствующих появлению боли в спине, является неестественное положение тела — в частности, это выдвинутые вперед плечи и голова. Такая позиция провоцирует мышечные спазмы, которые и проявляются, как болевые ощущения.
Как предупредить боль
Медики рекомендуют выполнять за рулем простые упражнения, чтобы избежать дискомфорта во время длительных поездок. Нужно активировать мышцы, поддерживающие положение тела.
Прежде всего, это касается пресса. Его необходимо напрягать на несколько десятков секунд при нахождении в пробке или во время движения по трассе. В этом поможет упражнение «вакуум» из арсенала атлетов. Вот пример, подойдет, естественно тот вариант, который предлагается делать сидя:
Видео взято с YouTube-канала «VancheZzVeganPower»
На остановках рекомендуется разминать, делать расслабляющую гимнастику шеи.
Можно использовать автомобиль в качестве тренажера. Нужно опустить боковые стекла на передних и задних дверях, встать сбоку автомобиля, вытянув одну ногу вперед, а другую назад, затем одной рукой удерживая дверь в области зеркала, повернуть корпус, а другой рукой схватить заднюю дверь. Пояснично-крестцовый отдел разминается выпадами. Одна нога отводится за спину, а другая выносится вперед. Теперь нужно согнуть колено ноги, отведенной назад, и несколько секунд удерживать в таком положении. Затем ноги меняются.
Дополнительная помощь
Автоиндустрия, помимо запчастей и технических «наворотов», выпускает специальные приспособления, изделия, которые помогают удерживать правильное положение тела за рулем. Но стоит ли тратить на них деньги?
Медики говорят, что если водитель способен самостоятельно удерживать правильную позу, нет необходимости использовать дополнительные аксессуары. Поддержанию тела способствуют кресла современных автомобилей.
Последствия неправильной езды за рулем
Длительное нахождение в неестественном положении и отсутствие отдыха приводят к серьезным последствиям. Ощущение тяжести в позвоночнике, снижение его гибкости долго преследуют водителя после поездки. Это также закрепощенные мышцы шеи, которые не позволяют свободно поворачивать голову.
Избавиться от неприятных ощущений и закрепощенности поможет правильное положение тела за рулем. Необходимо выработать привычку занимать его каждый раз, когда водитель садится за руль. Эффективное средство профилактики – физические упражнения. Если пренебрегать советами врачей, болевые ощущения трансформируются в хронические, а в тканях позвоночника начнутся дегенеративные изменения, что приведет впоследствии к дорогостоящему лечению.
Видео с упражнениями напоследок:
Видео взято с YouTube-канала » Антон Епифанов «
Восток Авто
Болит шея в дороге? Полезные советы
Если вы находитесь за рулем продолжительное время и чувствуете, что в спине, шее или ногах возникает дискомфорт или боль, не следует терпеть до конца пути. Специалисты настоятельно рекомендуют решить данную проблему при возникновении первых симптомов.
Выбор методов, способных нивелировать неприятные ощущения в шее или конечностях во время езды, существенно ограничивается двумя факторами.
Полезные советы и упражнения в дорогу от опытного специалиста
Три простейших способа избавиться от онемения выглядят следующим образом.
Когда водитель обращает внимание на дискомфорт слишком поздно, указанные упражнения могут не помочь. В такой ситуации следует остановить транспортное средство, выйти из салона и размяться. Простая зарядка не только устранит онемение, но и позволит избавиться от сонливости.
Упражнения в этом случае могут быть самыми разнообразными. К уже упомянутому комплексу рекомендуется добавить приседания и ходьбу. Это поможет размять ноги. Для нормализации кровообращения в плечах и спине рекомендуется проделать несколько вращений прямыми руками.
Отлично помогает имитация тяги горизонтального или вертикального блока. Выполняется данное упражнение стоя. Держите широко расставленные руки над головой или перед грудью, подтягивая кисти к плечам посредством сгибания локтевых суставов. Оптимальным вариантом будет использование небольшого веса, который создаст определенное усилие. Для этого подойдет пластиковая тара с питьевой водой.
В дальней дороге на машине указанные полезные советы и рекомендации разумно выполнять каждые три часа. Актуальны подобные действия для водителей, у которых болевые ощущения и дискомфорт возникают эпизодически и в силу естественных причин.
Тем же автолюбителям, кто страдает хроническими недугами, способными спровоцировать рассматриваемые проблемы, комплекс упражнений следует согласовывать с лечащим врачом, который наблюдает пациента и назначает лекарственные препараты. Последние всегда должны быть при себе во время путешествий.
Проблемы с глазами
Попытки протереть глаза или же поморгать не всегда способствуют восстановлению четкости зрения. Если вы во время езды наблюдаете подобную проблему, следует остановить автомобиль и немного отдохнуть, закрыв глаза. Дело в том, что слезливость, резь и боль в глазах могут возникнуть из-за сухости воздуха, попадания пыли, резкого света фар или банальной усталости. Реже нарушение зрения вызывают более серьезные факторы, которые требуют особого подхода.
Трудности со сном
Качественный отдых перед длительной поездкой – это чрезвычайно важный аспект. В дороге также следует отдыхать, как только вы почувствуете сонливость. Однако спать в салоне на обочине неудобно. Повысить же уровень комфорта помогут специальные приспособления.
5 советов водителю, как в дальней поездке быстро избавиться от боли в области шеи
Прежде всего, следует сказать о том, что боли в шее сами по себе не исчезают. Явление это перманентное. Но его можно минимизировать. Разумеется, следить за посадкой в автомобиле, а за его пределами стараться вести активный образ жизни. Впрочем, и злоупотреблять спортом тоже не следует, ведь можно переусердствовать и сделать только хуже.
По утверждению известного физиотерапевта Сэмми Марго, боли в области шеи за рулем происходят по причине перманентного сокращения, либо статичного растяжения. Фактически водитель в ходе длительной поездки подвергает мускулатуру шеи и спины стрессу, заставляя перенапрягаться. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, специалисты рекомендуют систематически делать несложные упражнения, которые помогут наладить нормальный кровоток, разработать суставы, а также снять общие напряжение и усталость.
Итак, опустите подбородок на грудь, а после, приподняв голову, посмотрите наверх. Далее не торопясь, поверните голову вправо, затем влево. Совершайте паузы в 1—2 секунды. Потом можно наклонить голову вправо к правому плечу и соответственно, влево — к левому. Не забывайте: плавно и медленно.
Апогеем станет помощь рук. Соедините пальцы перед собой и вытяните их вперед. Естественно, для этого придется таки покинуть салон автомобиля, если вы еще не сделали этого до сих пор. И, наконец, сцепите пальцы рук за спиной и попробуйте спокойно, но предельно максимально потянуться назад. Поверьте, после повторения подобных упражнений вам станет гораздо лучше. Только не стоит путать разминку с нагрузкой.
Как правильно сидеть за рулем, чтобы не болела шея и спина
В этом году в Европе были проведены масштабные исследования на предмет заболеваний, которыми чаще всего страдают люди, проводящие много времени за рулем. На первом месте в списке недугов оказался остеохондроз шейного и поясничного отделов.
Впрочем, многим автолюбителя это ясно и без всяких исследований. Даже после часа, проведенного за рулем, бывает, что ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Можно помочь себе избавиться от дискомфорта, если правильно сидеть за рулем, а, находясь в пробке, делать легкую зарядку.
Как правильно сидеть за рулем?
Многие сидят в «позе банана» или буквы С – склонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. В результате хронического перенапряжения мышц и тряски во время езды страдают и стираются межпозвонковые диски.
Не откидывайтесь назад, поясницей касайтесь сиденья (можно подложить подушечку), затылком упирайтесь в подголовник. Руки водителя почти выпрямлены, а ноги, согнутые в коленях, спокойно достают до педалей.
Но не слишком уповайте на массажные роликовые чехлы. Конечно, они помогут расслабить затекшую спину, но если у вас уже появились проблемы со спиной, а тем более грыжа позвоночника, то такие чехлы во время дорожной тряски только ухудшат ситуацию.
Если предстоит долгая дорога, делайте перерыв через каждые 1,5–2 часа езды. Выйдите из машины, походите, помашите руками, ногами, попрыгайте. Можно походить на носках, потом на наружном и внутреннем крае стопы.
Советы для женщин
Неправильная или неудобная поза часто возникает из-за некачественного или плохо отрегулированного сиденья. Автоледи нужно обратить на это особе внимание, поскольку в большинстве автомобилей сиденья приспособлены для мужчин, которые, как правило, выше ростом.
Поэтому отрегулируйте сиденье, можно подложить под себя маленькую подушку или сложенный плед — тем самым вы улучшите не только посадку, но и обзор. Во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Для профилактики болей в спине, сколиоза полезно делать специальные упражнения для красивой осанки, укрепления мышечного корсета.
Мода на автофитнес, или какие упражнения можно выполнять в пробке
На всякий случай предостерегаем – по ходу движения автомобиля или на перекрестах упражнения лучше не делать. Все-таки безопасность прежде всего!
А вот упражнения в пробке полезны не только для физического здоровья, но и психики.
Проводя долгие часы в пробках, можно не только скучать, нервничать, но и заняться спортом. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
Исследования показали, что фитнес в пробке дает поразительные результаты и способствует значительной коррекции фигуры.
Комплекс простых упражнения для позвоночника и суставов
Круговые движения плечами
Руки слегка согнуты в локтях и держат руль. Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны, на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Рекомендуется повторять 10—15 раз.
Вращение и наклоны головой
Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею.
Наклоны и вращение головой нужно делать очень плавно, без резких движений. Полезна будет и гимнастика для глаз, например, по методу Бейтса (Жданова, Норбекова).
Держась за руль, разминаем спину — скручиваем спину влево и вправо.
Положите правую руку на левое колено и развернись всем корпусом влево. Дыхание ровное, задержись в этом положении на 5-8 секунд. Потом всё то же самое в другую сторону.
Сцепляем руки в замок, округляем спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачиваем, а спину прогибаем, как это делают кошки, — очень полезно для позвоночника и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.
На выдохе втяните живот, уделяя внимание его нижней части. Затем вдохните и верните живот в исходное выпяченное положение. Можно положить на живот руки и контролировать амплитуду. Чтобы как следует укрепить внутренние мышцы стенок брюшной полости, рекомендуется повторять упражнение от 30 до 50 раз.
Подтяните колени к груди, верните в исходное положение.
Упражнения для ягодиц
Эти упражнения особенно полезны для женщин и женского здоровья. Сожмите ягодицы так, словно собираетесь приподняться от сиденья. Чуть-чуть оторвите ягодицы от сиденья и задержитесь в этом положении на минуту. После расслабьтесь. Повторять можно любое количество раз.
Можно также укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Представьте, что у вас между бедер зажат мяч. Колени при этом друг с другом не соприкасаются. Сводите бедра вместе так, как будто хотите сжать мяч, при этом стараясь не коснуться коленями друг друга.
Еще одно упражнение помогает разогнать кровь по засидевшемуся организму. Выглядит оно так. Одну руку поднимите до потолка авто, другую опустите вниз. Верхней рукой упритесь с определенной силой. Подождите 5-7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте руки.
Похожее упражнение выглядит так. Спина прямая, а руки направлены вперед и назад. Одной держитесь за руль, другую заводите как можно дальше назад.
Меры безопасности
Обязательно анализируйте, в пробку какого рода вы попали. Если пробка медленно, но все же двигается, откажитесь от тех упражнений, которые предлагают убрать руки с руля или ноги с педалей. Особенно это опасно на авто с автоматической коробкой передач.
В случае если вы стоите в глухой пробке, можете использовать и те упражнения, где не обязательно держать руль крепко. Однако следует соблюдать ряд требований. Одно из них – перевести авто в безопасный для движения режим. Второе – отстегнуть ремень безопасности, который может нанести вам травмы при выполнении упражнений. После его, естественно, необходимо пристегнуть обратно.
Внимательно следите за всеми изменениями на дороге, даже если вам кажется, что движение не начнется никогда. Пробки уникальны именно тем, что имеют обыкновение образовываться и заканчиваться буквально на ровном месте.
Кинезитерапия для автомобилистов
Позвоночник у автомобилистов страдает довольно сильно, поскольку долгое нахождение в напряженной позе ему не на пользу. Особенно если учесть, что водители мало двигаются и в то время, когда не находятся за рулем. Как быть?
Повысить полезную двигательную активность с помощью кинезитерапии, лечебной суставной гимнастики и специальной йоги для позвоночника. Приглашаем в наш центр на групповые занятия для тех, кто за рулем, которые проводят профессиональные инструкторы по кинезитерапии, ЛФК, восточным оздоровительным практикам.
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота – 3 занятия в неделю.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз – это хроническое дистрофическое заболевание, при котором происходит истончение дисков, расположенных между позвонками с последующим замещением их костной тканью. По мере прогрессирования в дегенеративный процесс вовлекаются окружающие структуры. Это становится причиной развития целого комплекса симптомов, которые полностью подчиняют себе жизнь пациента.
Общая информация
Межпозвоночные диски состоят из гелеобразного ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца, покрытых сверху слоем хрящевой ткани. Они выполняют амортизирующую функцию, препятствуя повреждению позвонков при беге, ходьбе и прыжках, а также способствуют подвижности и гибкости всего позвоночного столба.
В процессе естественного старения, а также в условиях повышенной нагрузки, происходит постепенное уменьшение высоты межпозвонкового диска. Нарушается обмен веществ в его ядре, появляются трещины в окружающем фиброзном кольце. Появляются выпячивания дисков – протрузии и грыжи. По мере прогрессирования заболевания, в него вовлекается хрящевая ткань и кости, возникают остеофиты – костные разрастания, которые становятся причиной ограничения подвижности и выраженного болевого синдрома.
Поскольку патологические изменения проходят в непосредственной близости от спинного мозга и его корешков, это приводит к их сдавлению и воспалению, а также рефлекторному развитию мышечного спазма. В результате человек испытывает характерные симптомы, по которым можно заподозрить заболевание.
Причины
Остеохондроз шейного отдела позвоночника относится к мультифакторным заболеваниям. Он возникает на фоне целого комплекса факторов, каждый из которых усугубляет течение патологии. В список причин входит:
Симптомы и синдромы
Симптомы шейного остеохондроза появляются далеко не сразу и, зачастую, маскируются под другие заболевания.
К наиболее частым признакам относятся:
Помимо общих признаков шейного остеохондроза, различают несколько синдромов, характерных для этого заболевания.
Вертебральный синдром
Комплекс симптомов связан с поражением костей и хрящей позвоночного столба. Он включает в себя:
Синдром позвоночной артерии
Симптоматика обусловлена сужением или спазмом позвоночных артерий, частично отвечающих за кровоснабжение головного мозга. Проявляется следующими признаками:
Кардиальный синдром
Напоминает состояние при поражении сердечной мышцы и включает в себя:
Корешковый синдром
Состояние связано с поражением (сдавлением или защемлением) нервных корешков, выходящих из позвоночного столба в шейном отделе. В зависимости от уровня поражения человек может ощущать:
Чаще всего в патологический процесс вовлекается сразу несколько нервных корешков, в результате чего наблюдается сразу несколько характерных симптомов.
Стадии
В процессе развития шейный остеохондроз проходит четыре последовательных стадии (степени), которые определяют выраженность симптомов и общее состояние пациента.
Диагностика
В поисках причин болей или головокружения пациент может обращаться к врачам различных специальностей: терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, невролог. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, в которое входят:
В обязательном порядке проводится опрос и осмотр пациента, определение зон болезненности и степени подвижности позвоночного столба, оценивается качество рефлексов. Для дифференциальной диагностики с другими заболеваниями со сходной симптоматикой, может назначаться:
Лечение
Лечение шейного остеохондроза требует комплексного подхода и включает в себя:
Медикаментозное лечение
Основная цель медикаментозного лечения: снять боль и головокружение, восстановить нормальное функционирование нервных корешков, а также по возможности остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани. В зависимости от ситуации назначаются:
В зависимости от симптомов, могут быть также назначены средства для улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга, препараты, блокирующие тошноту и головокружение и т.п.
Немедикаментозное лечение
Немедикаментозные методы лечения используются вне обострения. В зависимости от клинической ситуации используются:
Немедикаментозное лечение способствует снижению выраженности симптоматики и уменьшает частоту и силу обострений. Оно действует опосредованно:
Хирургическое лечение
Помощь хирургов необходима в запущенных случаях заболевания, когда медикаментозные методы уже неэффективны. В настоящее время используется несколько операций:
Важно помнить, что только врач может решать, как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника. Схема составляется индивидуально с учетом стадии болезни, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей организма пациента.
Осложнения
Остеохондроз становится причиной нарушения работы важнейших структур: кровеносных сосудов и нервов. Без лечения заболевание может привести к следующим осложнениям:
Кроме того, поражение межпозвонковых дисков и суставов приводит к значительному ограничению подвижности шеи.
Профилактика
Если уделить внимание профилактике шейного остеохондроза, даже при уже имеющихся изменениях их прогрессирование существенно замедлится. Врачи рекомендуют:
Идеальный спорт при остеохондрозе – плавание. Вода разгружает позвоночный столб, а активные движения способствуют формированию мышечного каркаса.
Лечение в клинике «Энергия здоровья»
Врачи клиники «Энергия здоровья» предлагают своим пациентам комплексные методики лечения шейного остеохондроза, включающие:
Преимущества клиники
Если шея начала периодически Вас беспокоить, не затягивайте с визитом к неврологу. Запишитесь на консультацию в клинику «Энергия здоровья».