За три дня набрала 3 кг что это
Что делать, если после праздников вес увеличился, как его скинуть, делюсь своим опытом
Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.
Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.
Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.
Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?
Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.
Как же избавиться от всего этого?
Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт
Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда
За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.
Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи
Советы, которыми я пользуюсь
Заканчивая заметку, хочу сказать
Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!
А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях
Все продукты питания и напитки на протяжении всего периода эксперимента (до/ во время/ после) предварительно взвешивались, прием пищи фиксировался как методами самостоятельной отчетности, так и производством видеозаписей. Контроль и оценка рациона осуществлялись профессиональными диетологами, и помощью специализированного ПО (Excel Eiyoukun Ver 4.5;. Kenpakusha, Tokio, Japan).
В дополнение к фиксируемым точным измерениям (гидростатическое взвешивание и метод stable isotope dilution), испытуемые измеряли самостоятельно вес тела два раза в день в течение 6 дней (утром натощак и перед сном).
Несмотря на то, что переедание в течение 3 дней подряд (по 1500 ккал сверх в день или порядка 4500 ккал за 3 дня) привели к незначительным изменениям в массе тела, но при этом не наблюдалось сколь либо значимых изменений жировой массе и % жира соответственно, т.е. не наблюдалось различий меду нормальным периодом диеты и периодом 3х дневного переедания, при сохранении обычной дневной активности.
По истечении в среднем 5 дней, масса тела возвращается к исходному весу (хотя были индивидуальные различия от 0 до 14 дней).
Испытуемые также должны были следить за своим весом в течение еще 2 месяцев после эксперимента, и в этот период также не наблюдался прирост жировой массы.
Вывод очень простой, нет ничего страшного если вы разбавляете вашу активную жизненную позицию (где вы контролируете свое ежедневное питание, имеете сознательную дневную активность, тренируетесь), парочкой дней отдыха с друзьями на даче, походом вечером в бар и прочие условия, где потребление еды явно выходит за рамки ваших диетических макросов. Нет смысла проявлять упоротость в своем диетическом режиме и отказывать себе и друзьям в общении и в эпизодических превышениях калорийности.
Конечно не стоит это делать на постоянку и также вряд ли это хорошо пойдет на пользу если вы уже имеете проблемы с избыточной массой тела, инсулинорезистентностью и прочими метаболическими проблемами. Предыдущие исследования показали, что краткосрочные переедания компенсируется увеличением активности симпатической нервной системы и, соответственно, увеличением расходов энергии. Но к сожалению, как отмечают некоторые исследования этот эффект, будет работать только пока у вас нет избыточной массы тела и сопутствующих ожирению метаболических проблем.
Лига диетологов
145 постов 5K подписчиков
Правила сообщества
-Свою точку зрения необходимо аргументировать, подкреплять научными исследованиями и заключениями врачей.
-В постах с вопросами указываем свой рост, вес, проблемы со здоровьем, активность, примерную калорийность и бжу питания.
-При написании познавательных постов, разбавлять их своими рассуждениями и выводами.
-Бан за неуважение к труду создателей постов, распространение антинаучной ерунды, за рекламу, ссылки на источники сомнительно содержания, продаж программ тренировок.
Я думаю, что это просто кал и задержка воды после переедания (но мне так легче думать и не впадать в уныние и вашпе читала где-то, что до 9 кг может быть в кишечнике вот этого всего), через пару дней всё возвращается в норму.
Ну я вот не могу так, я один день пожру от души, потом рот неделю не закроется) Наверное я какойнибудь пищевой псих.
То что нормальному человеку пара дней с повышенной калорийностью не повредит и без исследований понятно.
Картинка в тему очень 🙂
Так а посчитайте:медианный вес увеличился на 0.7 кило,когда 4500 ккал в жире-это 0.5 кг.Все правильно выходит,однако почему-то вывод в том,что это не страшно.
На неделю как то уехал отдыхать, на 6 кг тяжелее стал. С 10 все лишь людьми опыт провели, этого мало чтобы какую то статистику составлять из этого.
Мой опыт похудения или «не возвращайте мне мой 2015й»
На этом месте я должен был сказать: «Приходите вечером в мой гараж на курсы и прихватите с собой сто долларов».
Но гаража у меня нет, поэтому ладно, рассказываю нахаляву!
«Сначала мы захватим кухню, а потом весь мир!»
Поясняю: чтобы облегчить себе жизнь крайне необходимо делать «замены», договариваясь со своим организмом. То есть вот стоишь ты в магазине и тебя тянет купить чипсонов, прям ужас как. И ты стоишь и внутренне начинаешь рассуждать, что если съесть вон ту слабосоленую рыбку с творожным сыром в бутербродах, то это будет намного кайфовее и полезнее! И самое главное, что это не самоообман, это правда вкуснее. И так со многим. Конфеты можно заменить яблочно-абрикосовой пюрешкой, творогом с натуральным вареньем, медово-ореховыми хлопьями с молоком. Оттуда Вы получите необходимые углеводы, но они не отложатся где не надо. Из нормального фастфуда, если прям очень хочется побаловать себя, могу порекомендовать самую обычную шавуху. Но, как говорил классик, подойдет не только лишь вся. Крайне важно найти место, где ее делают из нормальных ингредиентов и кладут по минимуму соуса (ведь мы в этом посте топим за нежирную пищу, как-никак). Ну и всякую метровую, само-собой, не берите, ибо сильно много получится. Вообще раньше я думал, что нет вкусных блюд, которые одновременно не были бы вредными для желудка или фигуры. Казалось бы, что может быть вкуснее жирненького плова или пельмешков с майонезным соусом? Это оказалось заблуждением. Полезное не всегда равно невкусному/безвкусному. Причем есть как блюда подороже, так и довольно бюджетные варианты. А заменить можно абсолютно всё, даже майонез в «селедке под шубой». Вообще за всю эту тему с заменами говорю спасибо своей жене, так как изначально это больше ее идея, которую я успешно развиваю.
Вообще крайне важно вести внутренние рассуждения с самим собой. Внутри должна жить ваша вторая, худая и красивая личность, которая будет убеждать и мотивировать делать правильные выборы в спорных ситуациях. А аругменты первого жирного ублюдка лучше не слушать вообще!
«Когда приехал в 2015й, чтобы обсудить с собой вопросы похудения»
Тренироваться тоже надо, чтобы жечь накопленное. Вообще подходят любые тренировки, но лучше всего помогает для сброса веса только кардио, активное движение. Лично мне подошли быстрая ходьба и велотренажер. Интенсивно, а не в прогулочном темпе. 5 раз в неделю по часу примерно, на выходных можно передохнуть и покушать чуток побольше, чтоб организм не взбунтовался и не начал запасы делать на черный день.
Какие минусы и плюсы такого образа жизни?
— Ну основной минус очевиден: приходится отказаться от привычных вкусняшек, которые приносят много-много радости. Ну тут как бы без вариантов: радость моментальная и быстро уходящая, а последствия от них ужасные и долгосрочные. Что важнее? Я для себя определил.
— тренировки занимают время. Вроде час в день немного, а бывает проблематично найти время после работы. Возможно, в дальнейшем можно будет сократить длительность или количество дней в неделю. Но я вот пока что все еще в активном процессе сброса веса, а не просто поддержания формы.
— иногда становится сложно просто перекусить, т к. в продаже под рукой нет ничего кроме сосисок в тесте или жирнющей подгоревшей пиццы из глубин кулинарного ада.
— питаться нормально часто получается дороже
— зимой стал ощутимо сильнее мерзнуть
+ Основной это здоровье: становясь менее «здоровым» в плане размера, вы станете более здоровым в медицинском, так сказать, понимании. Лично у меня ушли почти все проблемы в этом плане за мелким исключением.
+ Самооценка взлетает куда-то на уровень стратосферы
+ Вся одежда внезапно начинает вам идти
+ Летняя жара стала по барабану
+ Можно перед всеми выделываться, что похудел
Спасибо за чтение и всем удачи в этом крайне нелегком деле. Пусть завтра вы станете немного меньше, чем сегодня!
Из шарика в кубик. Трагикомедия в 11 актах. Акт четвертый: Печенька на пицце и бублик на роллах
Коварная реклама сделала своё дело, и я вписался в проект.
К началу сентября мой вес был около 105кг, непосредственно к старту спустился чуть ниже 104кг. «Талия» (на уровне пупка) умещалась в 104см. Через 4 недели средненедельный вес был уже 98,8кг, талия сдулась на 3,5см до 100,5. Промежуточный результат можно оценить ниже:
Кто не смог сделать одинаковые фото? Я не смог) Но разницу и так вроде можно заметить)
В процессе прохождения потока у меня было ОЧЕНЬ много эмоций и впечатлений, так что решил свои ощущения записывать и потом где-нибудь выложить. Так как я ссыкунишка и не был уверен в результате, выкладывать в режиме онлайн не решился, так что публиковать эту серию постов начал уже тогда, когда результат уже вполне себе проявился. Ну и удобнее же читать посты подряд, а не с недельным перерывом)
Первая неделя была пристрелочная – надо было жрать, как раньше жрали, только теперь всё взвешивать и записывать. Как я этого не хотел и как быстро втянулся – даже удивительно)
Перед стартом купил кухонные весы, пытался начать всё взвешивать заранее, но хватало меня только на завтрак, а ужин я уже не записывал. Да, кстати, в связи со сменой работы мой график поменялся, теперь я начал завтракать, но пропускаю обед. Столовка на предприятии – скорее буфет, где одни пирожки, а рядом поесть можно либо в Макдаке, либо в шаурмечной какой-нибудь. Зато в освободившееся обеденное время я начал играть в свой любимый настольный теннис – на работе есть несколько залов с нормальными столами, где можно час-полтора помахать ракеткой. Физическая нагрузка еще и голод неплохо притупляет, так что в такой режим я втянулся еще легче, чем с пропуском завтрака.
Сохранить привычное питание у меня не получилось – когда ты конкретно видишь и считаешь, сколько ты жрешь, жрать хочется поменьше. А когда ежедневно ты скидываешь отчеты куратору (в моем случае это была еще и девушка) – рука сама тянется чего-нибудь не доложить. Так что рацион-то у меня остался тем же, но серьезно ограничил себя в сладком – обычно перед сном залетало что-то шоколадное на 500-700ккал, с трудом, но все же ужал это количество до 100-300ккал.
Дневной калораж на первой неделе у меня колебался от 2100 до 2500ккал. На тушку в 100+ кг вроде и не слишком много, да и я при этом худел – со стартового в 104кг получил средненедельный вес в 102,5кг. До такого веса я уже худел, так что не особо впечатлился, но это было только начало)
На второй неделе выдали планку по калориям, запретили бухать (я и так пью пару раз в год, так что не проблема) и сказали убрать перекусы. Ну, у меня их и не было, так как эти рекомендации уже читал в ТГ-канале. Планка у меня получилась в 2000 калорий, и вторую неделю было пережить довольно сложно. Голодно, необходимость всё записывать всё же неплохо подбешивала, основную массу вкусняшек пришлось исключить. Был корпоратив на работе, пришлось сидеть с грустной рожей, выбирая самые маленькие куски пирога (из кучи вкуснейших и калорийных пирогов выбирая несчастный пирог с капустой), которые все равно отожрали существенную часть дневной нормы. Есть я привык 2 раза в день (и добивать оставшиеся калории перед сном чем-то вкусненьким), пережить голод в обед мне было не очень трудно, а вот когда часть калорий уходило в обед, то вечером я чувствовал себя совсем уж злым и голодным.
Также мне выдали планку по шагам, так как моя привычная активность укладывалась в 3-5к шагов в день (что считалось уровнем овоща). Помимо этих шагов у меня было 4 обеденных тренировки по полтора часа махания ракеткой, но тренировочная активность не учитывалась (сказали выключать счетчик шагов или не брать телефон на тренировку). Планка по шагам была не особо большой, 6,5к (уровень овоща, который начал что-то подозревать и пытаться свалить с грядки), но тратить дополнительные 10-15 минут на наматывание кругов вокруг дома выбешивало.
Еще и вес стоял почти всю неделю, хотя на выходных практически рухнул вниз.
Средненедельный вес в итоге получился 101,2 кг, ушло больше килограмма, что вроде и очень круто, но на старте хотелось каких-то более ярких цифр. Где 3-4 кило за счет слива воды?!
Правда, мужикам в этом плане намного проще, у женщин вес скачет и стоит намного хуже из-за гормонов, цикла и прочей фигни. Нет, худеют они так же эффективно (в плане сжигания жира на дефиците калорий), но вес скачет и результат вполне может маскироваться пару недель, что влияет на мотивацию.
В этом плане мне очень помог куратор, да и куча статей и видео, где постоянно повторяется, что вес уходит нелинейно, не выносите по этому поводу мозг себе и окружающим) Не могу сказать, что я совсем мозг не выносил, были с моей стороны предложения подрезать планку, раз на 2к не худею (да, голодно, но я же за результатом пришел!), но мне сказали жрать мои 2к и не выделываться. Сильно проваливаться в дефицит очень нежелательно – во-первых, риск сорваться, во-вторых, тушка человеческая весьма адаптивная фигня, и эта тушка коварно постарается найти способ не терять ресурсы (жир) практически на любом калораже. Совсем уж экстремальный дефицит побороть не получится, но организм будет пытаться, снижая неосознанную активность (ЧСС, жестикуляция, артикуляция, и всякие другие привычные движения, которые не замечаешь, но которые могут сжигать за день не одну сотню калорий). Так что лучше стартовать на адекватных калориях, которые потом можно будет подрезать, когда процесс замедлится.
На третьей неделе добавилась планка по белку. О том, что белок – бро, я знал уже давно из все того же ТГ-канала, и был уверен, что ем его достаточно. В среднем в день у меня получалось 90-110г белка, что соответствовало распространенной рекомендации в 1г белка на кг веса. Оказалось, что этого вообще мало. И я получил планку в 170г белка)
Это дохрена. Это дохрена сытно. Первые дни я просто обжирался – а вы попробуйте запихнуть в себя 300-400г куриной грудки за один прием! Это очень сытно и нифига не вкусно. Я был очень рад, что часть курицы у меня беспалевно (приходилось отворачиваться) тырила кошка, так как я реально уставал жевать эту долбанную грудку.
На тот момент я еще думал, что не люблю творог, с яйцами у меня не самые простые отношения (вылезает аллергия иногда), так что я особо не видел других вариантов, как нажрать такую кучу белка. На первых неделях никаких прямых указаний по продуктам не выдавали, планку нужно наедать из более-менее привычных продуктов, что позволяет перестраивать рацион постепенно, а не охреневать от того, что ничего привычного нельзя.
Но рекомендаций и подсказок было довольно много, и в статьях, и в видео, и от куратора, и в темах-подсказках для участников. Вместо куриной грудки у меня появились куриные шашлыки, котлеты, шницели, сердечки (если вы из Питера или Ленобласти, обратите внимание на Птицефабрику Северная – там доставка офигенной курицы, в том числе уже замаринованной или в виде котлет и прочих вкуснях), белковый низкокалорийный пудинг (10г белка на 80ккал, ванильный и шоколадные вкусы, вполне вкусненько), творобушки (дорого по калориям, но на первых этапах, чтобы начать есть творог, норм), творог со всякими низкокалорийными соусами (10-40 ккал на 100г, фирмы Иван-поле, Черное море), сушенные кальмары, сушенная вобла и прочая закусь к пиву (там довольно много белка, 30-50г на 100г, и не особо большая калорийность, 180-280ккал). За неделю я без особых проблем впихнул в планку одну шаверму, а в пятницу пообедал в Макдаке (хоть и сверяясь с калоражем бургеров и под вечер чувствуя себя несчастным и голодным, так как больше ничего впихнуть было нельзя).
Белок реально дает отличное насыщение, так что голода я больше не чувствовал, а вес продолжал снижаться – средненедельный вес получился ровно 100кг. Ну а в последние дни вес опускался ниже сотки, вес из двух циферок – это ж офигеть как круто! Я такого не видел со школы, так что был безумно рад такому результату. Правда, объем пузяки не хотел снижаться, так и зависнув на 103 см.
Также на этой неделе появились программы тренировок для дома. Я их очень ждал, ведь всем известно, что для хорошей формы нужно тренироваться. Тем более, в файлике с программой было написано много приятных и мотивирующих слов, так что я кааак приступил. Через 15 минут моя кошка наблюдала за тяжело дышащей тушкой бегемотика, который валялся на полу без сил. Почему-то, когда я думал о тренировках, я не думал, что буду на них так сдыхать)
Из минусов – я начал постоянно чувствовать от себя запах протухшей курицы. Сначала я подумал про что-то там, чего добиваются странные люди на безуглеводке, но это не было похоже на запах ацетона, да и углеводы в моем рационе вполне присутствовали. Не знаю, насколько этот запах чувствовали посторонние, но я его ощущал очень отчетливо. Душ не помогал, запах возвращался минут за 10, так что старался перебивать его дезиком.
На четвертой неделе случилось страшное для меня – добавилась планка по растительности (овощи/фрукты/зелень/грибы). Большая планка. Такое количество я в себя разве что в исключительные летние дни впихивал, а тут нужно ежедневно. Летом я еще как-то представлял себе большое количество растишки, а вот осенью, да еще в Питере. Но на дворе стоял конец сентября, у меня в запасе были дыни и арбузы, помидоры и огурцы в магазинах еще не превратились в пластмассу, так что я успешно справлялся.
Питание стало довольно вкусным. Да, я всё готовил дома, всё взвешивал, но это не отнимало особо много времени. Курица и заготовки приходили во взвешенных пакетах, обычно порции хватало на день, так что я просто делил вес на количество приемов и вписывал его в приложуху, не занимаясь дотошным взвешиванием. Гарниры (рис/гречка/булгур, потом присоединился нут и фасоль) я брал в порционных пакетиках, то есть их тоже взвешивать необходимости не было. Хлеб как-то самостоятельно ушел из моего рациона (самостоятельно и безболезненно, я даже удивился), каждый прием пищи сопровождался овощным гарниром, а к ним как-то не особо подходят кетчуп с горчицей, так что соусы тоже практически покинули мой рацион. Взвешивать приходилось только овощи и фрукты, что занимало не так много времени.
Я все же решил окончательно отказаться от Макдака по пятницам, добавив пятую обеденную тренировку, а также начал ходить с работы домой пешком. Такие попытки были и на третьей неделе, но тогда я просто добивал планку по шагам и дальше садился на маршрутку, а теперь начал ходить домой полностью пешком. Дорога занимала примерно 75 минут, и суммарная суточная активность получалась в районе 10-12к шагов.
Апдейт от 21 декабря 2021 года – с работы пешочком я ходил постоянно, по практически любой погоде, воспользовавшись маршруткой только три раза, когда лил совсем уж жуткий ливень и когда температура резко упала до минус 20. В остальное время ходил пешком по любой слякоти, лужам, снегу, моросящему дождю и так далее, сейчас, когда установился стабильный минус 10-20, продолжаю ходить.
Самое забавное, пока не сделал фото и не сравнил их, вообще не осознавал изменений и не замечал их в зеркале. Но после сравнения фото меня просто накрыло осознание и еще как минимум неделю ходил с ощущением невероятного эмоционального подъема. И бесился, что на работе особо никто этого не заметил)
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.
Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра
СМЕНА СОСТАВА
6 шагов к здоровью сердца 
7 советов как включить мозг
Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы
КРУГОМ ВОДА
Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.
Анна Круглова, 29 лет, хореограф
СЛЕДИ ЗА СОБОЙ
Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!
Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер
ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ
Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.
Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ
Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.
Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов
Почему я поправилась?
Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.
Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка
КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ
Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист
ПТИЦА СЧАСТЬЯ
У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.
Маргарита Степанова, 37 лет, финансист
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.
Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга