Женщинам нужно больше сна чем мужчинам

Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам

Если ваша подруга или жена просыпается утром недовольная — этому есть объяснение, рассказывают ученые из Северной Каролины. Дело в том, что женщинам для восстановления сил требуется на один-два часа больше, чем мужчинам. Оказывается, причинами недосыпания может стать ночная работа одного из супругов, совместный сон и даже любимая пижама!

Ученые из Северной Каролины установили, что представительницам прекрасного пола требуется спать на один-два часа больше, чем мужчинам. Однако во многих семьях женщины ложатся спать последними — убирают на кухне, укладывают детей, готовят еду назавтра, — а просыпаются первыми. У многих бездетных пар именно мужчины являются инициаторами посидеть допоздна, а женам приходится подстраиваться под них в этом вопросе.

Если добавить сюда женскую склонность к самокопанию и переживаниям, которые мешают заснуть, получается, что у многих женщин хроническая нехватка сна. Это не только снижает их работоспособность, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем: депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже воспалениям внутренних органов. Осложняет ситуацию то, что мужчины не понимают, насколько значительно недостаток сна влияет на женщин, говорят специалисты. По сравнению с дамами здоровье и настроение сильной половины человечества не так сильно зависит от количества часов, проведенных в объятиях Морфея.

Одно из закономерных следствий недостаточного сна — ухудшение отношения между супругами. Это доказали исследователи из Университета Калифорнии в Беркли (США). Нарушения сна настолько сильно влияют на настроение, что вполне способны разрушить семью. Дело в том, что недосыпающий человек из-за истощения организма становится эгоистичным и неспособным испытывать чувство благодарности к близким. Психологи установили: люди, которые регулярно не высыпаются, ставят свои потребности выше нужд окружающих. Рано или поздно это приводит к семейным конфликтам.

Среди других причин нарушения сна — плачущие младенцы, храп или ночная работа мужа за компьютером.

Кстати, еще одна группа ученых считает, что выходом из этого положения станут… раздельные спальни или хотя бы кровати. Австралийские специалисты рекомендуют супругам спать отдельно, даже в том случае, если никто из них не храпит и не сидит подолгу на форумах и за работой. Ученые установили, что совместный сон с плохо влияет — и прежде всего на мужчин. По результатам исследований выяснилось, что представители сильного пола высыпаются намного хуже, если делят с кем-то постель. На следующий день их показатели мозговой активности заметно падают, что негативно влияет на работоспособность и общий тонус.

Специалисты также утверждают, что сон в объятиях партнерши повышает уровень мужских гормонов стресса, из-за чего представители сильного пола становятся более раздражительными и злыми. Любопытно, что, несмотря на это, практически всем мужчинам больше нравится спать с партнершей, чем без нее.

Исследования, проведенное в Великобритании, нашло еще одного врага ночного отдыха. Им оказалась обыкновенная пижама. Вместо нее авторы работы рекомендуют «костюмы» Адама и Евы. Дело в том, что одежда для сна не дает человеку как следует отдохнуть. Пижама способствует повышению температуры тела во время сна. А даже незначительный перегрев в ночное время нарушает выработку важных гормонов: мелатонина и гормона роста. У человека, спящего без одежды, напротив, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Это позволяет проснуться в хорошем настроении и целый день быть работоспособным. Повышенный уровень кортизола провоцирует агрессию, чувство разбитости, а также переедание и тягу к сладкому. Кроме того, естественная температура тела и прямой контакт кожи с воздухом во время сна способствуют ее регенерации — то есть нагота во сне еще и омоложает.

Источник

Правда ли, что женщинам нужно спать больше, чем мужчинам? Правда ли, что женщина никому ничего не должна

5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины

Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.

Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?

Причина 1. Гормональные изменения

Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.

Причина 2. Большая загруженность в течение дня

Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.

Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу

Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.

Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.

Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга

Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.

Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.

5 причин почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам

Одно из последних исследований показало, что женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам. Исследование проводили учёные из Центра по исследованию сна из Университета Лафборо в Англии.

Учёные выяснили, что женскому мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться после дневной рутины.

Женщины, страдающие от нарушения сна, чаще испытывают стресс и раздражение.

Стоит отметить, что в данном исследовании изучали как мужчин, так и женщин, получающих одинаковое время для сна. Так сколько еще отдыха нужно женщинам?

Оказывается, что в среднем всего на 20 минут больше, чем мужчинам, и этого времени достаточно для того, чтобы принести большую пользу женщине.

Всё дело в том, что во время бодрствования женский мозг в большинстве случаев работает активнее мужского. Из-за чего так происходит, узнаем далее.

Вот 5 причин, почему женщинам нужно спать дольше мужчин:

1. В среднем у женщин более загруженный график.

Многие женщины в мире работают на полную или неполную ставку, а также ухаживают за детьми. Кроме этого, после работы они готовят ужин, и всё это изматывает их изо дня в день.

Неудивительно, что они нуждаются в более продолжительном сне. Во многих культурах на женщину возложено очень много обязанностей, некоторые из которых могут отрицательно повлиять на их здоровье.

2. У женщин происходит больше гормональных изменений.

Половое созревание, ежемесячные различия в гормонах – всё это серьезно сказывается на организме женщины. Также стоит учесть беременность и менопаузу. Женскому мозгу нужно больше сна ещё и потому, что женщины больше мужчин склонны к беспокойству и депрессии.

3. Многие женщины не отдыхают столько, сколько положено их организму.

Когда у женщины несколько маленьких детей, ей нужно не только их кормить, но и укладывать спать, а для этого необходимо правильно синхронизировать время, чтобы успеть и еду приготовить, и уборку сделать. Мужчине стоит в это время больше уделить внимания уборке по дому. Из-за недосыпания у женщины может развиться повышенная раздражительность.

4. Недосыпание женщины приводит к лишнему весу.

Мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Если женщина страдает от ожирения, существует большой риск развития нарушения сна. Более того, из-за недосыпания в больших количествах вырабатывается гормон стресса кортизол, а это ведёт к увеличению аппетита и лишнему весу.

5. Мозг женщины работает по-другому.

В сравнении с мужчинами, женщины думают совершенно по-другому – у них все детали связанны между собой. Они склонны мыслить, как аналитически, так и включать интуицию.

Женщины способны к многозадачности, и их желание сделать много и сразу не пропадает быстро, поэтому вместо того, чтобы пойти спать, они продолжают заниматься незаконченными делами, и из-за этого им сложнее заснуть.

Женщинам необходимо спать дольше мужчин: мнение ученых

Если вы родились женщиной, значит, должны позволять себе дольше спать! Согласно исследованиям, женщинам нужно на 20 минут больше сна, чем мужчинам, поскольку они тратят больше умственной энергии и в конечном счете больше используют свой мозг в течение дня. Вот почему им нужно дополнительное время, чтобы восстановить его ресурсы. Кроме того, женщины более склонны к бессоннице и другим нарушениям сна, поэтому им есть что компенсировать.

Недостаток сна является серьезной проблемой в современном мире. По статистике, более трети всех взрослых людей в развитых странах спят слишком мало либо же страдают от различных нарушений сна. А женщинам, к тому же, нужно больше времени для сна, чем принято считать. Если же вы не получаете достаточного количества часов отдыха, это может отразиться на здоровье. Но зачем женщинам этот дополнительный сон? И верно ли это утверждение?

Сколько сна вам нужно?

Специалисты рекомендуют взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день. Людям старше 64 лет следует спать от 7 до 8 часов в день. Подросткам требуется от 9 до 10 часов, а детям школьного возраста и дошкольникам нужно еще больше. Но, как показывают исследования, длительность сна может зависеть не только от возраста, но и от пола. И если вы с женой спорите о том, кто может спать дольше по утрам, а кому нужно собирать детей в школу, знайте, что она выиграла эту битву.

Женщинам на самом деле нужно спать больше, чем мужчинам. Недостаток сна приводит к накоплению так называемого «долга сна» — времени, которое нужно телу и мозгу для полного восстановления сил. И чем больше это время, нем с более серьезными последствиями недосыпания придется столкнуться женщине.

Почему женщинам нужно больше спать, чем мужчинам?

Ученые говорят, что в среднем женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам. Но почему представительницам слабого пола позволено больше времени проводить в постели? Оказывается, дело в том, что это позволяет компенсировать недосыпание и некачественный сон (который может быть нарушен по разным причинам), от которых женщины страдают намного чаще, чем мужчины. Если говорить в целом, женщинам приходится наверстывать упущенное.

Женщины используют больше умственной энергии

Если вы любите подольше полежать в постели утром, можете себе это позволить и больше не оправдываться! Эксперты в вопросах сна говорят, что дополнительная умственная энергия, которую тратят женщины, требует дополнительного сна. По их словам, женщины используют больше ресурсов своего мозга, а также чаще склонны к многозадачности, как на работе, так и дома. Чтобы контролировать все эти процессы, мозгу приходится потреблять больше энергии. Следовательно, когда дело доходит до его восстановления во время сна, на это требуется больше времени.

Плохое качество сна

Еще одна причина, по которой женщинам нужно спать дольше, заключается в том, что зачастую качество получаемого ими сна слишком низкое. Определенные жизненные этапы и физиологические изменения делают сон женщин более чутким. В результате они более склонны к бессоннице и плохому сну в зрелом возрасте. В одном из опросов, проведенных в США Национальным фондом сна, 63 % женщин заявили, что они страдают от какой-либо формы бессонницы каждую ночь. Качество сна может ухудшаться из-за менопаузы, менструального цикла и беременности, синдрома поликистозных яичников, вторичных триггеров бессонницы, а также синдрома беспокойных ног.

Сон женщин становится очень беспокойным в период менопаузы, пременопаузы и постменопаузы. Плохое качество сна может быть также связано с другими симптомами менопаузы, такими как приливы или ночная потливость.

Беременность

Гормональные, физические и эмоциональные изменения, с которыми сталкивается женщина во время беременности, могут привести к нарушению сна. Помимо дискомфорта на поздних сроках, когда женщине трудно выбрать правильную позицию, необходимость чаще посещать туалет и судороги в ногах могут также испортить качество ночного сна.

Менструальный цикл

Испортить ночной сон может даже такой обыденный физиологический процесс, как менструация. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и тяга к еде – все это приводит к бессонной ночи. Как известно, женщины с предменструальным синдромом часто страдают от бессонницы, частых пробуждений и плохого качества сна в целом.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног приводит к неконтролируемому их движению, и эти симптомы ухудшаются вечером и ночью. Если человек страдает от этого состояния, качество его сна сильно снижается. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома беспокойных ног, поскольку существует связь между женскими гормонами и этим неврологическим расстройством.

Синдром поликистозных яичников

Женщины с синдромом более восприимчивы к обструктивному апноэ сна – состоянию, при котором верхние дыхательные пути блокируются, заставляя вас просыпаться среди ночи. В результате вы можете храпеть или страдать от других нарушений сна.

Вторичные триггеры бессонницы

Определенные расстройства или недомогания также повышают вероятность развития бессонницы как побочного эффекта или ассоциированного симптома. К сожалению, значительное число из них чаще встречается у женщин, например, тревога, депрессия или фибромиалгия.

Недосыпание более опасно для женщин

Мало того, что женщинам нужно больше спать, но и недосыпание сказывается на них гораздо хуже, что делает вопросы здорового сна особенно критическими. Как показало одно исследование, недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем у всех людей, но более заметны они у женщин:

Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку более высокий уровень тестостерона в их организме способствует более низкому ИМТ, более высокой чувствительности к инсулину и более низким уровням воспалительного маркера С-реактивного белка.

Как обеспечить достаточный сон

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы высыпаться:

Источник

Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам: 5 основных причин

Всем известно, что у мужчин и женщин физиологические потребности существенно разнятся. Однако в ходе недавних исследований выяснилось, что, помимо ранее известных факторов, есть еще один аспект, который у представителей разного пола имеет свои особенности – и это сон.

После завершения исследования, которое проводилось Центром исследований сна при английском университете Лафборо, ученые получили данные, которые свидетельствуют о том, что женщинам нужно больше времени на отдых, чем мужчинам.

Исследование показало, что для полноценного отдыха мозгу женщины требуется больше времени. В ходе исследования женщины и мужчины спали одинаковое количество времени.

Женщины, которые спали меньше, чем им было нужно, были более вспыльчивыми и недовольными, у мужчин же таких реакций не наблюдалось. Так сколько же времени нужно женщинам для полноценного отдыха? Оказывается, даже «лишние» 20 минут сна способны существенно улучшить самочувствие и настроение. В чем же причина такой потребности? Давайте разбираться.

Обычно у женщин более плотный график работы

Нужно учитывать тот факт, что большая часть женщин работают – имеют частичную или полную занятость – и помимо этого занимаются детьми.

Также, приходя с работы им нужно приготовить ужин и сделать домашние дела, поэтому неудивительно, что в конце дня женщинам нужно больше времени на сон. Такой насыщенный график, который повторяется каждый день, очень утомляет.

В женском организме происходит много гормональных изменений

Половое созревание, регулярная менструация – все эти гормональные колебания оказывают серьезное влияние на женщин. Также серьезные изменения уровня гормонов происходят в период вынашивания ребенка и менопаузы.

Физический дискомфорт и боль – вот еще несколько причин, из-за которых женский мозг нуждается в более продолжительном сне. Более того, представительницы более склонны к таким состояниям, как тревога и страх, чем мужчины, и недостаток сна может провоцировать эти состояния.

Большинство женщин мало отдыхают

Из-за того, что у женщин ежедневно много дел, они отдыхают меньше, чем нужно. Если у вас есть маленькие дети, то вы знаете, сколько внимания, времени и сил они требуют. Когда они, наконец, ложатся спать, вы приступаете к уборке дома или готовите еду. Именно поэтому мужчинам следует больше помогать своим женщинам по дому.

Недостаток сна напрямую связан с набором лишнего веса

Мужчинам проще сбросить лишний вес, чем женщинам, особенно если последние мало отдыхают. Тучные женщины чаще страдают от недостатка сна, поэтому между бессонницей и избыточным весом есть прямая связь.

Недосыпание также способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса – который, помимо прочего, вызывает желание поесть. То есть повышенный уровень кортизола приводит к повышенному аппетиту, и, следовательно, ожирению.

Женщины по-другому устроены

Мужчины и женщины устроены абсолютно по-разному. У женщин преобладает аналитическое и интуитивное мышление, им проще, чем мужчинам, выполнять сразу несколько процессов. Они более эмоциональны, поэтому им сложнее успокоится после насыщенного дня и уснуть.

Выводы

Современный темп жизни и завышенные ожидания общества имеют пагубное влияние на здоровье женщины. Ежедневно женщины со всего мира переживают большой стресс, а это не самым лучшим образом сказывается на качестве их сна.

Нарушение циклов сна приводит к отсутствию концентрации внимания и ухудшению качества жизни. Полноценный отдых и сон нужен каждому человеку, а особенно представительницам слабого пола. Повышение качества сна улучшит состояние их здоровья и сделает их счастливыми.

Источник

Почему женщинам нужно больше спать, и что можно для этого сделать

Продолжительность сна у людей крайне индивидуальна. Однако в точности известно, что женщинам нужен более продолжительный сон, и они больше страдают от дефицита сна, чем мужчины. Нарушения сна не только ухудшают женское здоровье (повышается уровень сердечно-сосудистых заболеваний и диабета), но и снижают спортивную результативность и уровень метаболизма, затрудняя сжигание жира в организме. Вдобавок лечение нарушений сна у женщин менее эффективно, чем у мужчин, и сон становится основной причиной резкого снижения качества жизни большинства женщин.

Так почему женский сон так сильно отличается от мужского? На качество сна оказывают сильное влияние гормоны женского репродуктивного цикла. Способность засыпать в первую очередь регулируется двумя независимыми циркадными факторами: температурой тела и уровнем гормонов. Уровень гормонов меняется в течение менструального цикла, например, повышенный уровень прогестерона повышает температуру тела, что обостряет чувствительность к холоду у женщин. Это приводит к снижению выработки главного гормона сна, мелатонина, снижая качество и продолжительность сна.

Высокий уровень кортизола и стресса

Существуют данные, что стресс наносит более серьезный ущерб женскому организму, чем мужскому. Повышение уровня стресса приводит к повышению уровня гормона кортизола, что ухудшает качество сна. В нормальной ситуации высокий уровень кортизола должен наблюдаться сразу после пробуждения, а затем постепенно снижаться и достигать минимума вечером. Однако физический и психологический стресс может вызвать повышение уровня кортизола в течение всего дня, влияя на уровень других гормонов и на поведение, которое они регулируют. Поскольку гормональные реакции подобны эффекту домино, высокий ночной уровень кортизола негативно влияет на выработку мелатонина. Если мелатонин слабо вырабатывается ночью, температура тела остается повышенной, затрудняя отход ко сну.

Женщины активнее используют мозг и нуждаются в более продолжительном восстановлении

Другим фактором, согласно данным исследований, проведенных в Великобритании, является более высокая активность женского мозга в течение дня, в силу множества различных обязательств. Это усиливает утомление мозга, который должен восстанавливаться в глубокой фазе сна. Однако именно эта разновидность сна труднодоступна для женщин: данные исследований показывают, что женщины чаще спят более чутким сном, чаще просыпаются и труднее засыпают снова. Причины разнообразны: многие женщины сообщают, что их мысли начинают бегать по списку запланированных на завтра дел, матери обычно спят более чутко из-за чувствительности к звукам детского плача. Какова бы ни была причина, женщины приблизительно на 50 процентов чаще, чем мужчины, страдают от плохого качества ночного сна, по крайней мере пять дней в неделю.

Усталые женщины сжигают меньше калорий

Недостаток сна ухудшает здоровье

Неудивительно, что дефицит сна негативно влияет на женское здоровье, в свете беспорядка, который он вносит в гормональный баланс. Нормальный уровень гормонов означает для женщины энергичное и приподнятое состояние. Когда баланс нарушен, накапливается воспаления, метаболизм деградирует, здоровье ухудшается. Недавнее широкомасштабное исследование показало, что женщины дольше засыпают и у них более низкое качество сна, чем у мужчин. Нарушения сна негативно влияют на все стороны женской жизни, включая настроение, метаболизм и биомаркеры заболеваний.

Женщины с плохим качеством сна чаще сообщали о высоком уровне враждебности, гнева и депрессии. Ученые считают, что плохой сон приводит к нарушению функционирования по крайней мере двух систем, что приводит к депрессии у женщин. Во-первых, нарушается баланс гипотоламно-гипофизарно-адреналиновой оси, которая управляет реакцией на стресс. Во-вторых, изменяется выработка серотонина, нейротрансмиттера, который отвечает за спокойное, хорошее самочувствие. Серотонин нужен для достижения состояния расслабленности и покоя, необходимого для полноценного сна.

Нарушения сна также тесно связаны с повышенным весом и высокой устойчивостью к инсулину у женщин, в отличие от мужчин. И наконец маркеры воспаления, такие как IL-6 и С-реактивный протеине, которые связаны с сердечными заболеваниями, повышены у женщин с неадекватной продолжительностью сна. Интересно что, согласно научным данным, высокий уровень тестостерона у мужчин смягчает негативные последствия для здоровья от плохого качества сна. Высокий уровень тестостерона ассоциирован с низким уровнем С-реактивного белка, высокой чувствительностью к инсулину и низкому количеству жира в организме мужчин.

Не беспокойтесь, существуют способы улучшения качества сна

Дамы, вам не обязательно страдать от несчастий, к которым приводит хроническое недосыпание. Есть несколько несложных привычек, выработав которые, можно получить необходимый вам отдых:

1. Оптимизируйте воздействие света и темноты.

Воздействие света служит ключевым регулятором сна. При попадании света в глаза прекращается выработка мелатонина, и температура тела остается повышенной, не давая вам заснуть. Нужно выработать несколько привычек:

• Уменьшайте интенсивность освещения в спальне по вечерам. Заведите плотные шторы и прикрывайте или отключайте электронные приборы со светящимся экраном.

• Отключайте телевизор, мобильный телефон и другие светящиеся экраны не позднее, чем за час до сна. Голубой свет экранов снижает выработку мелатонина.

• Утром первым делом включайте яркое освещение и ограничивайте его вечером, или используйте его янтарные оттенки. Единственное исключение составляют женщины, которые страдают от ПМС и депрессии. Исследования показывают, что у этих женщин изменяются выработка циркадных гормонов, и терапия ярким светом по вечерам может быть полезна для них.

2. Используйте питание для улучшения сна.

3: Тренируйтесь правильно.

У женщин, которые любят тренироваться, может возникнуть проблема с излишним усердием, как например слишком продолжительное и интенсивное кардио или регулярные две тренировки в день. Также как и психологический стресс, физический повышает вероятность нарушений сна из-за повышенного уровня кортизола и воспаления. Например, фактор воспаления IL-6 может способствовать развитию мышечной массы на определенном уровне. Однако если он хронически повышен, это приводит к нарушениям сна и физическому стрессу, и последующему ухудшению сна циклическим образом.

С другой стороны малоподвижный образ жизни тоже приводит к нарушениям сна, хотя возможно и не таким резким, как избыточная активность. Существует не так уж много данных о том, как малоподвижность влияет на циркадные ритмы, однако она наносит такой тяжелый урон здоровью, что для нормального сна необходима активность.

4: Попробуйте пищевые добавки.

Увеличьте дозу магния. Недостаток сна может привести к истощению запасов магния в организме, и снизить силу и спортивную результативность. При нарушениях сна организм производит дополнительные гормоны катехоламины, чтобы справиться с дневной нагрузкой. Это приводит к выведению магния через почки, в результате чего ухудшается спортивная результативность и снижается уровень магния. Принимайте не меньше 500 мг магния в день с пищей или в виде добавок магния, связанного с глицинатом или в какой-то другой легко усваиваемой форме.

Обратите внимание на витамин D. Данные исследований показывают, что уровень витамина D выше 30 нг/мл может уменьшить бессонницу и улучшать сон. Витамин D помогает благодаря тому, что та часть мозга, которая отвечает за сон, содержит высокую концентрацию рецепторов витамина D3, а отсутствие витамина D приводит к нарушениям сна.

Добавки с мелатонином тоже помогают. Для улучшения сна нужно принимать от 0,5 до 6 г ежедневно. Это поможет спать дольше и улучшить качество сна, согласно данным анализа 19 исследований.

Schechter, A., Boivin, D. Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder. International Journal of Endocrinology. 2010. Article ID 259345.

Sharma, S., Kavura, M. Sleep and Metabolism: An Overview. International Journal of Endocrinology. 2010. Article ID 270832.

Suarez, Edward. Self-reported symptoms of sleep disturbance and inflammation, coagulation, insulin resistance and psychosocial distress: Evidence for gender disparity. Brain, Behavior, and Immunity. 2008. 22(6): 960–968.

Источник