Жир висцеральный что уходит как

Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.

В этой статье мы расскажем чем оно грозит и как избавиться от висцерального жира.

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Какую опасность несет висцеральный жир?

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от внутреннего жира?

Накопление избыточного висцерального жира может иметь плачевные последствия, поэтому важно как можно скорее изменить рацион и образ жизни. Общая потеря веса способна помочь в решении проблемы и сохранить здоровье.

О чем стоит подумать в первую очередь при борьбе с внутренним жиром?

Спорт

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.

Долгое время среди специалистов были споры относительно того, какие нагрузки более эффективны в борьбе с внутренним жиром – кардио или силовые. Но большая часть научных работ, в том числе анализ 15 исследований с участием 852 человек, показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности оказывают большее влияние на висцеральный жир, чем аэробные упражнения низкой интенсивности или силовые комплексы.

Здоровый сон

Как уменьшить висцеральный жир? Не пренебрегайте отдыхом и давайте своему организму достаточное количество времени для восстановления.

Питание

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты.

Таким образом, говоря о питании, старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Откажитесь от потребления сахара и трансжиров. Обратитесь к специалисту и при отсутствии противопоказаний попробуйте низкоуглеводную диету.

Источник

Висцеральный жир: как защитить талию и здоровье

Не весь жир одинаково вреден!

Ради контроля фигуры мы взвешиваемся, но вес, а также пресловутый индекс массы тела вовсе не являются точными показателями здоровья. Скорее нужно браться за сантиметровую ленту.

Какие виды жира есть в организме человека, и чем они отличаются друг от друга

Современные люди озабочены процентом жира в организме, ведь нам говорят, что жир — это не только не эстетично, но и вредно для здоровья.

На самом деле, все немного сложнее.

В организме человека есть три основных вида жира:

Бурый жир — это вообще очень полезный вид жира; он регулирует работу гормонов. В норме его в организме человека 1–2% от общего количества жира.

Белый подкожный жир — это те самые валики на боках (конечно, если жир в избытке). Он составляет примерно 90% от общего количества жира. В целом, этот жир нам нужен как источник энергии и защита от холода, и, хотя в избытке он плохо влияет на внешний вид, подкожный жир не только не вреден для здоровья, но и регулирует обмен веществ, предотвращает развитие сахарного диабета. Вот почему полный человек может быть вполне здоров.

Самый коварный вид жира — висцеральный. Он располагается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Причем в избытке он может содержаться в организме не только человека с лишним весом, но и вполне стройного и даже худощавого.

Причины накопления избыточного висцерального жира

Есть две основные теории, объясняющие накопление избытков висцерального жира:

Ожирение. При превышении массы тела более чем на 15% начинается накопление висцерального жира.

Сбой в работе гормонов. Особенно опасны нарушения в работе инсулина, лептина и кортизола. Вот почему под ударом люди, которые испытывают хронический стресс, не высыпаются, употребляют большое количество углеводов.

Чем опасен висцеральный жир

При висцеральном ожирении о тонкой талии можно забыть. Даже у худощавых людей начинает выделяться живот. Но это не самое страшное.

Висцеральное ожирение повышает риск развития метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии.

Как определить, есть ли у вас избыток висцерального жира

Точно оценить ситуацию позволяет МРТ, а также расчеты по специальной формуле, но примерно понять, как обстоят у вас дела с внутренним жиром, можно в домашних условиях. Есть несколько методов:

Как защитить свою талию и здоровье

Итак, накопление висцерального жира опасно не только для фигуры, но и для здоровья. Как избавиться от него или не допустить висцерального ожирения?

К сожалению, стандартными способами, к которым относятся изнурительная физическая активность и жесткое урезание калорий, успеха не добиться. Вот почему так часто обычные пути снижения веса не дают результата.

Жесткая диета и увеличение физической активности — это стресс, а значит, повышение кортизола, который является одной из причин накопления висцерального жира.

Поэтому рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Тонкая талия — это маркер не только красоты, но и здоровья. Не всегда получается добиться нужного результата традиционными средствами. Борьба с висцеральным жиром имеет свою специфику. Теперь вы ее знаете.

Источник

Что такое висцеральный жир?

Абдоминальное ожирение, или висцеральное ожирение – скопление жировой прослойки в области живота и поясницы.

Чаще всего ассоциируется с набором осложнений для здоровья. Так как этот жир расположен очень близко к таким важным органам как печень, желудок и кишечник, может наносить им большой дискомфорт и нарушать правильную работу.

Также абдоминальный жир не такой, как обычный подкожный жир, который виден невооруженным глазом. Он находится внутри брюшной полости.

Висцеральный жир повышает инсулиновую резистентность и может привести к развитию диабета 2 типа. Он мешает работе сердечнососудистой системы, приводит к инфарктам и инсультам. Также является причиной развития рака груди, кишечника и болезни Альцгеймера.

Лечение абдоминального ожирение возможно исключительно под наблюдением доктора. Однако самостоятельно можно заняться профилактикой его возникновения.

Причины и профилактика абдоминального ожирения

Как уже известно, порой абдоминальное ожирение у женщин и у мужчин может быть даже не связано с полноценным ожирением.

Так различают 5 типов жира на животе, которые отличаются причиной появления и избавляться от него необходимо разными способами.

Причины: чаще всего это следствие пищевой аллергии, о которой человек возможно даже не подозревает.

Источник

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Источник

По статистике у 40% населения России есть избыточный вес. Это много и плохо — почти каждый второй из нас носит на себе лишние килограммы. Еще хуже то, что каждый пятый россиянин страдает от избытка висцерального жира, накопленного в животе. И уж совсем печально, что человек с внутренним ожирением может даже не догадываться о бомбе замедленного действия у себя в животе. Что такое висцеральный жир, в чем его опасность, как похудеть и убрать живот, рассказываем в этой статье.

Виды жира в организме

В норме жир есть у каждого из нас независимо от конституции, пола и возраста. У женщин, не страдающих лишним весом, его количество составляет от 25 до 31%, а у мужчин — от 18 до 24% от массы тела. Жир делится на бурый и белый.

Бурый жир концентрируется в верхней части тела, служит для терморегуляции и участвует в выработке гормонов. Это полезный жир. Он не накапливает, а в больших количествах сжигает энергию, выделяя тепло. Поэтому его вес отличается сравнительным постоянством и у взрослого человека равен 1-2% от массы тела. Во время интенсивной «работы» бурый жир перекачивает жирные кислоты из белого и тем самым пополняет свои энергетические запасы.

В отличие от бурого, белый жир служит энергетической кладовкой. Сюда собираются излишки калорий и отсюда в экстремальных условиях организм черпает энергию. Например, при низкокалорийном питании, высоких физических нагрузках или переохлаждении. Кроме того, белый жир:

В физиологически нормальных пределах белый жир полезен. Но как только его количество выходит за рамки нормы, он превращается во вредителя.

В зависимости от локализации, белый жир бывает двух видов: подкожный и висцеральный.

Подкожный жир

Откладывается между кожей (эпидермисом) и мышцами. Он нередко заполняет складки на спине, животе, в подмышках и других проблемных местах. Именно его мы видим зеркале, когда разглядываем отвисшее брюшко и бока. При нормальном индексе массы тела никакого особого вреда, кроме эстетического, излишки подкожного жира организму не наносят. Но если вес выше нормы, нужно срочно принимать меры. Хотя бы для того, чтобы снизить весовую нагрузку на суставы.

Висцеральный жир (абдоминальный жир)

В норме количество висцерального жира не должно превышать 10% от общей жировой массы. То есть от всего жира в теле, только одна десятая часть должна быть в животе. И даже незначительное увеличение этого показателя способно привести к тяжелейшим последствиям.

Чем опасен избыток жира в животе

Увеличиваясь в объеме, висцеральный жир уже не мягко обволакивает внутренние органы, а сдавливает их. Страдает все: печень, желудок, поджелудочная железа, кишечник, почки, органы малого таза, лёгкие и даже сердце. Происходит следующее:

Поэтому если вы обнаружили, что ваш животик стал выпирать, талия увеличилась в объёме (больше 94 см для мужчин и больше 80 см у женщин), а фигура стала похожа на яблоко, пора задуматься, как убрать висцеральный жир с живота. Даже если в целом ваш вес остается в норме. В противном случае риск преждевременной смерти для вас возрастает вдвое.

Почему появляется лишний висцеральный жир в животе

Помимо эндокринных нарушений и генетических особенностей организма, можно выделить три основные причины, которые ведут к накоплению висцерального жира:

Пищевые привычки:

Сюда же входит и некачественное питание — употребление продуктов с высоким содержанием пищевых добавок.

В мегаполисах мы питаемся муляжами еды, которая состоит из химических элементов и большого количества пищевых добавок. Возьмем, к примеру, колбасу. Если раньше она была из мяса и хранилась в холодильнике 2-3 дня, то сегодня лежит неделями и месяцами и не портится. Потому что в ней нет никакого мяса. В лучшем случае есть перья или хвосты. Но при этом она имеет цвет мясного продукта. За счет чего? За счет пищевых добавок: эмульгаторов, стабилизаторов, подсластителей, консервантов и много чего ещё. Те же Е-шки, которых насчитывается более 800, а широко используется 140. Поэтому и колбаса не портится, и молоко не закисает. Но это не то, что нам необходимо! Понятно, что в мегаполисе найти здоровые продукты очень сложно. Но мы можем минимизировать потребление вредных продуктов: например, вместо колбасы потушить кусок мяса с овощами.

Андрей Геннадьевич Шустов
остеопат, мануальный терапевт, невролог

Гиподинамия

Это вторая причина прироста висцерального жира в животе. Гиподинамия в связке с дурными пищевыми привычками дает потрясающе убийственный эффект для здоровья. При малоподвижном образе жизни и обильном питании поступающие в организм калории не успевают расходоваться и откладываются в «запасники». Чем больше мы едим и чем меньше двигаемся, тем больше таких запасов делает организм.

Недостаток сна

Это третья причина. При регулярном недосыпе в организме человека происходит интенсивная выработка кортизола — гормона, который стоит за нашей «милой» привычкой заедать стресс. Многочисленными исследованиями было установлено, что у человека, который спит меньше 6 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%. Тогда как полноценный сон в 7-8 часов на четверть снижает темпы прироста висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Хорошая новость состоит в том, что висцеральный жир легко сжигается, поэтому избавиться от живота можно. Но если вы хотите похудеть не на короткое время, а надолго, вам придется худеть правильно, думая о здоровье. Волшебную палочку еще никто не придумал (по крайней мере, об этом нет достоверных данных). Поэтому к вопросу похудения нужно подходить комплексно. И здесь очень пригодится помощь врача-остеопата:

Не нужно думать, что если, к примеру, домохозяйка целый день проводит в движении, работая по дому или ухаживая за детьми, то ее двигательная активность на высоте. Изо дня в день она выполняет одни и те же движения, нагружает одни и те же группы мышц, а остальные не работают. Она очень устает, но это не то же самое, что здоровое движение и здоровая физическая активность.

Андрей Геннадьевич Шустов
остеопат, мануальный терапевт, невролог

Жизнь после похудения. Реабилитационная физкультура

К сожалению, избавиться от лишнего жира — ещё не означает победить его окончательно. Это лишь победа в одной битве. Чтобы выиграть войну, нужно суметь удержать позиции.

Скидывая лишние жировые килограммы, нужно набирать мышечную массу. Никто не говорит, что все должны быть качками или фитоняшками. Но для здоровой осанки, для сохранения суставов и позвоночника вам нужен мышечный корсет. Это мышцы помогают нам двигаться, и только в мультиках скелеты ходят, переставляя костяные ноги усилием воли. Поэтому, как только вы наладили питание и сон, сразу начинайте занятия с реабилитологом. Он подскажет ваши слабые места и даст такие упражнения, которые не добьют ваши и без того разрушенные лишним весом суставы и мышцы. Постепенно увеличивая и меняя нагрузку, реабилитолог доведет вас до того физического состояния, когда вы сможете ходить в спортзал или бегать, или в теннис играть, или… ну вы сами решите, что вам больше подходит.

Если не получается похудеть

Похудение — это не линейный, а ступенчатый процесс. За периодом снижения веса обязательно следует пауза, когда вес задерживается на одном уровне. Это нормально. Такой период нужен нашему телу, чтобы адаптироваться и подкачать мышцы. Сколько продлится остановка, заранее сказать сложно — все зависит от особенностей организма. Но, если не опускать руки и соблюдать рекомендации врача, через несколько месяцев вес продолжит снижаться.

Источник