Жить в потоке что это
Что такое поток, и как в нём быть
Вы наверняка уже слышали о понятии поток и фразочки типа «по потоку», «в потоке» и т.п. Давайте разберёмся, что это такое. Поток — это сама жизнь, её течение. И как вы знаете, можно плыть по потоку жизни, наслаждаясь всеми её дарами, а можно фигачить против, пыхтя, выбиваясь из сил, затрачивать 100500 человекочасов, литров пота и КДж на выполнение самых рядовых задач. Именно так и происходит, когда человек настырно прёт против течения, против потока, сопротивляясь естественному ходу вещей. Знакомо? Думаю, всем знакомо. Может быть, где-то когда-то вам внушали, что надо стараться, и изо всех сил плыть против течения, и вообще всё делать изо всех сил, иначе не молодец, иначе не похвалят! Преодолевать свою лень, страхи и внутреннее сопротивление. Так-то да. С ленью и страхами я согласна — долой! И, возможно, в некоторых случаях прилагать усилия — это уместно. Но не всегда. Далеко не всегда. Особенно для женщин.
Уясним один немаловажный момент. Этот принцип гребли против течения был актуален раньше — два, три, пять десятилетий назад. Но не сейчас. Сейчас мы живём в новом времени, новых энергиях и по новым правилам. Правила эти очень простые и понятные, и я постараюсь доходчиво вам их изложить. Но сначала ответьте себе на один вопрос: как вам больше нравится жить? Достигать целей титаническим трудом, нервами и пОтом или с лёгкостью, без напряга и с наслаждением? Если вам ближе второе, то вы выбираете жить в потоке и иметь все отсюда вытекающие бонусы и ништяки.
Так как же быть в потоке?
А теперь небольшой тест. Как проверить, в потоке ты или нет?
Попробуйте сами, ребята, и убедитесь, как это просто и кайфово жить по потоку, в доверии и единстве с Миром.
А у меня на сегодня всё. И помните, что вместе мы сила
.
Что значит жить в потоке? Вспомните последний раз, когда вы были заняты какой-то деятельностью и просто потеряли счет времени. Вы были сосредоточены, как ниндзя, вы чувствовали себя удивительно, и казалось, что на этой планете больше ничего нет, кроме вас и вашей деятельности. Это то, что психологи называют «состояние потока».
Большинство людей предполагают, что расслабление делает их счастливыми. Они хотят меньше работать и больше времени проводить в гамаке. Тем не менее исследования Михая Чиксентмихайи (автора книги «Состояние потока») показывают, что большинство людей ошибаются.
На самом деле они пребывают в наиболее счастливом состоянии, когда находятся в состоянии потока. Это когда они полностью погружены в сложную задачу, почти чувствуя себя единым целым с этим. Кажется, что человеческие существа открываются миру в своих лучших проявлениях, когда они глубоко погружены во что-то сложное.
Триггер состояния потока № 1: устранение всех внешних отвлекающих факторов
Исследованиями доказано, что для достижения состояния потока необходимо устранить все внешние отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от своего фокуса, вы все больше отдаляетесь от состояния потока. Только когда вы можете сосредоточиться с неослабным вниманием в течение как минимум 10-15 минут, вы способны войти в состояние потока.
Поэтому очень важно, чтобы вы убрали телефон и отключили все оповещения и уведомления (так как в настоящее время это самый большой источник отвлекающих факторов), закройте все вкладки социальных сетей и электронной почты, удалите все ненужные файлы и объекты из рабочего пространства. Это защитит вас от нарушения и позволит вам войти в состояние гиперфокуса, которое является наиболее важным элементом достижения этого состояния и ответом на вопрос, как жить в потоке.
Фактически, когда вы отвлекаетесь, в среднем требуется 25 минут (согласно исследованиям), чтобы вернуть ваше полное внимание к поставленной задаче. Это происходит из-за феномена, который называется «остаток внимания», что подразумевает, что часть вашего внимания все еще остается сосредоточенной на предыдущей задаче, с которой вы имели дело.
Триггер состояния потока № 2: устранение внутренних отвлекающих факторов
Помимо устранения внешних отвлекающих факторов, вам также необходимо устранить внутренние отвлекающие факторы, если вы хотите достичь состояния потока. Всякий раз, когда вы испытываете стресс или слишком много думаете, вам будет невероятно трудно сосредоточить свой ум на своей задаче и, следовательно, будет невозможно достичь этого состояния.
Триггер состояния потока № 3: работа на пике энергии
Быть в потоке сложно, если у вас мало энергии. Вам нужно иметь силу воли, чтобы сосредоточиться только на одном, а не отвлекаться на этом пути. Использование силы воли и внимания истощает энергию, поэтому вам абсолютно необходимо делать это, когда ваш ум острый и заряженный энергией.
Если вы попытаетесь жить в состоянии потока, когда вы устали и ваша энергия на нуле, это будет похоже на тяжелую битву, которую вам суждено проиграть.
Триггер состояния потока № 4: слушайте качественную музыку
Музыка на самом деле может помочь вам стать очень сосредоточенным и, следовательно, очень продуктивным. Особенно когда вы слушаете ее в повторе (или музыку повторяющегося типа, такую как техно, классика или транс), вам будет легче достичь состояния потока.
Прослушивание музыки в наушниках помогает вам блокировать внешние отвлечения, такие как болтовня от коллег. Кроме того, это помогает свести к минимуму внутренние отвлечения.
Музыка (и особенно техномузыка) контролирует разум и не дает ему бродить. Когда вы не слушаете музыку, у вас появляется больше внутренних отвлекающих факторов в форме мыслей по сравнению с тем, когда вы слушаете музыку.
Тем не менее важно, чтобы песня, которую вы напеваете, была вам знакома и чтобы вы повторяли ее. Когда появляются новые песни или когда вы слушаете множество разных песен, которые включают вокал, музыка начинает конкурировать за пространство внимания в вашем мозге. Поскольку вашему мозгу теперь нужно тратить энергию на борьбу с этими отвлекающими факторами, у вас будет меньше шансов достичь нужного состояния.
Триггер состояния потока № 5: работа над одной очень конкретной задачей
Когда не совсем ясно, над чем именно вы собираетесь работать, очень маловероятно, что вы достигнете нужного состояния. Когда не совсем понятно, чем вы должны заниматься, вы либо слишком быстро переключаетесь между несколькими различными задачами, либо отвлекаетесь намного легче. И то, и другое не позволит вам войти в наше вожделенное состояние.
Поэтому выберите одно конкретное задание, над которым вы собираетесь работать. Может быть, это написание поста в блоге, запись или редактирование видео, запись эпизода подкаста, написание диссертации или создание отличного логотипа. Будьте предельно ясны в отношении того, над чем именно вы собираетесь работать.
Триггер состояния потока № 6: задача должна быть достаточно сложной, но не слишком
Если задача слишком проста, вам она быстро наскучит. Ваш разум, скорее всего, будет от нее уклоняться, поэтому вы не сможете быть в потоке. Однако, если задача слишком сложная, вы, вероятно, будете перегружены и не сможете достичь того подсознательного уровня, который необходим для состояния потока.
Состояние потока может быть достигнуто только тогда, когда активность достаточно сложна, чтобы заинтересовать ваш мозг и в то же время вы достаточно опытны, чтобы справиться с этой задачей, не делая ее слишком сложной.
Триггер состояния потока № 7: иметь четкий результат или цель
Всякий раз, когда вам не хватает ясности относительно того, чего вы хотите добиться, ваш мозг будет изо всех сил пытаться достичь оптимальной концентрации. Поэтому четко изложите, что вы хотели бы достичь, чтобы избежать этого умственного препятствия.
Когда у вас есть четкий результат или цель, вы должны предотвратить скитания ума и внутренние отвлечения. Если у вас нет четкого результата, вы не знаете точно, когда вы закончили свою задачу. Постарайтесь жить в потоке любви: выполнять любимое дело, слушая любимую музыку и время от времени созваниваться с любимыми людьми. Только ваши цели и ваши привязанности могут открыть вам путь к плодотворной работе.
Триггер состояния потока № 8: стратегически потребляем кофеин
По словам Криса Бейли, автора книги «Жить в потоке», потребление кофеина стратегически может обеспечить серьезную продуктивность и повышение концентрации внимания. Если вы потребляете до 200 миллиграммов кофеина (около 2 чашек кофе), было доказано, что вы можете сосредоточиться более интенсивно, работать дольше, не сдаваясь, и иметь лучшую кратковременную память. Все это поможет вам достичь состояния потока.
Однако после употребления более 200 мг кофеина эффекты начинают уменьшаться. Следует избегать доз более 400 мг, так как это приводит к повышенной тревожности и снижению концентрации внимания.
Поэтому стремитесь потреблять кофеин стратегически. Выпейте чашку кофе прямо перед тем, как захотеть войти в состояние потока. Желательно не пить больше 2 чашек в день и не пить после 17:00, так как это повлияет на качество вашего сна!
Триггер состояния потока № 9: избегать обезвоживания
Мозг на 75 % состоит из воды, поэтому неудивительно, что мы начинаем испытывать немедленные последствия, когда не пьем. Если вы чувствуете себя вялыми, несфокусированными и испытываете недостаток энергии, задайте себе вопрос: достаточно ли вы выпили воды? Ответ почти всегда один: нет. А ведь быть в потоке без этого невозможно.
Короче говоря, потребление достаточного количества воды обеспечивает нормальное функционирование мозга, в то время как недостаточное потребление приводит к снижению выработки энергии, в результате чего вы чувствуете себя туманным, утомленным и бессильным. Все это приводит к значительному снижению уровня производительности и мешает быть в потоке.
Фактически, когда вы заправляете свое тело достаточным количеством воды, вы сможете мыслить быстрее на 14 %, оставаться сосредоточенным гораздо дольше, меньше испытывать усталость мозга и чувствовать себя гораздо более энергичным. Это один из простых способов повысить вашу производительность!
Триггер № 10: создание умственного сигнала
Со временем это поможет вам создать умственный сигнал для вашего мозга. Другими словами, каждый раз, когда вы следите за своим сигналом, вы говорите своему мозгу, что пришло время войти в состояние потока, и ваш мозг действует соответственно. Может быть, это звучит немного странно, но это действительно работает.
Наше поведение в значительной степени основано на нейроассоциациях, и, создавая ментальную подсказку для перехода в состояние потока, вы по существу создаете новую нейроассоциацию. В общем, со временем вам будет легче жить в состоянии потока.
А теперь просто возьмите и сделайте это
Теперь вы знаете, как пробудиться и жить в потоке. Поэтому в качестве напутствия можно посоветовать вам активировать 10 упомянутых триггеров прямо на этой неделе!
“Жить в потоке”: Что это значит и как в него войти?
Жизнь в потоке – это состояние, находясь в котором вы можете осознанно, активно и с энтузиазмом создавать жизнь и бизнес своей мечты.
ЧТО ЗНАЧИТ «ЖИТЬ В ПОТОКЕ»
Вы наверняка слышали, как музыкант теряет себя в музыке, или как художник становится единым с его картинами. Время останавливается, остаётся лишь полная сосредоточенность на определённой деятельности. Это «поток», этот опыт столь же необходим, сколько сам по себе является награждением, и, пожалуй, это самый приятный и ценный опыт, который вы можете иметь.
Быть в Потоке означает находиться в согласии и синхронности со временем, местом, поступающей информацией и выполнением поставленных нами задач. Это сонастройка нашего личного восприятия окружающего и внутреннего мира с космическими ритмами и энергетическим пространством, в котором мы находимся здесь и сейчас.
Когда мы пребываем в Потоке, то, всё, что делаем, даётся нам легко и без лишних энергетических затрат, мы быстрее достигаем желаемого и при этом ярко ощущаем красоту и магию реальности.
Точно так же, как плывём по реке, поддаваясь её течению, нахождение в Потоке требует доверия к его движению и всему, что в нём происходит. Сопротивление возникающим явлениям, мыслям, идеям и чувствам в Потоке не только отнимает у нас время, силы и внимание, но может полностью выбросить из него. Так мы рискуем упустить важную для нас информацию, не заметить ценных знаков и свернуть не в ту сторону. Поэтому доверие к Потоку – необходимая составляющая эффективного движения в нём.
Безоценочное восприятие всего происходящего
Это ещё одно условие для того, чтобы получить от пребывания в Потоке максимум пользы. Здесь следует оговориться, что под безоценочным восприятием в данном случае подразумевается отсутствие штампов и ярлыков, которым мы подвергаем свои мысли и поступающую из разных источников информацию.
Просто станьте на время впитывающей губкой и будьте внимательны ко всему, что происходит в данный момент, как маленький ребёнок, познавая ещё неизученный им мир. И отфильтровывайте только то, что вызывает в вас резко отрицательные чувства, так как они – это препятствия в свободном движении в Потоке, как камни в реке.
Не цепляйтесь за них эмоционально, старайтесь осознавать и принимать их существование, как часть Потока. Ничто не бывает в нём бессмысленным. Вы можете попробовать понять причину появления таких препятствий, сопоставляя их со всем происходящим в Потоке и руководствуясь собственной интуицией, если вам это не в тягость.
Удовольствие от потока
Удовольствие, получаемое от движения в Потоке, от всего, что мы в нём чувствуем и совершаем, от взаимодействия с его энергиями – также важный элемент успешного достижения желаемого. Удовольствие и радость помогают заметить и правильно расшифровать все получаемые нами знаки и ответы на вопросы, ощущать себя комфортно, где и с кем бы мы ни находились и чем бы ни занимались.
От этих состояний во многом зависит результат наших усилий. Красота берега, к которому мы приплывём по окончании своего пути – это проекция нашего восприятия всего пути в целом.
Только тогда результат наших усилий будет небесполезен, когда мы научимся двигаться в Потоке играючи, без внутреннего напряжения и сомнений, с улыбкой принимая всё, что с нами происходит. Пребывание в Потоке должно нравиться нам.
Движение в потоке
Существует несколько критериев, по которым можно определить, двигаетесь ли вы в Потоке, и в нужном ли Потоке находитесь. Рассмотрим некоторые из них.
Всё происходящее в Потоке плавно и легко перетекает из одного в другое, при этом «течёт» в нужную сторону, даже если вы сами ещё не успели это спланировать (происходят нужные знакомства, ситуация изменяется в соответствии с вашими желаниями, появляются новые источники информации, вовремя встречаются люди, с которыми давно не виделись и т.д.).
Мысли и желания материализуются быстрее, чем обычно, в наилучшем для вас виде.
Именно, когда люди находятся в Потоке, их посещают озарения, так как в этот момент они способны видеть реальность с разных ракурсов.
В Потоке обостряется способность замечать важные и необычные детали даже в повседневных, привычных событиях и явлениях.
Поток проявляет себя даже в мелочах, будь то какое-нибудь особенное, подходящее под обстоятельства название продукта, «случайно» купленного вами, или фраза на рекламном щитке, попавшаяся вам на глаза и точно характеризующая происходящее или дающая искомый ответ на ваш вопрос.
В Потоке не бывает ничего лишнего, всё служит поставленным вами задачам. Любой телефонный звонок, любая встреча или информация, событие, — всё это вносит нужные штрихи в общую картину и помогает движению дальше.
Для человека, пребывающего в Потоке, характерна уверенность в том, что всё идёт должным образом. Ощущение, что всё складывается, словно по волшебству, также позволяет человеку расширить горизонты своего сознания и поддерживает интерес к тому, что он делает и чувствует.
Как войти в поток?
Чтобы войти в нужный Поток, необходимо знание того, чего мы хотим от жизни в данный момент времени, и умение прислушиваться к желаниям своего сердца и души, а также внутренняя настройка на принятие любых возможностей, которые помогут нам реализовать свои задумки и не противоречат нашей эволюции.
Понимая то, как можно войти в «поток», вы получаете потенциал для немедленного улучшения качества вашей жизни.
Исследователем и родоначальником «потока» является Венгерский психолог Михали Ксизентмихали. Ещё в раннем детстве, во время войны в Европе, его начали посещать мысли о счастье.
Его остро интересовал вопрос: почему, несмотря на все удобства, комфорт и возможности нового времени, так много несчастных людей? И почему они «тратят свою жизнь зря — вместо того, чтобы наполнить себя ощущением счастья, они проводят свои годы в тревоге и скуке»?
Он решил получить ответ, и провёл двадцать пять лет, опрашивая буквально сотни людей во всем мире из всех сфер жизни – от художников до шахматистов, от дворников до бездомных. Он просил каждого из них вспомнить самые счастливые моменты своей жизни, чтобы описать причину возникновения этих счастливых моментов.
Он обнаружил удивительное однообразие в их ответах. «Лучшие моменты» — пишет он в своём бестселлере Поток:
Психология Оптимального Опыта — «как правило, происходят, когда тело человека или его разум находится на пределе своих возможностей, в добровольных усилиях создавая что-то трудное и достойное».
«Такой опыт не обязательно приятен на момент его возникновения» — продолжает он. «Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в лёгких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости – и, не смотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни».
Характеристики состояния потока.
Ксизентмихали описывает опыт пребывания в потоке так: «это состояние полной вовлечённости в деятельность, для своего собственного блага. Это отпадает. Время летит. Каждое действие, движение мысль является неизбежным продолжением предыдущей, подобно джазу. Участвует всё ваше бытиё, и вы используете все свои навыки полностью».
Он определил, что поток возникает, когда мы полностью поглощаемся в какую-либо деятельность, которая не является ни слишком лёгкой, ни слишком трудной для нас. Если деятельность слишком легка, нас одолевает скука, а если она слишком трудна, мы начинаем беспокоиться.
Это та, деятельность, в которой мы оказываемся в состоянии потока, подобно детям в игре.
Как поток активирует силу мозга.
Ксизентмихали установил, что нахождение в потоке фактически увеличивает ваш научный потенциал, и чем дольше вы находитесь «в потоке», тем более сложным становится ваш разум.
Самый простой способ понять, как поток увеличивает потенциал вашего мозга, заключается в следующем: Когда вы выполняете задачу, которая слишком легка, ваш разум уходит от работы, умственная концентрация ослабляется. Когда же задача слишком трудна, нас посещает беспокойство и разочарование.
Ни скука, ни тревога не отвечают за хорошую умственную концентрацию.
Чаще всего мы входим в поток, и выходим из потока, не осознавая этого. Любая стимулирующая деятельность, которая полностью заполняет ваше сознательное внимание, держит вас там. Но, как только вы почувствуете беспокойство, скуку или отсутствие безопасности вы выходите из потока.
Вот надёжный метод достижения и поддержания высокого состояния потока в вашей жизни:
Шаг 1. Взгляните на вашу задачу как на игру. Подобно любой другой серьёзной игре, вам необходимо принять вызов и выиграть. Примите цели выбранной задачи за фактическую цель, признайте проблемы, которые вам предстоит преодолеть, и примите решение относительно любых правил и наград.
Шаг 2. Определите и сосредоточьтесь на цели. Играя в свою игру, вам необходимо постоянно напоминать себе об основной цели, которая ведёт вас. Если вы выходите за рамки своей цели, настало время напомнить себе о ней.
Шаг 3. Практикуйте концентрацию внимания. Осознайте свои мысли. Если вы нашли себя за перебором ненужных мыслей или чувствуете тревогу, вы выходите за рамки. Сфокусируйтесь на задаче, а также настройтесь на трудностях, пока вы в полной мере не «растворитесь» в подробностях этой задачи.
Шаг 4. Отдайтесь процессу. Это, пожалуй, величайшая тайна процесса потока. Когда вы практикуете шаг 3, вы начинаете наслаждаться процессом, просто полностью фокусируясь на задаче, без особого напряжения и практически без усилий. Когда вы это делаете, вы начинаете испытывать периоды безвременья.
Шаг 5. Объятия «экстаза». Наиболее интересной частью этого процесса является естественный результат предыдущих четырёх этапов. Вас застаёт врасплох чувство восторга. Вы узнаете его. Когда это происходит, вы прочно находитесь в потоке.
Шаг 6. Пиковая производительность. Состояние экстаза действительно целостное явление, в котором во всей коре вашего мозга происходят одночастотные колебания. У вас появляется ощущение создания без мыслей, а производительность достигает неслыханных высот.
«Поток» и «зона».
Состояние потока имеет связь с состоянием бытия атлетов, называемым «зоной», а также требуемым конечным состоянием дзен-буддизма. Но этот опыт в равной степени относится к любому начинанию, каким бы простым или сложным оно не являлось. Подумайте минутку о сложности японской чайной церемонии, и о том насколько интенсивной должна быть концентрация внимания, необходимая для правильного проведения церемонии.
Если вы хотите немедленно искоренить скуку и тревогу в вашей жизни, выберите задачу и научитесь тому, как входить в поток. Но помните, это игра и вы должны быть вознаграждены, а не раскритикованы или осуждены кем-либо, включая вас.
Увеличение вероятности вхождения в поток.
Отличным способом увеличения вероятности входа в поток является подготовка вашего мозга к снятию стресса – только так вы сможете достичь требуемого чёткого фокуса.
Только недавно сщелкнулось в голове понимание, что набившие уже оскомину слова про «жизнь в потоке» для большинства читаются как перманентный успех. Такой везунчик-серфингист, голубоглазый Майк, легкий, летящий — поймал волну и все, жизнь заколосилась. И ужасное разочарование потом — то ли я не такой везунчик, то ли поток не мой. Давайте, говорят, лучше я по старинке, буду ставить цели и пробивать их головой. Ну и запретить я не могу, конечно, если кому в радость — почему нет?
Лично мне ближе поток, как-то мы с ним сроднились уже что ли. Но я всерьез подумываю над тем, не поставить ли на берегу табличку. Что-нибудь, знаете, такое без лишнего официоза, но хотя бы слегка предупреждающее, что тебя ждет. Одни перепугаются и не полезут (что хорошо!), другие (кто знает?), может смогут подготовиться.
Там будет что-нибудь типа: «Как устроена жизнь в потоке»:
1. У тебя всегда есть ВСЕ, что нужно. Если чего-то нет — вероятнее всего тебе это не нужно. (Тут еще обычно идет десять страниц про умение быть искренне благодарным всему, даже мелочам, я это опущу, да? Вы и так в курсе).
2. Говори «ДА» всему, что приходит. Даже если ты пока и приблизительно не представляешь, зачем все это на твою голову. Иногда целостное понимание того, зачем был тот человек, это событие, вот та неприятная история приходит спустя десяток лет. Давай не будем ждать, пока ты «догонишь», просто доверься — все идет ровно так, как нужно.
3. Поток МИЛЛИОН раз скажет тебе «Нет!». Пока ты не научишься принимать это, ты не сможешь передвигаться в нем совсем. «Нет» ничем не отличается от «Да», его тоже надо просто принимать. В потоке ты не ставишь цели, не привязываешься к ним и к любым результатам вообще. Ты сеешь семена, забрасываешь наживку – придумай любой образ, который тебе нравится.
Что-то вызреет и вырастет – а большинство попыток останутся просто попытками. Это не бессмысленная трата времени потому, что (смотри пункт 2).
Как-нибудь я не поленюсь и посчитаю, какое количество идей, «планов» и начинаний у меня не сложилось, сколько усилий, времени и денег ушло «впустую», сколько людей вместе со мной прошли через этот поток: с кем-то нам было по пути час, с кем-то месяцы, кто-то до сих пор плывет рядом. Состоявшиеся проекты на этом фоне выглядят как жалкие подачки неудачнику, впору начать себя жалеть и впасть на полгодика в депрессию. Пока ваша самооценка зависит от ваших успехов, вы обречены. К счастью, это не безнадежно.