Для чего гимнастическая скакалка

Скакалка для художественной гимнастики, какую купить?

Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными. Как правило, их активно используют в художественной гимнастике, а также во время занятий фитнесом и на других тренировках.

Какие признаки необходимо учитывать при выборе скакалки?

При выборе скакалки для художественной гимнастики принято учитывать следующие факторы:

Виды скакалок. Подбор спортивного снаряда

Типы скакалок по жесткости:

Хлопковые скакалки для художественной гимнастики подойдут для начинающих спортсменок, а также для любителей скакалки такой жесткости.

Скакалки из нейлона являются наиболее тяжелыми и плотными. Они лучше сохраняют форму в полете и следуют траектории броска.

Толщина гимнастической скакалки в профессиональном спорте составляет 8 или 10 мм.

Что касается длины, то в магазинах можно увидеть скакалки длиной 2,5 м и 3 м. Первые подходят для гимнасток возрастом 10 лет. Очень часто такие снаряды идеально подходят по росту девочкам, поэтому вместо их обрезания можно просто связать концы в узелки. Длина большей части скакалок составляет 3 м. Их используют для гимнасток разных возрастов и категорий, корректируя по росту.

Уход за скакалкой

Стоит помнить, что не все скакалки можно стирать, а некоторые из них красятся вручную. К примеру, большинство нейлоновых скакалок для художественной гимнастики имеет особое сплетение, которое сокращается при соприкосновении с источником влаги.

Обязательно соблюдайте следующие правила ухода:

Использование спортивной скакалки в художественной гимнастике

Основными элементами, выполняемыми в художественной гимнастике со скакалкой, считают:

Встреча новичков со спортивной скакалкой

Ребята, которые впервые взяли в руки скакалку для художественной гимнастики, могут почувствовать напряжений мышц по всему телу и быстро устать. Но со временем, освоив технику упражнений, вы поймете, что это было не бесполезное приобретение. По мере знакомства со снарядом дети постепенно получают навык дифференцирования степени напряжения разных групп мышц и учатся контролировать баланс сил. Педагоги должны помнить, что при первом знакомстве с гимнастической скакалкой все упражнения нужно строго дозировать и не забывать чередовать переводы, круги скакалки с махами и прыжками.

Видео с чемпионата мира:

Заключение

Спортивная скакалка имеет ряд отличий от обычной: она не может быть резиновой, ее обычная длина составляет три метра, надобность ручек исключена. Кроме художественной гимнастики веревочные скакалки используют для групповых занятий фитнесом и при прочих тренировках тела.

Скакалка – это тренажер с универсальным предназначением, ее просто использовать, а художественные номера с ней надолго остаются в памяти. Многие гимнасты среди всех существующих спортивных аксессуаров выбирают именно спортивную скакалку.

Источник

Особенности и разновидности скакалок, как выбрать правильный размер

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Разновидности

Есть разные виды скакалок:

Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Источник

Скакалка для гимнастики: как выбрать девочке?

Также, скакалки применяются на показательных выступлениях среди юниоров. На соревнованиях девочкам нужно сделать определенное количество прыжков. После того, как гимнастка покажет навыки использования скакалки на время, судьи выставят ей оценку.

Чтобы заработать высокие баллы, спортсменке нужно прыгнуть столько раз, сколько она сможет за определенный промежуток времени.

При этом, скакалку нужно прокручивать вокруг ее оси. Только при полном повороте скакалки будет считаться, что спортсменка сделала полноценный прыжок.

Что нужно знать перед тем, как покупать скакалку?

В гимнастике очень важно подбирать качественные скакалки. Если изделие будет дорогим, оно не будет скользить и выпадать из рук.

Учитывайте, что если спортсменка уронит скакалку во время выступления, судьи могут снять ей от одной десятой до половины балла. Это может снизить шансы девочки на победу.

Важной характеристикой скакалки является ее эластичность. Изделие должно вращаться быстро. Это нужно для того, чтобы юная спортсменка не ударила себя при выполнении трюка. И сделала как можно больше прыжков за короткий промежуток времени.

Какие требования предъявляются к скакалкам?

Обычные скакалки для занятий по гимнастике не подойдут. Изделия для этого вида спорта должны соответствовать следующим требованиям:

Также, рекомендуем приобретать максимально мягкие скакалки.

Если спортсменка с большой силой ударит себя скакалкой во время выполнения прыжков, то она может повредить кожу. Чтобы этого не произошло, материал снаряда должен быть максимально мягким.

На что обращать внимание при выборе скакалки?

Скакалка всегда применяется на тренировках у начинающих спортсменок. В ходе них, гимнастка учится правильно прыгать, быть ловкой.

Также, с помощью скакалок тренера проводят разминки. Разогревают мышцы спортсменок.

Чтобы гимнастке было комфортно на тренировках, вам нужно учесть следующие факторы при подборе скакалки. Это:

Давайте рассмотрим эти факторы.

Из каких материалов создаются скакалки?

При производстве скакалок используется один из трех материалов:

Длина скакалки

Традиционные скакалки имеет длину три метра. Однако, маленьким спортсменкам их не покупают.

Для юных гимнасток создают небольшие по размеру снаряды. Их длина равна двум с половиной метрам. Толщина детских скакалок составляет от восьми до десяти миллиметров.

При подборе снаряда не пугайтесь его размера. Если для спортсменки окажется большой даже маленькая скакалка длиной два с половиной метра, то изделие все равно можно приобретать.

В будущем вы сможете укоротить скакалку. Для этого нужно будет обрезать лишнюю часть изделия.

Как выяснить длину скакалки, которая подойдет спортсменке?

После этого спортсменка должна проверить длину скакалки. Попрыгать на ней и решить, подходит ей текущий размер или нет.

Если при примерке девочка не испытывает трудностей, то скакалка подходит. Ее можно приобретать.

Не бойтесь консультироваться по поводу спортивного инвентаря с тренером! Лучше несколько раз уточнить непонятные вопросы, чем купить неподходящую скакалку и потратить деньги зря.

Как обрезать скакалку?

Если скакалка во время примерки оказалась слишком большой, то вы сможете обрезать лишние части изделия. Для этого нужно избавиться от тех частей изделия, которые находятся выше плечей.

После того, как укоротите скакалку, нужно зафиксировать ее узлы. Для этого воспользуйтесь следующими методами:

При обрезке скакалки нужно учитывать, из какого материала она состоит. В противном случае, вы можете применить неправильный метод укорачивания. И, как следствие, повредить изделие.

Как ухаживать за скакалкой?

Существует ряд правил, которых нужно придерживаться при эксплуатации скакалки. Если вы будете следовать им, то изделие продержится долго и не утратит свой красивый внешний вид.

Регулярно протирайте скакалку

Скакалки часто изнашиваются из-за того, что на них попадает соль. Она, в свою очередь, появляется из-за того, что гимнастка потеет.

Чтобы скакалка всегда красиво выглядела, и не рвалась, рекомендуем в обязательном порядке протирать ее после каждой тренировки. Для этого можно воспользоваться влажными салфетками.

Не стирайте скакалку

Стирать скакалку нельзя ни в коем случае. Она может деформироваться при взаимодействии с большим количеством воды.

Если изделие испачкается, то вам нужно будет просто протереть его влажной тканью. И вся грязь будет стерта.

После того, как протрете скакалку, ее необходимо высушить. Причем, сделать это нужно вручную.

Скакалки должны храниться исключительно в сухих местах

После того, как помоете и просушите скакалку, поместите ее в сухое место. Важно не допускать соприкосновения изделия с водой.

Носите скакалки в чехле

Чтобы скакалка прослужила как можно дольше, купите для нее специальный чехол. Это позволит изделию долго сохранять свою форму и красивый внешний вид.

Сколько стоят скакалки для гимнастики?

В магазинах спортивных товаров представлено огромное количество различных скакалок. Они создаются как популярными, так и малоизвестными брендами.

Разброс цен на скакалки довольно большой.

Изделия от малоизвестной компании Geksha, например, стоят 400 рублей. А качественные модели от Sasaki, Pastorelli могут стоить 3000, 4000 рублей. И это не предел!

Если позволяют средства, можете приобрести изделия от популярных марок. Они гарантированно будут качественными.

Однако, если вы не готовы тратить по несколько тысяч рублей на одну лишь скакалку, то присмотритесь к менее известным производителям. Возможно, вам удастся найти качественное изделие по небольшой цене.

Заключение

Если не сможете выбрать изделие, попросите продавца-консультанта помочь вам. Как правило, в крупных гипермаркетах, вроде Декатлона и Спортмастера, сотрудники разбираются в спорте. Они помогут подобрать оптимальный размер изделия для юной гимнастки.

Источник

В чем плюсы занятий со скакалкой? Укрепляет кости, развивает координацию, сжигает много калорий

Занятия со скакалкой хороши тем, что при всей простоте и однообразии задействуют множество мышц. Скакалка развивает силу, баланс и сердечно-сосудистую систему одновременно. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены используют ее в качестве разминки или даже полноценной тренировочной сессии, как, например, боксеры.

Доктор Уильям Робертс, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе университета Миннесоты, рассказал журналу Women’s Health о преимуществах занятий со скакалкой – а мы перевели для вас этот материал.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник и ноги. Благодаря этому улучшается здоровье костей, в том числе в пожилом возрасте.

Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета отмечает, что они в своих программах рекомендуют подросткам занятия со скакалкой в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность становится намного сложнее.

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BioMed Research International, показывает, что физические упражнения помогают увеличить плотность костей у пациентов с остеопорозом. Аэробные занятия (бег, ходьба, подъем по лестнице) способны замедлить прогресс заболевания, а силовые тренировки с нагрузкой (поднятие тяжестей, прыжки) помогают нарастить мышечную и костную массу при правильном подборе тренировочного комплекса. Ученые отмечают важность подобных занятий для пожилых пациентов.

Предотвращение травм

Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений.

Доктор Робертс также отмечает, что прыжки со скакалкой могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагружаемых точек при прыжках. Благодаря тому, что скакалка заставляет без остановки работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности. По этой же причине прыжки со скакалкой рекомендуются спортсменам, которые заново набирают форму после травм и перерывов.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой – отличное кардио. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, при этом сократится время тренировки, и вы не навредите себе, а только укрепите сердце.

Улучшение координации и баланса

Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации и внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.

Развитие икроножных мышц

Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработают окружающие сухожилия и фасции.

Сжигание лишних калорий

Прыжки на скакалке – чемпион по энергоемкости. При частоте 120 прыжков в минуту тело будет сжигать от 667 до 900 ккал в час.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте», прыжки на скакалке сжигают калории гораздо быстрее, чем бег трусцой. Чтобы выйти на сопоставимый уровень расхода энергии, вам придется бежать очень быстро, на грани спринтерской скорости (639-946 ккал/час). Но надолго ли вас хватит в таком темпе?

Укрепление рук и плеч

При занятиях со скакалкой большую нагрузку на себя берут кор и ноги. Однако исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале спортивной реабилитации», показало, что прыжки со скакалкой также развивают подвижность суставов и силу плеч.

Вариативность тренировок

Если вы освоили стандартные прыжки на скакалке, то можете попробовать более сложные вариации – со сменой ног (отталкивание происходит только одной ногой), двойные прыжки (за один прыжок делается два оборота скакалкой) или с руками крест-накрест.

Также можно купить скакалку потяжелее: она потребует более интенсивной работы рук и увеличит расход калорий.

Более того, исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале спортивной медицины» показывает: прыжки с тяжелой скакалкой улучшают выносливость.

Доступность

Скакалка – один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. К тому же занимает мало места, и ее всегда можно взять с собой в командировку или отпуск. Для прыжков не нужен спортзал или беговая дорожка, достаточно найти лишь немного свободного пространства.

Источник

Виды скакалок: как правильно выбрать скакалку по росту

Во время физических упражнений для выполнения прыжков юные спортсмены используют скакалку. Она относится к спортивным снарядам и состоит из рукоятки и шнура.

Польза скакалки

Скакалка — это компактный и универсальный тренажер для аэробных тренировок, которые:

Во время прыжков на скакалке напрягаются мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса, ног. Упражнения со спортивным снарядом прекрасно подходят для заминки и разогрева мышц перед тренировкой, позволяют быстро сжечь калории и поддерживать отличную физическую форму.

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть.

Материал для рукояток

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Чем легче рукоятка у скакалки, тем дольше можно прыгать.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

Юному спортсмену лучше всего подойдут гладкие рукоятки без выпуклых рисунков. Они не натрут нежную кожу ладоней и не доставят дискомфорт ребенку.

Размер скакалки

Вес скакалки

Толщина шнура

Влияет на вес снаряда и скорость вращения.

Длина шнура

Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):

Способы определения правильной длины скакалки

Первый способ

При выборе длины скакалки можно ориентироваться на таблицу.

Для маленьких детей

Для школьников

Второй способ

Третий способ

Отрезаем скакалку правильно

Длину гимнастической скакалки легко отрегулировать, обрезав лишние сантиметры.

Виды скакалок

Спортивная скакалка

Описание:

Популярные модели

Скакалка Kettler спортивная

Описание: шнур — ПВХ, рукоятка — неопрен.

Скакалка Нордпласт спортивная

Описание: шнур — гибкий каучук, ярких цветов. Рукоятка — пластик. Подходит для детей 3-5 лет, 5-7 лет, 7-9 лет, 9-14 лет, для занятий в детских учреждениях и дома.

Скакалка Onlitop спортивная

Описание: шнур — ПВХ. Рукоятка — пластик. Для детей разного возраста и взрослых.

Скоростная скакалка

Преимущества скоростной скакалки:

Описание. Состоит из тонкого стального шнура в оплетке из ПВХ. Эргономичные ручки обеспечивают надежный хват, не натирают кожу ладоней спортсменов. Подшипники в рукоятке способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют запутыванию шнура. Длина шнура регулируется с помощью фиксаторов.

Интересно. Скорость вращения скакалки, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.

Популярные модели

Скакалка скоростная Kettler High Speed Rope

Скакалка скоростная Hardcore Training 29215

Скоростная скакалка SKLZ SROL-001

Скоростная скакалка Expert X-Rope

Скакалка с утяжелителями

Преимущества скакалки с утяжелителем:

Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками. Вес и длину можно регулировать.

Популярные модели

Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2

Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.

Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS

Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.

Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570

Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.

Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B

Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.

Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:

Скакалка со счетчиком

Скакалка со счетчиком калорий подсчитывает отдельные прыжки и израсходованное при этом количество калорий и граммов. Не имеет значение как прыгать, вперед, назад или крест-накрест, скакалка сосчитает и покажет спортсмену количество повторов. Скакалка со счетчиком калорий относится к разряду минитренажеров и спортивного оборудования.

Счетчик может быть:

Ручка скакалки со счетчиком калорий снабжена жидкокристаллическим дисплеем с функциями:

Популярные модели

Скакалка со счетчиком Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

Описание: счетчик находится в одной из ручек. Диапазон результатов: 1-4108 калорий, 1-9999 прыжков, вес 25-150 кг. Длина шнура удобно регулируется под рост. Подходит для регулярных тренировок и позволяет отслеживать результат.

Скакалка со счетчиком Bradex контроллер

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен электронный счетчик прыжков. Длина шнура легко регулируется под рост.

Скакалка со счетчиком Kettler 7361-555

Описание: шнур — каучук, рукоятка — пластик. В одной ручке размещен мини-компьютер, отображающий количество прыжков и расход калорий. Скакалка предназначена для разминки или интенсивных кардиотренировок. Длина шнура легко регулируется под рост.

Скакалки гимнастические

Гимнастические скакалки предназначены для занятий художественной гимнастикой, фитнесом. С ней выполняются прыжки, круги, обертывания и броски, комбинированные упражнения. Для изготовления скакалки используют хлопок, полиэстер, нейлон. Шнур выполнен методом плетения, с богатым ассортиментом расцветок. Стандартная длина скакалки — 3 метра, толщина в пределах 8-10 мм.

Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении. Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 метра, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.

Популярные модели

Скакалка утяжеленная Indigo

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — до 3 метра. Вес — 180 грамм.

FIG — международная федерация гимнастики.

Скакалка PASTORELLI Patrasso

Описание: материал шнура — нейлон. Длина — 2,8-3 метра, диаметр — 9 мм. Скакалки могут быть как цветными, так и однотонными, с металлическими нитями, светиться в темноте.

Скакалка бисерная

Бисерная скакалка используется для одного из направления скиппинага — фристайла. Спортсмены демонстрируют зрелищные трюки со скакалкой. Бисерные скакалки с удлиненными ручками значительно расширяют возможности атлета для выполнения сложных вариантов прыжков. Большой плюс таких скакалок — они хороши для занятий на улице и зимой, и летом.

Детские бисерные скакалки применяются для занятий в дошкольных и школьных учреждениях.

Нейроскакалка

Отличительная особенность скакалки — она надевается на одну ногу и ее не нужно держать руками.

Как работает скакалка:

Сложность заключается в том, что одна нога вращает скакалку, а вторая — перепрыгивает через нее. Сначала надо попробовать просто прыгать на одной ноге, согнув в колене вторую. Потом, подстроившись под собственный ритм, подключить свободную ногу, стараясь не задевать палку. Научившись прыгать, можно выполнять различные фигуры с двойным прокручиванием скакалки за прыжок или с изменением темпа и направления движений.

Заниматься на таком тренажере можно с четырех лет. Верхних ограничений нет.

Производители

Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету.

Наиболее популярные бренды:

Нордпласт. Российская компания с 1998 года открыла собственное производство детских игрушек из пластмассы.

Onlitop. Торговая марка компании «Сима-ленд». Предлагают большой ассортимент продукции для спорта и активного образа жизни всей семьи.

Indigo. Активно продающийся бренд. Для производства спортивных товаров используют материалы высокого качества и современные технологии.

Pastorelli. Итальянская компания. С 1983 года занимается разработкой и производством спортивного инвентаря для художественной гимнастики. Ассортимент постоянно обновляется.

Bear.sports. Компания позиционирует себя так: «Каждый элемент экипировки спроектирован так, чтобы ничего не отвлекало от эффективной работы над собой и тренировок на результат».

HardcoreTraining. Популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.

Expert X-Rope XR03B. Компания специализируется на выпуске скоростных скакалок.

Bradex. Бренд пользуется популярностью у спортсменов и любителей активного образа жизни во всем мире. Каждый товар данной марки гармонично сочетает в себе оригинальность идеи с простотой использования, надежный проверенный дизайн со смелостью новаторских решений.

Как выбрать скакалку для тренировки

При подборе спортивного снаряда для прыжков обращают внимание на:

Источник