Для чего нужен колесо для йоги
Для чего нужен колесо для йоги
В 20 веке человечество снова изобрело колесо, в этот раз – колесо для йоги. Yoga wheel очень быстро набирает популярность. Объяснение популярности аксессуара – в его многозадачности. Количеством способов применения, колесо для йоги не уступает даже його-мату, который есть в доме любого путешественника или любителя природы.
История создания
Dharma Yoga Weel описывают то, как основатель бренда придумал колесо для йоги, прогуливаясь по Чайнатауну. Он увидел круглый предмет, который решил использовать в преподавании йоги. И со временем применил его в своей практике, видоизменил и начал производить и для других йогов в паре с сыном. Однако промышленное производство колес партнеры начали только в 2014 году.
Применение колеса для йоги
В практике йоги
Как и другие аксессуары для йоги, колесо выполняет много функций в практике выполнения асан:
— усилитель – для усиления натяжения в асанах (для рук, ног, спины), когда собственного веса тела уже недостаточно, для усложнения асаны.
— помощник – в тех асанах, где вам нужно опереться или дотянуться и гибкости тела не хватает.
Yogaweel fashion
Подписчики йога-пабликов в инстаграм весьма обрадовались изобретению колеcа для йоги. Новый аксессуар разнообразил фото-ленту йога-школ и йога-тичеров, и особенно – акоро-йогов. Колесо для йоги спешат купить те, кто практикует парную йогу. Так как колесо между двумя практиками – добавляет особую эстетику фотографиям с симметричными позами.
Игрушка и развлечение
Колесо для йоги – это отличная игрушка для ребенка. Оно достаточно прочное, чтобы не сломаться в руках ребенка. Дети постарше смогут балансировать на колесе для йоги или использовать его в строительстве своих замков и крепостей.
Друзья на вашей вечеринке также обрадуются аксессуару), он развлечет любую компанию и может стать центром игры по придумыванию новых способов его использования.
Символизм колеса для йоги
Колесо для йоги приятно практикам и по другим причинам.
Символизм его в том, что колесо – это символ женского начала, понятный любому человеку в мире и понимаемый одинаково. Символ богини матери. Поэтому, форма круга так приятна любому глазу.
Какое купить колесо для йоги?
Колеса для йоги отличаются материалами (пластик и дерево) и размерами (диаметр и ширина).
Конечно, мы советуем тщательно подбирать производителя! Например, в компании Yogatools производятся и продаются исключительно высококачественные американские, европейские и колеса собственного производства.
Наши колеса для йоги прошли тестирования с весом до 150 кг, так что вы смело можете выполнять Балансы, стоя на колесе. Колеса изготовлены вручную опытными мастерами с любовью к практике йоги.
Размер кольца для йоги – сугубо индивидуальный параметр, который упирается в размер и массу практика. Для того, чтобы выбрать какого размера колесо для йоги купить, стоит обратиться к опыту пользователей аксессуара.
Как пользоваться колесом для йоги — 7 упражнений
Даже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.
В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso
Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.
7 основных упражнений с колесом для йоги
1) Массаж и растяжка позвоночника
Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.
2) Растянуть позвоночник и все тело
Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.
3) Низкий выпад
Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.
4) Поза бабочки
Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра.
5) Поза героя лежа
Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.
6) Маласана
Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.
7) Балансовая поза
Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.
Для чего нужны йога-колеса?
Йоа-колеса – это специальные тренажеры, которые позволяют облегчить процесс тренировок и помочь новичкам освоить те или иные асаны. Их эргономичная форма разработана со строгим учетом всех особенностей тела. Они изготавливаются разных видов и размеров под разный рост и телосложение, а также способны выдержать массу до 120 кг.
Упражнения для йога-колес
Колеса для йоги предназначены для использования при выполнении различных упражнений. Они эффективно стимулируют определенные группы мышц, делая их мягкими и эластичными. При регулярном использовании постепенно уходят боли и зажимы, а тело становится более гибким и податливым.
Растяжка позвоночника – в данном случае колесо работает как своеобразный массажер. Прокатываясь по спине, он воздействует на прогиб и постепенно увеличивает его амплитуду.
Выпад на ноги- эффективно растягивает мышцы и сухожилия. Действенно работает при растяжках на шпагат. Чем ниже выпад, тем сильнее натяжение.
Растяжка грудного отдела – тренажер помогает раскрыть сердечный центр и растянуть грудной отдел. Со временем ваша осанка станет ровнее, и вы забудете о зажимах в спине.
Развитие баланса – колесо поможет развить устойчивость и углубить ощущение своего тела в пространстве. Кроме того, при выполнении таких упражнений задействуются многие группы мышц.
Йога-колеса – уникальное приспособление, с помощью которого можно добиться успеха в выполнении многих упражнений. Оно поможет как новичкам, так и уже опытным мастерам.
Энциклопедия приспособлений для йоги: колесо
Колесо для занятий йогой или, как его еще называют на английский манер, Yoga wheel, прямо скажем, не является приспособлением первой необходимости для постоянных практик древней гимнастикой. Однако, если имеется возможность попрактиковать асаны с его помощью, то непременно воспользуйтесь таким шансом.
Колесо для йоги представляет из себя пластиковое кольцо диаметром 33 см. Толщина такого кольца, чем-то напоминающего срез трубы, составляет в зависимости от модели 2-8 см. Изделие может иметь различную ширину (13-33 см), что естественно отражается на цене и функционале. В среднем цена кольца для йоги составляет порядка 2000 рублей. Более дорогие модели содержат массажные элементы. Материалы, из которых изготавливаются йога-кольца настолько прочные, что позволяют выдерживать вес до 120-200 кг. Часто внутренняя часть колеса выполняется из ABS пластика, а покрытие – из термопластичного каучука.
Если решите приобрести Yoga wheel для личного пользования, обязательно обращайте внимание на покрытие, с которым непосредственно предстоит взаимодействовать вашему телу. Обычно более дешевые модели покрывают мягким полиуретаном, который быстро изнашивается. Важна также и ширина покрытия. Чем она больше, тем мягче и комфортнее будет опора в асанах на приспособление. При выборе подходящей модели также обращайте внимание на его ширину. Узкие кольца (13 см) не только не позволяют с комфортом разместиться на них спиной, но и более неустойчивые, что лишает вас возможности выполнять с их помощью многие балансы, да и просто делает практики небезопасными.
Что касается внутренней части колеса, обращайте внимание на качество обработки ее краев. Иногда пластик просто грубо срезан и края получаются острыми, что также привносит некоторый дискомфорт в тренировки с приспособлением. Края качественного Yoga wheel гладкие.
В первую очередь о Yoga wheel можно говорить, как об удобной базе для мягкого раскрытия грудного отдела позвоночника при выполнении таких классических асан как Ардха чакрасана (Поза моста), Капутасана, Уштрасана (Поза верблюда), Сету Бандхасана (ягодичный мост) и т.п. С комфортом разместившись спиной на колесе для йоги, вы можете делать более качественные прогибы назад, развивая тем самым гибкость спины и плечевого пояса. Опора на Yoga wheel помогает расслабить спину, устраняя тем самым блоки и зажимы на данном участке. В ментальном плане такая поддержка с помощью колеса помогает активизировать сердечную чакру (Анахату).
В случаях с асанами на прогиб в спине альтернативой колесу/кольцу для йоги является йогабол или фитбол. Однако функционал Yoga wheel куда шире. Например, стоя на колесе, можно выполнять ряд балансов, также в ряде асан кольцо для йоги можно использовать в качестве йога-ремешка, хватаясь за один его край рукой, а за другой – цепляясь стопой. Ни один фитбол в этом случае не поможет.
И, конечно же, с помощью Yoga wheel можно делать не только прогибы. Существует множество асан с опорой на колесо, помогающих развивать равновесие и умение балансировать. Сюда относят, прежде всего, различные виды планок, при выполнении которых на колесо можно опираться одной или двумя ногами.
Балансы стоя можно выполнять с опорой рукой на колесо. Примером такой асаны может служить Поза короля танцев (Натараджасана).
А в таком балансе как Поза воина (Вирабхадрасана) Yoga wheel может служить опорой для переднего бедра.
Стоя на колесе, можно выполнять Позу дерева (Врикшасану).
Приняв на колесо упор бедрами, можно учиться балансировать в Позе кузнечика (Шалабхасане) и т.д.
Еще одно направление применения Yoga wheel – углубление шпагата. С этой целью размещайте стоя в выпаде на колесе колено задней ноги.
Продвинутым же практикам можно посоветовать при выходе в продольный шпагат переднюю ногу размещать на колесе.
А еще колесо здорово поможет добиться правильной техники выполнения тех асан, в которых не хватает растяжки, чтобы дотянуться руками до пола (наклоны вперед из положения стоя и сидя).
И даже в Шавасане можно медитировать и расслабляться, удобно расположившись спиной на Yoga Wheel.
Словом, для любой классической асаны можно придумать вариант выполнения с помощью йога-колеса, разнообразив тем самым свои любимые практики, помогая сделать их более качественными, комфортными, а иногда и углубляя их. Таким образом, с таким доступным приспособлением, как Yoga Wheel ваши тренировки никогда не будут рутинными, помогая вашему физическому и духовному развитию.
Колесо для йоги: 10 простых упражнений для развития гибкости
Й ога-колесо для йоги сегодня становится всё более популярным аксессуаром для практики йоги. Если вы также решились приобрести этот новый «пропс», познакомьтесь с тем богатым функционалом, который он предоставляет. О том, какие упражнения под силу выполнить каждому и как разнообразить и углубить свою привычную последовательность асан, в этой статье. Предложенные элементы можно как вводить в практику по отдельности, так и использовать данную последовательность асан как полноценный комплекс упражнений с йога-колесом.
Капотасана (поза голубя)
Капотасана представляет собой глубокий прогиб в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника и обладает следующими эффектами:
Поза голубя является одним из самых интересных и вариативных упражнений с йога-колесом. Существует 4 степени сложности исполнения этой асаны в зависимости от интенсивности прогиба позвоночника. Итак, как можно выполнить капотасану на йога-колесе?
Шейно-грудной прогиб
Положение, которое необходимо выполнять каждому в наш век сидячего образа жизни. Шейно-грудной прогиб:
Йога-колесо поможет выполнить это положение тем, кому ещё не удаётся освоить полный вариант, за счёт плавных движений и постепенного увеличения нагрузки.
Джану ширшасана
Поза наклона головой к колену незаменима, если мы хотим преодолеть себя, проработать свои страсти и разобраться со свадхистана-чакрой. Потребляемый объём страстей, можно сказать, оседает на тонком плане в области свадхистаны, как «антиспасательный» круг. Именно он не даёт нам корректно совершать глубокие наклоны.
«Корректно» означает не за счёт сутулой спины и зажатой грудной клетки, а через проворот в тазобедренных суставах, при котором позвоночник остаётся прямым от крестца до макушки.
За счёт воздействия на ограничения свадхистана чакры происходит оздоровление мочеполовой и репродуктивных систем организма.
Другие эффекты джану ширшасаны:
Скрутки из положения сидя
Скрутки тонизируют позвоночник, улучшая кровообращение в прилегающих к нему сосудах и лимфоток. Также скрутки способствуют массажу внутренних органов брюшной и отчасти грудной полостей.
Все скрутки всегда выполняются строго с прямым, предварительно вытянутым вверх позвоночником.
Вариант скрутки с йога-колесом подойдёт для разминки позвоночника и практиков начинающего уровня, которым удержание прямого позвоночника в скрутке пока даётся непросто.
Пасчимоттанасана
Это положение также называют позой долголетия. Это одна из самых нестабильных асан, так как напрямую зависит от уровня энергетического состояния человека. Если в определённый момент в нашей жизни начинают превалировать грубые энергии, это тут же отражается на закрепощениях в ногах. Поэтому данная поза должна включаться в практику регулярно. Намного доступнее её делает вариант в присогнутыми коленями, однако спина должна оставаться прямой. Сочетание этих двух элементов содержит как раз пасчимоттанасана с йога-колесом.
Всем, кто когда-либо занимался йогой, знакома такая поза, как Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию.
Пурвоттанасана
Пурвоттанасану часто называют перевёрнутой планкой. Действительно две эти позы похожи по положению тела в пространстве и имеют схожие эффекты. Однако пурвоттанасана интенсивно работает именно с передней поверхностью тела, а особенно с шейным, плечевым и грудным отделами, а также активизирует глубокие мышцы живота. В исполнение пурвоттанасаны на йога-колесе добавляется элемент баланса, что делает асану ещё более эффективной.
Если вы хотите увеличить нагрузку, поставьте колесо дальше от себя. Из дандасаны выйдите в позу стола, а затем по одной аккуратно закиньте ноги на колесо. Колесо должно быть под вашими стопами. Выстраивайте тело в одну прямую линию, направляйте таз вверх и не позволяйте ему опускаться вниз под собственным весом.
Динамичный вариант асаны. Примите положение, как описано выше в упрощённом варианте пурвоттанасаны на колесе (колесо – под икрами). На выдохе согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу, перекатив колесо ближе к себе. Таз будет опускаться к полу. На вдохе вытяните ноги вперёд и вернитесь в предыдущее положение. Выполните необходимое число подходов. Плавно опуститесь в дандасану.
Урдхва чатуранга дандасана (поза планки)
Это положение также называют позой верхнего упора. При верной отсройке, когда тело образует одну прямую линию, асана позволяет:
Выполнение позы планки с йога-колесом в разы увеличивает указанные эффекты, так как, за счёт необходимости держать баланс, задействует перечисленные зоны гораздо интенсивнее.
Вариант 1. Опора на колесо руками
После того, как вы почувствуйте уверенность в предыдущем варианте, попробуйте поднять одну ногу вверх. В поднятом состоянии сохраняйте стопу натянутой на себя, что поможет удерживать равновесие. Плавно опустите ногу вниз в планку и повторите усложнение на другую сторону.
Вариант 2. Опора на колесо ногами
Динамическая работа на мышцы пресса и спины. Выйдите в вариант планки, когда йога-колесо находится под вашими голенями. На выдохе сгибайте ноги в коленях и подтягивайте колени ближе к голове, прокатываясь ногами по колесу вперёд. На вдохе вернитесь в прежнее положение, прокатившись ногами на колесе назад. Выполните необходимое число подходов. Плавно опуститесь в позу кошки.
Баддхаконасана
Поза связанного угла или в простонародье – «бабочка». Если вы в относительной степени уже освоили классический вариант баддхаконасаны (с коленями на полу), йога-колесо поможет углубить вашу практику и привнести в неё элемент новизны.
Регулярная практика «бабочки» позволяет нам:
Боковые вытяжения
Для разминки и выравнивания позвоночника от шейного отдела до копчика, а также для массажа внутренних органов в йоге применяют положения с попеременным вытяжением боковых поверхностей тела. Вариант вытяжений с йога-колесом достаточно прост, но эффективен, так как углубляет наклон.
Вариант 1. Из положения гомукхасаны
Вариант 2. Из положения ваджрасаны
Випарита карани мудра
Випарита карани мудра считается одной из самых эффективных асан в хатха-йоге. Это перевёрнутая поза способствует:
Выйти в випарита-карани с помощью йога-колеса можно двумя способами.
1 способ (для начинающих):
Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».
2 способ (для продолжающих, предусматривает больший прогиб в пояснице):