Для чего нужно гулять
Почему важно гулять на свежем воздухе: мнение психолога
Разгар пандемии коронавируса в России пришёлся на весну 2020 года. Во многих городах нельзя было передвигаться по улице без специальных пропусков, сотрудники офисов перешли на удалённый режим работы. Самоизоляция поначалу казалась пыткой, но постепенно вошла в привычку. Некоторые и сейчас предпочитают вести «закрытый» образ жизни и крайне редко выбираются из дома. Но как это сказывается на здоровье? Вместе с врачом-психиатром Надеждой Пожаровой рассказываем, чем опасно отсутствие прогулок.
Почему важно иногда выходить на улицу?
По словам психолога, изоляция сильно повлияла на психологическое состояние населения. Лишение свободы передвижения — одно из самых тяжёлых наказаний для человека. Во время ограничений, когда люди не чувствовали себя свободными, многократно повышался уровень тревожности.
Прогулки на свежем воздухе, напротив, позволяют лучше отдохнуть и набраться сил, расслабиться после рабочего дня. Двигательная активность также способствует повышению концентрации. Лучше всего отправляться на прогулку без наушников. Так мы обращаем внимание на шаги, дыхание — это позволяет погрузиться внутрь себя.
Если же вы настолько устали, что хотите провести время в уединении дома, — не стоит идти против своих желаний. Уговаривать себя выйти на улицу нужно далеко не всегда. Если нежелание выходить связано с определённой фазой в жизни, можно выбрать другой вид деятельности дома. Если же говорить о тяжёлом психоэмоциональном состоянии, когда вам уже продолжительное время не хочется покидать квартиру, стоит обратиться к врачу-психологу.
Постоянное нахождение в четырёх стенах неразрывно связано с отсутствием движения. Оно, в свою очередь, позволяет человеку формировать новые нейронные связи и получать опыт контакта с окружающей средой. Когда вы долгое время не взаимодействуете с внешним миром — постоянно проводите время в социальных сетях, играх — теряется ощущение реальности.
Сколько времени необходимо гулять?
Медицинская школа Гарварда подтверждает пользу прогулок и рекомендует гулять не менее 30 минут каждый день. Прогулки подходят абсолютно всем: у них низкая степень интенсивности и незначительный риск травм. Вне зависимости от темпа ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также снижает риски ожирения, диабета, депрессии и даже эректильной дисфункции.
Уже готовы выйти на улицу? Обратите внимание на обувь: она не должна натирать. Прогулки на свежем воздухе хороши именно тем, что для них не требуется специального снаряжения. Однако переусердствовать тоже не стоит. Если в городе опасные погодные условия, отдайте предпочтение другой двигательной активности.
Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день
При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?
Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость
5 причин гулять на свежем воздухе
№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.
Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.
Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.
Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья
№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.
Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.
№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.
Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.
Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.
Больше гуляешь – крепче спишь
№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.
Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.
Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!
Чем полезен свежий воздух
В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?
Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.
Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления
Сколько нужно гулять
Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.
Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км
Как правильно гулять: несколько советов
Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.
Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.
Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.
Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки
Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок
Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!
Почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день
Все знают о пользе ежедневных прогулок, но из-за своей занятости не каждый человек может себе это позволить. В любом возрасте необходимо каждый день гулять на свежем воздухе. О том, сколько нужно гулять и почему это так важно, мы и поговорим далее.
Улучшение настроения, избавление от стресса
Действенный способ от плохого настроения – пешая прогулка. Помогает справиться с усталостью и сильными стрессами, что очень важно для современных людей. Свежий воздух расслабляет, способствует улучшению настроения. Аромат деревьев снимает стресс и ощущение усталости.
Во время неторопливой прогулки человек успокаивается и становится счастливым. Благодаря уединению с природой и своими мыслями, он улучшает работу нервной системы.
Самое подходящее место для пеших прогулок на свежем воздухе – парк.
Улучшение умственной деятельности
По данным исследовательской работы, которую провели нейрохирурги из университета штата Иллинойс, работа мозга напрямую зависит от прогулок на свежем воздухе. Профессор Арт Крамер рекомендует гулять как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Это поможет улучшить интеллектуальное развитие человека.
Улучшение сна
Сон людей, которые больше всего времени проводят на улице, дольше тех, кто предпочитает оставаться дома. Их сон очень крепкий. После пробуждения такие люди чувствуют себя счастливее и энергичнее. Поэтому важно внести в свой дневной график уличную прогулку перед сном.
Повышение иммунитета
Во время прогулки организм запускает обновление клеток. В связи с этим повышается качество защитных функций иммунной системы. Поэтому так часто врачи советуют гулять на свежем воздухе тем, кто постоянно болеет простудными заболеваниями.
При простуде нужно гулять только в том случае, если на улице комфортная температура.
Улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы
Нормальная работа сердечно-сосудистой системы и и легких – гарантия долгих лет жизни. Чтобы прожить дольше, важно гулять по вечерам. Причем именно гулять, а не сидеть на балконе или в комнате с открытым окном.
Ночное сжигание калорий
Если прогуляться перед сном, ночью организм будет старательно сжигать калории. К тому же, во время отдыха он потратит еще больше энергии, чем обычно, чтобы восстановиться после прошедшего дня.
Энергия, как известно, берется из подкожного жира, в ходе расщепления жировых клеток. Поэтому тем, кто желает похудеть, рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе. Уже через 14 дней будет заметен результат.
Привлекательность человека
Благодаря пешим прогулкам организм получает кислород, а это важно для работы кровеносной системы. Лицо становится румяным, кожа выглядит свежее и красивее, а человек – бодрее.
Нормализация обмена веществ и вывод шлаков из организма также улучшают внешний вид. Это тоже достигается прогулками на свежем воздухе.
Сколько гулять
Изначально прогулки могут быть короткими – по 10 минут ежедневно. Потом можно понемногу прибавлять время. Как только организм приспособится, пешие прогулки должны занимать как минимум 30 минут.
Специалисты советуют ежедневно гулять от 1 до 2 часов независимо от того, утро это или вечер. Однако каждый человек сам решает, сколько он выделит времени на гулянья. Важнее всего делать это каждый день.
Уличные гулянья на воздухе положительно влияют на здоровье человека, и это неоспоримый факт. Всем людям, кто следит за своим организмом, нужно гулять на улице столько, сколько это возможно. Порция энергии и крепкое здоровье будут обеспечены, а самый лучший стимул для этого – осознание того, почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день.
Для чего нужно гулять
Сидячий образ жизни, тем более на удаленной работе — похож на существование в спящем режиме. Без движения мы набираем вес, теряем энергию, плохо соображаем. Нас не посещает ни муза, ни продуктивность, ни желание отодрать себя от дивана.
Если в расписании есть хотя бы пару занятий йогой или с тренером в фитнес-клубе — уже отлично. Но если вы не любитель спорта или вам кажется, что на это нет времени, есть один классный «инструмент», которым я пользуюсь не первый год — осознанные прогулки. Вот вам 11 причин выйти из дома и немного пройтись.
1. Получить аэробную нагрузку
Ходьба — один из самых простых и доступных способов получить необходимую физическую нагрузку. Не буду грузить вас результатами различных исследований. Просто знайте: ходьба любой интенсивности положительно влияет на ваш организм.
Она помогает поддерживать себя в форме, активизирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса. И, как справедливо отмечает автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти, прогулка вводит нас в активный режим — мы перестаем сидеть дома в состоянии одиночества и застоя.
А если вы мечтаете начать бегать, то прогулки — отличный подготовительный этап. Испытано на себе.
Гулять можно и летом, и зимой. И в солнечную погоду, и в дождь. Главное — одеться по погоде.
2. Жить долго и счастливо
Автор книги «Голубые зоны» Дэн Бюттнер уверяет: прогулка — залог долголетия. Чтобы сделать такой вывод, он несколько лет общался с долгожителями по всему миру и изучал их образ жизни.
Например, 100-летние обитатели Сардинии никогда не посещали фитнес-центры, не бегали марафоны и не качали пресс. Вместо этого они пасли овец, совершая пешие прогулки по склонам гор и холмистой местности. В день они проходили расстояние, которое многим из нас приходится преодолевать, чтобы добраться до места работы (только мы это делаем на личном авто, такси или общественном транспорте).
Прямо сейчас долгожители неторопливо ходят вверх и вниз по своим городам и деревням. Каждый поход в магазин, церковь или бар — это новый подъем, спуск, приятная прогулка и продлевающая жизнь тренировка.
3. Прокачать мозги
Во время ходьбы вы тренируете сердце и легкие, а в ткани тела и мозга активно поступает кислород. Так мозг начинает работать лучше. Поэтому, если кажется, что начинаете «подтупливать», пройдитесь. Мне всегда помогает.
4. Получить хорошую дозу счастья и мотивации
Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он делает нас радостнее и любопытнее: в нас поднимается уровень мотивации, терпения и оптимизма, нас тянет изучать что-то новое. Дофамин — тот гормон, который помогает закрепять полезные привычки и реже делать что-то бесполезное и вредное для организма.
А когда мы выходим на солнечный свет, то в организме вырабатывается больше серотонина. Это еще один гормон счастья, который дарит нам ощущение радости и бодрости. 
Здесь и сейчас.
5. Прочистить голову и найти решение
Многие знают, что прогулка — это отличный способ прочистить голову. Вот что пишет об этом Джулия Кэмерон в книге «Долгие прогулки»: «Именно в сложный период потери ориентиров и в личной, и в творческой жизни я обнаружила способность прогулок приносить облегчение и помогать находить решения проблем. День за днем, прогулка за прогулкой, шаг за шагом моя печальная и запутанная жизнь начала выправляться. Я сказала „выправляться“, поскольку все, что я делала сознательно, — просто продолжала идти. И с тех пор не перестаю это делать».
6. Помедитировать
В «Книге радости» архиепископ Десмонд Туту рассказывает о прогулке как способе медитациии. Привычки гулять он придерживается уже многие годы.
Главное в медитативной прогулке — отключить все внешние раздражители. Ни музыка, ни разговоры, ни смартфон не должны вас отвлекать. Тит Нат Хан прекрасно описывает эту практику в своей книге «Мир в каждом шаге»: нужно стряхнуть с себя все волнения и тревоги, не думать о будущем и прошлом, радоваться здесь и сейчас.
Не ставьте себе цель куда-то дойти. Важно лишь находиться в настоящем моменте и получать удовольствие от каждого шага, осознавая, что вы дышите и гуляете.
Медитируя на свежем воздухе, идите немного медленнее привычного темпа и сосредоточьтесь на дыхании. Например, делайте три шага на вдох и три на выдох. Можно повторять про себя: «Вдох, вдох, вдох. Выдох, выдох, выдох».
7. Найти вдохновение и придумать нечто необычное
Джулия Кэмерон советует гулять минимум 20 минут в неделю, ведь эти прогулки помогают фокусировать мысли и стимулируют творческие прорывы. Тем более, если превратить прогулку в творческое свидание с самим собой. У меня нет причин не доверять этому совету. 
Во время прогулки вдохновение найти легче, чем сидя перед телевизором.
8. Получить витамин D
Мы проводим слишком мало времени на улице, но естественный свет нам жизненно необходим. Когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D. Из-за дефицита витамина D могут возникать депрессия (не только сезонная) и бессонница. Воздействие солнечного света действительно повышает настроение, поэтому если светит солнце — сделайте себе подарок, пройдитесь хотя бы одну остановку с работы до дома пешком.
9. Подышать свежим воздухом
Да, возможно вам кажется, что загазованные улицы города — не лучшее место для прогулок на свежем воздухе. Но и в помещении воздух может оказаться не лучше: мы дышим спорами плесени, пылью, микроскопическими остатками шерсти животных. Добавьте сюда радон, формальдегид и другие токсичные газы от чистящих и моющих средств, строительных материалов и мебели.
Во время долгих прогулок мы вдыхаем больше свежего воздуха, чем сидя в помещении. Так что выбирайтесь из офисов, это не так уж и вредно.
Неспешная прогулка перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.
10. Повысить качество сна
Прочитав «Что такое лагом», я выхожу на вечернюю прогулку и говорю, что совершаю квелльспроменад. Так шведы называют прогулку перед сном. Обычно они выходят после ужина и гуляют недалеко от дома. Физически и психологически готовятся ко сну.
Недолгие и неспешные прогулки действительно помогают расслабиться и прочистить голову ( = выключить внутреннее радио, которое часто нам не дает уснуть). Попробуйте. Главное, не делать потом ничего, что может негативно сказаться на качестве сна: не смотрите телевизор, не просматривайте соцсети, не ешьте ничего сахаросодержащее. Примите душ и ложитесь спать — и тогда качественный сон вам обеспечен.
11. Пообщаться
Вместо того, чтобы сидеть с другом в баре — пригласите его на прогулку. Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. И в комплекте со всем вышеперечисленным приносит двойной эффект. Вы удивитесь, но даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей, главное — чтобы человек был максимально вам приятен.
На прогулке с любимыми коллегами по улицам Перми. И такое посреди рабочего дня случается =)
Я, например, люблю приезжать к родителям к их вечерней прогулке по сосновому бору. Для нас это прекрасный способ пообщаться и побыть вместе, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Некогда гулять?
Не смешите. Время для прогулок можно выкроить, если проехать на метро на одну остановку меньше или утром выйти из дома на несколько минут пораньше и, отказавшись от обычной короткой поездки на такси, пройти нужное расстояние пешком. Можно гулять в обед или вечером перед сном, хотя бы 20 минут в день.
Позже я расскажу о том, как можно разнообразить прогулки и сделать их интереснее и полезнее. А пока просто выйдите из дома и знайте: то, как и когда вы гуляете, значит меньше, чем то, что вы вообще гуляете.
Фотографии из личного архива автора.
8 причин, почему стоит чаще выходить на улицу
Пандемия внесла коррективы в образ жизни миллионов людей. Если раньше на удалённой работе сидело небольшое число сотрудников, как правило, программисты, веб-дизайнеры и копирайтеры, то сегодня можно запросто увидеть трудящихся из дома инженеров и учёных.
И до пандемии мы выходили на улицу всё реже, а с её приходом забаррикадировались в своих квартирах, выходя только на работу или в магазин за продуктами. Это плохо, ведь нам необходимы свежий воздух, солнце и свобода. Даже если ты затворник по жизни, стоит чаще выходить на улицу хотя бы по следующим причинам.
1. На улице ты заряжаешься витамином D и повышаешь свой иммунитет
Витамин D синтезируется организмом благодаря воздействию солнечных лучей, а также поступает в тело с едой. Гуляя в ясный солнечный день, ты, подобно батарейке, подзаряжаешься. Витамин D необходим для нормальной работы скелета, кровеносной системы и иммунитета, помогает организму усваивать микроэлементы, такие как кальций и фосфор, и в целом улучшает самочувствие. Причём необязательно бродить по улице часами, достаточно 15 минут прогулки в ясный летний день или около получаса в зимний, чтобы насытиться достаточным количеством этого витамина.
Помимо витамина D, иммунитет укрепляют и органические вещества, выбрасываемые в воздух многими растениями. Так что лучше всего прогуливаться по паркам или там, где как можно больше зелёных насаждений.
2. Прогулки уменьшают стресс
Засидевшись дома за компьютером, ты можешь чувствовать себя разбитым, так как мозг адаптируется к окружающей обстановке и начинает «скучать». В такие моменты ты начинаешь чаще копаться в себе, в голову приходят негативные мысли, возникают беспокойство, злость и стресс. Всё это происходит, в том числе из-за малоподвижного образа жизни.
Поэтому стоит чаще выходить на улицу хотя бы для недолгой пешей прогулки. Солнечный свет, помимо того, что позволяет нашему организму синтезировать витамин D, ещё и поддерживает уровень серотонина — гормона радости, который делает тебя более энергичным, дарит вкус к жизни, позволяет оставаться спокойным, рассудительным, и в то же время позитивно настроенным.
Кроме того, витамин D и серотонин помогут тебе лучше относиться к себе, так как твоя самооценка поднимется, когда влияние стресса ослабнет.
3. Улица провоцирует тебя заняться спортом
Уже сама прогулка спокойным шагом является отличным упражнением, которое разгоняет кровь и убирает застойные процессы. Зачем тебе абонемент в тренажёрный зал, где ты пользуешься только беговой дорожкой и шведской стенкой, когда на улице совершенно бесплатно можно бегать с большей эффективностью и на свежем воздухе, и заниматься растяжкой на тренажёрах, установленных на детских площадках. Поверь, заниматься спортом на улице гораздо интереснее, чем в тренажёрке, особенно если недалеко от дома есть парк или сквер.
4. Улица помогает социализироваться
Если ты затворник и почти не общаешься ни с родными и близкими, ни с коллегами, прогулка поможет тебе хотя бы немного влиться в общество. Особенно полезны прогулки с кем-то, кто тебе приятен в общении. Ты не заметишь, как прошёл несколько километров, общаясь на общие темы. Кроме того, заниматься спортом с кем-то ещё намного интереснее, ведь в таком случае присутствует соревновательный дух.
Поверь, нахождение в обществе, даже для затворника, очень важно, ведь мы, по задумке природы, существа социальные, и без общения с себе подобными постепенно начинаем деградировать и всё больше погружаться в депрессию.
5. Прогулки улучшат твой сон
Без свежего воздуха, особенно в зимнее время, когда батареи высушивают всё вокруг, здоровый сон невозможен. Прогулки на свежем воздухе помогают тебе настроить цикл сна, сделать его более точным. Всё дело не только в притоке кислорода, но и в достаточном количестве света, который попадает на твои глаза. Когда света недостаточно, ритм дня сбивается, ведь организм думает, что уже сумерки, и начинает готовиться ко сну, выделяя гормон мелатонин. В таком случае человек чувствует себя уставшим, его преследует постоянная сонливость.
Выходя на улицу хотя бы на час, ты даёшь организму понять, что для сна ещё рано, и нужно прекратить выделять мелатонин. Регулярно гуляя на свежем воздухе днём, ты почувствуешь, как станешь бодрее, а сон будет более крепким.
6. Помогают улучшить твою концентрацию
Прогулки на улице — это не только психологическое расслабление, но и концентрация на деталях. Регулярно гуляя, ты заметишь, как улучшились твои когнитивные способности, что ты стал лучше запоминать информацию, видеть детали, которых не замечал ранее. Учёные говорят, что прогулки на улице, особенно в парках в окружении зелени, даже помогают уменьшить влияние СДВГ и лучше сосредотачиваться людям с этим расстройством.
7. Прогулки способствуют «перезагрузке» мозга
Если твоя работа связана с творчеством, стоит выходить на улицу хотя бы на полчаса во время обеда. Смена обстановки, особенно если речь идёт о парке, способствует улучшению творческих способностей и решению задач. Учёные связывают это с тем, что внешний мир позволяет отвлечься от насущных проблем, расслабиться и сосредоточиться на чём-то. Иногда простой прогулки даже до магазина будет достаточно, чтобы выйти из творческого кризиса.
8. Ходьба помогает тебе худеть
Как мы уже сказали выше, улица провоцирует тебя на спорт и другую физическую активность. Они, в свою очередь, помогают эффективно сжигать калории. Так что стоит прогуливаться хотя бы по полчаса в день уже для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кстати, на похудение влияет не только физическая активность, но и насыщение организма витамином D и серотонином, что помогает настроить цикл дня. Эти вещества улучшают качество сна, благодаря чему снижается уровень гормонов стресса, которые в большом количестве способствуют усилению выработки гормона голода грелина и уменьшению синтеза гормона подавления аппетита лептина.