Для чего нужны балансы в йоге

Асаны на баланс

Если заглянуть в современные социальные сети в поисках так называемого йога, то вы заметите, что весь Интернет сейчас «кишит» стойками на руках. У кого стойка на руках — тот крут, — считают многие. Сразу приходит осознание, что, если человек смог выйти в стойку на руках, значит, вам есть чему у него поучиться. Это бесспорно так, но главное, чтобы человек не ставил самоцелью исполнение сложных асан и не зацикливался только на физическом развитии. Ведь в современном мире со словом «йога» обычно ассоциируются такие понятия, как «асаны», физические упражнения, растяжка, гибкость, шпагаты… Ну а теперь и балансы на руках, или, как их величают, «хэндстэнды» (заимствование с английского). Но ведь йога — это нечто большее, чем просто асаны, к йоге нужно подходить комплексно, тогда и развитие будет полноценным. Так ли важны асаны на баланс в йоге? Давайте разбираться!

Различают множество различных поз, или асан на баланс. Почему-то сейчас, когда слышат про балансы в йоге, все думают, что это именно балансы на руках, но под словом «баланс» йога подразумевает нечто большее: различные вариации Бакасаны, Каудиньясаны, Аштавакрасаны, Адхо мукха врикшасаны, Бхуджапидасаны и т. д.

Балансы могут быть не только на руках, и здесь мы увидим большое разнообразие балансирующих асан. Это могут быть асаны-балансы на ноге, такие как Врикшасана, Уттхита хаста падангуштхасана 1, 2, Вирабхадрасана 3, Ардха чандрасана, Гарудасана. Также различают асаны, в которых баланс проиходится на ягодицы, так называемый копчиковый баланс: Убхая падангуштхасана, Урдхва мукха пашчимоттанасана или Упавишта конасана (вариант с балансом на копчике). Та же Ширшасана (стойка на голове) или Супта сарвангаса («берёзка») тоже являются балансовыми позами!

Вообще, нужно понимать, что асаны в йоге на баланс — это в первую очередь асаны, при которых человек с небольшой точкой опоры (одна стопа, кисть, ягодицы) и центром тяжести выше этой опоры старается взаимодействовать с пространством и не упасть, т. е. основная задача — это удержание равновесия. Поэтому во многих асанах можно пребывать в балансе. В той же Марджариасане вы можете поднять левую ногу и правую руку — и окажетесь в балансе.

Так почему же важны асаны на баланс? В первую очередь давайте коснёмся положительных эффектов от балансовых асан для физиологии человека. Когда вы пребываете в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы вашего тела, которые в обычной жизни используются очень редко. Важность заключается в том что, укрепляя мышцы живота, плечевых суставов, ягодиц и бёдер в балансовых асанах, вы защищаете ваш позвоночник и суставы от травм, а самое главное, что, укрепляя данную группу мышц, вы способствуете исправлению осанки и излечиванию многих заболеваний суставов.

Стоит также отметить, что асаны на баланс важны при заболеваниях нервной системы, когда нарушена координация движений, при инсультах и даже ДЦП.

Если брать ментальную и духовную стороны, то балансовые асаны помогают не только успокоить ваш ум, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», когда ничего вас не волнует в этот момент: ни какого вы пола, ни кто вы, откуда вы здесь, потому что вы максимально сконцентрированы на действии и дыхании. Именно этому учит йога: чтобы вы были максимально осознанными и находились всегда в адекватном состоянии, и воспринимали этот мир осознанно, таким, какой он есть.

При тяжёлых заболеваниях, конечно же, нужно соблюдать технику безопасности и начинать с более лёгких асан.

Главным правилом в йоге при выполнении всех асан является принцип «не навреди». Также стоит соблюдать правило «тише едешь — дальше будешь», которое также является приоритетным в практике йоги. Что же касается балансовых асан, то тут стоит максимально сконцентрировать своё внимание на выполнении, т. к. возникает риск получения травмы при падении из-за потери равновесия, сдвижения центра тяжести. Также важно соблюдать следующее правило при стойках и балансах на руках: ладони должны быть плотно прижаты к поверхности, а пальцы при этом ловят баланс, если вы вдруг ненароком будете падать. Важно ладонь прижимать к полу, потому что таким образом включается так называемый запястный замок, который поможет защитить ваше запястье от чрезмерного излома.

Не стоит осваивать стойки на голове, если вы новичок и никогда ранее не стояли на голове. Стоит это делать под присмотром преподавателя или опытного практика, потихоньку укрепляя мышцы шеи.

Помните, что в йоге есть три «ямы», «попав» в которые, вам будет тяжело потом вернуться к практике. Это шейный, поясничный отдел и колени. Поэтому берегите их с особой внимательностью, т. к. эти отделы очень трудно восстанавливаются после травм.

Берегите свои суставы и помните, что если заниматься комплексно, по заранее составленным опытными практиками последовательностям асан, то вы будете укреплять те мышцы и сухожилия, которые помогут вам выходить в балансовые асаны. Каждый раз старайтесь отмечать даже малейшие улучшения и благодарить себя и своё тело за практику. Это позволит вам продвигаться в практике более эффективно и мотивировать вас к занятиям.

Конкретно каждая асана очень хорошо описана на нашем сайте, с очень детальной отстройкой, ну а если вам что-то будет непонятно, вы всегда сможете посетить наши онлайн занятия в режиме реального времени, где наши опытные преподаватели помогут вам.

Есть несколько общих принципов, которые следует соблюдать при выполнении многих асан на баланс:

— позвоночник стоит всегда вытягивать и выпрямлять, если вы находитесь в таких асанах, как Эка пада каудиньясана 1, т. к. наш позвоночник не очень любит двойную ротацию (скручивание и сгибание);

— не нужно выпрямлять или, не дай Бог, переразгибать опорную конечность, на которой вы стоите, пусть ваша нога или рука будет слегка амортизировать, а если вы стоите на стопе, то старайтесь вес переводить в середину стопы, на ту часть, которой вы подпрыгиваете вверх и приземляетесь, т. е. вы должны быть максимально мобильны;

— дыхание должно быть максимально спокойным и ровным, чем спокойнее и глубже дыхание, тем спокойнее ваши мысли, чем спокойнее ваши мысли, тем проще удерживать баланс.

— очень важно также направление вашего взгляда: старайтесь как бы «зацепиться» взглядом за любую недвижимую опору в полу или в стене, это поможет вам удержаться в трудную минуту.

— после того как вы более-менее освоили балансовые асаны в йоге, вы всегда можете улучшать и усложнять ту или иную асану, прикрывая глаза, тогда работа уже идёт с вашим «внутренним Я», что позволит вам разобраться в ваших мыслях и теле более детально.

Для тех, кому тяжело даётся выполнение балансовых асан, есть несколько подсказок, как упростить и облегчить выполнение. Одним из вариантов упрощения и помощи является опора на какой-либо предмет или стену, а также увеличение площади опоры. Например, при выполнении балансов на руках нужно раскрыть пальцы рук максимально широко, сконцентрировать внимание на дыхании, на опоре и на распределении веса в пространстве относительно пола.

Главное, не гонитесь за результатом, будьте «здесь и сейчас», следите за дыханием — и у вас всё получится!

Источник

5 причин практиковать балансы в йоге

Оксана Горкина

Друзья мои, давайте поиграем в ассоциации? Уверена, что вы знаете такую психологическую игру. Я называю слово, а вы не задумываясь пишите 5-6 слов, которые приходят вам в голову. Итак, что первое всплывает в уме, когда вы слышите слово «баланс»?

Еще года три назад мой список был примерно такой: отчетность, актив, пассив, дебет, кредит, равенство. Вот они, последствия бесконечных переработок, длинных рабочих ночей и абсолютное доказательство полного дисбаланса в жизни.

Так уж устроен мир: все мы вертимся в бешеном темпе жизни. Успеть, срочно сделать, время – деньги, еще чуть-чуть поработаю и отдохну. Я уверена, что большинство из вас живет в ритме «срочно» и «надо сделать». Результат: мы приходим в режим разбалансированности, мы не работаем с нашим сознанием, наши чувства – и эмоции берут верх над разумом. А задумайтесь: даже механизмы (автомобили, телефоны, бытовые приборы, я не говорю уже о сложных машинах и приборах – нуждаются в настройке и периодической проверке или обновлении этих настроек. Так почему мы так относимся к себе? Ведь все еще со школьной скамьи знают, что человек и его тело – самый сложный организм на планете Земля.

Так вот, йогу придумали люди, которые, возможно, не смогли бы составить нам конкуренцию по уровню образования или компетентности в какой-либо отрасли, но они были гораздо мудрее и понимали толк в жизни. Как будто знали, что будущим поколениям это пригодится. Благодаря им в образе йоги мы имеем с вами сегодня систему, которая позволяет нам внести немного контроля и осознанности в нашу суетную и бессознательную жизнь. Ни одна моя личная практика не обходится без балансов. Более того, практикующие знают, что балансы занимают значительную часть любого йога-занятия. И это не просто так. Давайте разберем, что же нам дают эти сложные и, для некоторых, такие «нелюбимые» балансы.

Во-первых, если вы практикуете, то знаете, что ничто так не развивает способность контролировать и управлять собственным телом, как балансы. Ведь для того чтобы просто устоять на одной ноге в течение непродолжительного периода времени требуется собрать всю волю в кулак, чувствовать каждую клеточку тела, каждый мускул. Более того, нужно так подчинить себя разуму, чтобы этот мускул непроизвольно не дрогнул на протяжении всего нахождения в балансе. Иначе все пропало.

Во-вторых, практика осознанности. Для меня, как для йога-тичера, вопрос осознанности в практике – одна из сложнейших задач. Я пытаюсь научить тех, кто приходит ко мне на занятия, что важно не просто «сделать» асану, важно ее «прочувствовать», «прожить» в ней. Да что уж там говорить, я и сама в себе это воспитываю. Вот именно балансы помогают мне в этом.

В-третьих, развитие концентрации и внимания. С концентрацией более ли менее понятно, без нее вы, скорее всего, даже не войдете в баланс. А вот внимание – это то, что нужно нам для его удержания. Успех в освоении любого баланса придет лишь тогда, когда вы внимательно отнесетесь к своему телу и почувствуете, что вас удерживает в состоянии баланса. С каждой практикой ваше тело будет запоминать правильный алгоритм работы нужных мышц. И это наимощнейшая работа.

В-четвертых, конечно же, укрепление мышц. Любая асана, так или иначе, предполагает работу с телом. И именно с практикой балансов у меня появились те самые заветные «кубики» на животе, очертания «бицепсов» и ярко выраженные мышцы бедер. Девочки из тренажерки рядом не стояли.

Ну и наконец, о чем я не перестаю повторять почти в каждой своей статье, и за что я безгранично полюбила йогу, это то, что она позволяет нам остаться в балансе, даже свернув коврик, перенести баланс в жизнь. Начав регулярно и серьезно практиковать, вы не можете уже включаться в практику только на коврике. Йога входит в вашу жизнь, даже если вы этого не замечаете. Вы становитесь другим человеком. Вы совсем по-другому начинаете воспринимать жизненные ситуации. Просто все мы разные, и кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, но процесс запущен. Он неотвратим. Самое главное – не останавливаться, и результат не заставит себя долго ждать.

Ну вот, теперь вы знаете, для чего на занятиях йога-тичер снова и снова «мучает» вас балансами и, надеюсь, теперь вы начнете практиковать их с еще большей любовью. Ах да, чуть не забыла. Возвращаясь к тому, с чего начала этот материал – к ассоциациям. Теперь список моих ассоциаций к слову «Баланс» следующий: жизнь, любовь, гармония, равновесие, последней почему-то пришла на ум Уттхита Хаста Падангуштасана. Пойду ее сделаю.

Устойчивых вам балансов в практике и в жизни!

Источник

В поисках баланса

Что такое равновесие, если не постоянно исправляемое неравновесие?

В о время посещения зоопарка в Сан-Диего в 1990 году, известный западному миру мастер йоги Б.К.С. Айенгар был поражен, увидев с какой легкостью, не прилагая ни малейших усилий, дремлет розовый фламинго, балансируя на одной ноге. Стоя устойчиво, словно гора, птица не обращала ни малейшего внимания на кудахтанье соседей, и, засунув свой клюв под перья, погружалась в крепкий сон. Усмехнувшись, Айенгар обратился к группе, состоящей из опытных преподавателей и практиков йоги, игриво бросив им вызов: «Можете ли вы отдохнуть так, как делает это существо?».

Все мы не раз сталкивались с фразой о том, что «практика йоги помогает достичь баланса, равновесия и гармонии», причем речь идет не только о напряженном мышечном контроле своего тела или умении зацепиться «за воздух» в физическом аспекте. Из-за широкого распространения этих слов-клише, в человеческом уме упрочилась связь слов «йога» и «баланс физического и духовного». Только над истинным смыслом этой связи некоторые занимающиеся, порой, не задумываются.

Дабы пролить свет на данный вопрос, мы начнем нашу практику с простых основ – чтобы на некоторых примерах осознать, как найти тот самый баланс между грубым и тонким восприятием нашего тела.

Балансовые асаны стоя

Итак, первым делом, мы рассмотрим блок балансовых асан стоя, к которым относятся такие позы как:

Таким образом, балансовые асаны, несмотря на некоторые препятствия, дают так много преимуществ, из-за которых стоит ежедневно включать их в свою личную практику.

Выравнивание: Физика баланса

Помочь почувствовать центр тяжести и выровнять позицию в асане могут также и наши руки, ведь очевидно, что колебания из стороны в сторону могут быть вызваны нестабильным положением рук или даже пальцев. Грамотным шагом будет использовать их в качестве инструмента для поиска равновесия – сложив ладони в намасте перед грудью, а затем, подняв над головой во Врикшасане, или соединив указательный и большой палец в джняна-мудру, если рука отведена в сторону, замкнув тем самым энергию внутри тела.

Балансовые асаны на руках

Мы подошли ко второму блоку асан, и в данной части статьи рассмотрим группу балансовых асан для начинающих, которые являются настоящим испытанием для практиков, делающих «первые шаги» в йоге. В эту категорию входят следующие асаны:

и более продвинутые асаны:

Эти балансы на руках, порой, создают препятствия даже для опытных практикующих. И это далеко не полный список асан, позволяющих контролировать свой ум и тело в непривычных для него позициях, когда вес тела переходит полностью в руки.

Основной физический принцип любых балансов на руках заключается в том, что положение тела и фиксация его в пространстве поддерживается не за счет силы отдельных мышц, а за счет слаженной работы всего тела. Чтобы освоить простые и сложные балансы, необходимо осознанно и внимательно слушать свое тело и подключать все мышцы и суставы, использовать бандхи и правильное дыхание.

Разумеется, освоение балансов требует времени и усилий, но если человек задается целью, то преимущества от таких асан действительно велики. Помимо физических «бонусов» (укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины), они также развивают гибкость не только тела, но и ума, расширяя границы познания себя и своих возможностей. Осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы оттачиваем концентрацию внимания, выходим из зоны своего комфорта и развиваем силу воли, преодолевая внутренние препятствия и освобождая жизненную энергию.

Главная преграда на пути не только практика йоги, но и любого человека – это ум.

«Я не смогу», «Это не для меня» – каждый из нас может вспомнить ситуации, когда мы сразу отказывались от непривычного предложения или возможности, даже не пытаясь что-то предпринять, потому что заранее были уверены в неудаче.

«Поймать» этот загадочный баланс на коврике – это половина успеха, важно то, какие уроки мы выносим из зала в нашу повседневную жизнь, какие взгляды переоцениваем после практики. Йога требует дисциплины тела и постоянства ума. Выполнив 108 циклов Сурья Намаскар, забываешь о собственной жадности и неудовлетворенности. Где-то 50-ая уттанасана заставляет подумать о смирении, а 30-ая Чатуранга дандасана принять возможности собственного тела и не пытаться бороться со своим Эго, глядя на крепкого соседа по коврику. «Выполняй свою практику и все придет», — говорил Паттабхи Джойс. Ведь если сто семь раз взять вилку левой рукой, в сто восьмой раз левая рука сама потянется к вилке.

Безусловно, конституция, как и карма каждого человека сугубо индивидуальна, поэтому для одного позы на баланс даются сравнительно легко, а у кого-то они вызывают трудности как на физическом, так и на ментально-эмоциональном уровне. Для устранения этих ограничений необходимо комплексно подходить к поиску баланса – использовать комплексы, раскрывающие все тело (например, Сурья Намаскар), а также стабилизирующие и «эго-понижающие» практики, такие как простирания, пранаямы, медитации и мантры. Как мы знаем, практика йоги не ограничивается 60 или 90 минутным уроком в зале, но выходит за рамки и пронизывает нашу повседневную жизнь – воспитывая в нас такие качества как терпение, силу духа и сострадание к окружающему миру.

Источник

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВКЛЮЧАТЬ БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ В РЕГУЛЯРНУЮ ПРАКТИКУ

Редкое занятие йогой не включает в себя балансовые асаны. С ними знакомы как опытные практики, так и те, кто начал свой путь в йоге совсем недавно. В чём же польза балансов, и почему рекомендуется регулярно включать их в свою практику?

Первое и главное, что несут нам балансовые асаны, — это осознанность. Балансируя в непривычном положении, мы учимся чувствовать пространство вокруг, контролировать своё тело, находиться мысленно здесь и сейчас. Именно способность концентрироваться на настоящем моменте является ключевой для успешного выполнения баланса. Поэтому так важно максимально настраиваться на практику. Хороший настрой поможет выполнить более качественно не только баланс, но и другие асаны. Настроиться на практику нам могут помочь мантра ОМ, полное йоговское дыхание или любая другая практика, благодаря которой мы оставляем заботы за пределами коврика.

Но бывает и так, что, несмотря на настрой на практику, посторонние мысли всё же возникают. Остановить блуждание мыслей нам поможет сосредоточенность на дыхании, концентрация на ощущениях своего тела. Существуют и более простые техники, которые помогают ловить баланс. Например, стоя в Позе дерева, мы можем немного давить на опорную стопу, таким образом больше вероятности сохранить равновесие. Также рекомендуется выбрать взглядом неподвижную точку на полу, стене или на потолке (в зависимости от уровня практика): данная методика помогает выполнить асану более корректно.

Балансы несут не только пользу для нашего ума, помогая ему стать более стабильным, но и для физического тела. Давайте рассмотрим несколько самых известных асан и их влияние на наш организм.

Пожалуй, самая известная балансовая асана – это Врикшасана, или поза дерева (от санскр. «врикша» — ‘дерево’). Как и другие балансовые асаны, Поза дерева развивает чувство равновесия и устойчивости. При регулярной практике улучшает осанку в целом, укрепляет колени, мышцы бёдер, рук и плеч, увеличивает объём лёгких за счёт поднимания рук вверх и раскрытия грудной клетки, способствует раскрытию тазобедренного сустава; при постоянной практике помогает избавиться от плоскостопия.

Не стоит забывать, что, несмотря на большое количество положительных эффектов, балансовые асаны имеют ряд противопоказаний. В частности, для выполнения Врикшасаны противопоказанием являются травмы коленей.

Вирабхадрасана-3 (от санскр. «вира» — ‘воин’, «бхадра» — ‘благой’). Развивает координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает бёдра и грудную клетку, укрепляет мышцы поясницы и тонизирует мышцы брюшной полости; укрепляя подколенные мышцы, способна помочь восстановить подвижность коленей после травм. К противопоказаниям для выполнения относятся травмы коленей, высокое давление, нарушения в работе сердца.

Гарудасана (от санскр. «гаруда» — ‘орёл’). Эффекты от асаны: разрабатывает лодыжки, укрепляет мышцы ног, раскрепощает руки и плечи. Противопоказания: травмы коленей, локтей и запястий; для женщин — критические дни.

Тадасана (от санскр. «тада» — ‘гора’) также относится к балансовым асанам, только на двух ногах. На первый взгляд асана представляется очень простой в выполнении, и это действительно так. Но, несмотря на это, для получения пользы важно выполнять её правильно. При регулярном и корректном выполнении поднимается тонус и улучшается осанка в целом.

Большое количество положительных эффектов несёт для нас выполнение балансов на руках. В начале нашей практики выполнение таких асан, как Бакасана (поза Журавля) или Бхуджапидасана, кажется сложным, но со временем мышцы рук укрепляются, равновесие улучшается — и вот, мы уже отрываем ноги от коврика и балансируем. Давайте рассмотрим более подробно, какой эффект несёт каждая из этих асан.

Бакасана (от санскр. «бака» — ‘журавль’). Данная асана укрепляет мышцы рук и запястья, тонизирует органы брюшной полости, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает координацию движений. Противопоказаниями к выполнению являются травмы запястий, высокое давление, беременность, критические дни.

Бхуджапидасана (от санскр. «бхуджа» – ‘плечо’, «пида» – ‘давление’). Как и Поза журавля, данная асана требует от выполняющего крепких рук и чувства баланса. При регулярной практике укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса, развивает чувство равновесия. Противопоказания: травмы поясницы, запястий, локтей и плеч; проблемы в поясничном отделе позвоночника.

Эка пада галавасана (от санскр. «эка» — ‘один’, «пада» — ‘стопа’, «Галава» — имя мудреца). Данная асана не относится к категории простых, но для тех, кто её освоил, несёт в себе большую пользу. Эффекты: вытягивает позвоночник, стимулирует работу почек и печени, раскрепощает мышцы таза, икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер, улучшает пищеварение. Противопоказания: высокое и низкое кровяное давление, нарушение кровоснабжения, беременность и критические дни.

Как мы видим, причин включить балансы в свою практику очень много. При постоянном выполнении балансовые асаны принесут большую пользу для нашего физического здоровья. Они помогают развивать концентрацию и осознанность ума, а это так важно не только на коврике, но и в жизни.

Источник

Балансы на руках – сложно? Для чего они нужны?

Начинающие практики зачастую опасаются осваивать балансы на руках, ибо со стороны они кажутся очень сложными и даже нереальными для выполнения. Меж тем, балансы на руках являются неотъемлемой частью практики и способствуют поступательному развитию занимающегося. Если внимательно разобраться и более детально рассмотреть эту тему, то на самом деле окажется, что всё не так страшно, если мы начнём слушать своё тело и реально оценивать собственные возможности.

Практикуя хатха-йогу, мы познаём собственное тело и открываем его новые возможности. Со временем приходит понимание, что они практически безграничны. Вспомните, что ранее непосильной задачей казалось выполнение Урдхва Чатуранга Дандасаны (Планка) или Пасчимоттанасаны (Наклон вперёд в положении сидя), и насколько жёстким было наше тело, когда мы впервые пришли на занятие.

Наш Ум устроен так, что сразу выдаёт заготовленные клише. Мы отказываемся от развития, даже не пытаясь что-то предпринять, поскольку заранее были уверены в неудаче. Это тупиковый путь в любом деле. Балансы на руках часто ждёт такая же участь. Самые простые, такие как: Бакасана (поза Журавля), Паршва Бакасана (поза Журавля в Сторону), Аштавакрасана (поза 8 узлов) – нам кажется, что физической силы для их выполнения у нас недостаточно. Однако это заблуждение: вовсе не обязательно обладать большой мускулатурой, так как многие из этих поз удерживаются в основном за счёт гибкости и правильного распределения веса тела. А чтобы убедиться в этом, надо как минимум включить балансы на руках в свою практику. Как только мы поймём, как сочетать силу с гибкостью, балансы на руках перестанут казаться чем-то недостижимым.

Конечно, их освоение требует усилий, но цель того стоит: они укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины; развивают гибкость, улучшают концентрацию внимания. Кроме того, осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы повышаем собственную самооценку.

Несколько общих рекомендаций для освоения балансов на руках.
Необходимо регулярно практиковать Чатуранга Дандасану. Желательно, уметь стоять в ней уверенно 5-10 дыхательных циклов.
1. Разогрев запястных суставов.
2. Руки на ширине плеч.
3. Пальцы рук широко. Перенос веса в верхнюю часть ладони и основания пальцев.
4. Прямой угол в локтевых суставах. Включать в работу мышцы лопаток.
5. Грудная клетка параллельна поверхности пола, вытяжение вперёд и вверх.
6. Включать в работу только те мышцы, которые участвуют в балансе. Не напрягать всё тело, особенно лицо. Подтянуть пресс, вытягиваться по всем векторам, равномерно распределяя вес тела.
7. Не пытаться повторить форму, а осознанно подойти к выполнению. Внутренне управлять работой тела, понимать, что делать, в какой последовательности, то есть соблюдать алгоритм.

Для более эффективной практики рекомендуется к прочтению «Йога Дипика (Прояснение йоги)» Б.К.С. Айенгар, так как в ней очень подробно описано выполнение всех асан, в том числе и балансов на руках.

Источник