Fh intro фитнес что это
Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.
Популярные материалы
Today’s:
Step Intro- фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности.
Step Intro, что это.
Step intro – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки. Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку. Step intro – это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.
Представленная система очень хорошо подходит тем, кто желает сбросить лишние килограммы или же сформировать устойчивое к болезням и напряжениям тело. Вы легко уберете лишний вес в районе живота, ног и бедер, подтяните брюшной пресс. В программу включено несколько этапов работы:
Работа с плечевыми суставами;
Особенностью этого занятия является степ платформа. Она позволяет с помощью простых движений провести качественную и полноценную тренировку. Даже просто переступая вверх-вниз, вы ощутите нагрузку на икры и бедра, не говоря уже о прыжках, которые представляют неотъемлемую часть комплекса.
Уникальность данной программы состоит в том, что за короткие сроки вы убираете жировые отложения, нормализуете обмен веществ, не отказываясь при этом от привычного образа жизни. При этом нет ощутимой перегрузки для тела, что нередко бывает в фитнес системах. Такое оптимальное и сбалансированное сочетание, позволяет свести к минимуму травмы и перенапряжение.
Step intro помогает прорабатывать разные мышцы и в то же время получать удовольствие от несложной тренировки. Тут еще стоит заметить, что сами движения достаточно простые и не нуждаются в постоянном заучивании. От вас потребуется только выполнять ряд действий, без фиксации внимания и попытки запомнить то или иное упражнение.
Записаться на фитнес-программу Step Intro можно в нашем центре. Мы предлагаем вам уникальную систему упражнений, которая поможет в быстром темпе привести тело в форму, сделать его сильнее и устойчивее к нагрузкам.
Step Intro, что это. Фитнес программы для женщин и девушек
Step Intro плюсы и минусы. Степ-аэробика: плюсы и минусы
Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку.
А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе. ПЛЮСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:
Но не стоит забывать и о недостатках.
Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:
Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!
ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги. Во время занятий придерживайтесь следующих правил:
А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!
Step Intro, что это такое в фитнесе. Intro
Intro — основы аэробики для начинающих
Подходит всем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным, независимо от уровня физической подготовки и веса.
Тренировку по фитнес-аэробике можно разделить на несколько частей. Первые 5 минут идет разминка, следующие 15 минут разучивается самая простая комбинация шагов и движений, которая постепенно усложняется и дополняется. Нагрузка возрастает незаметно. Скучно точно не будет!
Занятия очень часто дополняются степ-платформой, что увеличивает нагрузку и разнообразит движения.
Не получается с усложнениями? Можно выполнять первоначальную комбинацию, все равно нагрузка будет достаточная, чтобы сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Что дальше?
Следующие 15 минут идет силовая часть. Тут будет работа на пресс, в ход пойдут гантели, познакомимся с амортизатором, разучим технику правильных приседаний, чтобы не травмировать суставы.
4-я часть — это стрейчинг (растяжка). Хорошо разогретые мышцы с удовольствием «тянутся», тело становится гибким.
После нескольких Intro-тренировок можно переходить в любую другую группу с более высоким уровнем подготовки.
Что такое классическая аэробика
Классическая аэробика представляет собой комплекс упражнений, включающий танцевальные движения, гимнастику и шаги под музыку, происходит от художественной гимнастики. Создателем аэробики считается американский врач Кеннет Купер – именно он разработал систему оздоровительных упражнений, которая способствовала обогащению организма кислородом. До появления распространённых сегодня во всём мире фитнес программ аэробикой считали обыкновенный бег трусцой. Американская актриса, модель и общественная активистка Джейн Фонда на основе танцевальных движений разработала программу, которая в плане эффективности ничуть не уступала бегу, но была гораздо интереснее. Именно по этой причине классическую аэробику нередко называют американской.
Аэробный бум начался в мире в 80-е годы прошлого века. Тогда везде открывались всевозможные студии для занятий аэробикой, приглашающие всех – от малышей до людей преклонного возраста. Сегодня популярность аэробики не так высока, как 30 лет назад, однако это фитнес-направление до сих пор находится в числе наиболее популярных.
Занятия классической аэробикой существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают кровообращение, что оказывает положительное влияние на деятельность органов брюшной полости. При помощи аэробики вы сможете восстановить жизненный тонус, избавиться от утомления в результате напряжённой умственной деятельности, побороть стресс, укрепить мышечный корсет, развить гибкость. Также занятия классической аэробикой ускоряют обменные процессы организма.
Если вы решили посвятить себя данному направлению фитнеса, мы рекомендуем начать с базового курса – с простых элементов и комбинаций. Освоив различные упражнения, всевозможные скачки, разновидности бега, вы сможете легко перейти на более продвинутый уровень, а также попробовать себя в другом направлении – например, в степ-аэробике или в силовой. Стоит отметить, что многие элементы аэробики пригодятся тем, кто собирается танцевать хип-хоп, танец живота.
Большим плюсом аэробики является её доступность и эмоциональность. Заниматься классической аэробикой можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. В настоящее время классическая аэробика имеет три направления:
A-intro – курс для начинающих, включающий в себя введение в аэробику.
Low (LI) – классическая аэробика без прыжков или, иначе говоря, низкоударная. Рекомендуется для людей со средним уровнем подготовки. Интенсивность занятий варьируется.
Hi-Low (HI-LI) – аэробика с прыжками или высокоударная. На занятиях этого направления интенсивные нагрузки. Идеально подходит для людей с высоким уровнем подготовки.
Выбирайте то направление, которое соответствует вашему уровню физической подготовки и получайте удовольствие от занятий.
Fh intro фитнес что это
«90-60-90»- силовая тренировка на грудные мышцы стройную талию и живот, укрепляем мышцы бедер, с гантелями, боди барами, резиновыми амортизаторами!
2. Занятия для похудения, сжигания жировой прослойки, тренировка сердца и легких (Аэробные классы):
Step 1 + пресс – аэробика с использованием Step-платформы. Тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, происходит эффективное сжигание жиров + силовые упражнения на укрепление мышц живота!
Занятия в медленном темпе:
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Стретчинг (растяжка) – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний.Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Лучшие тренировки для новичков в фитнесе
Итак, вы решили привести фигуру в порядок, укрепить мышцы и вести здоровый образ жизни — словом, заниматься спортом регулярно. Однако не знаете, с чего начать. Наши эксперты выбрали самые эффективные и безопасные виды физической активности для тех, кто давно (или никогда) не заглядывал в спортивный зал.
Сегодня фитнес-клубы предлагают множество тренировок на любой вкус и для любого уровня подготовки. Йога, танцы, бег, outdoor-тренировки. список можно продолжать бесконечно. Однако не все виды физической активности подходят для новичков.
1. Пилатес
«Тренировка по методу Джозефа Пилатеса комплексно воздействует на мышцы всего тела, – объясняет Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Пилатес еще называют двигательной терапией, ведь эта система учит контролировать тело, позволяет сделать его гибким, сильным и здоровым.
Это идеальная тренировка, чтобы почувствовать работу всех мышц и научиться ими управлять. Поскольку все упражнения выполняются в положении лежа, отсутствует осевая нагрузка на суставы и позвоночник, что делает тренировку безопасной для людей любого уровня подготовки.
Обязательно попробуйте пилатес на тренажере-реформере «Аллегро». Это специальная конструкция с нестабильной поверхностью и пружинами, позволяющая тренировать как глубокую мускулатуру (мышцы-стабилизаторы), так и более крупные мышцы. Этот навык пригодится как в повседневной жизни, так и в занятии различными видами спорта».
2. Cycling
Cycling-тренировки, имитирующие езду на гоночном велосипеде, сейчас на пике популярности в США и Европе. Новичкам они дают заряд энергии и позитивный настрой. Это важно, чтобы человек снова захотел прийти на тренировку и смог выработать полезную привычку. Занятия проходят под зажигательную музыку с тренерами, которых называют BJs, то есть bicycle jockey (ведь они умело сочетают задачи тренера и диджея).
«Каждая тренировка — это гонка, вызов себе и настоящая веловечеринка,— говорит Станислав Димов, тренер студии cycle Bike Point от команды Pro Trener. — Психологически такое кардио гораздо легче переносится, и человек уходит с занятия с улыбкой.
Пилатес называют двигательной терапией, ведь эта система учит контролировать тело
К тому же в Сycle существует масса нескучных форматов: functional bike — тренировка, которая подходит для любого уровня подготовки; fit bike — велозаезд с «горными этапами», направленный на развитие кардиовыносливости; warm up — утренняя тренировка, которая помогает зарядиться энергией на целый день; disco — тренировка под модную музыку с дискоболом и светомузыкой; cinema bike — тренировка для киноманов (крутить педали можно за просмотром интересного фильма).
Cycle-тренировка подходит всем, важно знать свои точные пульсовые зоны и следить за этим моментом, а тренер подберет подходящий формат, интенсивность и уровень нагрузки. Если человек раньше никогда не занимался спортом, то начинать с тренером необходимо. Во-первых, чтобы он поставил технику выполнения упражнений. Во-вторых, чтобы следил за выполнением графика. В-третьих, чтобы мотивировал».
Step intro
Step intro – фитнес комплекс, который относится к ряду программ средней и минимальной сложности. В процессе тренировки используется специальная степ платформа. Подобранные упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку на тело, уменьшив при этом нагрузку на сердце. Уникальность таких тренировок состоит в том, что она подходит практически всем с любым уровнем подготовки. Здесь нет ограничений. Исключения составляют только люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 
Комплекс представляет смесь аэробики, фитнеса, шейпинга и силовых движений под музыку. Step intro – это очень ритмичные упражнения, которые проводятся в такт. Благодаря оптимально подобранным упражнениям, тренировка позволяет равномерно распределить нагрузку на тело. В результате, вы прокачиваете мышцы спины, таза, рук, ног. При этом тело постепенно адаптируется к напряжению, и вы не перекачаете его.
Представленная система очень хорошо подходит тем, кто желает сбросить лишние килограммы или же сформировать устойчивое к болезням и напряжениям тело. Вы легко уберете лишний вес в районе живота, ног и бедер, подтяните брюшной пресс. В программу включено несколько этапов работы:
Особенностью этого занятия является степ платформа. Она позволяет с помощью простых движений провести качественную и полноценную тренировку. Даже просто переступая вверх-вниз, вы ощутите нагрузку на икры и бедра, не говоря уже о прыжках, которые представляют неотъемлемую часть комплекса.
Уникальность данной программы состоит в том, что за короткие сроки вы убираете жировые отложения, нормализуете обмен веществ, не отказываясь при этом от привычного образа жизни. При этом нет ощутимой перегрузки для тела, что нередко бывает в фитнес системах. Такое оптимальное и сбалансированное сочетание, позволяет свести к минимуму травмы и перенапряжение.
Step intro помогает прорабатывать разные мышцы и в то же время получать удовольствие от несложной тренировки. Тут еще стоит заметить, что сами движения достаточно простые и не нуждаются в постоянном заучивании. От вас потребуется только выполнять ряд действий, без фиксации внимания и попытки запомнить то или иное упражнение.
Записаться на фитнес-программу Step Intro можно в нашем центре. Мы предлагаем вам уникальную систему упражнений, которая поможет в быстром темпе привести тело в форму, сделать его сильнее и устойчивее к нагрузкам.