Fit energy что за тренировка
Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки
Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.
Основные фазы восстановления
При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.
Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:
В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.
Основные методы восстановления
В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.
На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:
Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.
Fit energy что за тренировка
Анна Ступичева
Успех не терпит ленивых
Тренер универсал по разным фитнес направлениям.
Обучение : сертификаты Instructor Training School (ITS): функциональный тренинг, pilates, power yoga, кардиострайк, atletic stretch, BEST.fit, сайкл, Hot Iron 12, инструктор тренажерного зала, персональный тренер, диетология.
Опыт работы с 2008 года.Диплом «Сибирского государственного университета физической культуры и спорта» г.Омска.
Квалификация «Тренер по фитнесу и бодибилдингу»
Берани Ригондю
Высшее образование :Школа Фитнеса Варвары Медведевой: программа «Iron Cross»; Базовый Курс, программа «Best Fit», программа «Hot Iron 1/2»;
Университет Спортивных Наук и Физической Культуры им. Мануэля Фахардо, г. Гавана, Куба.Опыт работы с 2014 года.
Популярные фитнес-направления для людей с разным уровнем подготовки:
Body Sculpt; ABL; Upper Body; Interval Training, Step Basic, Hot Iron 1,2, Iron Cross, Best Fit. Kinesis, Easy Line.
Авторская фитнес-программа: Afro Aerobics
Наталия Куксина
Не отвлекакайся на всякий вздор! Только Hot Iron — только хардкор!
Обучалась в Московской школе инструкторов Варвары Медведевой. Сертифицированный инструктор Iron System (Hot Iron 1, 2, Iron Cross, Young Star), Athletic Stretch.
Опыт работы с 2010г.
Постоянная участница фитнес ковенций ITS
Ольга Богославец
Инструктор по фитнесу и аквааэробике с 2007г.
Выпускница Московской школы инструкторов Варвары Медведевой.
Участница международных конвенций. КМС по художественной гимнастике.
Провожу тренировки аквааэробики и стрейчинга.
Программы моих тренировок по аквааэробике подходят как для желающих иметь стройную фигуру, так и для девушек/женщин/людей (не знаю как правильней) с различными проблемами со здоровьем.
Индивидуальный подход к каждому!
Гарантированный результат!
Уже после первого занятия- это отличное настроение и бодрость, в дальнейшем: снижение веса, подтянутая кожа, крепкие мышцы и отличное самочувствие.
Евгения Огнева
ЭНЕРГИЯ! КРАСОТА! ЖИЗНЬ!
Образование : Международный центр профессионального образования «FITNESS-Profi» г. Санкт-Петербург.
Тренер по направлениям : аэробика, степ-аэробика (0,1,2), пилатес (1,2,3), силовые и интервальные классы (ABS,BUMS,Body Sculpt, Lower Body,Pump, Upper Body,Step Interval,Flex,функциональный тренинг).
Комплексное обучение по направлению : Тренажерный зал и основы персонального тренинга.
Сертифицированный инструктор по нутрициологии (программы питания, составление фитнес меню).
Участница международных фитнес-конвенций.
Опыт работы с 2013 г.
Татьяна Джексон
Мастер спорта по спортивной гимнастике, член молодёжной сборной России.
Работала тренером по спортивной гимнастике в Динамо,по акробатике на Спартаке и по спортивной аэробике.
Инструктор по фитнесу с 2002г.
Обучалась в ЭОСе и конвенция ITS.
Образование высшее-Санкт Петербургская академия физкультуры и спорта им.П.Ф Лесгафта.
Анастасия Прокудина
Я окончила курсы Инструктора Групповых программ в обучающем центре Extreme Fitness. И получила заслуженный диплом. Больше года веду занятия по аквааэробике в NRG-fit. Сама же я постоянно в движении и уже не могу представить себя без спорта в этой жизни.
Поэтому моя главная и Основная цель моих тренировок — провести время с пользой для каждого, сделать их максимально интересными. И это не просто тренировка, Вы будете чувствовать огромный прилив сил, энергии, а главное, Вы будете готовы к новым победам! Но нужно помнить одно — для этого всего необходимо побороть свою лень и взяться за силу воли! А я помогу в этом. Ведь только упорство и труд поможет стать Вам счастливыми и совершенным во всех смыслах этого слова.
Людмила Борзецова
Физкульт привет! Я — Людмила.
Являюсь сертифицированным фитнес инструктором с 2009г.
Обучалась в Московской школе фитнеса Варвары Медведевой.
Веду тренировки в спортивном клубе ng fit с 2016 года.
Кирилл
Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.
Андрей
Сертифицированный персональный тренер Клуба с 2010г.
Иванова Виктория
Инструктор групповых программ (best fit, cardiostrike, пилатес). Сертифицированный тренер групповых программ школы фитнеса Варвары Медведевой ITS, направление «Инструктор групповых программ», прошла повышение квалификации в ТОФТС ( г. Томск) по направлению «Соло латина».
Обо мне: Танцевальный стаж с 4 лет (более 20 лет),имеется 1 взрослый разряд. Неоднократный участник российских, региональных соревнований по спортивным бальным танцам, победитель регионального конкурса Мир танца г.Томск.
Моя мотивация — мои клиенты! Однажды меня спросили, что я люблю в жизни больше всего и я ответила, что я люблю людей! Для меня главное — это быть лучшим примером для своих клиентов, и дарить им свою любовь к спорту и фитнесу.
Начни работу над собой прямо сейчас, присоединяйтесь к нашей дружной компании, а я помогу на пути к красивому телу и чистому созданию. Девоищ моих тренировок: «Любите себя и свое тело! Оно обязательно ответит взаимностью, если вы будете искренними».
Вопрос-ответ
Виталий
А кто знает пароль от WiFi в fitness energy?
adm_fitness
Виталий, вы можете его узнать у наших администраторов на Ресепшн. С уважением «Fitness Energy.
Валерия
Добрый вечер. Хотелось бы узнать, акция вместе дешевле подразумевает 9900 с каждого человека?
adm_fitness
Валерия, цены, в том числе и по акциям, вы можете уточнить по телефону 48-70-50. С уважением Fitness Energy.
Валентина
Добрый день. Скажите, планируется ли альтернатива детской комнате?
adm_fitness
Валентина, мы планируем с 1 марта открыть детские секции: детский фитнес и боевых искусств. В настоящее время проводится набор в группы. Подробную информацию смотрите в нашей группе ВКонтакте
Елена
Занимаюсь в клубе с момента открытия, хожу главным образом на йогу. С января этого года почему-то резко сократили с 1,5 часа до 1. Для йоги это неоправданно мало, заниматься стало не очень хорошо. В марте заканчивается мой очередной абонемент, и стал вопрос, а стоит ли его продлевать? Или обратить внимание на другие клубы, где такому важному направление, как йога — уделяется более пристальное внимание. Прошу ответом на письмо сообщить, с чем связано сокращение продолжительности занятия и планируется ли возврат к 1,5 часам?
adm_fitness
Елена, к сожалению, пока не планируется возвращать 1.5 часа, в связи с тем, что приходилось корректировать по времени следующие занятия с более высокой посещаемостью.
Валентина
Скажите сколько стоит абонемент на год стандарт и премиум?
adm_fitness
Валентина, по ценам вы можете уточнить по телефону 48-70-50. С уважением «Fitness Energy.
Дмитрий
adm_fitness
Подробности по ценам и абонементам звоните по номеру 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
елена
Сколько стоит абонемент на год?
adm_fitness
Подробности по ценам и абонементам звоните по номеру 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
niXXXen
Скажите, пожалуйста, когда повесят занавески в мужском душе?? Поскольку их отсутствие доставляет огромный дискомфорт. Ходят слухи о том, что никогда…
adm_fitness
Добрый день, в настоящее время мы повесили 2 занавески. Сделать больше — пока технически невозможно. С уважением «Fitness Energy».
Елизавета
Хотелось бы. Узнать есть ли занятия для ребёнка 12-13 лет
adm_fitness
Елизавета, планируется в ближайшее время сделать секционные занятия для детей: секции единоборств для мальчиков, танцы — для девочек.
Марина
Здравствуйте, есть ли в клубе разовое посещение в тренажерном зале
Елена
Добрый день! Подскажите, а какова стоимость абонементов и какие они у вас есть? Спасибо.
adm_fitness
Елена, Вы можете узнать информацию по ценам и абонементам по телефону 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
Есть ли абонемент на месяц?
adm_fitness
Юлия, Вы можете узнать информацию по ценам и абонементам по телефону 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
Добрый день. Скажите, когда закончится ремонт в душевой (две недели уже идет)? Пусть хозяин или управляющий клуба придет в 7-00 утра к открытию клуба и посмотрит в раздевалки. Это жесть. Я понимаю что ремонт, но это перебор ребята. Бирки с нечитаемым номером, стал виден паралон на лавках. Эти мелочи многим уже не нравятся. Просто вы потеряете постоянных клиентов. Надеюсь на поним
ание.
adm_fitness
Влад, ремонт закончился. С уважением «Fitness Energy».
Если купить студенческий абонемент на год, то посещение зала будет возможно в любой час работы зала? или же только до 16.00?
Елена
adm_fitness
Елена, для данной возрастной группы работает секция Леди+ (от 45 лет). С уважением «Fitness Energy».
Клавдия
Стоимость занятий Зумба? Сколько раз в неделю и по каким дням проходят занятие?
adm_fitness
Клавдия, по ценам вы можете уточнить по телефону 48-70-50. Расписание занятий здесь http://fe.enerfit.ru/raspisanie/ С уважением «Fitness Energy.
Виталий
aСколько стоит тренер по боксу?console.log(‘2500’);
adm_fitness
Виталий, мы планируем сделать занятия по боксу в ближайшее время. Пока возможны тренировки по единоборствам.
Почему нельзя на сайте указать цены.
Елена
Здравствуйте. Возможна покупка абонемента на две недели?
adm_fitness
Вы можете узнать информацию по ценам и абонементам по телефону 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
сколько будет стоит абонемент на 2 месяца?
анастасия
пришлите пожалуйста стоимость абонемента
Антон
Когда починят баню в мужской раздевалке
Нурамон
Извните а есть у вас боевое самбо тернеровка?
Ирина
23 февраля фитнес энерджи работает?
Елена
Здравствуйте, а с какого возраста можно у вас заниматься?
кристина
Сколько стоит единоразовое посещение тренажерного зала?
Елена
Почему нигде нет прайса, где перечень услуг и их стоимость? На однотипные вопросы один ответ-перезвоните. Это тайная информация или каждому называется разная стоимость?
Евгений
А сколько стоит занятие с тренером по боксу. Какая продолжительность?
adm_fitness
Подробности по ценам и абонементам звоните по номеру 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
Антон
Сколько будет стоить абонемент при посещении 2 раза в неделю в полугода/года?
adm_fitness
Подробности по ценам и абонементам звоните по номеру 48-70-50. С уважением «Fitness Energy»
Добрый день. Купила годовой абонимент в ваш клуб весной. По семейным обстоятельствам не могла ходить долгое время (около 3 месяцев) возможности подъехать в клуб для заморозки не было. Сейчас опять начала посещать занятия. Возможно ли провести заморозку абонимента задним числом ( за 2 летних месяца)?
adm_fitness
Здравствуйте, Юлия! К сожалению задним числом поставить заморозку нельзя, в этом есть смысл данной услуги. Необходимо было написать заявление, так как Вы не смогли этого сделать абонимент был активен на тот момент. С Уважением «Fitness Energy»
Екатерина
adm_fitness
Екатерина, информацию о стоимости абонимента и персональных тренировках подробно можно узнать по тел.48-70-50 или в нашем Клубе. С Уважением «Finess-Energy».
александр
Сколько стоит абонемент на пол года?
adm_fitness
Александр, здравствуйте! Позвоните на наш номер 48-70-50 или приходите в Клуб, где Вам подробно расскажут стоимость абониментов. С Уважением «Fitness Energy».
Марина
Сколько стоит абонемент на пол года и на год на занятия в тренажерном зале с тренером.
Никита
Здравствуйте. Скажи пожалуйста прейскурант на солярий.
Здравствуйте. Сколько будет стоит абонемент на 6 и 12 месяцев.
adm_fitness
Юлия, у нас большой спектр услуг касаемо абониментов, пожалуйста, позвоните на наш номер 48-70-50, где Вам подробно все расскажут и посоветуют выбрать более удобный для Вас абонимент. С Уважением «Fitness-Energy»
Людмила
Даша Авдеева в отпуске? Когда вернется? Занятий с ней очень не хватает!
Евгения
Бирюкова
Добрый вечер! Подскажите сколько будет стоить абонемент на год в тренажерный зал?
adm_fitness
Алена
Здравствуйте. Есть ли занятия для детей 5-6 лет?
adm_fitness
Алена, к сожалению, пока у нас детского фитнеса нет…мы над этим работаем. С Уважением Клуб «Fitness Enеrgy».
Даниил
Скажите, а можно передать абонемент другому человеку, если не получается ходить?
adm_fitness
Даниил, конечно можно. Вы можете переоформить свой абонимент на другого человека. Для этого Вам и этому человеку необходимо прийти в клуб (при себе иметь паспорта и договор).
С Уважением Клуб «Fitness Enеrgy».
Лилия
Подскажите пожалуйста, каким образом происходит запись на групповые занятия? Заранее за день, или день в день. (хотелось бы посещать ваш клуб, но время ограничено для занятий)
adm_fitness
Лилия, запись происходит в день занятия, записываться необходимо на все занятия, которые начинаются с 13:00. Обязательно после записи по приходу в Клуб за 5-10 мин. необходимо взять номерок на рецепции и с ней прийти на ту тренировку, которую записывались. Номерок отдать нужно тренеру. С Уважением Клуб «Fitness Enеrgy».
adm_fitness
Здравствуйте, на групповые занятия до 16.00 запись не требуется, а на занятия с 16.00 запись производится в день этого занятия. Как правило, с утра звоните на ресепшн и записываетесь на то занятие, которое хотите посетить.
adm_fitness
не закреплён. Но вы можете прийти и попробовать его устойчивость (без экстрима разумеется). Это плазма 50″. Сама по себе весьма тяжёлая штука. Перевернуть её не просто. И в комнате всегда присутствует педагог. А провода…, ну разумеется они есть. Но ничего более опасного чем в ЛЮБОЙ квартире там не наблюдается. Всё таки 21-й век на дворе. Всё работает от электричества. Всё сертифицировано и куплено в Багире.
У меня возникло предложение! Вместо ужасных клипов показывать мотивирующие видео, ну или что либо на спортивную тему, и пожалуйста изменить музыку, для тренировок нужно что нибудь жоще и по громче!
adm_fitness
Вопрос с музыкой уже неоднократно обсуждался. Это исключительно дело вкуса каждого. Всем угодить невозможно. За музыку отвечает дежурный тренер в зале. А мотивашки по ТВ у нас будут и работа в этом направлении ведётся.
Подскажите, что такое вводный инструктаж?
adm_fitness
Вводный инструктаж — это ознакомление с тренажерным залом и всеми тренажерами под руководством тренера. Тренер вам объясняет как называются тренажеры, как на них работать, для каких групп мышц, а так же дает консультации для новичков, с чего следует начинать тренировку и т.д.
Степан
Друзья, а можно не крутить музыку из eurohit top 40, одни и те же безумно идиотские песни изо дня в день убивают. В выходные бывает что-то тяжелое. Ну невозможно под НЮШУ заниматься и прочий русскоязычный хлам.
adm_fitness
Исключительно к тренерам в зале по факту этот вопрос. Именно они решают что здесь и сейчас играет в зале. Не нравится музыкальное направление — попросите заменить на что-то другое.
Максим
adm_fitness
Спасибо. Учитывая ваше пожелание, дополнительные памятки на эту тему уже в производстве.
Андрей
Цифровые часы вернутся на стену? Очень удобно было засекать время между подходами. стрелочные таким св-вом не обладают.
adm_fitness
Непременно! они были отосланы на исправление дефекта по гарантии. Ожидаем обратно в самое ближайшее время.
Максим
Владимирович
Оставьте зону кросс фита. Для танцев и так 2 зала а эти 10-15 кв.м погоду не изменят. Я конечно понимаю что тем кто приходит в зал пресик качнуть и «кроссовки показать» она совсем никчему но лично я в этой зоне занимаюсь и абонемент приобретал из за совокупности всех предложений клуба. И направление кросс фита очень востребовано это активно развивающийся и пользующийся спросом вид спорта, найдите тренера вы же позиционируете себя как премиум клуб, а элементарно кадры подобрать не можете или не хотите. У вас отличный тренерский состав думаю если их подобрали можно и этот вопрос решить. Насчет шкафчиков судить не берусь. У меня премиум очень удобно прибавление в зоне ощущается но дискомфорта не доставляет. Считаю следует обратить внимание на заполненности клуба в часы пик. Вскоре этот вопрос встанет острее уверен вы и сами это понимаете.
adm_fitness
К сожалению зоны кроссфит больше не будет. ((( Она, увы, не оправдала себя. Изначально поставить зону кроссфит в клубе была спонтанная и авантюрная затея. Направление новое. Мало знакомое. Но рискнули!
Прошедшие полгода показали её полную несостоятельность в нашем клубе (не исключаем возможности того, что в другом клубе или при других обстоятельствах эта идея могла бы «выстрелить») но у нас с кроссфитом не сложилось.
Это место будет отдано ГОРАЗДО более востребованным направлениям: силовая аэробика и танцевальные программы.
Вот там действительно существует нехватка рабочего пространства и нет недостатка в желающих!
Таким образом, зона кроссфит ещё какое-то время будет стоять, но от неё решено избавиться в пользу аэробки.
Администрация приносит свои извинения немногочисленным фанатам кроссфита, но как раз в связи с тем, что их единицы, а подавляющее большинство жаждет посещать групповые аэробные занятия, эта зона будет переоборудована.
Для тренажерного зала закупается дополнительное оборудование. Новые тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, сайклы, степпер, дополнительный гантельный ряд… и это ещё не полный список 🙂
Михаил
Хотелось бы узнать много ли народу ходит? Ситуация никак с экспрессом? (кто видел, тот знает) И есть ли секции рупашного боя или же кикбоксинга?
adm_fitness
ситуация не как с Экспрессом (некоторые из наших тренеров работали там ранее, поговорите с ними).
Но есть часы пик, когда максимальный загруз тренажерного зала. Это вечер. Можно прийти и посмотреть своими глазами в разное время. Это оптимально. Секций в зале для бокса никто не ведёт. Ребята и девчонки занимаются самостоятельно. Можете договориться и организовать свою группу по интересам.
Анастасия
Добрый день. Скажите, планируется ли возвращение тренировок по стетчинг-йоге у Анны в вечернее время? уже второй месяц в расписании только утренние занятия.
adm_fitness
Анастасия, Анна в отпуске. С 7 мая тренировки возобновляются в рабочем режиме. Анна всех предупреждала.
Артем
Новиков
adm_fitness
Большое спасибо за ваши добрые слова в адрес клуба и разумный сравнительный анализ ситуации.