Женская йога что такое
Йога на женский лад
Путь к йоге открыт для всех, независимо от расы, касты, веры и пола. Каждый может через йогу достичь освобождения
Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения
Мы рождаемся в определенном месте, в определенное время и в определенном теле для максимально эффективного решения задач Души в этом воплощении, которые неразрывно связаны с кармическими узелками и нашими желаниями из предыдущих инкарнаций. Ничего случайного не бывает, ведь все подчинено Божественным законам. Если мы рождаемся в теле женщины, значит, у нас существуют определенные задачи, которые именно такое тело поможет нам лучше решить благодаря преобладанию определенных качеств, проецирующихся и на тело, и на ум, и на разум.
Следуя многоступенчатой дороге нашего развития, на разных этапах жизни, мы проходим разные состояния и играем определенные роли. Рождаясь, мы прорабатываем уровень Муладхары, после – Свадхистаны и т.д. Также существуют 4 ашрама в ведической культуре, согласно которым каждому этапу нашей жизни соответствует свой уклад и предписания: брахмачарья, грихастха, ванапрастха и санньяса. Я связываю их с прохождением задач по жизни, от физических, потом социальных и ментальных до духовных. Каждому уровню, каждому возрасту и каждому полу – свои задачи.
Верховная Личность Бога, Вишну, должен почитаться надлежащим исполнением предписанных обязанностей в системе варн и ашрамов. Нет другого пути, чтобы удовлетворить Всевышнего Господа. Человек должен находиться в системе четырёх варн и четырёх ашрамов
Различия между Мужчинами и Женщинами
Физиологический уровень
Основное различие между Инь-Ян на уровне физиологии лежит в плоскости эндокринной системы. Именно наличие-отсутствие гормонов в нашем теле определяет наше поведение как женское или мужское, а также отвечает за внешний вид, включая половые признаки. Сфера влияния гормонов, на самом-то деле, обширна. Например, с наступлением вечера гипофиз выделяет мелатонин, который управляет нашими биоритмами (объяснение того, почему ложиться спать нужно рано, а вставать с рассветом); важнейшую роль играют гонадотропные гормоны, которые отвечают за сексуальное развитие и делают женщину Женщиной, а мужчину – Мужчиной; гормон соматотропин, производимый гипофизом управляет ростом; многие другие определяют наше настроение, реакции на внешние раздражители, ощущение счастья/несчастья и т.д.
Наша физическая активность и проявление во внешнем мире во многом зависит от работы гормональной системы. Но абсолютно истинно и обратное: то, как мы ведем себя, как одеваемся, как реагируем на окружение, какие эмоции предпочитаем и как действует стратегически и тактически определяет здоровье гормональной системы, влияя на выработку соответствующих гормонов. Гормональная система у мужчин и женщин работает по-разному в силу различия ролей. Ощущение счастья женщины и мужчины получают от разных ситуаций. Для примера: мужчина – от решения проблем, активности во внешнем мире, победы, женщина – от обсуждения, взаимодействия, сотрудничества. За это отвечают определенные гормоны: дофамин, серотонин, окцитоцин, тестостерон, эндорфин и пр.
Пройдемся по ключевым гормонам, которые отличны у Инь и Ян представителей:
Исходя из корректной работы здорового человека, мы видим, что физиологически женщина уязвимее и слабее, мужчина же наоборот, более вынослив и силен. Но благодаря своей мягкости и текучести, женщины обычно гибче и суставы более подвижны, движения медленные и плавные. Мужчине свойственны быстрота и мощность.
В общем, влияние гормонов на наше поведение, эмоции, настроение, женственность – мужественность и жизнь в целом просто огромно, а самое интересное в том, что эндокринная система тесно завязана с нашим эмоциональным уровнем, уровнем эфирного тела (эмоции, интуиция, более развит у женщин) посредством связи с праническим телом и чакральной системой.
Эмоциональный уровень
Женская сила находится в астральном теле, мужская – в ментальном. Наши сильные стороны определяют наши зоны ответственности. Мужчинам нужна концентрация, сила воли и тела для достижения успеха в науке, управлении государством, ремесленничестве, военном искусстве. Женские эмоции как нельзя кстати для проявления любви к детям, заботы о родных и близких, общении. Женщины испытывают любовь к еще не родившемуся ребенку благодаря внутренней химии гормонов и активации парасимпатического отдела нервной системы, что соответствует токам Иды и связана с левым полушарием. Мужчина больше «включается» в этот процесс позднее – когда необходимо воспитание.
Интеллектуальный уровень
Ментальное тело (более развито у мужчин, уровень воли и логики)
Природа запрограммировала М и Ж на выполнение своих обязанностей – женщина ориентирована на выживание, поэтому избегает опасностей; ей важно выносить и вырастить детей – ориентация на сотрудничество, адаптацию, многозадачность в противовес мужчине, у которого в приоритетах борьба, азарт, риск, конкуренция. Мужской мозг тяжелее женского в среднем на 15%, зато взаимосвязь между полушариями лучше развита у женщин. Образное полушарие лучше развито у женщин, а логическое – у мужчин.
Вышеописанные факты очень показательны, но не абсолютны. Есть женщины с высокими показателями тестостерона (питты), и мужчины – эстрагенов (капхи). Также и с полушариями – есть одинаково развитые (Эйнштейн, да Винчи), есть женщины-лидеры левополушарные. НО информация достаточно полезная для понимания своих внутренних и внешний проявлений в рамках данного тела.
Духовный уровень
Женщина и йога
Разные пути для женщин
В связи с событиями Кали Юги и внешнем «уравновешивании» двух полов, мы видим очень куцое равенство, когда женщина, не проявляя себя в женском аспекте, стремится воспитать в себе мужские качества, и в качестве инструмента вполне можно использовать йогу силовую, со стойками, сложнейшими балансами и жестким стилем практики. Или наоборот, идя на поводу имеющихся задатков гибкости и мягкости, отвергает мужественность для себя и тем самым теряет силу, а йога в этом тоже может «помочь» преобладающим стилем Тха в практике. Развивая гибкость до пределов, появляется слабость как на физическом уровне – в виде разболтанных суставов, которые не удерживаются слабыми мышцами, так и на уровне психики – неуверенность в себе, чрезмерная эмоциональность, нет своего мнения и плаванье по течению потока социума и пр. Мужчины тоже могут пойти на поводу врожденных качеств стойкости и мускулистости и, отвергая элементы йоги на гибкость, до абсурда доводя силовые элементы и через силу пытаться сесть в падмасану, нередко ломая колени.
Женщины в йоге могут пойти путем уравновешивания М и Ж качеств в себе, или же пойти по пути женской реализации, что позволяет совмещать мирскую жизнь и йогу.
В древней Индии существовали Брахмавадини и Садиоваха. Брахмавадини никогда не выходили замуж и всю жизнь изучали теологию и философию. Их целью было достичь совершенства в постижении Ведических наук. Садиоваха продолжали обучение до возраста 15-16 лет, а затем выходили замуж. В джайнистском и буддистском обществах женщины могли стать садхика, или монахинями. Например, Сангхамитра упоминается, как одна из самых известных буддистских ученых, которые ездили на Запад обучать священным писаниям.
Джон Фроули, «Мастерская традиционного астролога»
Важным моментом является то, что сила и гибкость друг без друга становятся слабостью или жесткостью. ХаТха йога предназначена именно для баланса этих двух качественно отличающихся энергий, а владея всем арсеналом возможных качеств, можно выбирать те, которые необходимы в конкретных ситуациях.
Что мы знаем из истории женской йоги?
«Не кто иной, как богиня Парвати, первая постигла науку йоги, побудив бога Шиву обучать ее»
Майтрейи, жена великого йогина и философа Яджнявалкьи, достигла свободы духа через йогу. Этому искусству ее обучил муж, чье учение изложено в книге Йогаяджнявалкья.
В хорошо известном эпизоде из Рамаяны описывается прощание Рамы с близкими, когда он был изгнан на 14 лет и отправлен жить в лес. Его мать Каусала, охваченная горем, знала, что ни одно благословение, произнесенное со слезами на глазах, не принесет удачи. Чтобы добиться самообладания, она стала заниматься асанами и пранаямой и только тогда, когда оправилась от потрясения и обрела спокойствие, явилась к Раме и благословила его.
В Махабхарате содержится упоминание об узнице Сулабхе, дочери царя Прадхана, которая училась и достигла мастерства в йоге. Во время одного из диспутов о йоге она победила Джанаку, царя Митхилы.
Приводимая в индийских эпосах легенда о Мадаласе служит прекрасным примером женщин-йогинь. Мадаласа была верной и преданной женой царя Ритудхваджи. Согласно обряду «сати», она совершила самосожжение, думая, что ее муж погиб, но Ашватара Нагараджа оживил ее, так как Ритудхваджа оказался жив. Сначала она не узнала мужа, так как забыла всю свою прежнюю жизнь. Однако после того как ее посвятили в искусство йоги память вернулась к ней. Теперь Мадаласа узнала своего супруга и стала великой поклонницей йоги»
«Йога для женщин» Гита Айенгар
Хотя женщины и мужчины равны, но на слуху преобладают мужские имена святых, мастеров йоги и авторов священных текстов.
Может, причина кроется в том, что из-за сильной эмоциональной природы (как мы выяснили, естественно необходимой) трудно преодолеть определенные этапы Пути? И для этого существуют мужчины в семье, в частности муж, который несет знание и Путь к просвещению своего женщине.
Что такое женская практика?
«При выборе режима необходимо учитывать различие в мужском и женском вариантах практики асан. Оно заключается в том, что изначально природа мужчины – точка, а женщины – поток. В ее тренировке всегда должно присутствовать движение, мягкое втекание в форму. В динамике мужчины должен проявляться силовой аспект выполнения асан. Каждый раз важно принять наиболее сложный из доступных вариантов позы, достичь в нем своего максимума. Практикуя асаны преимущественно в силовом и статическом режиме, женщина постепенно преображается – появляются мужские поведенческие реакции, в той или иной степени изменяется структура органического тела. Не стоит понимать это как совет излишне не напрягаться, оставив в покое силовую работу. Речь идет только о режиме тренировок, который каждый практикующий находит для себя сам».
М. Ясочка, С.Сидорцов, А.Зенченко «Йога восьми кругов: сетовый тренинг»
Для серьезных практик был предназначен третий ашрам в жизни, когда социальные обязанности выполнены, дети «на ногах», сексуальная жизнь завершена, чтобы позволить шукре перейти в оджас, необходимый для духовного роста.
На Пути Дхармы жизнь женщины протекает по 4 периодам: менструация, беременность, роды и менопауза. Все периоды очень эмоционально окрашены и йога практикуется разная в это время. Более подробно и достаточно полно об этом пишет Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» (которая очень подробно описывает уровни асан и немного пранаям, но, как и БКС Айенгар, её отец, достаточно сильно привязана к терапевтическим эффектам). Практика в эти периоды и правда направлена более на поддержание выполнения своих обязанностей, чем является серьезным инструментом саморазвития. Плюс к естественному фокусу женщины на ребенка или менструацию, женщине предписаны многие ограничения по практике асан в эти дни. Вот и получается, что активная тренировка физического тела на одном уровне с мужчинами до завершения женского цикла ее роли невозможна. Но это не отменяет практику в других аспектах. Есть интересное мнение о том, что потеря крови во время менструаций является нежелательной для женщин, т.к. растрачивает оджас наравне с половым актом.
Подводя итоги
Йога – это Путь Жизни, который могут выбрать как женщины, так и мужчины. Но арсенал используемых методов на этом пути должен отличаться.
Финский культуролог Элина Кахла про женщин в православии:
«- В чём святость женщины?
– В многотерпении. Святая подвижница должна отказаться от женской немощи».
Гармоничная практика усиливает и смягчает одновременно, т.е. равномерно продвигает вперед на обоих флангах нашей жизни. Имеет смысл женщинам, которые не раскрыли в себе необходимые женские качества, сначала наработать именно пассивность и нарабатывать Лунность, ибо именно этого Природа ждет от них в этом воплощении и именно этот фланг «отстает» и делает уязвимой.
В целом, Ха-Тха йога говорит сама за себя – это баланс и равновесие, познание целостности и недвойственности, которые достигаются уравновешиванием двух противоборствующих сил. Без понимания этого единства продвижение по Пути йоги невозможно.
Будьте сбалансированы в своей практике!
Да прибудет с Вами Милость Высших сил на пути к совершенству и балансу!
Польза и влияние йоги на организм женщины
Нет в мире человека, которому бы йога не принесла пользу. Каждому практикующему открываются огромные возможности для профилактики и лечения многих заболеваний. Итогом регулярных занятий становится достижение гармонии полного здоровья: физического, психического и духовного. Йога регулирует деятельность гормональной системы, поэтому особым образом воздействует на женский организм. Чем полезна йога для женщин, какие асаны оказывают наибольшее влияние и как правильно заниматься, чтобы стать здоровой и счастливой, узнаем далее.
Польза йоги для женщин
Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.
Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.
Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.
Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.
1. Укрепление иммунитета
В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:
В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.
Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).
2. Нормализация гормонального фона
Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.
Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:
Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.
Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.
3. Улучшение осанки
При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:
Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.
4. Повышение либидо
Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.
Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.
Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.
5. Омолаживающий эффект
Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».
Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.
Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).
6. Развитие гибкости тела
Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.
Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
7. Избавление от мигреней
Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.
После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.
8. Снижение веса
Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.
Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.
Для похудения полезны:
Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.
9. Борьба со стрессами
Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.
Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.
У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.
10. Устранение последствий хождения на каблуках
Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.
11. Подготовка организма к родам
Если будущая мама будет заниматься йогой, то занятия помогут подготовить организм к родам, облегчить течение беременности, родовые схватки и послеродовой период. Исследования, проводимые учёными среди беременных женщин, практикующих йогу доказали её положительное влияние на здоровье:
Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, но только после консультации с гинекологом и под руководством инструктора. Не практиковавшим ранее женщинам следует записаться в специализированные группы для будущих мам.
Польза йоги для женщин пожилого возраста
С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.
Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:
Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.
В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.
Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.
Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.
Разновидности йоги
Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.
Йога Айенгара
Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.
Шивананда
Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.
Аштанга-виньяса
Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.
Крийя йога
Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.
Кундалини йога
Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.
Нидра-йога
Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.
Сукшма-вьяяма
Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.
За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:
Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.
Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».
Самые полезные позы в йоге
В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.
1. Тадасана (поза горы)
Предотвращает возрастные изменения суставов и позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает осанку.
2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.
3. Марджариасана (поза кошки)
Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.
4. Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)
Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.
5. Бхуджангасана (поза кобры)
Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.
6. Уддиана Бандха (чревный замок)
Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.
7. Сету бандхасана (поза моста)
Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.
8. Дханурасана (поза лука)
Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
9. Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)
Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.
10. Халасана (поза плуга)
Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.
11. Сарвангасана (поза свечи)
Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.
12. Шавасана (поза трупа)
Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!
Вред и противопоказания йоги
Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:
С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.
К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.
В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.
Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.
Как правильно заниматься йогой
При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.
Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.
Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.
Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия. Если сделать практику образом жизни, то польза от йоги будет не временной – организм придёт в норму и многие проблемы со здоровьем отступят навсегда.
Отзывы
Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).
Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.